Inner Peace on sipuli

Kirkkaat Nivelet - Syvä Unettomuus (Saattaa 2019).

Anonim
Journalisti Jenn Ohjaaja Knudsen tutkii, kuinka kuoritaan kerrokset kertoakseen mielenterveyden yhteyden.

Haluatko saavuttaa mieli-kehon yhteyden? Aja vain kylpylään, salonkiin, joogaluokkaan tai suosikkihämeräiseen puuhun vankkaan ja keskeytymättömään meditaation tuntiin.

Ääni on mahdotonta tehdä mitään näistä asioista kaoottisen elämän keskellä? Liian kallis? Liian kova aikataulun mukaan?

Ole sydämesi. Runsaasti muita, ehkä käytännöllisempää tapaa jatkaa ja saavuttaa mieli-kehon yhteys: fyysisen ja henkisen rauhan paikka, jonka avulla voit keskittyä, rentoutua ja palata elämään uudelleen energisoiduksi.

Simple Solutions

"Mieli-elin-yhteys on uskomattoman helppo saavuttaa," kertoo Keegan Sheridan, ND, joka kertoo, äiti, jonka Beverly Hills, Kalifornia, harjoittaa terveydenhuollon hoitoa luonnollisilla hoitomuodoilla. "… määritelty, se tuo tietoisuutesi sisäänpäin, se on helppo tehdä ja sen ei tarvitse kestää kauemmin kuin kaksi tai viisi minuuttia", sanoo Sheridan.

Yllättävää kyllä ​​mielenterveyden yhteys voi tulla helposti, kun taas käydään koko päivän läpi muutoin tavallisten ja tavanomaisten tehtävien kautta, kertoo Maya Talisman Frost, neljän teini-ikäisen tytön äiti ja ammattitaitoinen valmentaja Real-World Mindfulness -koulutuksessa. Älä anna etsimään sisäistä rauhaa eräänä kohteena teidän pitkästä tehtäväluettelossasi, Frost sanoo.

Kotona

"Emme tarvitse oppia kuinka olla tietoisia niin paljon kuin tarvitsemme muistuttaaitsemme olla tietoisia ", sanoo Frost, 45."… […] kehittää suurempaa tietoisuutta nollaamalla siihen, mitä olemme jotekemässä. "

Valitse jotain, mitä sinun tarvitsee tehdä, ja haluat myös tehdä. Se voi pyyhkiä lattiat, tehdä ruokia tai valmistaa kiva ateria.

Ota esimerkiksi sipuli (sellainen, joka ei tuota kyyneleitä!). Tunne sen paino kädet kun laitat sen leikkuulaudalle; huomaa käden käden veitsen ja käsiasi liikkeet, kun leikkele kasviksia; avain tuoksuun, joka vapautuu, kun sipuli-iho ja sen alapuoliset kalvolliset kerrokset putoavat sivulle.

Uskokaa tai älkää, tämä on meditiivinen liikunta.

Sinä voit todella saavuttaa valppautta tekemällä kotitöitä; saat tehtävät ja sitten voitte pitää hauskaa lastesi kanssa, sanoo Frost, joka asuu Mazatlissa Meksikossa. "Tämä on todella tehokas tapa tehdä niin", hän sanoo.

En Route

Tunne ihmisen julkisen liikenteen järjestelmää? Jos näin käy, käytä autoasi ja aikaasi siihen, että se hyödyttää mielenterveyttäsi.

Frost neuvoo huomaamaan jokaisen McDonald'sin "kultaiset kaaret". Muokkaa "M" -symboli mielesi mukaan pikaruokaketjun symbolista mantra-laukaisijaksi.

Sano sitten ääneen: "M" - olen tietoinen. " Se on sellaista huomiota, jonka haluat pudottaa koko päivän, Frost sanoo.

"Minä annan äideille erittäin selkeitä ideoita löytääksesi rauha kaaoksen keskellä", kertoo Mimi Doe, kahden äiti ja kirjailija monista kirjoista, mukaan lukien, varattu mutta tasapainoinen: käytännölliset ja innoittavat tapoja rakentaa rauhallisempi ja läheisempi perhe.

"Yksi suosikkikohteistani on luoda seesteinen säiliö pyöriin", hän sanoo. Esimerkiksi teippi, joka vahvistaa lausekkeita, kuten "stay centered", "hengittää syvään" tai "keventää", on kojelautaan, sanoo Doe, Concord, Mass., Ja www.SpiritualParenting.com -yhtiön perustaja.

Saavuta rauhallinen poistamalla sinut auton sotkua, hän sanoo. "Ojenkaa vanhat sanomalehdet, tyhjät mehut laatikot, kuivattu Cheerios ja erilaiset lelukappaleet."

Käytä Snifferiä

Monien tuoksujen ja yrttien - kuten sitruunan, vaniljan, laventelin ja rosmariinin - uskotaan olevan rauhoittavia ominaisuuksia.

Etkö ole aikaa tai keinoja istua koko päivän eteläisen Ranskan laventelikentässä? Käännä autoasi aromaterapiaan. "Puhdista kojelauta, matot ja ohjauspyörä laventeli-hajustetulla vedellä", Doe sanoo. "Jätän herkullista sitrushedelmää lattialle kuljettajan istuimen vieressä. Kun hypään autoon, laitoin käteni, huulet ja kyynärät." Voit jopa laittaa sen lapsille!

Get Moving

Juo runsaasti vettä ja syövät ravitsevia elintarvikkeita. Voit nauttia runsaasti vettä, syö ravitsevia elintarvikkeita ja saada riittävästi liikuntaa edistävät yleistä fyysistä ja psyykkistä terveyttä.

Dr. Richard DeAndrea, ND, kohtelee monia uusia äitejä, joista useimmat työskentelevät ja ovat yksinhuoltajaäitä, Akasha-keskuksessa integraalilääketieteessä Santa Monicassa Kaliforniassa. Hänen asiakkaidensa kanssa Dr. DeAndrea korostaa kolmiportaista sisäänkirjautumista, joka sisältää

"Nämä ovat hyviä tarkistuksia, joiden ansiosta uusi äiti voi ryhmitellä uudelleen, eikä se pääse käsittelemään vanhemmuuden kokeiluja", sanoo tohtori DeAndrea.

Ja monet äidit ja terveysalan ammattilaiset neuvovat yrittämään joogaa sen hyödyksi sekä kehossa että aivoissa.

"Olen varovainen kolmesta pojasta, jotka ovat aktiivisia eri urheilulajeilla ympäri vuoden", sanoo Kathy Dekramer, aika lennonopettaja, joogaopettaja ja kouluttaja. "Olen huomannut, että jooga on ollut säästävä armoni."

Dekramer yrittää harjoitella joogaa neljä kertaa viikossa, ennen kuin hänen kotinsa herää aamulla. Jos epäonnistuu, hän olettaa vähintään 15 minuutin meditaation istunnon joka päivä sen jälkeen, kun hänen poikansa ovat lähteneet koulusta.

"Se on todella auttanut mieltäni ja kehoni", Dekramer sanoo joogakäytännöistään, joka sisältää meditaatio ja syvä hengitys. "Se auttaa minua pysymään keskittyneenä ja maadoitettuna jopa kaaoksessa."

"Löytämiseen tarvittava aika on tärkeä ja välttämätön osa miestä, joka on terveellistä mielessä ja kehossa", sanoo Amy Hendel, jolla on elämäntapa valmennuskäytäntö Encinossa, Kaliforniassa, ja HealthZone , lääketieteellisen keskustelunäyttely.

Hendel, pojan äiti ja tytär, sanoo valitsevan yhden nyrkkeilyistuntoja "kaventamaan, punnitsemaan turhautuneisuuteni ja saavuttamaan kovaa mutta ihanaa väsymystä… mieli-ruumiinliitokseni".

Me-Time

Äitien on etsittävä itsenäistä "me-aikaa" Hendel sanoo:

Hendel suosittelee hieronnan, manikyyri-pedikyyri, neulonta-luokkaa tai muuhun paikkaan, jossa naiset tavoittelevat ystävyyttä ja jopa tukiverkkoa.

"Mielestäni eniten tärkeä sääntö mielenterveyden tasapainon saavuttamisessa, varsinkin uudelle äidille, on säästää aikaa itsellemme ", DeAndrea sanoo. "Minä kutsun tätä hiljaista aikaa…… on erittäin vaikeaa avustaa muita, ellei aikaa täyttää oma säiliösi."

Tämä oli filosofia, jonka Frost otti sydämensä 30 vuotta sitten, kun hänellä oli neljä tytärtä alle viiden vuoden ikä ja "En voinut edes löytää aikaa mennä vessaan yksin", hän sanoo. "Pelkkä ajatus meditaatiosta oli naurettavaa!"

Niin avain hänen omaansa - ja minkä tahansa äidin - etsimällä mieli-kehon tasapainoa yksinkertaistaa vaivaa. Tee siitä hauskaa, tee se lyhyt ja varmista, että se päivittäin.

"Loppujen lopuksi opimme parhaiten, kun meillä on hyvää aikaa", Frost sanoo.

Lapset voivat olla tietoisia, liian

Mieli-ruumiin yhteys ei ole vain äideille.

Ota lapset mukaan, sanoo Maya Talisman Frost, joka tarjoaa e-kurssin, Giggling Allowed: Mindfulness-pelit leikkiin esikoululaissasi.

Lapset eivät todellakaan pääse todelliseen meditaatioon, hän sanoo. Sen sijaan korostakaa heille hyvää, että heidän ruumiinsa ja mieltänsä vain hetkessä onhetkenä.

Useimmat iltaisin Frost vie lapsensa lähelle perheen Mazatlanin, Meksikon kotiin.

Frost kertoo, että hänen lapsensa ovat velkaa yleisempiä onnellisuuttansa tähän tietoisuuteen liittyvään harjoitteluun.

Toinen tapa, jolla vanhemmat voivat ottaa käyttöön

"Pyydä vain lapsia kuvittelemaan yksisarvinen tai teeskentelemään, että he ovat tavoitteleviin lapsiin. matka kuuhun, ja he ovat pois hieno sisäinen retki ", sanoo Sjoquist, jonka tekniikoita löytyy www.blisstrips.com.

"Riippumatta siitä, mitä lapsesi ehdottaa, mene siihen", hän sanoo, sillä se hyödyttää sinua. "Tämä on myös ihana tapa vanhempien viettämään hiljaista aikaa lapsensa kanssa."


Jenn Director Knudsen on Harlan Schnitzerin perheohjelmaan liittyvä kehitysjohtaja jengi-opinnoissa Portland State Universityssä. Hän opiskeli UC Berkeleyn tutkijakoulussa. Hän on myös kahden nuoren tyttären äiti.

© Lisa Cee