On Mindfulness Safe?

Mindfulness: How being present impacts health and safety in the workplace (04) (Saattaa 2019).

Anonim
Varovaisuuden käytännöllä on monia etuja, mutta voi olla myös riskejä. Tässä tarkastelemme turvallisen ajattelutavan kolme keskeistä ulottuvuutta.

Varovaisuuskäytännön edut dokumentoidaan entistä paremmin, mutta potentiaalisille riskeille on kiinnitetty vain vähän huomiota. Häiriöiden ehkäiseminen ihmisten oppimiseen liittyvien taitojen oppimiseen edellyttää kenttää tutkia sekä hyötyjä että riskejä. Tarjoamme seuraavasta keskustelusta käsityksen siitä, että näkymät voivat muuttua, kun hyötyjen ja riskien tutkimus jatkuu. Aloitamme rinnastamalla tietoisuuden ja käytännön harjoitusten välille, joista riski-hyötyanalyysi ymmärretään paremmin. Seuraavaksi kuvataan tekijöitä, jotka on otettava huomioon ymmärtääkseen tietoisuuden varmuuskäytännön turvallisuuden ja tehdä ehdotuksia varmuusviranomaisten turvallisuuden varmistamiseksi sekä ajattelutapojen ohjelmien ja tulevien tutkimusten ohjaamiseksi.

Liikunta: edut ja riskit

Liikunta on suosittu harjoittaminen. Kuntosalit ja kuntoiluhuoneet ovat kaikkialla. Kirjat, aikakauslehdet ja blogit kertovat meille, miten voimme saada vahvistuksen ja asentaa. Kansanterveyskampanjat kannustavat meitä käyttämään enemmän, ja pukeutuvat laitteet ja sovellukset lisäävät motivaatiota seuraamalla liikuntaa. Tähän innostukseen on hyviä syitä. Tutkimus osoittaa, että liikunta parantaa monia fyysisen ja psyykkisen terveyden näkökohtia. Se vahvistaa sydäntä, keuhkoja, luita ja lihaksia. Se auttaa ihmisiä hallitsemaan painonsa ja hallitsemaan diabetesta ja niveltulehdusta. Se vähentää paksusuolen ja rintasyövän, sydänsairauden ja aivohalvauksen riskiä. Harjoitus parantaa unia, lisää energian tasoa, lisää mielialaa ja vähentää masennuksen riskiä ja stressin vaikutusta. Se terävöittää ajattelua ja keskittymistä samalla kun se auttaa estämään dementiaa ja Alzheimerin tautia. Se lisää luottamusta, itsetuntoa ja elämänlaatua.

Harjoituksessa on myös merkittäviä riskejä. Ihmiset vääntävät niveliä, repäisevät jänteet ja ovat kivuliaita lihaskouristuksia harjoittelun aikana. Jotkut kärsivät astmasta, toiset lämpöhäiriöistä tai sydänkohtauksista. Joskus nämä seuraukset ovat kohtalokkaita. Kuolemat ovat todennäköisimmin silloin, kun ihmiset tekevät voimakkaita toimia, joita he eivät ole tottuneet, varsinkin kuumalla säällä, mutta joskus kylmässä. Esimerkiksi lumen lastaaminen aiheuttaa vähintään 100 kuolemaan johtavaa sydänkohtausta joka talvella Yhdysvalloissa, lähinnä ihmisillä, jotka eivät ymmärrä tämän liikunnan muodon voimakkuutta. Ei ole yllättävää, että tutkimukset osoittavat myös, että hyvin koulutetun kuntoilijan ammattilainen työskentelee vähäisemmässä määrin liikuntaan liittyvien riskien suhteen erityisesti sairaiden henkilöiden kannalta.

Asiantuntijat ovat päätyneet yksimielisyyteen siitä, että kun liikunta on tehty huolellisesti, on lukuisia tärkeitä etuja ja estää paljon enemmän haittaa kuin se aiheuttaa. Riskit, jotka voivat olla vakavia, voidaan merkittävästi vähentää huomioimalla kolme tärkeää tekijää: liikunnan voimakkuus, henkilön haavoittuvuus ja opetuksen laatu.

Mindfulness Practice: Hyödyt ja riskit

Tietoisuuden käytäntöä verrataan joskus liikuntaan. Analogia ei ole täydellinen, ja tiede on paljon aikaisemmin. Asiantuntijat kuitenkin usein kuvaavat tietoisuuskäytäntöä mielenterveyden muodoksi. Säännöllinen ja pitkäaikainen tietoisuuskäytäntö on kuvattu auttamassa vahvistamaan tarkkaavaisten lihastemme ja muuttamaan ajattelumallamme ja käyttäytymistämme.

Kuten liikuntaa, tietoisuuskäytännöstä on tullut suosittu tavoite. Luokat, kirjat, lehdet, blogit ja sovellukset ovat laajalti saatavilla. Tutkimus osoittaa, että harjoittelulla on paljon etuja. Vaikka empiirinen kirjallisuus on paljon pienempi kuin fyysisessä liikunnassa, meillä on vahva näyttö siitä, että tietoisuusperusteiset ohjelmat vähentävät ahdistusta, masennusta ja stressiä ja auttavat ihmisiä selviytymään sairaudesta ja kivusta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että valppauden käytäntö lisää myönteisiä mielialoja ja viljelee myötätuntoa itsestään ja muille. Se voi myös parantaa joitakin huomion muotoja ja muistia, vaikka tulokset ovat sekaisin. On olemassa myös alustavia todisteita siitä, että valppauden käytöllä on mitattavia vaikutuksia aivoihin.

Vaikka empiirinen kirjallisuus on paljon pienempi kuin fyysisessä liikunnassa, meillä on vahva todiste siitä, että tietoisuusperusteiset ohjelmat vähentävät ahdistusta, masennusta ja stressiä ja auttavat ihmisiä selviytymään sairaudesta ja kivusta.

Toisaalta meillä on hyvin vähän tieteellistä tietoa tietoisuuden mahdollisista riskeistä. Kuvaukset ovat syntymässä ongelmia, jotka ovat herättäneet ajattelutapa, kuten paniikki, masennus ja ahdistus. Joissakin äärimmäisissä tapauksissa on ilmoitettu maniaa ja psykoottisia oireita. Nämä ongelmat näyttävät olevan harvinaisia, mutta kuitenkin merkittäviä, ja vaativat lisätutkimuksia ja ohjausta.

Väliaikaiset epämukavuudet ja pysyvät haitat:

Psykologisessa tutkimuksessa haittavaikutukset, haitat ja riski määritellään seuraavasti:

Harmon määritelty hoidon jatkuvan heikkenemisen henkilön toiminnaksi, tai tulos, joka on haitallista, vahingollista tai pahempaa kuin se olisi ollut ilman hoitoa.

Vakavat haittavaikutuksetovat erityisiä tapahtumia, kuten sairaalahoitoa tai itsemurhayrityksiä; ne saattavat johtua ohjelmasta tai ne eivät ehkä liity ohjelmaan. Esimerkiksi eräät vakavasta masennuksesta kärsivät potilaat tappavat itse hoidon aikana, mutta tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että hoito aiheutti itsemurhan. Kliinisissä tutkimuksissa riippumaton komitea arvioi haittatapahtumien syyt ja arvioi, ovatko tapahtumat johtuvien tutkimusten kohteena olevasta hoidosta.

Riskion todennäköisyys, että erityisiä haittatapahtumia ilmenee, jos ohjelma toteutetaan

Kuten liikunta voi aiheuttaa arkuutta ja väsymystä, psykologinen hoito on usein epämukavaa, koska se edellyttää psykologista ja käyttäytymismuutosta, joka kohdistuu kivuliaisiin kokemuksiin, oppii uusia taitoja ja soveltaa taitoja usein haastavissa tilanteissa. Kun hoito on onnistunut, epämukavuus on tilapäinen eikä se tarkoita, että ohjelma on haitallinen, vaan että psykologinen muutos on vaikeaa.

Valitettavasti psykologinen hoito ei aina ole onnistunut ja joskus se aiheuttaa haittaa. Itse asiassa tutkimus osoittaa johdonmukaisesti, että 5-10 prosenttia asiakkaista pahenee psykoterapialla (Crawford et al., 2016; Lilienfeld, 2007). Useimmissa tutkimuksissa on vaikea tietää, miksi, koska osallistujat saattavat kärsiä hoidon kanssa tai ilman sitä. Kuitenkin muutamia hoitoja on osoitettu satunnaistetuissa tutkimuksissa olevan huonompia kuin mitään hoitoa lainkaan. Esimerkiksi kriittinen tapaustutkimuksen stressitapaus (CISD) on tarkoitettu ehkäisemään posttraumaattinen stressihäiriö äärimmäisissä stressitekijöissä altistuneille ihmisille, mutta päinvastainen vaikutus joihinkin ihmisiin, mahdollisesti siksi, että se häiritsee luonnollisia elpymisprosesseja.

Mindfulness-käytännöt tuoda tietoisuuden kokemuksiin, jotka ovat miellyttäviä, epämiellyttäviä tai neutraaleja. Se voi johtaa helposti, iloon, rentoutumiseen, rauhaan ja hyvinvointiin. Epämiellyttäviä kokemuksia, kuten kiihtymystä, fyysistä epämukavuutta, uneliaisuutta, surua ja vihaa, ovat myös yleisiä. Tällaiset kokemukset ovat yleensä tilapäisiä. Teoreettiset mallit, jotka tietoisuus herättää valtiolta, että nämä miellyttävät, neutraalit ja epämiellyttävät kokemukset ovat osa normaalia ihmiskokemusta. Näiden nouseminen ja siirtyminen on osa oppimisprosessia (Williams & Penman, 2011).Stressin, kipujen tai psykologisten häiriöiden apua tarvitseville ihmisille syntyy todennäköisemmin epämiellyttäviä tiloja, koska he ovat osa fenomenologiaa näistä ongelmista. Nämä epämiellyttävät tilat katsotaan haitallisiksi vain, jos ne aiheuttavat jatkuvaa heikkenemistä tai jonkinlaista vahinkoa. Satunnaistetut tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että tietoisuusperusteiset ohjelmat ovat tehokkaampia kuin ei. On kuitenkin mahdollista, että pieni osa osanottajista kokee jatkuvan heikkenemisen tai pitkäaikaisen haitan. Tätä kysymystä ei ole vielä tutkittu riittävällä tavalla ja se on tulevaisuuden tutkimuksen prioriteetti.

Ovatko tietoisuuskäytännöt turvallisia? Kuinka voimme turvata opettamisen ja oppimisen varovaisuuden?

Fyysinen lujuus ja kunto ovat yleensä terveitä olosuhteita, jotka todennäköisesti eivät aiheuta vahinkoa useimmissa olosuhteissa. Haittojen syntyminen on todennäköisempää vaarallisten tai liiallisten harjoitusten avulla. Samalla tavoin tietoisuus on luonnollinen ihmiskapasiteetti, joka vaikuttaa monessa tilanteessa hyödyllisenä. Harm on todennäköisempää syntymään harhaanjohtavissa tai epätarkoituksissa. Ajattelemalla kuinka opettaa ja opettaa tietoisuutta turvallisesti tarjoamme kolme keskeistä ulottuvuutta: käytännön intensiteetti, henkilön haavoittuvuus ja tietoisuuden ohjaajan / opetuksen laatu. Näiden tekijöiden ymmärtäminen auttaa varmistamaan, että riskienhallinta on käytössä niille, jotka harjoittavat tietoisuutta ja että opettajapohjaisten ohjelmien opettajat saavat asianmukaista koulutusta ja valvontaa.

Tietoisuus on luonnollinen ihmiskapasiteetti, joka näyttää olevan hyödyllistä monissa tilanteissa.

Turvallisen tietoisuuden käytännön kolmesta keskeisestä ulottuvuudesta:

Harjoittelun intensiteetti

  1. Jotkut ajattelutavat ovat hyvin alhaisia, kuten tuominen ystävällinen tietoisuus ruoan makuista ja tekstuureista, kehon tuntemuksista kävelyllä tai nähtävyyksiä, ääniä ja tuoksuja astioiden pesemisen aikana. Nämä käytännöt kehottavat ihmisiä suuntaamaan huomionsa luonnolliseen kykyynsä tietoisuuteen aistihavainnoissa; mitä he näkevät, maistuvat, kuulevat ja koskettavat. Ei ole näyttöä siitä, että tällaiset käytännöt aiheuttaisivat haittaa. Itse asiassa ne todennäköisesti auttavat ihmisiä havaitsemaan, mitä he pitävät ja eivät pidä, ja mikä johtaa hyviin ja huonoihin tuloksiin. Esimerkiksi yksi meistä oli osallistuja, joka joka vuosi oli syönyt tietyn hetken ruokaa lounaalle. Kun hän toi tietoisuuden valmisteluun (kaatamalla vettä kuivattuun ruokaan ja lisäämällä pulverin pussiin) ja syömisestä, hän ymmärsi, että hän ei itse asiassa pitänyt makua eikä täyttänyt nälänsä.Hitaasti voimakas tietoisuus

    • käytäntöjä tarjotaan monissa opettajan johtamissa ohjelmissa sekä itseopiskelijoiden, ladattavien tallenteiden ja sovellusten kautta. Esimerkiksi Headspace tarjoaa lyhyitä, alhaisen intensiivisyyden harjoituksia, joita miljoonat ihmiset käyttävät. Yläosaa kehitettiin erittäin kokenut valppautta opettaja, ja sitä on tutkittu kiinnittäen huomiota etuihin ja turvaamiseen, vaikka tähän mennessä saadut todisteet ovat edelleen hyvin rajalliset (Bostock & Steptoe, 2013; Mani, Kavanagh, Hides & Stoyanov, 2015). Keskinkertaisia ​​intensiteettikäytäntöjä
    • käytetään tietoisuuteen perustuvassa stressihäviössä (MBSR), tietoisuuteen perustuvassa kognitioterapiassa (MBCT) ja muissa todisteisiin perustuvissa tietoisuusohjelmissa. Yli 8 viikon ajan osallistujat istuvat jopa 40 minuuttia päivässä harjoittelevat tarkasti ajatuksiaan, tunteita ja ruumiillisia tunteita. Heitä pyydetään suuntaamaan huomionsa miellyttävään ja epämiellyttävään. Heitä pyydetään tuomaan uudet taidot ja oppimaan vaikeudet, jotka tuottivat heidät luokkiin (esim. Krooninen kipu tai toistuva masennus). Useimmille osallistujille, erityisesti niille, joilla on huomattava fyysinen tai henkinen kipu, tämä muistuttaa lähes poikkeuksetta vaikeista tai ei-toivotuista muistoista, tunteista ja aistimuksista. Oppiminen työskentelemään taitavasti sellaisten kokemusten kanssa, joita pidetään normaaleina, voivat johtaa merkittäviin parannuksiin mielenterveydessä ja hyvinvoinnissa. Istuntojen käytäntöjä seuraa keskustelu huolella opettajalla, joka auttaa osallistujia ymmärtämään, mitä he huomasivat harjoituksen aikana. Yksityiskohtaiset ohjeet annetaan myös istuntojen välillä. Vaikea haittatapahtumien tutkimus ja tällaisten ohjelmien haitat ovat vasta alkamassa. Tutkimuksissa, joissa asiakkaiden väestö on hyvin määritelty ja opettajat ovat hyvin koulutettuja, alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että ei ole todisteita haitoista. Haittatapahtumat sattuvat toisinaan, mutta eivät ole johtuneet osallistumisesta tietoisuutta koskevaan ohjelmaan. Kuitenkin laaja kvalitatiivinen tutkimus viittaa siihen, että ihmiset kokevat vaikeuksia ja haasteita käytäntönsä kanssa ja että näiden vaikeiden kokemusten hallitseminen voi olla tehokas (Allen, Bromley, Kuyken & Sonnenberg, 2009, Malpass et al., 2012). Äskettäisessä kroonisen selkäkipuun liittyvän tutkimuksen aikana jotkut osallistujat sekä MBSR että kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) kertoivat, että kipu tilapäisesti pahensi, kun he alkoivat osallistua siihen ja oppia hallitsemaan sitä. Nämä kipuarvot eivät olleet haitallisia. Käsittelyohjelman loppuun mennessä sekä MBSR- että CBT-ryhmät olivat parantuneet huomattavasti enemmän kuin tavanomaista hoitoa saava ryhmä.
      Tehokkain tapa harjoittaa valppautta
    • on meditaation retriitteissä, joissa osallistujat tyypillisesti meditoivat monta tuntia päivässä, usein vain hiljaisuudessa, viikon tai enemmän kerrallaan. Yhteydenpito opettajan kanssa voi tapahtua vain kerran tai kahdesti. Useimmat ilmoitukset haitta-aineiden vaikutusta harjoittavista käytännöistä ovat peräisin intensiivisistä retriitteistä. Parhaat vetäytymiskeskukset ovat meditaatiopedagogiikan harjoittajia, joilla on kattava tietämys vetäytymiskeskuksen suuntautumisesta (esim. Kristillinen, buddhalainen jne.), Laaja kokemus opetusten tarjoamisesta näissä olosuhteissa sekä tieto vaikeuksista, joita voi syntyä intensiivisen tietoisuuden käytännön aikana. Näissä keskuksissa olevat opettajat kehittävät vaikeudet, joita he kohtaavat oman suuntautumisensa ja kokemuksensa mukaan, ja he ovat parhaita ryhtymään jonkinasteiseen seulontaan, turvaavan politiikan ja tapoja viitata hoitokeskuksiin tarpeen mukaan. Selvästi useimmat eläkkeellepistokeskukset eivät ole tarkoitettu hoitokeskuksiksi, eivätkä siksi ole henkilöitä, joilla on mielenterveyden tutkinto. Paljon tutkimusta on tehty intensiivisten retriitteiden psykologisista vaikutuksista. Yksittäiset todisteet viittaavat siihen, että haitta on harvinaista, mutta muutamat osallistujat ovat ilmoittaneet kuukausia tai vuosia kestäneistä psykologisista ongelmista, jotka ovat johtaneet perääntymisen päättymiseen. Henkilöllisyyden haavoittuvuus
  1. Konsensusnäkemys on, että haavoittuvampi henkilö on, sitä suurempi on tarve osallistua tarkkaan siihen, milloin, miten ja jos tietoisuus tulisi opettaa. Valitettavasti hyvin vähän tiedetään, miksi jotkut ihmiset ovat haavoittuvampia kuin muut psykologiset ongelmat, jotka ovat herättäneet tietoisuutta. Aiemmat mielenterveysongelmat, kuten taipumus kokea ahdistusta tai masennusta tai trauma tai psykoosi, voivat lisätä riskejä.Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että jopa heikossa asemassa olevat osallistujat voivat harjoittaa varovaisuutta turvallisesti, jos heidän tarpeensa käsitellään huolellisesti. Esimerkiksi Chadwick (2005) on kehittänyt keinoja ihmisille, jotka kokevat psykoottisten oireiden harjoittavan tietoisuutta turvallisesti; hän kehittää vahvaa suhdetta hänen kanssaan olevalle henkilölle ja turvallisuuden kontekstille, arvioi henkilön vahvuuksia ja haavoittuvuuksia ja tarjoaa lyhyt, keskittyneitä ajattelutapoja, jotka tukevat suuresti oppimisprosessia ja palautteen pohjalta saatavaa opetuksen mukauttamista. Tulokset ovat lupaavia, vaikkakin alustavia. Kaksi suurta koetusta ihmisillä, joilla on toistuva masennus, viittaavat siihen, että MBCT: tä voidaan käyttää erityisesti niille, joilla on ollut vaikeuksia (Williams et ai., 2014; Kuyken ym., 2015). Näissä kokeissa osallistujat arvioitiin huolellisesti ja seulottiin, haastattelut suuntautui MBCT-ohjelmaan ja opettajat olivat hyvin koulutettuja ja valvottuja työskennellessään vaikeissa kokemuksissa, jotka lähes väistämättä nousevat näihin ryhmiin. Aiemmin mainituissa selkäkipututkimuksissa ei raportoitu vakavia haittavaikutuksia huolimatta tilapäisistä kipuongelmista MBSR: n ja CBT: n aikana. Yhdessä nämä tutkimukset ovat rohkaisevia ehdottaa, että MBSR ja MBCT voidaan käyttää turvallisesti osallistujissa, joilla on erilaisia ​​haavoittuvuuksia. Kuitenkin paljon enemmän tutkimusta tästä kysymyksestä tarvitaan.
    Opetuksen laatu
  1. Contemppatiiviset perinteet ovat jo pitkään tunnustaneet, että intensiivinen tietoisuuskäytäntö voi johtaa haastaviin emotionaalisiin tai ruumiillisiin kokemuksiin, jotka edellyttävät asiantuntevaa ohjausta. Sekulaaristen, näyttöön perustuvien tietoisuusohjelmien kehittäjät korostavat myös osaavan osaamisen opetuksen merkitystä. Valitettavasti kiinnostus luopumusluokkiin on tullut niin laajalle, että ei ole tarpeeksi päteviä opettajia. Joillakin opettajilla on hyvin vähän koulutusta, ja he eivät ehkä ole valmiita auttamaan osallistujia joko tavanomaisten ja odottamattomien epämiellyttävien kokemusten tai tyypillisimpien odottamattomien sivuvaikutusten avulla. He voivat tehdä vähän seulontaa ja arviointia sen selvittämiseksi, ovatko ihmiset sopivia ja valmiita eri intensiteettitasoille. Opettajankoulutusohjelmat ovat edelleen kehittymässä, myös sen suhteen, miten parhaiten varmistetaan näiden oppimisen tietoisuus. Kenttä on vasta aloittanut hyvien käytäntöjen kehittämistä ja pätevien opettajien luettelointia. Opettajien tietoisuuden lisäämiseksi kaikessa intensiteetissä (esim. MBSR ja MBCT) ja haavoittuvassa asemassa olevilla väestöryhmillä suosittelemme, että opettajien on noudatettava näitä hyviä käytäntöjä koskevia ohjeita ja mieluiten pystyttävä itsenäisesti todistamaan tämän rekisteröimällä pätevien opettajien luetteloon. Mitä voimme päättää varovaisuuskäytännön turvallisuudesta?

Kaikki potilaat, joilla on potentiaalia olla terapeuttisia, voivat aiheuttaa riskin. Osallistujien hyvinvoinnin varmistaminen ja mahdollisten haittojen minimointi edellyttävät, että tietoisuuskäytännöt tarjotaan taito- ja huoltopalvelujen avulla. Henkivakuutuksen haitalliset vaikutukset näyttävät olevan harvinaisia, mutta niitä ei ole vielä perusteellisesti tutkittu. Kunnes ymmärrämme riskit selvemmin, järkevintä kurssia kaikille, jotka ovat kiinnostuneita tietoisuuteen, on aloittaa alhaisen tai kohtalaisen voimakas käytäntö. Itseohjauskirjat, äänitteet ja sovellukset voivat tarjota hyödyllistä opetusta johdantokäytännöissä, varsinkin jos ne ovat kirjallisia tai kehitetty tunnustetun asiantuntemuksen kautta. Suosittu ohjelma on

Mindfulness: käytännöllinen opas rauhan etsimiseksi jumalallisessa maailmassa (Williams & Penman, 2011). Tätä ohjelmaa kehitettiin ottamaan tietoisuus tavoilla, joiden uskotaan olevan turvallisia ja mielenkiintoisia, ja se osoittaa lupaavia todisteita tehokkuudesta.Intensiivisempään käytäntöön kiinnostuneiden tulisi työskennellä kokeneen opettajan kanssa, joka tarjoaa näyttöön perustuvia luokkia. Mielenterveysongelmista kärsivien tulisi keskustella mentaalisen terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa, ennen kuin he aloittavat huolehtimisohjelman, ja he saattavat tehdä vain sellaisen ohjelman, jonka on opettanut joku, jolla on koulutusta ja kokemusta heidän tukemisestaan. Heidän pitäisi kysyä, onko tällaisten ohjelmien opettajia asianmukaisesti koulutettu. Ihannetapauksessa Yhdistyneessä kuningaskunnassa olevat henkilöt rekisteröidään Yhdistyneen kuningaskunnan verkostoon, joka on osaavien opettajien verkostoa.

Meditaation vetäytymisestä hyvin intensiiviseen käytäntöön kiinnostuneille on muistettava, että retriittejä ylläpitävät pääasiassa meditaatioopettajat eikä mielenterveyden ammattilaisia, ja psykologinen tutkimus tähän mennessä kertoo meille hyvin vähän niiden vaikutuksista. Saattaa olla viisasta neuvotella kokeneen meditaationopettajan kanssa ennen intensiivistä vetäytymistä. Mielenterveysongelmista kärsiville saattaa olla viisasta neuvotella mentaalisen terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa, jolla on asiantuntemusta huomaavainen käytäntö. Tämä on erityisesti niille, joilla on vähän kokemusta vähemmän intensiivisistä ajattelutapoja koskevista käytännöistä.

Kolme ratkaisevaa pohdintaa:

Lopuksi osallistujat kaikenlaiseen tietoisuuteen liittyvään käytäntöön muistuttavat kolme ratkaisevaa kohtaa:

Ensinnäkin

huomaavainen ei ole tarkoitus olla loistava kokemus. Kuten liikunta, se voi olla epämiellyttävä. Itse asiassa tietoisuus liittyy siihen, että opimme tunnistamaan, sallimaan ja olemaan kaikkien kokemusten, olipa miellyttävä, epämiellyttävä tai neutraali, jotta voimme alkaa käyttää valintoja ja reagointia elämäämme.Toiseksi,

ei ole ihmelääke. Se ei ole ainoa tapa vähentää stressiä tai lisätä hyvinvointia, eikä se ole oikein kaikille. Ihmisten tulisi valita sellainen lähestymistapa, joka vastaa heidän etujaan ja tarpeitaan, olipa kyseessä tietoisuus, liikunta, kognitiivinen käyttäytymishäiriö tai jokin muu lähestymistapa.Kolmanneksi

tietoisuuskäytäntö on tarkoitus olla kutsumuksellinen ja empiirinen. Osallistujia pyydetään kokeilemaan käytäntöjä avoimesti ja utelias tavalla, ja heitä ohjaavat todisteet omasta kokemuksestaan ​​ja jatkavat käytännöllisillä käytännöllisillä käytännöllisillä käytännöillä ja poistetaan niistä, jotka eivät ole.Mindfulness-käytäntö on ei ihmelääke. Se ei ole ainoa tapa vähentää stressiä tai lisätä hyvinvointia, eikä se ole kaikille sopivaa.

Liikunta on viimeisten 50 vuoden aikana tuonut runsaasti tietoa todennäköisistä eduista, parhaista harjoituksista ihmisille, joilla on erityiset olosuhteet, eri ihmisten erilaisten liikuntaan liittyvien riskien riskit ja riskien minimointi. Tulos on vahva yhteisymmärrys lukuisissa lääketieteellisissä viranomaisissa, että useimmat ihmiset ovat terveellisempää, jos he käyttävät erityisiä tapoja ja huolellisesti. Taipumuskenttä ei ole saavuttanut tätä konsensuksen tasoa, koska tutkimuspohjaa ei ole vielä kehitetty riittävästi. Tarvitsemme lisää tutkimusta siitä, miten käytäntöjen voimakkuus sopii osallistujien haavoittuvuuteen. Tarvitsemme myös selkeämpiä tietoisuutta riskien riskeistä, riskien minimoimisesta ja opettajien opastamisesta auttaaksemme osallistujia välttämään vaikeuksia. Kentän edetessä näiden kysymysten tulisi olla tärkeät prioriteettitutkimuksen vaikutusten tutkimukselle.

Tämä artikkeli ilmestyi alunperin Oxford Mindfulness Center -sivustolle.

Tämän blogin kirjoittajat puhuvat Oxfordin yliopiston Mindfulness Centerin kesäkoulussa, jossa tänä vuonna keskitytään tietoisuuteen perustuvaan kognitioterapiaan ja ennennäkemätön tilaisuus kuulla

meditaatio