Joy of Missing Out

5 Habits to Embrace the Joy of Missing Out (Saattaa 2019).

Anonim
Miksi on tärkeää jättää tilaa olemasta yksin - ja kuinka tekniset gadgetit pääsevät matkalla.

Olin lentänyt hämmästyttävään konferenssiin äskettäin, kun katsoin alas tarjotilaan pöytä. Minun Macbookinni muodosivat trendikkäiden tekniikoiden tyylikäs pyramidi, iPadin päälle kannettavan tietokoneen päällä ja iPhoneni lepää iPadissa. Se kesti hetken ennen kuin tajusin absurdiuden: Olen poissa puhua siitä, kuinka tärkeää on pysyä tällä hetkellä ja olla vähintään kolme häikäisevää Apple -tuotetta, jotka istuvat edessäni vain päästäkseen läpi yhden maastojuoksun? Toki se oli hauskaa, mutta seuraava kiireeni oli ottaa kuva ja jakaa hetki verkossa.

Teknologiasta ei ole mitään luonnostaan ​​huonoa tai hyvää. Tekniikka on . Kuinka suhtaudumme siihen ja mitä me teemme sen kanssa, mikä on tärkeätä. Mutta puhelimiimme ei ole suunniteltu olemaan neutraaleja, ne on luotu pitämään meidät koukussa tekstiviestien, ostosten ja tietojen jakamiseen markkinoijien, yritysten ja jopa valtion virastojen kanssa… niin, ystäviemme ja perheemme kanssa.

kuulin sen sanovan, että ajatteleva mieli voi olla voimakkain palvelijamme tai kauhein mestari. Samaa voidaan sanoa myös teknologiamme, joka useammin irrottaa meidät muista ja meistä, jotka yhdistävät meidät. Ja puhelimemme ja laitteet ovatriippuvuutta, hyvin kirjaimellisesti. Meidän äänimerkki ja hälytykset tulevat siihen, mitä behavioristit kutsuvat "muuttuvan nopeuden vahvistamisaikatauluksi". Termi tarkoittaa olennaisesti sitä, että puhelimemme satunnainen sävytys koko päivän aikana toimii pienenä palkkana aivoille, joka vaatii enemmän. Pelipelejä, peliautomaatteja ja jopa puhelimiimme suunnitellaan usein psykologeilla maksimoidakseen riippuvuutta aiheuttavat ominaisuudet. Tämä selittää, miksi näemme lapsia (tai kiinni itsestämme) mielettömän virkistäviä sähköpostiviestejä ja sosiaalisen median syötteitä.

Laitteemme ovat väärä lupaus, että on jotain tärkeämpää, kiireellisempi ja mielenkiintoisempi kuin nykyhetken kokemus.

Laitteemme pitävät vääriä lupauksia siitä, että on olemassa jotain tärkeämpää, kiireellisempi ja mielenkiintoisempi kuin nykyhetken kokemus. Valitettavasti, vaikka tämä toteamus tekee järkevää merkitystä, se ei pidä paljon vettä yhdeksänvuotiaan kanssa, joka tarttuu iPadiin tai pikkuhiljaa.

Voimme kertoa lapsille, että he tarvitsevat terveitä rajoja näytön ajan, tai voimme näyttää heidät omilla toimilla, jotka ovat paljon vaikeampia mutta paljon tehokkaampia. Olen yhtä syyllinen kuin kukaan muu; Rakastan gadgeteja ja sosiaalista mediaani. Kysy itseltäsi, kuinka kauan vietät aamulla sisäänkirjautumisen itse ja läheisiisi henkilökohtaisesti ennen kuin napautat puhelimen hehkuvaa näyttöä? Missä puhelimesi on juuri nyt? Miten tunnet, kun et tiedä missä se on? Pidätkö tavallisesti taskussa, laukussa, kirjoituspöydässä ja toisessa huoneessa?

Kun opettamme lapsia irtautumasta heidän kokemuksistaan ​​digitaalisten häiriötekijöiden kanssa, mallinntamalla kyseistä käyttäytymistä itse, ei ole ihme, etteivät he koskaan opi perusta tunnepitoisuudeltaan,liittäminen ja sosiaaliset vihjeet. He eivät opi, että tunteet ja kiireet syntyvät ja kulkevat ja että ihmiset todella voivat sietää epämukavuutta.

Sherry Turkle, joka kirjoittaa tekniikasta, sanoo: "Jos emme opeta lapsia yksin, opimme heille olla yksinäinen ". Selkeästi ja epäsuorasti tapa, jolla elämme ja tiedotusvälineet, joita me kulutamme, opettavat meitä kaikkia olemaan yksinäisiä, liian kiireisiä osallistumasta tarpeisiin ja käsittelemään tunteita katselemalla itseämme ulkopuolelta kun katselemme sisäpuolella ensimmäisen epämiellyttävän ärsytyksen kautta.

Kun huomaavainen, me katsomme sisäänpäin, yhteyttä sisäiseen kokemukseen, sietävät sitä ja ehkä jopa oppivat siitä. Tällä tavoin meistä tulee onnellisemmaksi ja terveemmäksi.

Juoksu vastustaa kaiken tarkkailun, tietoisuus opettaa meille, kuinka olla itsemme kanssa, kyky olla yksin. Tietoinen uteliaisuus paljastaa, että nykyinen hetki on sekä tärkeä että mielenkiintoinen. Tarkastelemme kokemuksemme miellyttävää, epämiellyttäviä ja neutraaleja puolia ja ympäröivää maailmaa on syvällisesti kannattavaa. Tarkkaavassa mielessä katsomme sisäänpäin, yhteyttä sisäiseen kokemukseen, sietävät sitä ja ehkä jopa oppivat siitä. Tällä tavoin meistä tulee onnellisempi ja terveempi. Huolenpito opettaa meitä paitsi yksin, mutta myös autenttisessa yhteydessä toisiinsa.

Kun olemme tarkoituksellisia siitä, että ottaisimme pois tekniikan, voimme vastata ensin. Yksi perhe, jonka kanssa työskentelen, katkaisee langattoman reitittimen suurimman osan päivästä ja jos lapset haluavat Internetiä, ne kytkeytyvät vanhanaikaiseen tapaan kaapelilla. Koska vain yksi huone, jossa kaapeli voidaan liittää, tämä sääntö pitää ainakin perheenjäseniä samassa huoneessa, ja se muodostaa Internetiin yhteyden tahallisesta toiminnasta, ei pelkästään tylsyyteen.

Muut perheet ja laitokset ovat määrittäneet tuntia, kun Internet on päällä tai pois tai niissä on virtuaalisia hiljaisia ​​huoneita, joissa reititin estää pääsyn joihinkin sivustoihin. Toiset asettavat tiettyjä päiviä tai tunteja "teknologian sapattiksi" tai "puhelimattomiksi perjantaisin", kun voimme todella olla läsnä itsellemme ja ympärillämme oleville. Aikaa teknologiasta on osoitettu olevan merkittäviä hyötyjä sosiaalisille taidoille, sekä vähentäen stressiä. Lapset huolehtivat usein FOMOsta, pelko menettämästä, mutta yhä enemmän puhuvat irrottamisen helpottamisesta ja JOMO: n poissaolon ilosta.

Kuinka asettaa tietoiset teknologiarajat

    • Luodaan teknologia-ajat, kuten tunti ennen sänkyä tai ensimmäisen tunnin kuluttua heräämisen jälkeen.
    • Määritä teknologia-alueita, kuten ruokapöytä, auto, perhehuone tai henkilökunnan kokoukset.
    • Yritä poistua puhelimestasi autossa tai
    • Aseta langattomat tunnit ja kiinteät tuntia talossa ja tarkista palveluntarjoajaltasi, kuinka suljet pois laitteiden ei-hätätapaus tietyissä tunneissa.
    • Aula
    • Tarkasta vain viestejä, kun voit todella vastata niihin.
    • Suhteellisesti vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa: kysy jonkun suuntia varten, käytä hiljaisia ​​huoneita, joissa chat-toiminnot tai sosiaaliset mediat ovat estetty kouluissa, kirjastoissa ja muissa julkisissa tiloissa. keskustele myymäläkäynnin kanssa ja tervehdi joku vieressäsi pikemmin kuin välittömästi

Kaksi vinkkejä tietotekniikkaan:

1) Kun otat gadgetit, tee se varovasti.Aina kun katsot puhelimesi, se on tilaisuus lyhyt ajattelutapa käytäntö tarkistaa ensin. Laitteemme äänimerkit ja äänet voivat myös olla muistutuksia hengityksen hengittämiseen tai sisäänkäynnin yhteydessä. Mark Epstein, psykiatri ja kirjailija, jopa ehdottaa joskus eisulkevan matkapuhelimen, kun meditoit. Sen sijaan istu meditaatiossa ja huomaa kehon ja mielen reaktiot kuhunkin äänimerkkiin ja puhelimen huijaukseen, tarinoihin ja kiireisiin ja tunteisiin niiden syntyessä. Tarkkaavainen kohde tulee tunneelliseksi vastaukseksi hiljaisuuteen (ennakointiin, helpotukseen), emotionaaliseen reaktioomme äänimerkkeihin, sirpaleihin, lauluihin ja ääniin, kun ne ilmenevät (ärsytys, uteliaisuus, ahdistuneisuus) ja mikä tahansa kiire johtuu äänien takia.

2) Muodosta muistutuksia laitteeseesi . Tee taustakuvaksi jonkinlainen muistutus hengittää tai tarkistaa sisään. Kuinka monta kertaa päivässä kirjoitamme salasanan laitteeseemme? Tämä voi myös olla muistutus, jos annamme salasanan hengittäätai jotain vastaavaa. Ystäväni Mark Bertin ehdottaa rauhallisten kuvien, kuten ranta-kohtausten, asettamista ärsyttävimmille yhteyksille tai vaikeille ihmisille. On myös paljon ilmaisia ​​verkkosivustoja, sovelluksia ja podcasteja, jotka tarjoavat ohjattuja meditaatioita ja meditaation keskusteluja. Muut ohjelmistot ja laitteet opettavat peruselämän / kehon periaatteita biofeedbackin ja neurofeedbackin kautta. Selainten laajennukset voivat estää tietyt sivustot ja häiriötekijät valitulle ajanjaksolle. Sammuta automaattiset passiiviset hälytykset ja paina ilmoituksia ja valitse sitten aktiivinenvalinta kirjautumalla viesteihin ja päivityksiin.

Tämä artikkeli on mukautettu Dr. Christopher Willardin kirja Growing Up
Tilaa saadaksesi lisätietoja parhaista toimintatavoista.