Jumpstart Your Mindfulness -harjoittelu 5 hengenvetoon

Guided Morning Meditation (10 minutes to kick start your day) (Saattaa 2019).

Anonim
Todennäköisesti: monet meistä haluavat meditoida. Joukko, joka tekee sen tyyny (tai tuoli) on paljon ohuempi.

Cara Bradley isännöi viikoittaista podcast-sarjaa nimeltä On The Verge , lyhyitä räikeitä neuvoja ja olennaisia ​​käytäntöjä ja strategioita siirtyä "hullu kiireestä" elää selkeämmän ja elinvoiman kanssa.

Oletko yksi miljoonista, jotka pyrkivät valppautta käytäntöihin tuntemaan olonsa rauhallisemmalta ja helpolta? Toivottavasti meditaatio ratkaisee ajattelumme? Tässä episodi Cara kertoo kuinka hengästyön koulutus rauhoittaa hermojärjestelmääsi ja lopulta työskentelee kiireisen mielen ratkaisemiseksi.

Cara kertoo, että kun kehosi tuntuu hitaalta, mieli tuntuu hitaalta. Kun kehosi tuntuu jännittyneeltä, on hyvä tila, että mielesi tuntuu myös jännittyneeltä. Toisaalta rauhallinen elin paljastaa usein rauhallisen mielen. Toisin sanoen kehosi tila heijastaa mielesi tilan.

Tervetuloa On The Vergeen Cara Bradleyn kanssa, viikoittaiset räjäytykset ilman hype-neuvontaa ja olennaisia ​​käytäntöjä asettua, näyttävät ja siirtyvät hullu- kiireinen teräväpiirtoiseen, korkeajännitteiseen asumiseen.

Puhun paljon ihmisille meditaatiosta - paljon. Monet ihmiset kertovat minulle "Olen yrittänyt sitä, tiedän, että minun pitäisi tehdä se; En voi pysäyttää mielteni ajattelematta. Minulla on niin kiireinen mieli. Mitä voin tehdä? Kuinka voin tehdä sen? En ymmärrä aikaa. "

Olen ottanut tämän kaiken ja todella hajonnut sen, koska tuntuu tältä taitavalta suuntaukselta, tämä aalto, jossa kaikki puhuvat nyt tietoisuuden käytännöstä, tarve meditoida, meditaation - Mutta minusta tuntuu kuin useimmat ihmiset eivät ymmärrä miksi . Miksi haluan todella meditoida. Miksi haluan istua 15, 20, 30 minuuttia ja seurata hengitystäni - mitä se tekee? Voisin tuntea hieman paremmin sen jälkeen, mutta todella, miksi? Ja niin toivon vastata joihinkin näihin kysymyksiin tänään.

Miksi ihmiset haluavat meditoida?

Miksi haluamme meditoida, mitä se tekee meille, mitä todella tapahtuu, mikä on tarkoitus! Tästä se lähtee. Se, mitä todella yritämme tehdä, on vakauttaa - vakauttamaan hermojärjestelmäämme. Joten mitä tapahtuu, kun istumme hetken kuluttua, kun vietämme muutaman syvän hengityksen, kuten aiomme tehdä myöhemmin, on se, että alamme vakauttaa tai tasapainottaa autonomista hermostoa. Nyt saatat muistaa jotain hermojärjestelmästäsi biologiaa lukiossa. Luultavasti ei. Jotkut teistä voivat olla hermoston teknisiä asiantuntijoita, mutta aion vain antaa teille todella yksinkertaisesti. Meillä on nämä vastaukset kehossamme. Olemme joko korostuneita, korostuneita, eräänlaisia ​​kyydissä, aivan tuolin reunalla, valmiina seuraavan kenkän pudottamiseen… tai olemme rentoja, niin rentoja, että olemme uninen tai unessa. Mutta kun olemme tasapainossa, kun nämä kaksi vastausta ovat tasapainossa, meistä tuntuu selkeältä ja jännitteelliseltä.

Kun me vain huminaamme, toisinaan kohotetaan, joskus rentoa, mutta todella huminaa pitkin keskustaa, keskiviivaa, tunnemme hereillä ja kotonaan. Ja se on todella merkitys olla tietoinen. Varoitus siitä, mitä on tapahtumassa, mutta tällä hetkellä on helppoa.

Mutta meidän yhteiskunnallistamme vuoksi olemme harvoin siellä. Olemme suurimman osan ajasta kyydissä, stressaantuneina, korostuneina, aivan istuinreunamme odottaessamme, että seuraava uutishälytys odottaa seuraavaa viestiä, joka pesii sinut sosiaalisen median eteen ja odottaa seuraavaan vastakkainasetteluun. Joten pysymme korostuneina, me pysymme stressaantuneina. Pysymme tässä lisääntyneessä valppaustilanteessa ja tämä on hyvin epäterveellistä, kuten me kaikki tiedämme. Stressivaste, kroonisesti stressaava elin, on uskomattoman epäterveellinen kaikissa ulottuvuuksissa ja kaikilla järjestelmän tasoilla: fysiologisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Joten miksi meditoimme, miksi haluaisimme harjoitella valppautta meditaatiota tai jotain muuta muotoa, on todella vakauttaa ja ratkaista hermojasi, jotta elimistösi saadaan tasapainoisemmaksi olemukseksi.

Joten kun tasapainotamme hengitystämme - ja hengitys on oikeastaan ​​paras portti tämän tekemiseksi - tasapainottaminen hengityksesi on pääsyn kohta hermoston ratkaisemiseen ja lopulta rauhoittava mielesi. Joten vakauttamalla hermojamme hengityksen kautta, rytmin kautta, liikkeen avulla, kuten opimme Verge-kehon mielessä, auttaa sinua tulemaan entistä vakaammaksi ja tasaisemmaksi olemukseksi. Kun olet vakiintunut ja vakaa, mieli rauhoittaa luonnollisesti. Mielemme tuottaa ajatuksia, aivomme tuottavat ajatuksia, hermojärjestelmämme on synapseja, jotka jatkuvasti ampuvat, kuten näkemisen, kuulemisen, tuoksun, tunteen, maistamisen, ajattelun - kaikki samat asiat. Hermojärjestelmämme tuottaa nämä vastaukset ympäristöömme ja tuottaa nämä synapseja, nämä pienet saippuakuplat kokemuksesta, jotka joskus tulevat hajuina ja joskus näkyviksi, joskus tulee ajatukseksi. Kun hermojärjestelmämme kiihtyy, luonnollisesti nämä synapseja, näitä kokemuksia tullaan kiihdyttämään. Kun elimistömme kiihtyy, mielemme kiihtyy. Ajattelumme ovat raivostuneempia ja kauhistuneempia. Kun elimistömme ovat rauhallisia, kun hermojärjestelmämme on tasapainossa, ne neurosynapsit ovat vakaampia tai rauhallisempia ja vakaummat.

Meditaatio tarkoittaa yksinkertaisesti perehtyä olemustesi olemiseen tällä hetkellä.

Joten mietiskelemme ja voimme meditoida, FYI, kävelemällä rytmiin, uimalla, puutarhamalla, istumalla ja hengityksesi jälkeen. Meditaatio tarkoittaa yksinkertaisesti, että perehdytään nykyiseen olemustasi kohtaan.

Istutetun meditaation käytännön hyöty

Haluan siis puhua teille tänään siitä, miksi haluaisit istua meditaatiokäytännöstä, koska tiedän monet teistä ovat yrittäneet. Puhuin paljon ihmisille, jotka epätoivoisesti haluavat tuntea paremmin, jotka epätoivoisesti haluavat hidastaa kiireistä mieltään niin paljon, että he tekevät mitä tahansa, jotta heistä olisi helpompaa ja rauhallisempaa jokapäiväisessä elämässään. Käyttämällä istumatonta meditaatiokäytäntöä, jopa viisi minuuttia, kuten aiomme tehdä tänään, voit alkaa stabiloitua hermojärjestelmääsi auttamalla sinua ratkaisemaan mielen ja hiljentämään juttuja.

Tiedät kuinka ratkaista kehoasi jos sydämesi kilpailee todella nopeasti. Joten sanotaan, että jotain tapahtuu sinisestä: joku katkaisee sinut valtatiellä tavalla, joka vain hämmästyttää sinut ja lähettää sinut tähän stressitilaan, jossa kehosi on lisääntynyt hälytyksen. Tiedät mitä tehdä, tiedät miten ratkaista itseäsi. Voit rauhoitella syventämällä hengitystäsi. Teet vain sen; me kaikki teemme sen. Vauvat osaavat ratkaista itseään. Lapset osaavat mennä lapsen asemaan ja tyytyä itsensä. Me vaistomaisesti tiedämme, kuinka järjestää kehoamme ja mielemme, mutta olemme juuri tullut niin ehdottomaksi olemaan tässä lisääntyneessä valppauden ja stressin tilassa, jonka olemme unohtaneet. Joten istunut meditaatiokäytäntö, se on kuin raskaiden painojen nostaminen kuntosalilla. Kävely on hämmästyttävää, kävely metsässä, joogakäytäntö, uskomaton, mutta joskus vain istuu alas ja seuraa ja tasapainottaa hengitystäsi muutaman minuutin ajan, se vakauttaa sinut suoraan, välittömästi ja syvällisesti.

Vaistomme tiedämme miten asettuvat ruumiimme ja mielemme, mutta olemme vain olleet niin olleet valmiit olemasta tässä korkeamman valppauden ja stressin tilassa, jonka olemme unohtaneet.

Tänään haluan vain antaa sinulle hieman enemmän polttoainetta, vähän enemmän ymmärrystä siitä, miksi haluatte viedä viisi, 10, 15 ja 20 minuuttia joka päivä kouluttamaan aivoasi siihen, miten voit saada tämän hälytyksen ja helpon tavan elää useammin. Myös haastavissa tilanteissa voit oppia pääsemään tähän hälytykseen, helppoa tapaa kutsua sitä "tietoiseksi olomuodoksi", jossa kaikki teet paremmin, muuten. Joten on syytä haluta olla siellä, koska fyysiset järjestelmät eivät vain horjuvat, hormonit tasapainottavat, kehosi tuntuu helpolta ja kirkkaammaksi, mutta mieli on selkeämpi. Juttelu on vähemmän raivostuttavaa, jotta voit saada alle kaikki nämä toistuvat ajatukset ja aloittaa yhteyden viisauteen, joka syntyy jokaisessa yksittäisessä elämässäsi.

Joten haluamme virittää itsemme, ääniä itseämme, kouluttaa itseämme huminaan tasapainoisella tavalla, jotta voimme päästä älykkyyttä kohtaan, joka on hymyilevän vihan alla, joka on liikuttelevan.

Ensin meidän on ratkaistavä mutaiset vedet. Ja tämä on se, mitä istuvat käytännöt ja muut käytännöt - mutta istuva käytäntö voi tehdä sinulle. Siksi haluatte nousta aamulla ja istua viiden tai 10 minuutin ajan: vakauttamaan hermojärjestelmääsi, hiljentämään juttua, ratkaisemaan mielen, valmistamaan sinut hämmästyttäväksi päiväksi näkemykseksi, luovuudeksi ja yhteys.

Harjoittelu: 5 Hengenahdistus

Yritämme kokeilla hyvin yksinkertaista käytäntöä. Se on yksinkertainen istuva käytäntö, jossa seuraamme hengitystä, laskemme hengityksemme ja keskeytämme viiden hengen jälkeen, jotta voimme tuntea, miltä tuntuu olla vakaa, ratkaistava, jotta se olisi saatavilla "lähdeintelligenssille".

Kuuntele koko podcast ja käytäntö (käytäntö alkaa klo 11.28):

Aloita istuimella . Aseta jalat lattialle. Aseta kädet polvillesi ja istuudu pystyssä rennossa mutta varovasti.

Hetkellä huomaa kehoasi : Huomaa jalat lattialle, istuin tuolilla, kätesi reisillesi, ehkä sinun yläreunasi nojasi tuolille. Huomaa pääsi avaruuteen, kun se löytää tiesi suuntaamaan hartioiden ja selkäranganne päälle. Huomaa vain kehosi vartaloa tässä hetkessä: kokemus olemisesta elimistössä.

Nyt huomaa mahdolliset aistimukset, jotka saattavat syntyä : Huomaa pistelyä, viileyttä, lämpöä, sykkivää pulssia. Sisäänpääsy elimistöön tuo tällä tavalla enemmän yhteyttä nykyhetkeen; kun pudotamme ajattelusta on , siirrymme kokemuksellisempaan tilaan. Tosiasiassa elämme tällä hetkellä.

Siirrä huomionne hengitykseen , hengityselämykseen. Kuinka tuntuu hengittää juuri nyt?

Aiomme alkaa laskea hengityksemme . Otetaan viisi hengitystä. Laskemalla hengitystäsi, se pitää mielesi hengessäsi tällä hetkellä. Joten laskeaksesi, avaa silmäsi puolivälissä. Etsi paikka lattialla edessäsi. Kiinnitys katseesi avulla auttaa sinua vakautumaan, kun silmäsi särkyvät, mieli on täynnä. Joten vain asettaessasi katseesi vain yhdellä paikalla, se voi auttaa ankkuroimaan mielesi tähän hetkeen.

Aloitamme laskemalla viisi hengitystä . Otan sinut ensimmäiseen kierrokseen ja jätän sinut yksin seuraavien kierrosten ajan. Joten yhdessä: hengitä, exhale, yksi. Inhale, hengitä, kaksi. Inhale, exhale, kolme. Inhale, exhale, neljä. Inhale exhale, viisi.

Keskeytä nyt, pidä silmäsi auki ja huomaa kehosi, huomaa ympäristösi . Huomaa äänet, tunteet, tuoksut, maut, ajatukset. Huomaa, miltä tuntuu olla sinä nyt. Tunnustetaan läsnäolo tunnistaen, miltä tuntuu olla elossa tässä hetkessä juttujen alapuolella, ajattelun ulkopuolella; sinä ja sinä yksin tällä hetkellä.

Ja nyt jälleen kiinnitä katseesi . Ja aloitamme taas laskemalla viisi hengitystä. Joten tee tämä omalla hetkellä. Pysykää sen mukana.

Kun viisi hengitystäsi on, huomaa jälleen kerran-näkemällä, miltä tuntuu olla täällä ruumiissasi, tässä hetkessä, osoittaen kokonaan kokemuksestasi. Jos ajatus tulee, anna sen tulla, anna sen mennä. Jos haju tulee, anna sen tulla, anna sen mennä. Ääni? Sama asia. Annamme elämän liikkua. Ei yritä korjata tai estää mitään tapahtumasta, mutta kokee yhä elävää, nousevaa elinvoimaa, syntyvää älykkyyttä, joka syntyy joka toinen sekunti elämässämme. Mikä tuntuu olla ruumiissasi, tällä hetkellä täällä juuri nyt.

Toista vielä yksi viisi hengitystä []. Aseta katseesi, tuo huomionne takaisin hengitykseen ja alkaa laskea.

Kun olet tekemässä viisi, vapauta : vapauta tämä istuva asema; vain käveltäkää käsiäsi, liikuta varpaita, siirrä selkärankaa, nosta katseesi, nosta leukaasi ja katso ympärillesi.

Huomaa kokemuksesi juuri nyt . Huomaa, miten kehosi tuntuu tällä hetkellä, miten tunnet, miten mieltäsi tuntuu. Tuntuuko sinusta kirkkaampi, kevyempi, helpompaa enemmän varoitusta? Jos teet, kyllä! Mahtava. Jos et, se on OK. Kun ratkaisemme mieliamme viidellä hengityksellä, alamme siirtää hermojärjestelmämme olemasta tässä hälytyksessä tai tässä melko kyydissä, stressaistussa, levottomassa, varovaisessa tilassa ollessamme avoimempia ja helppoja ja hereillä kaikessa se syntyy. Kun alamme ratkaista vettä, kun aloitamme vakaumistamme mielemme, voimme havaita ja tuntea ja kokea syvemmän tuntemuksen, syvemmän tietolähteen, luonnollisemman nousevan älykkyyden, joka syntyy jatkuvasti joka sekunnissa.

Joten miksi meditoimme? Miksi haluat? Miksi sinun tarvitsee? Miksi sinun pitäisi? Sen on vakautettava. Se on vakauttaa hermojärjestelmäsi ensin hengitysilmaisuun ja kun teet sen, kun rauhoitat hermojärjestelmääsi, rauhoitat kehoa, joka rauhoittaa mieltänne, joka avaa sinut lähteelle, tämän nerokkuuden, loistokkuuden, elämästä.

Tämä podcast ilmestyi alunperin CaraBradley.net-sivustolle.

5 minuutin huoltava hengitystapa palauttaa huomio

5 syytä, miksi kaikkien pitäisi meditoida