Loving-Kindness meditaatio innostaa myötätuntoa

J. Krishnamurti - Brockwood Park 1980 - Public Talk 1 - What is right action in this chaotic world? (Kesäkuu 2019).

Anonim
Myötätunto auttaa meitä parantamaan suhteita ja edistämään tunneäly ja hyvinvointia.

15 minuuttia päivässä

Miten se tehdään

Tämä harjoitus perustuu ohjaavaan meditaatioon, jonka on kehittänyt tutkija Emma Seppala, Stanfordin tiedejohtaja

The Happiness Track .Suosittelemme kuuntelemaan tämän ohjatun meditaation ääntä soittimessa; voit myös ladata sen Dr. Seppalan verkkosivuilta. Olemme sisällyttäneet meditaation käsikirjoituksen auttamaan sinua seuraamaan sitä itse tai opettamaan sitä muille.

Body Position

Sulje silmäsi. Istu mukavasti jalkojesi kanssa lattialla ja selkäsi suoralla. Rentoudu koko kehosi. Pidä silmäsi suljettuna koko visuaalisen visualisoinnin aikana ja tuo tietoisuutesi sisäänpäin. Älä yritä puristaa ja keskittyä vain rentoutua ja noudattaa ohjeita varovasti.

Syönnä syvään henkeä ja hengitä ulos.

Hyväksyttävän ystävällisyyden vastaanottaminen

Pidä silmäsi suljettuna, ajattele lähellä olevaa henkilöä, joka rakastaa hyvin paljon. Se voi olla joku menneisyydestä tai lahjasta; joku vielä elämässä tai joka on kulkenut; se voisi olla henkinen opettaja tai opas. Kuvittele, että henkilö seisoo oikealla puolellasi ja lähettää sinulle rakkautensa. Se henkilö lähettää sinulle toiveita turvallisuutesi, hyvinvoinnin ja onnen puolesta. Tunne lämpimät toiveet ja rakkaus tulevasta henkilöstä kohti sinua.

Muista kuitenkin sama henkilö tai toinen henkilö, joka vaalentaa sinua syvästi. Kuvittele se vasemmalla puolella seisova henkilö, joka lähettää sinut tervetulleeksi terveydelle, terveydelle ja onnellisuudelle. Tunne ystävällisyys ja lämpö, ​​joka tulee sinulle tuosta henkilöltä.

Kuvittele, että sinua ympäröivät kaikki ihmiset, jotka rakastavat sinua ja ovat rakastaneet sinua. Kuvista kaikki ympärilläsi olevat ystäväsi ja rakkaasi. He seisovat lähettämällä toiveitaan onnellisuutesi, hyvinvoinnin ja terveyden puolesta. Suolaa lämpimistä toiveista ja rakkaudesta joka puolelta. Olette täynnä ja täynnä lämpöä ja rakkautta.

Lahjakkauden lähettäminen rakastetuille

Nyt tuo tietoisuutesi takaisin oikealle puolellesi olevalle henkilölle. Aloita lähettämään rakkaus, johon tunnet itsesi takaisin. Sinä ja tämä henkilö ovat samanlaisia. Aivan kuten sinä, tämä henkilö haluaa olla onnellinen. Lähetä kaikki rakkautesi ja lämpimät toiveet sille henkilölle.

Toista seuraavat sanat hiljaisesti:

Voit elää helposti, saatat olla onnellinen, et voi olla kipu.

Voisitko elää helposti, saatat olla onnellinen, et voi olla tuskaa.
Voi elää helposti, saatat olla onnellinen, et voi olla tuskaa.
Nyt keskität tietoisuutesi henkilö vasemmalla puolella. Aloita hallitsemaan rakkautta sinussa tämän henkilön kanssa. Lähetä kaikki rakkautesi ja lämpösi tuolle henkilölle. Se henkilö ja olet samanlainen. Samoin kuin sinä, että henkilö haluaa olla hyvä elämä.

Toista seuraavat sanat, äänetön:

Haluan vain, voisitko olla turvallinen, voisitko olla terveellistä, elätte helposti ja onnellisina.

Aivan kuten haluan, voisitko olla turvallinen, voisitko olla terveellistä, voisitko elää helposti ja onnelliseksi.
Haluan vain, olitko turvallinen, olisiko terveellistä, voisitko elää helppous ja onnea.
Nyt kuva toinen henkilö, jota rakastat, ehkä sukulaisen tai ystävän. Tämä henkilö, kuten sinäkin, haluaa onnellisen elämän. Lähettäkää lämpimät toiveet tuolle henkilölle.

Toista seuraavat sanat, äänettömästi:

Voi elämäsi täynnä onnea, terveyttä ja hyvinvointia.

Voi elämäsi täynnä onnellisuutta, terveyttä ja hyvin
Voi elämäsi täynnä onnea, terveyttä ja hyvinvointia.
Lähettäkää rakastavaisuus neutraaleille ihmisille

Ajattele nyt tuntemista, joku, jota et tunne hyvin joilla ei ole erityistä tunnetta. Sinä ja tämä henkilö ovat samankaltaisia ​​toiveessasi, että sinulla on hyvä elämä.

Lähetä kaikki toiveesi hyvinvoinnista tuolle henkilölle, toistaen seuraavat sanat, äänettömästi:

Kuten minäkin toivon, voit myös elää helposti ja onnelliseksi.

Haluan vain,
Aivan kuten haluan, myös elää helposti ja onnea.
Muista nyt toinen tuttava, jota kohtaan sinusta tuntuu neutraalilta. Se voi olla naapuri, kollega tai joku muu, jonka näet ympärilläsi, mutta et tiedä kovin hyvin. Kuten sinä, tämä ihminen haluaa kokea iloa ja hyvinvointia hänen elämässään.

Lähetä kaikki toiveesi tuolle henkilölle, toista seuraavat sanat, äänettömästi:

Voisitko olla onnellinen, voiko olla terve,voit olla vapaa kaikesta tuskasta.

Voi olla onnellinen, voisitko olla terveellistä, voi olla vapaa kaikesta kipusta.
Voi olla onnellinen, voisitko olla terveellistä, voi olla vapaa kaikesta kipusta.
Lähettäkää rakkautta kaikille eläville

Nyt laajentaa tietoisuutesi ja kuvata koko maapallon edessäsi kuin pieni pallo.

Lähetä lämpimät toiveet kaikille eläimille maapallolla, jotka, kuten sinä,haluavat olla onnellisia:

Aivan kuten haluan, voisitko elää helposti, onnea ja hyvää terveyttä.

Aivan kuten haluan, voisitteko elää helposti, onnea ja hyvää terveyttä.
Kuten haluan, voisitko elää helposti, onnea ja hyvää terveyttä.
Ja hengittää. Ja toinen syvä hengitys sisään ja anna sen mennä.

Kun olet valmis, voit avata silmäsi.

Tätä artikkelia sopeutettiin Greater Good In Action -tapahtumasta, jonka UC Berkeley's Greater Good Science Center, yhteistyössä HopeLabin kanssa. Syntymässä satoja tieteellisiä tutkimuksia, Greater Good in Action kerää parhaat tutkimukseen perustuvat menetelmät onnellisemmalle ja merkityksellisemmälle elämälle - ja asettaa ne kätesi ulottuville helposti ja nopeasti.

Tilaa tukeen.
meditaatio