Ystävien luominen kehosi kanssa

Heavy Thunderstorm Sounds | Relaxing Rain, Thunder & Lightning Ambience for Sleep | HD Nature Video (Saattaa 2019).

Anonim
Meditaatiotyynyn päälle tai pois, voimme olla ystäviä kehomme kanssa - aivan kuten se onkin. Joogaopettaja Cyndi Lee näyttää meidät istumaan rentoutuen ja helpottamaan.

Joogien parit kohtaavat toisiaan, puristavat kämmenet yhdessä ja kumarevat päänsä. Puserot hamehousut ja seksikäs yoga-topit, pyöräilyhousut ja haalistuneet t-paitoja, jotka mainostavat paikallisia panimoita, heidät muuttavat tällä hetkellä tyylikkäinä olentoina - heidän anteliaisuutensa suuntautuvat toisiaan kohti. Sitten he nauravat, lyövät korkeita viisi tai jakavat olkapäätteen ja palaavat takaisin joogamattoihinsa muulle luokalle. He ovat juuri tehneet kumppanuusharjoituksen ja ovat tunne melko pirteäksi.

Poikkeuksellisesti jokainen, joka osallistuu kumppaniohkoon, on cheerleader. He sanovat asiat kuten: Kyllä! Työnnä jalat seinään. Jatka hengitystä - älä huoli, olen saanut sinut. Sepä hienoa! Lähes noussut tänään. Haluatko tulla alas nyt? Okei, hyvä. Yritä levätä.Kun yksi kumppani putoaa alas ja taittuu lepäämään, toinen kumppani antaa heille ystävällisen selkäreunan.

Olen nähnyt tämän skenaarion toistuvasti monta kertaa 15 vuoden kokopäiväisen joogaopetusta, ja se lämmittää aina sydämeni. Joogaopiskelijoille on luonnollista ja helppoa avata kumppaneilleen, ja se tuo mieleen, mikä yksi suosikki buddhalainen opettajani sanoi kerran: "Päivän lopussa käytännön tosi mitta on kuinka paljon voimme avata muille. " Muistatko tämän, ajattelen itselleni, miksi on niin vaikea avata itsellemme?

On melko tyypillistä tuntea uupumus tai ainakin ärsyttää, kun kohtaamme esteitä. Yhteinen vastaus on syyttää toista henkilöä. Esimerkiksi "Olen väsynyt, koska mieheni kuolee, " tai "Olen rasvaa, koska lapseni haluavat syödä jäätelöä", " tai "Jokaisella perheellani on ahtaat hihnat ja siksi en voi tehdä joogaa… tai mitään." " Luettelo jatkuu.

Meditaattoreina me viljelemme tietoisuutta näistä syyllisistä ajatuksista. Huomaamme heitä, merkitsemme heitä ajattelemisena ja harjoittelemme heitä menemään ja palaamaan nyt. Olemme oppineet, että meillä on aina vaihtoehtoja siitä, miten vastata ärsyyntymiseen, ja haluamme ajatella, että voimme tehdä positiivisen valinnan, johon kuuluu rentoutumista ja lepäämistä avoimuuteen - ei muuta vastausta.

huomasi, että kun se on omaa kehomme, joka on epämukavuuden ja ärsytyksen lähde, usein turhautuneita tai kriittisiä ja yksinkertaisesti luopumatta löytää keskimmäinen polku, joka täyttää molempien osapuolten tarpeet, eli kehomme ja mielemme.

Surullinen totuus on se, että monet meistä vain eivät pidä kehoistani niin kuin he ovat. Pidämme toivomalla, että he ovat erilaiset. No, arvaa mitä? He ovat erilaisia! Olet ollut kaksi metriä pitkä ja indeksoinut kaikkialla. Olet aiemmin voinut laittaa jalka suuhusi. Ehkä olet ollut ohuempi. Ihoasi väri voi muuttua sen mukaan, kuinka paljon altistat sen auringolle. Onko hiuksesi muuttanut väriä myös? Joten, näet, kehomme muuttuvat koko ajan; se on vain suhteemme kehoihin, jotka ovat lukittuneet tiukkaan.

Minun suosikki määritelmä dukkha , joka perustuu suuren yogi Deskicharin, on, " istuu yksin pimeässä, kylmässä huoneessa. " Kyse on klaustrofobiasta ja tarpeettomasta kärsimyksestä. Ja tämä on juuri se, mitä me teemme itsellemme, kun istumme meditaatioasennossa polvin kipu ja selkäkipu, tunne loukussa kehomme, ja hullu siitäkin.

Eikö olekin mielenkiintoista, että joogaoppilaat eivät koskaan sanoneet jokaiselle muut, " en halua olla teidänkumppani, " tai "Olet liian lihava tai liian vanha tai liian heikko tai liian koordinoidut tekemään tämä aiheuttaa" "? Mutta nämä ovat kaikki sanomme itsellemme meditoimisen aikana. Tämä negatiivinen ajattelutapa tulee silloin tärkeäksi elementiksi siitä, mitä harjoitamme, meditaatiokäytännön alusta alkaen, kun alamme ensin istuin pehmusteelle.

Ehkäpä ajattelet, " No, minä itse asiassa amliian vanha tai jäykkä, jotta se olisi mukava istua tyynyllä. " Mutta entä jos otit lähestymistavan, että kehosi on kunnossa sellaisenaan? Tämä voimakas mielenvaihto siirtää sitten dukkhasta sukha , tilaa ja helppoutta. Kun joogaopiskelijani kiittelevät toisiaan ja palaavat takaisin omiin mattoihinsä, kysyn aina heiltä saman kysymyksen: "Voitteko olla ystävällinen ja kärsivällinen itsellesi kuin olisit kumppaninne kanssa?"

Vaihe yksi on hyväksy kehosi samalla tavoin kuin se on tänään. Meditaatiossa tätä kutsutaan katsomalla alastomia asioita sellaisina kuin he ovat, ilman että he joutuvat muuttamaan tai korjaamaan niitä. Jos voit tehdä sen, se on henkilökohtainen ystävällisyystapa, hyvä käytäntö. Se on myös yksinkertaisesti todellista, koska katsotaanpa kohta, et voi harjoitella vieressä olevan henkilön ruumiin kanssa, kuin voit harjoitella jonkun toisen kanssa. Harjoittelemme omalla ruumiillamme - tämä, jota olemme tänään. Sen sijaan, että ajattelisit kaikkia asioita, jotka ovat väärässä siinä, voitteko miettiä niitä mielenkiintoisina elementteinä toimimaan? Kokeile sitä.

Tarkastellaan: Tiukka lantio? Ei ongelmaa. Tukeva alaselkä? Okei. Creaky polvet? Hieno. Negatiivinen asenne? Voimme luultavasti saada tuon purkamisen myös. Kääntäkää dukkha-draamamme sukha-tarinaan.

Lämmittely

Elinten on tarkoitus liikkua, ja jos aiomme istua hetken aikaa, on järkevää, että siirrämme asioita vähän vähän ensin ylläpitää tasapainoa toiminnan ja vastaanottavuuden. Aloita tämän lyhyen lämmittelyn jälkeen.

Nouse jalalle jaloilla, jotka on tiukasti istutettu lattialle suoraan lantion alapuolelle. Hengitä kun ympäröit kätesi sivulle ja aina kohti taivasta. Saavuta sormesi ylös! Hengitä kun ympyrät käsiisi alas sivuillasi. Toista tämä neljä kertaa. Hengitä kädet ylöspäin. Tällä kertaa kun hengität, taivuta polvet. Seuraavaksi hengitä ja suorista ne. Huuhtele ja taivuta. Toista kahdeksan kertaa.

Laske kätesi sivuillasi. Käännä pää oikealle, sitten keskelle, vasemmalle ja keskelle. Kallista oikea korvaasi oikeaan olkapääsi kohti. Nosta se ylös ja laske vasemman korvan vasempaan olkapäähän.

Sijoita sormesi selän taakse. Nosta rintaasi. Hengitä täysin. Huuhtele ja tartu kielesi ulos. Toista kolme kertaa. Aseta kätesi lanteeseen. Nosta oikeaa polveasi rintakehää kohti. Pidä se kiinni molemmilla käsillä. Jos se ei ole tällä hetkellä käytettävissäsi, aseta vasen käsi tuolille tai seinälle ja pidä polvi oikealla kädelläsi. Jos sitä ei ole saatavilla tänään, nosta oikea jalka pois lattiasta kaksi tuumaa. Pyöritä oikeaa nilkkaa kolme kertaa kumpaankin suuntaan. Tee toinen puoli.

Seisoo pitkä, taivuta polvet uudelleen. Aseta vasen käsi oikealle polvillesi ja kierrä rinnassa ja olkapäitä oikealle. Laita oikea kätesi seinää vasten. Pysy täällä kolmella syvällä hengityksellä. Kierrä takaisin keskelle. Tee toinen puoli. Toista kaksi kertaa.

Nyt olet valmis työskentelemään istuvan meditaatioasennon suhteen.

Istuva meditaatioasento

Aluksi järjestää materiaalit. Tarvitset vähintään kolmesta viiteen meditaatiotyynyä tai suuria, lujia tyynyjä ja kolmea viittä peitettä. Matto tai matto on myös hyödyllinen, mutta jos sinulla ei ole sitä, käännä peitto puoleen ja aseta se lattialle. Aseta kaksi tyynyäsi kauemmaksi lähellä kauempana olevaa reunaa. Sitten istu alas tyynyihin istuvien luiden kanssa, lähellä tyynyn etureunaa. Ompeleesi ei pidä tukea, mutta istuimen pitää olla tukevasti tyynyllä.

Aseta yksi kätesi rungon puolelle ja toinen käsi pubikuvillesi. Kallista muutama kerta eteenpäin ja takaisin ja yritä löytää tasapainon keskipiste, jossa lantio tuntuu pystysuoralta. Jos sinusta tuntuu, että haarukka on tuppia, mikä on hyvin yleistä eikä ole kovinkaan tärkeää, sinun on vain istuttava ainakin yhdelle lisäpyyhkeelle. Tämä linjaus mahdollistaa selkärangan olevan pystyssä ilman over-työhön selkälihaksia. Anna itsellesi mahdollisuus saada mukava ja tuettu istumisympäristö käyttämällä yhtä monta tyynyä kuin tarvitset.

Tarkastele polvien sijaintia. Jos reisit ja polvet ovat kaukana lattiasta, rullaa kaksi peitettä ja laita yksi jokaisen reiden alle niin, että jalat ovat täysin tuettuja. Tämän ansiosta voit rentoutua urasiin ja alavartalon alareunaan. Ajan myötä lanteet tulevat avoimemmiksi, mutta ilman tätä tukea he jatkavat tarttumistaan ​​ja voit kehittää vamman. Jos tämä olisi teidän joogakumppanisi, voitte laittaa hellästi rullatun peiton heidän reisiensä alle, joten ei tarvitse vastustaa sitä itseäsi, eikö?

Aseta kämmentäsi reisiin. Kohdista käsivarren luut kehosi puolelle niin, että rintakehäsi on auki ja selkäsi pystysuorassa. Jos kätesi liukuvat polvien ohi, se pyrkii sulkemaan rintakehän, estäen hengitystäsi ja aiheuttaen selkäkestoista stressiä. Jos käsivarret ovat lyhyet, laita pieni tyyny tai taitettava peitto jokaiseen reisiin, jotta kyynärät voivat levätä korkeammalle tasolle.

Tämä tuntuu aika hyvältä! Itse asiassa se ei ehkä tunne mitään, ja se on myös hyvä. Tämä valmistelu saattaa tuntua hankalalta, mutta jos voimme kestää aikaa luoda edellytykset tuettuun meditaatioasemaan, joka tukee keskittynyttä ja rauhallista mieliä. Kun yksi ruumisosa alkaa huutaa, se vetää mielensä siellä ja epämukavuus tulee meditaation kohteeksi, eikä hengenahdistuksesta.

Sakyong Mipham Rinpoche sanoo, että meditaatio on yksinkertaisesti mielentila, ja siksi me todella meditoimme koko ajan. Mutta muodollinen meditaatio käytännössä tekee valinnan siitä, miten ja mihin me panemme mielemme. Tämä vaatii työskentelyä kehon kanssa varovasti, jotta fyysinen epämukavuus ei pääse mieleen.

Sitoudut olemaan rehellinen siitä, mitä todella tunnet. Ei mitä haluat tuntea tai tuntua. Tavoitteena ei ole olla täydellinen meditaatioasento vaan siirtyä polulle terveeseen istumapaikkaan. Vaikka olisit tuntenut kauniisti tasapainoisen ja miellyttävän kahden minuutin kuluttua, jotain on voinut muuttua ja nyt et ole tyytyväinen. Ei se mitään. Järjestä uudelleen, jos tarvitset. Jos et tarvitse, älä. Olkaa selvillä siitä. Siirrä jos satut. Älä liikuta, jos kyllästyitte.

Löydät itsesi liukastumiselta. Ei ongelmaa. Päivitä asentoasi. Tämä tapahtuu uudestaan ​​ja uudestaan, aivan kuten mielesi menee pois ajatuksiksi. Kun huomaat sen, herätä, istua ja palata meditaation kohteeseen, yleensä hengityksen. Tällä tavoin vahvistat mielen lihaksia ja kehon lihaksia samanaikaisesti.

Jos voit olla ystävällinen itsellesi ja kiinnostunut siitä, mitä kokemuksesi on ja jos voit sitoutua olemaan ystävällinen oman kehon kanssa luomalla kunnon fyysisen tuen edellytykset, meditaatio tulee aidosti integroitu mieli-kehon sydän-toiminta.

Kuva © flickr.com/lululemon athletica