Hallitse stressiä kuuntelemalla kehoa

Tunnista haitallinen stressi (Kesäkuu 2019).

Anonim
Stressi - se ei ole kaikki päähäsi. Elimistö toimii varhaisvaroitusjärjestelmänä, ja ihmiset, jotka herättävät sen signaaleja, ovat joustavampia.

Uutta tutkimusta Biological Psychology-lehdessä viittaa siihen, että ihmiset, joilla on parempaa kehon tietoisuutta, tuntuvat olevan vähemmän stressaantuneita.Tämä ei ole mikään yllätys, jos olet jo harjoittanut valppautta, mutta se voi tuntua oudolta muulta. Stressi johtaa fysiologiseen vasteeseen, kuten kohonnut syke tai hikoilu. Osallistujat, jotka ilmoittivat itsensä vähäisemmiksi haasteesta, myös huomasivat fyysisen tilansa ennemmin kuin toiset - aivokartoitukset viittaavat siihen, että he pystyivät hallitsemaan ahdistusta ennen kuin se kohosi.

Tämä suhteellisen yksinkertainen idea kuvaa jonkin verran monimutkaista konseptia stressinhallinnan ja tietoisuuden ympärille.Osittain tietoisuuskäytäntö kehittää huomiota - esimerkiksi kehon skannauksessa voimme tavallisesti tarkkailla fyysisiä tuntemuksia varpaistamme, jotka siirtyvät asteittain päähän. Mutta mikä on todellinen hyöty tietäen, mitä tapahtuu varpaissamme?

Aloita keholla

Varovaisuus on tarkoitus olla käytännöllinen, ja jälleen kerran tämä tutkimus osoittaa, miksi. Kehon skannaustekniikka valvoo ruumiissa jatkuvasti esiintyviä hienouksia. Tarkkaileminen tällä tavalla ei ole abstrakti; se on hyödyllinen lähestymistapa vähemmän stressaavaa elämää. Harjoittelun ja ajan myötä kehitämme tietoisuutta siitä, että tutkimuksen stressinhallinnan asiantuntijat havaitsivat itsensä.

Vasen vartioimaton, stressi usein laajenee koko päivän. Ajatus tai kokemus asettaa meidät pois, ja se vaikuttaa kehomme ja mielialan. Kuinka kehomme tuntee ja emotionaalinen tila vaikuttaa siihen, miten ajattelemme, ajatukset johtavat yhä enemmän ajatuksiin. Tietoisuus tästä kuvasta ja aktiivisesti valitsemalla ero pois kiertokysymyksestä tekee maailmasta eron. Koska se on paljon helpompaa ratkaista itseämme, kun sitä lievemmin korostetaan kuin taistelun tai lennon jälkeen, kehon tietoisuus voi auttaa.

Elimistöstä tietoinen auttaa rikkoontumaan stressisyklin. Kun me tiedämme fyysisestä kokemuksestasi, saatamme kaipaamaan ensimmäisiä stressin merkkejä. Tietenkin se ei ole pelkästään stressi, koska kehomme heijastaa tunteita ja antaa varhaisia ​​varoituksia monista siirtymistä mielialalla. Vielä hienovaraisemmin kehomme vaikuttaa siihen, miten tunnemme. esimerkiksi yksi äskettäinen tutkimus osoitti huonoa asennetta (etenkin puhelimen tuijottaessa käytettyä liuskaa) voi saada mielialan huonontua. Joten tietoisuus siitä, mikä elimistössä on, voi olla yksi elintärkeä tapa muokata ja hallita elämää.

Kun kehon skannaus kehittää kykyä havaita fyysinen kokemuksemme. Sen sijaan, että seurattaisimme itseämme tyypillistä polkua, käytämme taukoa ja kenties ohjata itsemme mielenterveydeltämme. Tai onnistumme ratkaisemaan kilpa-sydämemme ja mielemme ennen kuin ahdistus kestää. Sykkeen ottaminen aikaisin, voimme sopeutua ja ohjata sen helposti. Kokeile sitä tänään ja katso, mitä löydät.

Mukautettu Psykologia tänään