Meditaatio ahdistuneisuudesta

Meditaatio ahdistuneisuudesta

Tämä meditaatio yhdistää hengitystietoisuuden, kehon skannauksen ja ajatusten mielenkiintoa tutkia stressin ja ahdistuneisuuden lähteitä. Tämä käytäntö yhdistää hengellisen hengityksen, kehon skannauksen ja tietoisuuden ajatukset tietoinen itsetarkastus.Tietoinen itsetarkastus on tutkia oman mielen ja olemuksen luonnetta.
Lue Lisää
Miksi rakastava-ystävällisyys vie aikaa: Sharon Salzberg

Miksi rakastava-ystävällisyys vie aikaa: Sharon Salzberg

Se on vain kun olemme harjoittaneet monta kertaa, että alamme huomata tavan kehittyä, nimittäin antamalla itsemme pois koukusta kerran kerrallaan. Sharon Insight meditaatioyhdistyksen perustaja Salzberg tarjoaa "Opastetun rakkauden meditaation" - Lähettävän rakkauden ystäville niille tunteville ihmisille
Lue Lisää
Kuinka Awaken Joy in Kids

Kuinka Awaken Joy in Kids

Opettamalla lastensa taitoa auttaa heitä lisäämään hyvinvointiaan ja antamaan heille mahdollisuuden vastata maailman stressiin läsnäololla, itsetunnon ja avoimuuden avulla. Voiko iloa viljeltävä? Ja jos on, voimmeko opettaa lapsillemme, kuinka olla iloisempia elämässään? Vastaus molempiin kysymyksiin on kyllä.
Lue Lisää
Martin Luther King Jr.: n rakastava ystävällisyyskäytäntö

Martin Luther King Jr.: n rakastava ystävällisyyskäytäntö

MLK oli edelläkävijä voimakkaassa väkivallassa. Auta tuomaan hänen näkemystään myötätuntoisesta maailmasta vuoteen 2018 tämän rakastavan ystävällisyyden avulla. Martin Luther King Jr. oli voimakas ääni myötätuntoa kohtaan. Hän oli rohkea esimerkki rakkauden ystävällisyydestä toiminnassa. Hänelle ehdoton rakkaus ei ollut passiivinen hyväksyntä vaan moraalinen välttämättömyys toimia - puhua ja nousta äänekkäälle.
Lue Lisää
Tietoinen Lapsi Harjoittelu: Tulossa takaisin positiiviseen

Tietoinen Lapsi Harjoittelu: Tulossa takaisin positiiviseen

Mitä meni tänään hyvin? Lapset ja teini-ikäiset voivat tutkia tätä kahdeksan minuuttista ohjattua meditaatiota huomata positiivinen. Tämä ohjattu meditaatio on Mark Bertin, ja se on kahdeksan minuutin käytäntö huomata positiivisia hetkiä koko päivän. Yksi tapa aivomme pitää meidät turvallinen on pysymällä hyvin keskittyneenä mihin tahansa vaikuttaa vääräksi tai pois tai vaaralliselta.
Lue Lisää
Kolme varovaista käytäntöä kansainväliselle rauhanpäiväksi

Kolme varovaista käytäntöä kansainväliselle rauhanpäiväksi

Juhlista kokeilkaa näitä kolmea ohjattua äänen meditaatiota tietoisuuden, myötätunnon ja rakastavuuden edistämiseksi. YK: n kansainvälinen rauhanpäivä perustettiin vuonna 1981. Tämän vuoden teema on kestävä kehitys ja siinä esitetään 17 tavoitetta, mukaan lukien köyhyyden ja nälän poistaminen sekä kaikkien terveydenhuollon saatavuus.
Lue Lisää
Riippuvainen puhelimeesi? Kokeile tätä käytännön puhelinta kädessä

Riippuvainen puhelimeesi? Kokeile tätä käytännön puhelinta kädessä

Tämä huomaavainen käytäntö voi auttaa muuntamaan suhteesi puhelimeesi - mikä voi joskus vetää meidät kohti mielettömyyttä. Asennin puhelimeni alas kirjoittamaan tähän viestiin, mutta onneksi ja erityisesti, se on hyvin käden ulottuvilla. Psykologin, terapeutin ja vanhemman mielestä seuraavat ovat erittäin huolestuttavia
Lue Lisää
5 Minuutin kiitosprosentti: keskity ymmärrykseen napauttamalla omia herksejä

5 Minuutin kiitosprosentti: keskity ymmärrykseen napauttamalla omia herksejä

Tämä 5 minuutin huomaavainen käytäntö viljelee kiitollisuutta elämän pienille herkkuille, kun liikut aistien läpi. Heräämme tänä aamuna katseli matkapuhelimeeni ja huomasi sää-sovelluksen miettimättä ennustavan monta päivää lumen ja jään lämpötilaa eteenpäin. Brrr! Tunsin, että pimeiden ajatusten herättäminen alkaa kerätä.
Lue Lisää
Being with stressaavat hetket pikemminkin kuin välttäminen

Being with stressaavat hetket pikemminkin kuin välttäminen

Kun käytämme tietoisuutta päästä eroon stressistä, emme enää ole tietoisia. Kokeile tätä käytäntöä stressitilanteiden kanssa ja kuvitella uudelleen niitä. Stressi on huono. Helppous on hyvä. Ja varovaisuus on siirtymässä entisestä myöhempään. Tai sitten? Kun aloimme tietoisuuden käytäntömme
Lue Lisää
10-Minuuttinen meditaatio vaikeiden tunteiden käyttämiseksi

10-Minuuttinen meditaatio vaikeiden tunteiden käyttämiseksi

Kun kiellämme sen, mikä on vaikeaa panemalla päämme hiekkaan, luomme enemmän kärsimystä. Tässä on 10-minuuttinen meditaatio, jolla päinvastoin taipumus alkaa kaivaa. Voitteko tuntea lämpöä? Elämä tuntuu hieman voimakkaammalta näinä päivinä: kotona, töissä, maailmassa. Kun elämä alkaa tuntua voimakkaammalta kuin normaali
Lue Lisää
Oletko riippuvainen tuomitsemisesta?

Oletko riippuvainen tuomitsemisesta?

Kun harjoitamme tuomion tutkimista ja levittämällä niitä, voimme oppia valitsemaan, miten tarkastelemme asioita ja reagoimme niihin. Kaikista mahdollisista mahdollisista mielenkiintoisista ajatuksista, negatiiviset tuomiot itsestämme ja toisista ovat yksi mielen pakko-oireista. Ihmisen aivoissa on hyperaktiivinen rauha
Lue Lisää
Tunne erillään, kun olet ahdistunut: Kaksi välitöntä käytäntöä yhdistää uudelleen

Tunne erillään, kun olet ahdistunut: Kaksi välitöntä käytäntöä yhdistää uudelleen

Yksilöllinen tunne voi pahentaa ahdistusta - Tässä on kaksi MBSR-käytäntöä, jotka auttavat sinua tulemaan yhteyttä uusiin hetkiin, kosketukseen itsesi kanssa ja muiden ihmiset. Tunteet erillisestä, irrallaan tai, pahempaa, ei tuettu, voivat kaikki liian helposti lumipalloa ahdistukseen, täydellisenä kaikki epämiellyttävät oireet
Lue Lisää
Kuinka välttää itsesuunnittelun ansa

Kuinka välttää itsesuunnittelun ansa

Tunnista sisäinen kriitikko, joka haluaa tehdä mitään tekemättä myötätuntoa. Itsehyvyyden parantumiseen liittyvässä työssä on tärkeää välttää ansaan saada kiinni itsensä parantaminen. Kun sinulla on ylpeä tunne kelvoton, se voi olla hankalaa. Kelvottomuuden identiteetti muodostuu itsestään syyllistyneestä ja sisäisen kriitikon tarjoamasta itsearvioinnista
Lue Lisää
3-Minuuttinen kehon skannausmeditaatio, jolla viljellään tietoisuutta

3-Minuuttinen kehon skannausmeditaatio, jolla viljellään tietoisuutta

Lyhyt muistokäynti käytännössä rentouttaa kehoa ja keskittyä mieleesi. Tarvittava aika 20-45 minuuttia, kolmesta kuuteen päivästä viikossa neljä viikkoa. Tutkimus viittaa siihen, että ihmiset, jotka harjoittelevat kehon tutkia kauemmin, saavat enemmän hyötyä tästä käytännöstä. Miten se tehdään Vartalohaku voidaan suorittaa makaamassa
Lue Lisää
5 Minuutin huoltava hengitystapa palauttaa huomionne

5 Minuutin huoltava hengitystapa palauttaa huomionne

Takaisin hengitykseen, uudestaan ​​ja uudestaan, kun mieli on vaeltanut - niin me kouluttaa huomiomme. Aloita istumalla mukavasti tyynyn tai tuolissa.Sulje silmäsi jos haluat, tai jätä ne auki ja laske katseesi lattialle. Vain hengitä.Hengitä normaalisti. Ei ole mitään erityistä tehdä
Lue Lisää
Rauhoittaa paniikin kiire kehossasi

Rauhoittaa paniikin kiire kehossasi

Miten luoda välilyönti sinun ja sen kanssa, mitä olet kokenut ahdistuneisuuden ja huolta pienentämiseksi. Ahdistuneisuus pehmenee, kun voimme luoda tilaa välillämme ja kokevat. Stephen Covey toistaa Victor Franklin voimakkaan näkemyksen ja mahdollisuuden: "Äärryksen ja vastauksen välillä on tilaa.
Lue Lisää
Paniikki kiirehti tunteissasi

Paniikki kiirehti tunteissasi

Sovittelu voi auttaa sinua tutkimaan, kuinka paniikki vaikuttaa sinuun paitsi fyysisesti, myös tunteissasi ja tunteissasi. Panic vaikuttaa sinuun paitsi fyysisesti, myös tunteissasi ja tunteita. Keho ja mieli ovat kiinteästi yhteydessä toisiinsa, ja usein kun toinen vaikuttaa, toinen on liian.
Lue Lisää
On Mindfulness Safe?

On Mindfulness Safe?

Varovaisuuden käytännöllä on monia etuja, mutta voi olla myös riskejä. Tässä tarkastelemme turvallisen ajattelutavan kolme keskeistä ulottuvuutta. Varovaisuuskäytännön edut dokumentoidaan entistä paremmin, mutta potentiaalisille riskeille on kiinnitetty vain vähän huomiota. Häiriöiden ehkäiseminen ihmisten oppimiseen liittyvien taitojen oppimiseen edellyttää kenttää tutkia sekä hyötyjä että riskejä.
Lue Lisää
Kuinka ilmoittaa, siirtää ja elvyttää aivotasi

Kuinka ilmoittaa, siirtää ja elvyttää aivotasi

Yksinkertainen valppauttavuusstrategia, jolla hallitaan tapoja tulla läsnä jokaiseen hetkiin, ja sen seurauksena kokee enemmän huomiota, tuottavuutta ja elämää tyytyväisyyttä. Olen Nate Klemp. Ikäntyneenä kaksikymmentäseitsemänvuotias elämäni kääntyi ylösalaisin. Princetonin PhD-ohjelman viimeisenä vuotena yksi lämmin syyskuun iltapäivä
Lue Lisää
Body Skannaaminen 9 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20> Body scanning on perustavanlaatuinen ajattelutapa, joka vie meidät työskentelemään taitavammin kokemuksella. Kokeile itseäsi.

Body Skannaaminen 9 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20> Body scanning on perustavanlaatuinen ajattelutapa, joka vie meidät työskentelemään taitavammin kokemuksella. Kokeile itseäsi.

Vaikka jotenkin se voi vaikuttaa melko yksinkertaiselta, tietoisuus on monitahoinen taito. Kehon skannaus on loistava aloituskäytäntö, koska se pohjimmiltaan kouluttaa niin monta osaa työskentelemään taitavasti kokemuksella. Tässä on seitsemän näkökyvyn osaa, joita harjoitellaan kehon tarkistamisessa.
Lue Lisää