Tietoinen Lapsi Harjoittelu: Tulossa takaisin positiiviseen

J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 9: Senility and the brain cells (Saattaa 2019).

Anonim
Mitä meni tänään hyvin? Lapset ja teini-ikäiset voivat tutkia tätä kahdeksan minuuttista ohjattua meditaatiota huomata positiivinen.

Tämä ohjattu meditaatio on Mark Bertin, ja se on kahdeksan minuutin käytäntö huomata positiivisia hetkiä koko päivän.

Yksi tapa aivomme pitää meidät turvallinen on pysymällä hyvin keskittyneenä mihin tahansa vaikuttaa vääräksi tai pois tai vaaralliselta. Joskus on tärkeää huomata tällainen asia: Huolehdi itsestäsi tai löydä joku, johon luotat.

Joskus se mitä tapahtuu sen sijaan on, että emme voi lopettaa miettien jotain, jota emme pidä. Saatat tuntea stressi testi, ystäväsi tai vanhempasi. Tällaista ajattelua voi olla vaikea päästää irti. Joskus, se vie käytännön keskittyä myös hyviin juttuihin.

Testiä, kaveri tai vanhempasi saattaa tuntea stressiä. Tällaista ajattelua voi olla vaikea päästää irti. Joskus, se vie käytännön keskittyä myös hyviin tavaroihin.

1) Menkää jonnekin mukavaan . Anna kädet ja jalat putoamaan maahan. Sulje silmäsi varovasti.

2) Aloita havaitsemaan, kuinka kehosi muuttuu jokaisella hengitykselläsi . Joka kerta kun hengität, vatsa liikkuu ylös ja vatsa liikkuu alas. Jos se on helpompaa, laita käsi vatsaan. Tai jos haluat, laita täytetyt eläimet.

Joka kerta kun hengität, vatsa liikkuu. Sinun kätesi tai lelusi nousee ja sitten putoaa. Katso, voitko laskea 10 hengitystä tuolla tavalla. Hengitys, yksi , hengitys, yksi . (Toista yhdeksän hengähdystapausta varten ja yhdeksän ylimääräistä hengähdystauosta.)

Kun häviät, älä välitä siitä. Se on normaalia, ja se tapahtuu kaikille. Palaa mihin tahansa viimeksi muistutettuun numeroon.

3) Siirrä nyt huomiosi päiväsi . Hengitä sisään, keskittykää hengitykseen, kun vatsa kasvaa. Hengittäminen, keskittyä johonkin hyvin menneeseen asiaan.

Jokaisella hengityksellä: hengität sisään, huomaat vatsaasi liikuttavan ja jokaisen hengenvetoon, huomaat jotain, joka meni hyvin tänään.

4) Nyt kuva jotain itsestäsi tämä tekee sinusta ylpeä . Hengittäminen, keskittyä vatsaasi liikkuu. Hengittäminen, kuva jotain, joka tekee sinusta ylpeä itsestäsi. Jos mitään ei tule mieleen, niin tapahtuu joskus. Jos näin tuntuu, kuvista mitä haluatte itsellesi.

5) Lopuksi tuo joku mieleen, joka tekee sinut onnelliseksi . Ennen kuin lopetat, kokeile vielä yhtä käytäntöä. Hengitä sisään, huomaa vatsaasi liikkua. Ja nyt, hengittäen kuvan joku, joka tekee sinut onnelliseksi.

Kun pääset tämän käytännön loppuun, vie muutaman syvän hengenvetoon ja alkaa käpertyä käsiisi ja jalkoihisi. Keskeytä ja päätä, mitä haluat seuraavaksi tehdä.

On normaalia, että meillä on ajatuksia, jotka tekevät meistä tuntevan pelkäämme tai pahalta. Emme saa koskaan jättää huomiotta mitään tärkeätä, mutta on hyödyllistä keskittyä myös muuhun elämäämme. Ottakaa muutaman minuutin päivittäin huomata, mitä on tapahtunut hyvin, ja katso, mitä seuraavaksi tapahtuu.

Varovaisuus käytännössä esikoululaisille, joka yhdistää lapset luontoon

Tietoisuus kouluissa voi tarjota elämänvuoron nuorille