Varovainen liike ravitsemaan selkäsiä

1989-0723 Guru Puja Talk, Lago di Braies, Italy, DP CC (Saattaa 2019).

Anonim
Awaken selkärangan ja ylävartalon kanssa 3 minuutin varovaisella liikkeellä, joka auttaa sinua torjumaan talvipäiviä.

Monet meistä reagoivat lyhyempiin päiviin ja kylmempään säähintaan viettämällä enemmän aikaa pöydissämme tai käpertyneenä sohvalla - mutta nämä tottumukset voivat jättää meidät pysähtymään. Siksi talvella on tärkeätä antaa selkärankalle ylimääräinen hoito. Tämä 3 minuutin harjoittelu tarjoaa 4 harjoitusta venyttää ja vahvistaa selkärankaa. Jos sinusta tuntuu itsesi väsyneeksi lähestyvän talven lähestymistapaan, tämä nopea käytäntö koko päivän voi virkistää energiaasi ja keskittyä. Siirtyminen selkärangastasi saa veresi virran, lämmittää sinut ja luo tietoisen yhteyden hengitykseen.

Siirtyminen selkärangastasi saa veresi virran, lämmittää sinut ja luo tietoisen yhteyden hengitykseen.

3-minuutin tietoinen liikkeellepaneva käytäntö ravitsemalla selkärankaa

1) Dynaaminen vuoriAloita erottelemalla jalkasi hip-leveä toisistaan. Hengitä ja päästä käsivarsia eteenpäin ja yläpuolella. Kun hengästyt, päästä käsivarsia sivuille ja alas. Toista tämä liike 3 hengenvetoon .

2) Laskettelurin venytysHengitä ja nousta uudelleen. Kun hengität, taivuta polviasi hieman ja aseta kädet polvillesi kuin baseball-pelaaja. Ota syvään henkeä sisään ja ulos. Sitten pidä polvet taivutettuna, kun saavutat kätesi takanasi. Pidä tämä toisen hengityksen sisään ja ulos. Kun olet hengittänyt uudestaan, lakaise kätesi eteenpäin ja ylös pieneen taaksepäin. Toista kolme hengitystä .

3) SivulamputAseta kädet yläpuolella sisään hengitettynä. Hengitä ja liikuta oikealle, päästä pääsi vasemmalla kädelläsi. Hengitä ja palatkaa keskelle, ja kun hengität, päästä oikealle puolelle vasemmalle. Inhalaa ja päästä molemmat käsiisi yhteen. Toista tämä 3 hengelle .

4) Pysyvät kierteetIrrota kädet uudelleen yläpuolella hengittäessäsi. Irrota ja kierrä oikealle,vasen käsi eteen ja oikea käsi taaksepäin. Tuo molemmat kädet alas koskettaaksesi jalkoja. Inhalaa ja tuo kätesi ylöspäin. Toista kolme hengitystä .

Lopeta, pidä kädet ylitse, venytä niin korkealle kuin mahdollista ja hengitä venytykseen. Lopuksi vapauta kädet alas sivuillesi.

Tämä valppaustyökäytäntö antaa lisätietoa ominaisuusartikkelista nimeltä "Winter Got You Down?

Tietoinen liike lyödä iltapäivän romahdusta

Kokeile tätä liikkeentunnistusta ennen kuin mietiskelet