Mindfulness ja Your Health

The Scientific Power of Meditation (Saattaa 2019).

Anonim
Ne kulkevat käsi kädessä, sano Ed Halliwell ja Jonty Heaversedge.

Stressillä on valtava vaikutus yhteiskuntaamme. Mielenterveysongelmat maksoivat Britannian taloudelle noin 100 miljardia puntaa vuodessa, ja seitsemän miljoonaa Yhdistyneen kuningaskunnan aikuista ovat niin jännittyneitä, että he voisivat saada ahdistuneisuushäiriöiden diagnosoinnin. Monet fyysisistä sairauksista, jotka ylittävät terveyspalvelut ovat myös stressiin liittyviä - onko meillä sydänsairauksia, päänsärkyä tai korkeaa verenpainetta, nopeatempoiset elämässämme ei yleensä ole hyväksi meille. Haluamme olla onnellisia ja hyviä, mutta nykymaailmastamme kaikesta tekniikasta huolimatta monet ihmiset eivät löydä todellista rauhaa.

Ehkäpä siksi psykologia ja terveydenhuollon asiantuntijat ovat siirtymässä paljon aikaisemmin kehitettyyn strategiaan. Mindfulness meditaatio on ollut jo yli 2000 vuotta, ja kurssit, jotka opettavat sitä, ovat alkaneet kaikkialla. Kuten kuvastamme kirjassamme TheManifesto , tämä johtuu suurelta osin siitä, että kasvava tieteellinen tutkimus osoittaa, että tietoisuus voi olla todellinen ero ihmisten elämänlaatuun. Tutkimukset ovat todenneet, että valppaustyön koulutus voi suojata ihmisiä masennuksesta, vähentää stressitasoja, auttaa heitä hallitsemaan kroonista kipua, luopumaan pakonomainen käyttäytyminen, kuten tupakointi ja syöminen, ja jopa auttaa heitä selviytymään paremmin syövän ja muiden vakavien sairauksien kanssa. Varovaisuutta on myös osoitettu lisäävän immuunijärjestelmää ja aiheuttamaan aivojen muutoksia, jotka liittyvät parempaan mielialaan. Akateemiset julkaisut, jotka kertovat sen eduista, julkaistaan ​​nyt satoina vuosittain.

Näkyvissä kursseja on mukautettu buddhalaisuudesta, mutta ne on esitetty täysin sekulaareina psykologisen avun muodossa. He ovat siis pakenevat uskonnollisiin, uuden aikakauden tai hippien muotoiluihin, jotka joskus vievät ihmiset pois meditaatiosta. Tämä on suurelta osin Jon Kabat-Zinnin, amerikkalaisen lääkärin ansiota, joka on vakuuttunut siitä, että tietoisuus voisi auttaa potilaita, joilla on kroonisia terveysongelmia, varsinkin kun he olivat tulleet tien päähän tavanomaisen lääketieteen kanssa. Se ei paranisi heitä, mutta voisiko heitä auttaa heitä selviytymään paremmin heidän kipuistaan ​​ja stressistään?

Kabat-Zinn loi ohjelmaa nimeltä mindfulness-based stress reduction, joka opettaa meditaatiota ilman mitään "uskonnollista" kieltä tai ikonografiaa. Sitten hän aloitti testaamalla tietenkin tieteellisesti, osoittaen, että se voisi auttaa kaikesta kipuista psoriasikseen. Ennen kaikkea hän osoitti, että MBSR voi todellakin vähentää ihmisten stressiä antavien potilaiden jotain, mitä he eivät yleensä pääse lääkäriinsä - tapa toimia heidän mielensä kanssa.

Tulokset voivat olla dramaattisia - ihmiset, jotka ovat taistelleet terveysongelmista vuosien ajan löytää helpotusta hyväksymällä ja tekemällä työtä kunnollaan uudella tavalla, pudottamalla epätoivoista taistelua tehdä asioita eri tavoin kuin he ovat. Varovainen harjoittelu mahdollistaa erilaisen parantamisen mahdollisuuden, mikä luo avoimen tietoisuuden tilaa, josta ihmiset voivat alkaa elää parhaalla mahdollisella tavalla, jopa vakavalla sairaudella.

Alusta lähtien kipu ja stressinhallinta, MBSR on laajentunut muille terveydenhuollon alueille ja sen jälkeen. Sitä opetetaan sadoissa amerikkalaisissa sairaaloissa, työpaikoilla, kouluissa ja vankiloissa - myös Yhdysvaltain armeija kaataa rahaa tietoisuuden tutkimukseen auttaa sotilaita selviytymään taistelu traumasta. Tässä National Institute for Clinical Excellence suosittelee taipumuskeskeisen kognitiivisen terapian käyttöä toistuvasta masennuksesta kärsiville ihmisille, kun tutkimukset osoittivat, että se vähentää relapsien määrää 50 prosentilla 12 kuukauden aikana.

Tunnetaan liian usein, että heillä on usein vähän tarjota kroonisesti sairaita potilaita, GP: t ovat mukana. Mielenterveys-säätiön mukaan kampanja, jolla edistetään stressin ja masennuksen huomioon ottamista, 68 prosenttia lääkäreistä katsoo, että heidän potilaidensa hyötyvät oppimisen taitojen oppimisesta. Mindfulness on saavuttanut myös hallituksen korvat - vuoden 2008 Foresight-raportti mielenterveyden ja hyvinvoinnin suositelluudesta ("huomioiminen") on yksi viidestä tavasta, jolla jokainen voi hoitaa mielenterveyttään.

Niin miten se toimii? Aloittelijoille varovaisuus osoittaa meille, että etsiminen onnellisuudesta voi itse asiassa tehdä meille vähemmän sisältöä. Teemme kovasti töitä, jotta voimme pitää kehomme kunnossa, menestyä työpaikoissamme ja ylläpitää hyviä suhteita perheeseen ja ystäviin, mutta pyrimme jatkuvasti parantamaan asioiden parantamista. Varovaisuus opettaa meitä kiinnittämään huomiota nykyhetkeen sen sijaan, että hellittäisimme menneisyydestä tai tulevasta tarkkaavasta ajatuksesta, tunteista ja tapahtumista lempeällä uteliaisuudella. Kun kehitämme käytäntömme, emme pääse niin kiinni aktiviteettimme sisällä päämme sisällä ja maailmassa. Alamme huomata, että "ajatukset eivät ole tosiasioita" ja että voimme liittyä mieleemme eri tavalla - huomioimalla negatiiviset ajattelumallimme ystävällisesti.

Yksi syy siihen, että huolenpito voi olla niin masentavaa, on se, että se auttaa ihmisiä saamaan jonkin verran etäisyyttä heidän ajatuk- sistaan, eikä tuntea itsensä ylitsepääsemättömäksi itsekriitik- kaaksi. Kirjassamme kuvataan Dixon-tapausta, johon hänen GP: nsä viittasi tietoisuuteen. "Masennus luo ihmisille keskittymän itseensä ja ongelmiinsa siihen pisteeseen, että he lopettavat toimintansa", hän kertoi meille. "Tietoisuus estää sinua tekemästä sitä - se estää sinua antamaan mielesi sitomaan sinut." Dixonin tietoisuutta koulutuksesta tuli entistäkin tärkeämpi, kun hänet myöhemmin diagnosoitiin luusyövällä - hän sanoo, että hänen "henkiset välineet" ovat auttaneet häntä hoitamaan jossa on kipu ja huoli hengenvaarallisesta tilasta. "Meditaatio asettaa mieleni ylös halkeilemaan elämässä sen sijaan, että se vajoaa epätoivon suolaan."

Joten, kaukana siitä, että maailma vetäytyy pois, koska sitä joskus luonnehditaan, meditaatio varustaa meidät tekemään yhteistyötä maailman kanssa - Jollei meillä ole suuria heath-ongelmia, emmekö me kaikki voi hyötyä lisääntyvästä huomion ja tunnepätevyyden parantamisesta, paremmista suhteista ja vähentyneistä pakko-käyttäytymisestä, jotka kaikki ovat tietoisuuden harjoittamisen todistettuja vaikutuksia? Me kaikki tiedämme, että kehosi käyttäminen on meille hyvä - huomaavainen on yksinkertaisesti henkinen vastaava.

Ihmisten rohkaiseminen käytännön valppauden edistämiseen voisi ylittää pelkät terveydelliset hyödyt. Jos kylliksi meistä koulutettu tekemään vähemmän ja huomaamatta enemmän, luomalla entistä tietoisemman kulttuurin alkua, voimmeko säästää itsemme boomien kärsimyksistä ja rikkoa taloudellisia syklejä tai vaarallisten ympäristöhaittojen vaaroja? Eivätkö nämä kollektiiviset ilmenemismuodot ole samat epävarmat tottumukset, jotka aiheuttavat meille niin paljon stressiä henkilökohtaisella tasolla?

Mindfulness ei poista välittömästi kaikkia ongelmia - se tarkoittaa, että poistetaan fantasia siitä, että kaikki meidän vaikeuksia ja sen sijaan halukkuutta palauttaa mielemme nykyhetkeen, vaikka se tuntuu epämiellyttävältä. Harjoittelu vaatii työtä, kärsivällisyyttä ja rohkeutta. Mutta palkinnot voivat olla mahtavia - kehittämällä hiljaisuutta ja arvostamaan ihmisen ihme ja rikkaus sellaisena kuin se on, voimme löytää hyvinvoinnin juuri siellä, missä olemme, eikä aina epätoivoisesti pyrimme tulevaa onnea kohtaan jumissa vastarinnassa, tuottava nopeus. Joten, ehkäpä hetken aikaa joka päivä, älä vain tee jotain, istu siellä.

Lähetetty TheManifesto

Kuva hermostosta, kirjasta Ihmisen keho ja terveys,Alvin Davison, jonka Alvin Davison julkaisi vuonna 1908.