Mindfulness, Work, and You!

Mindfulness Meditation Music for Focus, Concentration to Relax (Saattaa 2019).

Anonim
Dr. Elisha Goldstein kertoo, miten hallita työhön liittyvää stressiä ja valppautta.

Ei ole epäilystäkään siitä, että nykypäivän liiketoiminta on ympärivuorokautinen tunnelma. Meitä haavoittuvat ulkopuolisilla paineilla, joita ylikuormittuu ylikuormituksella, pyydetään antamaan enemmän vähemmän, työskentelemään pitempään tuntiin, ja heillä on vähemmän henkilökohtaista aikaa uusintatoimintaan. Mikä on lopputulos? Itsestään aiheutunut huomion häiriintymys, uupumus, keskittymiskyvyn puute, vähentynyt terveys ja burnout. Tämä johtaa työtyytyväisyyden vähenemiseen, moraaliin ja tuottavuuteen. Tuskin haluamamme tulokset.

Tiesitkö, että yli 50 prosenttia työvoimasta Yhdysvalloissa sanoo Job Stressin olevan suuri ongelma elämässä? Tämä on kaksi kertaa niin paljon kuin kymmenen vuotta sitten. Meillä on myös 50 prosenttia suurempi terveydenhuollon menot ja yritykset menettävät yli 300 miljardia dollaria vuosittain työhön liittyvän stressin vuoksi! Mitä täällä tapahtuu?

Katsotaanpa stressiä. Stressi on yksinkertaisesti henkinen ja usein fyysinen reaktio havaitulle uhalle tai muutokselle. Arvaa mitä! Asiat ovat muuttumassa jatkuvasti, joten meillä on aina stressiä. On olemassa aina odottamattomia elämänmuutoksia, suorituskyvyn tarkasteluja, uusia tuotelinjoja, jopa stressiä asioista, joita voidaan pitää hyvänä, kuten edistäminen.

Stressi on vähemmän kuin todellinen tapahtuma ja enemmän käsityksemme tapahtuma tai tapa, jolla se liittyy siihen. Esimerkiksi, jos pomo kävelee työhön saliin ja ei edes katsele sinua, tarkoittaako se, että pomo on hullu vai huono päivä? Voit tulkita tämän joko tavalla, riippuen siitä, kuinka tasapainoinen tunne. Joten miten voimme muuttaa suhdetta stressiin töissä?

Jos et ole kuullut huolellisuudesta, aion esitellä sen sinulle ja antaa sinulle joitain vinkkejä siihen, miten se integroidaan työelämään. Mikä on Mindfulness? Huolenpito on kyky tarkoituksellisesti kiinnittää huomiota nykyhetkeen ilman tuomareiden suodattimia (esim. Hyviä / huonoja, oikeita / vääriä, oikeudenmukaisia ​​/ epäoikeudenmukaisia). Toisin sanoen se on taidetta, joka kykenee omaksumaan kykynsä hallita omaa mieltämme sen sijaan, että mielemme hallitsevat meitä. Jotkut todella sanovat, että se on jatkokoulutusta. Ajattele… miten on kyvyttömyys hallita huomiota, joka on tullut työssäsi (puhumatta henkilökohtaisissa suhteissa)? Usein aikaa vietämme aikaa huolestuttamaan useista tulevista projekteista tai pahoittelemalla aiempia projekteja. Tämän vuoksi on vaikea keskittyä tehtävään tai muuhun työhön. Kun meillä on monia tehtäviä, me kiinnitämme huomiota moniin asioihin, ja vaikka tämä saattaa tuntua hyvältä, olemme menettämässä laatua, tehokkuutta ja aikaa.

Ajan hallinnan aikaisessa ajassa työtä heitetään ulos ikkunasta huomiota hallinnan hyväksi. Tietoisuus on käytännöllinen tapa saada tämä. Yli 250 sairaalaa ympäri maata ja paljon muuta ympäri maailmaa käyttävät tietoisuutta ahdistuneisuuden, masennuksen, tuskan ja muiden kanssa ahdistuneiden auttamiseksi. Mitä yritykset käyttävät tätä? Entä Apple, Yahoo, Texas Instruments, Nortel, Google, Phil Jackson ja Lakers. Tämä on hämmästyttävää tulosta kliinisessä tutkimuksessa sekä psykologiassa että lääketieteessä.

Tämäntyyppistä tietoisuutta ja taitoa edistävät edut ovat:

  • Stressin vähentäminen
  • Mielen, tasapainon, energian, elämän
  • Parantaa monimutkaista ongelmanratkaisua ja päätöksentekoa
  • Parannettu johtajuus
  • Lisää tunneälyä, vähemmän reaktiivisia
  • Äänen säätö ja immuunijärjestelmän lisäys

Ok, sinä mietit, niin miten se toimii? Se toimii yksinkertaisesti kasvattamalla kykyä kiinnittää huomiota, tarkoituksellisesti nykyhetkellä, tuomitsematta. Älä huoli, on käytäntöjä, joiden avulla pääset alkuun. Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, miten ajatukset, tunteet ja tunteet ovat kaikki toisiinsa yhteydessä ja yhdessä he voivat aiheuttaa stressireaktion. Esimerkiksi ajaessasi autoa ja joku katkaisee sinut ensimmäisestä asiasta, jonka saatat huomata, on ajatus "Oi jumani, jonka minä melkein kuoli, mitä (A-bleep)", jota seuraa tietoisuus pelon ja vihan tunteesta, ja hikoilun fyysiset tuntemukset, lihasten kiristäminen ja ohjauspyörän tiukka tarttuminen. Kehosi ja mieli ovat taistelussa tai lentotilassa. Jos tämä jatkuu, saatat alkaa tuntea, että hengitys todella nopea ja ajatus ilmenee, että et saa riittävästi ilmaa, tämä lisää pelkoa ja fyysiset oireet ja sykli jatkuu ja jatkuu.

Harjoittelun aikana huomaamme tietoisiksi ajatuksistamme, tunteistamme, tunteistamme ja käyttäytymisestämme, jotta voimme keskeyttää jännitysjaksot ennen kuin ne kasvavat hallitsemattomasti. Kokeile tätä: istuessasi, missä olet juuri nyt, sulje silmäsi ja alkaa alkaa havaita, jos mieli on kiireinen tai rauhallinen, mikä tunne on olemassa jos sellainen on, ja jos keho tuntuu jännittyneeltä tai löysältä. Ota sitten huomionne hengityksesi, vatsaasi. Yksinkertaisesti sanoa itsellesi, nousu kun vatsa nousee ja putoaa kun vatsa putoaa. Tee tämä 3 minuuttia. Kun mieli lähtee ajattelemaan "miten tämä tulee koskaan toimimaan" tai "tämä on typerää" tai "mitä minun on tehtävä myöhemmin" tai "mitä aiemmin tekin", huomaa, mitä mieli on ajattelunoin joutumatta liian kiinni sisällöstä ja tuoda huomionne takaisin hengitykseen. Kun olet tehnyt, huomaa, jos mieli on kiireinen tai rauhallinen (useimmat ihmiset huomaavat, kuinka kiireinen mieli on) ja jos keho tuntuu enemmän jännittyneeltä, löysemmältä tai suunnilleen samalta. Voit tehdä tämän milloin tahansa istuessasi työpöydällä.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, miten harjoittelet työtä:

  • Kun työpäivä alkaa, hidastuu hiukan kun kävelet autossa, tarkista kehosi kanssa ja huomaa jännitteitä. Yritä pehmentää sitä
  • Yritä ajaa ajamaan hieman hitaammin tänään ja anna punaisten valojen olla muistutuksia siitä, että huomaat hengästyneesi.
  • Kun kävelet toimistossa, hengitä sisään ja ulos joka kolmas vaihe. .
  • Jos istut pöydällä, vie muutaman hengenvetoon ennen kuin tarkistat tietokoneen sähköposteja tai päivityksiä varten
  • Jos mahdollista, huomaa, ehkä kerran viikossa, syödä itsesi hiljaisuudessa, syödä hieman hitaammin ja todella viritellä makuaistin syömisen aikana.
  • Kun kävelet takaisin autoon työstä, käytä samalla tavalla kuin kävelitte autollesi.
  • Ei tarvitse "ryntää" kotiin rentoutua, ajaa hieman hitaammin ja kokeilla uusia radioasemia, ehkäpä heijastavat sitä, mitä todella teit sinä päivänä. Mikä oli positiivista, mitä asioita halusit tehdä paremmin?
  • Kun tulet kotiin, jos sinulla on perhe, vie muutamia minuutteja autossa ja pidä hengitysyritystäsi, huomaa, että kehosi on jännittynyt ja jos niin on,yritä pehmentää näitä lihaksia hengittämällä sisään ja ulos heistä, tietoisesti ja vain antamalla heidät olemaan.

Voi olla terve, saatko olla onnellinen, voisit olla turvassa haitoilta, olkaa rauhassa. Nauti!