Yksi hetki kerrallaan

Jari Johannes & Järjen Ääni - Hetki Kerrallaan (Saattaa 2019).

Anonim
Vidyamala Burch tarjoaa mielenkiintoisia käytäntöjä selviytymään kipua ja kärsimystä koskevista kokemuksista.

Olen neljäkymmentäviisi vuotta vanha nainen, joka kärsi selkäydinvaurioista kolmekymmentä vuotta sitten, mikä on johtanut osittaisen paraplegian ja jatkuvan fyysisen kivun perinnössä. Tietenkin tämä on ollut vaikeaa elää, mutta noin kaksikymmentä vuotta sitten minulla oli merkittävä kokemus, joka muutti radikaalisti näkökulmiani elämään ja syöksyi ihmeen elämään "nykyhetkellä".

Olin voimakas hoitohenkilökunta tuolloin, akuutti tilanne huononee. Minua oli ollut useita kuukausia nukkunut ja kykenemätön istumaan, mutta tässä yhteydessä minulla oli ollut diagnoosi, joka vaati minua istumaan useita tunteja myöhemmin. Tänä pitkän yön voimakasta kipua tunsin itseni liukumasta kohti hulluutta.

Vietin tunteja kahden sisäisen äänen kanssa, jotka oli lukittu taistelussa - yksi ääni vakuuttunut, etten voinut pysyä terveenä aamuun asti, ja toiset halusivat minun tehdä niin. Se oli uskomattoman intensiivinen, hauras, sydänmittaava kokemus.

Sitten yhtäkkiä kokemukseni muuttuivat kokonaan, kun kuulin hiljaisen sisäisen äänen sanovan: " Sinun ei tarvitse päästä läpi aamuun; sinun tarvitsee vain päästä läpi nykyhetken. " Se oli kuin korttitalo romahtanut paljastaen avaruuden, joka oli ollut läsnä koko ajan, jos vain voisin sen tunnistaa. Kokemukseni muuttui välittömästi agonisoituneesta, sopimusvaltiosta toiseen pehmeäksi ja rikasksi - fyysisestä tuskasta huolimatta. Siinä hetkenä, jolloin rentouduttiin nykyhetkeen, aivan kuten se olin, tunsin intuitiivisesti, että olin maistanut jotain totta.

Löysin myöhemmin keinon tuntea tätä kokemusta buddhalaisuuden opetusten kautta ja olen viettänyt viimeiset 20 vuotta kouluttaa sydämeni ja mieli, käyttäen meditaatiota ja tietoisuutta. Viime vuosina olen perustanut projektin, jonka nimi on Hengitystyö, yhdessä kahden kokeneiden meditaattoreiden kanssa, joissa opettamme meditaatio- ja ajattelutapoja kenelle ja sairaudelle eläville.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä ja viitteitä menetelmiä, jotka olen kehittänyt, että mielesi on hyödyllistä, jos elät epämukavuutta tai kipua. Tutki näitä haluamallasi tavalla, muiden mahdollisten hoitojen tai hoitojen ohella. Varovainen käytäntö voi täydentää tavanomaista lääkettä hyödyllisellä tavalla.

Ensimmäinen asia on oppia erottamaan ensisijainen ja toissijainen kärsimys. Ensisijainen kärsimys on mahdolliset epämiellyttävät fyysiset aistimukset, joita saatat kokea sairauden, vamman, väsymyksen jne. Seurauksena. Et ehkä voi tehdä mitään tämän tuskin kärsimyksistä, ja tehtävä on hyväksyä se ja tehdä rauha sitä parhaimmillaan.Toissijainen kärsimys on ihmisen ahdistus, jota kaikki kokemme reaktioksi ensisijaisesta kärsimyksestä: tunteita, kuten vihaa, pelkoa, masennusta, ahdistusta ja epätoivoa, jota vaistomaisesti kasa kaiken epämiellyttävän tunteen tai tapahtuman päälle reaktiivisuuden tiheässä verkossa. Tietoisuuden tai tietoisuuden kautta voimme oppia muuttamaan ja vähentämään näitä toissijaisia ​​kärsimyksiä. Tämä voi parantaa merkittävästi elämänlaatua, vaikka ensisijainen kärsimys pysyisi ennallaan tai jopa pahentua.

Seuraavilla vinkillä pyritään auttamaan sinua hyväksymään ensisijainen kärsimys ja vähentämään toissijaista kärsimystäsi.

& diams; Katso, voisitteko pysyä nykyhetkessä niin paljon kuin pystyt. Aina kun huomaat, että mielesi on vaeltanut tulevaisuuteen tai menneisyyteen, palauta se varovasti. Tämä ei tarkoita etkä voi ajatella menneisyyttä tai tulevaisuutta, mutta yritä olla liian kiinni näistä ajatuksista.

& diams; Tutki prosessi, jota kutsuit "kivuksi". Huomaat, että se on itse asiassa massiivinen tunne, ei asia. Tunne se todellisena, tuntemuksellisena kokemuksena sen sijaan, että yrität saada liian ajatuksia siitä. Huomaa, miten se muuttuu aina yhdestä tuntemuksesta toiseen, ei väliä kuinka kovaa ja kiinteää se voi tuntea.

& diams; Siirry kohti kipua. Katso, voitteko pehmentää minkä tahansa vastuksen, jota saatat tuntea sen suhteen. Tämä on vasta-intuitiivinen, mutta jos yrität jättää sen pois tai työntää sen pois, se vain huutaa kovempaa. Käytä hengitystä auttamaan tätä (katso seuraava meditaatio).

& Diams; Ystävällisyys ja lempeys ovat tärkeitä. Kohdista kipua, kun kohtelet loukkaantunutta rakastettasi. Katso, jos löydät sydämestä huonoa asennetta.

& diams; Kun olette tunnustaneet tuskasi varovasti, voit laajentaa tietoisuuskenttänne etsimään minkäänlaista iloa, joka käy myös tällä hetkellä. Huomaa kokemuksia, kuten aurinko iholla, ollessasi rakastetun kanssa, huomaamatta kukkia sängyllä jne. Kokemuksessasi on aina jotain miellyttävää, olipa hienoa. Anna kipu olla vain yksi monista asioista, joista olet tietoinen tällä hetkellä.

& diams; Tämän rehellisen ja loistavan suhtautumisen kaikkiin fyysisten, emotionaalisten ja henkisten kokemusten sävyihin tällä hetkellä voit valita, miten vastaat asioihin. Tämä on luovuuden kohta - miten reagoimme / toimimme tässä vaiheessa luo olosuhteet seuraavalle hetkelle. Voit aina lisätä hetken valinnan riippumatta siitä, kuinka kaukana alas linja olet mennyt ahdistusta ja ahdistusta. Jokainen hetki voi olla oppimisen tilaisuus palata nykyisen hetken todellisiin tunteisiin sen sijaan, että menetettäisiin ajatuksiin ja reaktioihin. Katsokaa, voisitteko antaa sekä kipua että nautintoa tässä laajassa perspektiivissä: kumpua ei ole kovinkaan kovaa eikä tiukasti kiinni nautinnosta. Anna kaikkien tunteiden syntyä ja kulkea hetken kuluttua.

& diams; Yhteenvetona: Pohjimmiltaan olet oppimassa kolmea taitoa:

Liikkuminen kohti kipua, ystävällisesti, lempeä asenne, kokee sitä hetkeksi hetkessä muuttuvina tunneina.

& middot; Sitten laajentamalla tietoisuutta hetkestä sisällyttää myös miellyttävät ulottuvuudet.

& middot; Tämän laajan, rikkaan ja tilavamman kokemuksen perusteella, joka tekee valintoja siitä, miten vastaat siihen, mitä kohtaat. Olet oppimassa "reagoimaan" eikä "reagoimaan".

Ohjattu meditaatiokäytäntö

(Voit haluta joku lukemaan tämän sinulle tai sanella sen nauhalle tai CD: lle.)

> Aloita varmista, että keho on mahdollisimman miellyttävässä asennossa joko istuen tuolissa tai makaamassa sängyssä tai lattialla. Anna ruumiin painon asettua maahan kohti muutamia syvempiä hengityksiä ja päästää hieman enemmän jokaiseen ulosvetoon.

Anna nyt hengityksen asettua ja löytää oma luonnollinen rytmi, antaen hengityksen hengittää itsensä. Yritä olla häiritsemättä tätä prosessia, ja huomaa, kuinka keho liikkuu vastineena hengityksessä: rinta laajenee ja rentoutuu, vatsa nousee ja putoaa. Jos sairaus tai kipu vaikuttaa millään tavalla hengenvetoon, niin huomaat tämän vain ystävällisellä, lempeällä tietoisuudella. Yritä päästää ideoita siitä, miltä luulet, että sen pitäisi olla, ja vain levätä tietoisesti siitä, miten asiat todella ovat sinulle joka hetki.

Tauko

Joskus se voi auttaa sisällyttämään kuvan hengityksen tunne: voit kuvitella aallon, joka virtaa rannalle, kääntyy ja kääntyy takaisin merelle jälleen huomaamatta, kuinka hengityksen liike on rytmillä aivan kuten tämä. Tai sinulla saattaa olla toinen kuva, joka on mielekästä ja rauhoittavaa. Käytä mielikuvitustasi omalla tavallasi auttamaan mieliä ja kehoa asettua hengähtelemään.

Tauko

Huomaa, kuinka kukin hengitys on ainutlaatuinen, kuinka kaksi hengitystä ei ole sama. Huomaa jokaisen hengityksen laatu, laatu ja kesto. Jos huomaat, että keho tai mielenne tensoituu kokemuksenne ympärille, huomaamatta voitte palata uudelleen ilman tuomion. Tee se uudestaan ​​tarvittaessa uudestaan ​​ystävällisellä, lempeällä tietoisuudella.

Sisällytä kipua tai epämukavuutta kehossa laajassa tiedostamisalueessasi. Hyvin usein vastustamme kipua tai epämukavuutta, ja tämä johtaa vain enemmän jännitteitä, enemmän kipua ja enemmän epämukavuutta. Käytä hengitystä auttaa pehmentämään kovia reunoja kipun ympärille ja antamaan suotuisa, lempeä tietoisuus hengittää sisään ja ulos hengissä. Kun käytät hengitystä pehmentämään kipua tai epämukavuutta kestävää, saatat huomata, kuinka kipu kokemus on itse asiassa jatkuvasti muuttumassa eri tunteita. Koe, miten se syntyy ja kulkee hetken kuluttua.

Keskeytä

Nyt voit laajentaa kokemuksiasi vieläkin enemmän kutsuaksesi oman tietoalueesi miellyttävissä ulottuvuuksissa. Ne saattavat olla hyvin hienovaraisia, kuten pistelyä sormissa, jonkinlaista iloa hengityksen ympärillä tai ehkäpä aurinko paistaa ikkunan läpi iholle. Sinun omalla tavallaan skannaamalla läpi koko kokemuksesi ja huomaat pieniä hetkiä iloa, vaikka kuinka lyhyet - jotka syntyvät ja putoavat jokaiseen hetkeen.

Saatat huomata, että jokainen elämän hetki sisältää kivuliaita elementtejä ja elementtejä, jotka ovat miellyttävää. Näin asiat ovat tässä maailmassa kaikille. Huomaa, että taipumus kovettaa kipua vastaan ​​ja tarttua huvin jälkeen ja huomaavassa rentoutua takaisin laajalle tietoisuuden alalle.

Tauko

Nyt laajenna tietoisuutesi vieläkin lisäämällä muiden tietoisuutta. Tiedosta, että kaikki ihmiskunnat kokevat kipua ja iloa hetken sekunnilla paljon tavalla kuin te. Elämäni tarinat ovat ainutlaatuisia, mutta ihmisten peruskoulutuksen ja tunteiden vaihteluväli on hyvin samanlainen. Meillä kaikilla on toiveita ja unelmia, pelkoja ja pahoinpitelyjä riippumatta siitä, missä elämme, ikää, väriä tai rikkautta. Tällä tavalla voimme antaa oman kipu - ja sairauskokemuksemme olla empatian hetki muille, jotka kärsivät tai jotka ovat sairastuneita, eikä eristyneisyyden hetki. Kaikki elämä kärsii tavalla tai toisella. Kaikki elämänkokemukset nauttivat tavalla tai toisella.

Samalla tavalla kuin sinä imee henkeä ystävällisellä tietoisuudella omasta kokemuksestasi, voit nyt antaa ystävällisen tietoisuuden tuntea sisäisen ja ulkoisen hengenveton, kuten sinä ajatella toisia. Ehkä voit saada tunteen, että koko maailma hengittää - kaikki elämä hengittää kuin aallot meressä. Nouseva ja laskeva. Anna tuntua siitä, että erotuksen kovat reunat pehmentävät, jolloin päästään osaksi kaikkea, mitä me jakaa ja joka tuntee yhteyden kaikkiin elämään istuessasi tai makaamassa täällä lepäämällä hiljaa hengähdysnopeudella hetkeksi.

Rest with tämä tietoisuuden laatu niin kauan kuin tuntuu sinulle sopivaksi tällä hetkellä.

Tauko

Nyt omalla ajallasi saat meditaation lähelle. Tule takaisin täydelliseen tietoisuuteen kehosta, joka makaa sängyllä tai istuu tuolissa. Tunne tiiviissä yhteydessä maan kanssa. Viritä hengityksen liikkeet elimistössä ja vähitellen ulkoa tietoisuutesi. Kun olet valmis, avaa kevyesti silmät, ota ympäristösi ja kytke uudelleen päivän. Katso, voitko ottaa tämän tietoisuuden laadun elämässäsi, kun se ilmestyy hetkeksi.

Kun meditaatiota harjoitellaan, on tärkeää päästää irti haluamisesta tiettyyn lopputulokseen, esimerkiksi kivun vähentämiseen. Kipu voi jatkua pitkään! Tämä ei tarkoita, että olet epäonnistunut tai sitä ei ole mietitty oikein. Se on vain tapaa, jolla on jokin sairaus tai loukkaantunut elin. Ei ole tarpeen syyttää tai tuomita. Mutta muista, että vaikka keho on tuskallinen ja sairas, mieli ja sydän voivat kokea rauhan ja rauhan hetkiä, jopa vapauden tunnetta.