Asennustekniikka

Valokytkimen asennus (Heinäkuu 2019).

Anonim
Meditaatio ei ole kaiken mieltä. Itse asiassa se alkaa ja päättyy elimistöön.

AIKA: 3-5 minuuttia

Kun ajattelemme meditoida (pääkaupungilla M), voimme saada kiinni ajattelemaan ajatuksiamme: menemme tehdä jotain siitä, mitä tapahtuu meidän päämme. Se on kuin nämä ruumiit, jotka meillä on, ovat vain epämiellyttäviä säkkejä aivoihimme, jotka ympäröivät.

Kun kaikki on jäljellä päässänne, siitä puuttuu kuitenkin hyvä vanha painovoima. Tämä lähestymistapa voi tehdä sen näyttävän kelluvalta - ikään kuin meidän ei tarvitse kävellä. Voimme vain nousta.

Mutta meditaatio alkaa ja päättyy kehoon. Se vaatii aikaa kiinnittää huomiota siihen, missä olemme ja mitä tapahtuu, ja se alkaa tuntea kehoamme. Tämä toiminta voi olla rauhoittava, koska ruumiillamme on sisäisiä rytmejä, jotka auttavat sitä rentoutumaan, jos annamme sen mahdollisuuden.

Tässä on asennon käytäntö, jota voidaan käyttää meditaatiokäytännön aloitusvaiheena tai yksinkertaisesti sellaisena tee minuutti, ehkä vakauttaa itsesi ja löytää hetken rentoutumista, ennen kuin menkää taisteluun. Jos sinulla on vammoja tai muita fyysisiä vaikeuksia, voit muokata tätä tilanteesi mukaan.

1. Tee SEAT.Riippumatta siitä, mitä olet istumassa - tuoli, meditaatiotyyny, puistopenkki - löytää paikka, joka antaa sinulle vakaan, kiinteän istuimen, joka ei ole perching tai roikkuu takaisin.

2. Jos lattialla on tyyny, jätä LEGS mukavasti edestäsi.(Jos olet jo jonkinlainen istuva jooga-asento, mene eteenpäin.) Jos tuolilla on hyvä, jos jalkojen pohjat ovat koskettamalla lattiaa.

3. Suorista - mutta älä jäykistä - YLÄSUOLI.Selkäranka on luonnollinen kaarevuus. Anna sen olla siellä. Pään ja olkapäät voivat mukavasti lepäävät nikamasi päällä.

4. Aseta ylävahat rinnakkain ylävartaloosi. Sitten anna kädet pudotajalkojen yläreunaan. Yläosat puolellasi, kätesi putoavat oikeaan kohtaan. Liian kauas eteenpäin tekee sinusta. Liian kauas tekee sinusta jäykkää. Olet virittää kehosi jouset - ei liian tiukka eikä liian löysä.

5. Laske leuasi hieman ja anna GAZEsi laskea varovasti alas.Sinun on annettava silmäluomet alas. Jos tunnet tarvetta, voit laskea niitä kokonaan, mutta ei ole tarpeen sulkea silmiäsi meditoinnin aikana. Voit yksinkertaisesti antaa sen, mikä näkyy silmiesi edessä, ilman että se keskittyy siihen.

6. Olkaa paikalla muutaman hetken ajan. RELAX.Nouse ylös ja mene päiväsi. Ja jos seuraava asia esityslistalla tekee joitain valppautta käytäntöä kiinnittäen huomiota henkeesi tai kehosi tuntemuksiin, olet alkanut oikealla jalalla, kädellä ja käsivarrella ja kaikella muulla.

Kysymysten lähettäminen tekniikka, työpaikka tai suhteet ja homelife, email [email protected]

Tämä artikkeli näkyy myös -lehden huhtikuussa 2013