Läsnä, Cramps

Traveling When You Have Chronic Pain (Heinäkuu 2019).

Anonim
Se on kuukauden kuukausimeditoida, kertoo Corinne Zupko. Itse asiassa hän määrittelee uudelleen PMS: n täydellisen meditaatiotilan .

Katsotaanpa kohta - naiset, tiedämme, että ajat, jotka johtavat kausiamme ja niiden jaksoihin, voivat olla haaste. (Ne, jotka rakastavat meitä, tietävät sen myös.) Asiantuntijat arvioivat, että jopa 85 prosenttia meistä kokemuksesta muuttuu mielialalla ja tunteiden kautta tai Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS). Jotkut meistä kokevat fyysistä epämukavuutta ja kouristelua. Ja monet meistä kokevat jonkin verran yhdistelmää sekä mielialan muutoksista että fyysisestä kivusta. Monet meistä käännyvät pillereihin helpottamaan kipua. Minulle nämä tuskalliset tuntemukset ruumiissani eivät olleet koskaan olleet paikka, johon ajattelin tai halusin kiinnittää huomioni. Tähän asti äskettäin.

Meillä kaikilla on elämäämme alueita, joissa me vastustamme " kääntämällä kohti " kipu. Ehkä kipu on suhteessa. Ehkä se on käyttäytymistä, jota emme halua tarkastella. Se voi olla huono tapa tai jotain menneisyydestä, jota on helpompi vain sivuuttaa. Mutta se on olemassa. Ja kunnes pääsemme sopimaan sen kanssa, se vain aikoo pysyä siellä. Itse asiassa, vaikka pääsisimme siihen sopimaan, se voisi silti olla siellä. Meidän on löydettävä tapa elää kokemusten, kuten kroonisen kipua, jota ei nähtävästi voida ratkaista.

Sana ratkaistaitse tulee latinaksi sana " resolvere " ,joka tarkoittaa " vapauttaa, löysätä tai vapauttaa. " Vapautumalla vakiintuneita ideoita kokemuksistamme ja ollessamme avoinna näkemästä uudelleen on juuri se, mitä tietoinen tietoisuus voi auttaa saavuttamaan. Varovaisuus voi saada aikaan ratkaisua, auttamalla meitä saamaan jonkin verran tilaa kiinteille ideoillemme siitä, miten me havaitsemme asioita, ja miten he todellisuudessa ovat. Voimme löytää muuttuneen suhdetta kipuun.

Koska lempeä oppimisen ja kasvun mahdollisuudet esiintyvät, minulle on tullut täydellinen oppitunti. Äskettäin minulla on yksi " (aikani ensimmäinen päivä) laski päiväksi, jolloin en voinut vain makaa sohvalla koko päivän - olin sitoutunut johtamaan ajattelutapahtumien perääntymistä noin tunti ja puoli kotoa pois kotoa. Matkustaa. Liikennettä. Tarvitaan läsnä. Kramppeja. Olin odottanut tätä perääntymistä, mutta samanaikaisesti kaikki, mitä tunsin, oli tuskallinen puristava tunne vatsan sisällä.

Valmistautuessani perääntymiseen, olin viettänyt tiukan ajanjakson, joka harjoitti tietoisuutta. Päätin sulkea silmäni ja kääntyä kohti kouristusten tuntemuksia ja tunne tunneherkkyyttä tunteessani sisälle. Kysyin itseltäni - mitä juuri tapahtuu? Kuinka tarkasti kramppeja tuntuu? Mistä tarkalleen kokeilen niitä? Tulevatko he menemään vai ovatko he pysyviä? Onko heillä alku, keskellä ja loppu? Katselin aallot, jotka halusivat soihua ja kiroilua tulevat ja menevät. Katselin kouristuksen aaltoja, kun he tulivat ja menivät. Olen tullut tiedemies tutkii kokemukseni mikroskoopilla.

Tuomalla tietoinen tieto kipuista voimme löytää niin paljon. Saatat huomata, että kipu fyysinen tunne on yksi kokemus, ja tunnepitoinen reaktio, jota meillä on kipu, on täysin erilainen kokemus. On mahdollista, että emotionaalinen reaktio voi jopa tehdä kipu tuntuu pahemalta, kun kiristämme ja kireämmän tuskallisen alueen ympärillä.

Kuukautisten kouristusten ja PMS-oireiden hoito ei ole poikkeus. Fyysinen tunne voi olla yksi kokemus, ja emotionaalinen vastaus tuohon tunneeseen voi olla toinen kokemus. Minun tapauksessani, kun keskityin kouristusten fyysiseen tunneeseen, emotionaalinen reaktio näytti vain katoavan. Ja kun keskityin voimakkaisiin tunteihini, fyysiset tuntemukset vähenivät. Kaiken kaikkiaan, katsellen kokemukseni puolueettomana tarkkailijana, kouristukset ja kiihottuvuus vähenivät merkittävästi.

Kaikki kokemukset voivat olla opettajamme, jos olemme avoimia sille. Jos meillä naisilla on ainutlaatuinen tilaisuus joka kuukausi vahvistaaksemme tietoisuuskäytäntöämme, anna tämä aika olla meille pyhä paikka. Aseta jonkin aikaa käytännön harjoitteluun valppautta edeltävän kuukautisvaiheen aikana ja kuukautiskierron korkeuden aikana. Kokeile " kääntämällä " ne kouristukset ja / tai mielialan muutokset. On paljon, mitä voidaan oppia PMS: n kautta - Perfect Meditation Space, eli


Corinne Zupko, Ed.S., M.A. on lisensoitu ammatillinen neuvonantaja, hallituksen Certified Coach, keynote puhuja ja Mindfulness-Based Stress Reduction opettaja.

Kuva (yksityiskohta) © flickr / clotho98