Inner Critic

This talk isn’t very good. Dancing with my inner critic | Steve Chapman | TEDxRoyalTunbridgeWells (Saattaa 2019).

Anonim
Oletko liian kova itsellesi? Jatko-opiskelija Steven Czifra vietti suurimman osan elämästään baarien takana. Tässä podcastissa löytyy tutkimukseltaan testattu käytäntö, joka auttoi hänet hiljentämään hänen sisäistä kriitikkoaan.

The Greater Good Science Centren tiedeosaamisen podcast -julkaisu, jossa Steven Czifra keskusteli Dacher Keltnerin kanssa.

/traffic.libsyn.com/scienceofhappiness/SoH_Episode_-_Self_Compassion_Letter_Mix_5.mp3

Steven Czifra:Aloitin kanssani heräämisen ja päätän, etten menisi kouluun.

Menin ja löysin minun ystävä, joka ei myöskään koskaan mennyt kouluun, ja yritimme selvittää keinoja saada rahaa huumeisiin.

Joten menin hänen kanssaan Hollywood Hillsissa etsimään Beckerin, Beckerin ulosvedettävän stereostereon. Kiipesimme tähän Mercedeson, eikä sillä ollut Becker, mutta etsimme vain jotain, jota voisimme varastaa. Ja omistaja vetäytyi. Ja hän oli pakko-operaattori.

Tunsin jonkin verran pelkoa siitä, millaista se tulee vankilaan. Ja joo, huomasin heti. LAPD tuli ja otti meidät vastaan ​​ja vei meidät Hollywood-asemalle.

He eivät löytäneet vanhempiani. Joten he veivät minut pitoon. Ensimmäinen kerta solussa… ketjutettu penkkiin ja he tietävät, että luultavasti ketjutettiin tuohon penkkiin vielä kahdeksan tunnin ajan.

Se sai kylmän, sai kosteuden, ja tiedän vain, etten koskaan pääse ulos. Itkenyt autoon. Varmasti se tarkoittaa, että teen elämä vankilassa. Minulla ei ole mitään vertailla sitä. Poliisit ovat armottomia, joten he eivät anna minulle mitään mukavuutta. Kuten, älä huolehdi siitä, kaveri.

Se oli todella tumma, todella yksinäinen, todella pelottava aika. Se oli aivan kuin elämäni pimein yö.

Olin yhdeksänvuotias.

Dacher Keltner:Steven Cfizra vietti tänä yönä vankilassa kaksi vuosikymmentä parhaan osan vankilasta ja ulos vankilasta… kahdeksan

Hän on nyt UC Berkeley'n jatko-opiskelija ja ohjaa muita aiemmin vangittuja opiskelijoita kampanjaan nimeltä Underground Scholars.

Steven liittyy meihin tänään "Happiness Guinea Pig".

I "Dacher Keltner, ja jokainen episodi The Science of Happiness podcast, keskitymme eri tutkimuksessa testattu käytäntö lisätä onnellisuutta, joustavuutta, ystävällisyys ja yhteys. Ja meillä on vieraana kuin Steven kokeilla tätä käytäntöä ja kertoa meille heidän kokemuksistaan. Sitten tutkimme sen taustalla olevaa taustaa.

Steven, kiitos siitä, että olet liittynyt meihin tänään. Joten onnellisuus, jonka valitsit tehdä, on nimeltään "itsekäs myötätuntoinen kirje". Miksi te valitsitte sen?

Steven Czifra:Olen todella vaikea itselleni. Paljon. Ja se on akateeminen henkinen harjoittelu selvittää, miksi en pitäisi tehdä niin. Mutta jos asut itsetunnoksesta, voit lukea kaikki haluamasi kirjat itsetyytyväisyydelle, mutta se ei korvaa mitään. Joten minulla ei ole paljon itseluottamusta, mutta se on taito kuin muillakin.

Jos asut itsetunnoksesta, voit lukea kaikki haluamasi kirjat omavallallesi, se ei kerro

Joten kirjoitin kirjeen minulle, ikään kuin minä olisin minä, mutta jos olisin joku muu, jota opastin, niin sanon jonkun, jolla on tämä ongelma. Ja minä olen mentori joillekin ihmisille, joten minulla on vähän kokemusta puhuvan ihmisiä alas.

Dacher Keltner:Joo olen todella utelias kuinka… Tarkoitan yhtä todella mielenkiintoista itsekunnosta näkökulma, jonka otat omasta puutteellesi tai puutteellisuuksillesi tai asioista, jotka olemme hämmentyneitä tai hämmentyneitä. Mikä oli perspektiivi siitä, että otit?

Steven Czifra:No yleensä, kun yritän löytää ohjausta, kuulen oman mentorin äänen. Hänen nimensä on Larry. Hän on eläkkeellä oleva englantilainen professori. Hän on periaatteessa isä, jota halusin aina. Todella ystävällinen ja lämmin ja rakastava ja homo ja antelias. Hän on Shakespearen oppilas ja rakastan Shakespearea. Shakespeare sai minut vankilaan.

Dacher Keltner: Joten Steven, jakatko osan kirjeestänne meille.

Steven Czifra: Et ole riittämätön. Tosiasia on, että jokainen tuntee olevansa peloissaan jossain vaiheessa elämässään. Useimmat ihmiset tuntevat ajoittain riittämättömiä - että näet nämä tunteet päivittäin, jatkuvasti ja voivat silti näkyä perheellesi ja yhteisöllesi ja itsellesi tarkemmaksi mittaukseksi siitä, kuka olet. Ihmisiä ei määritellä heidän tunteillaan tai toimillaan. Mutta jos sinun täytyy tuntea itsesi jotain, sinun pitäisi tietää, että olet yhtä ansaitseva tunne OK kuin kukaan. Olette niin päteviä ottamaan luottoasi elämästään kuin kuka tahansa. Toki, sinä ja edut ja resurssit, jopa sisäiset resurssit, ovat peräisin muiden aikaisemmista ponnisteluista. Sano siis niin. Sano itsellesi ja niille onnettomuille, jotka yrittävät kiittää teitä, "kiitos". Olisit voinut valita toisin.

Dacher Keltner:Tuleva lapsuudesta, jonka sinulla oli, ja minulla on niin paljon ihailua missä olette tänään, olisit voinut valita paljon erilaisia ​​käytäntöjä oikein? Mutta valitsit itsetunsiasi.

Steven Czifra:Larry sanoi minulle. Hän sanoo sen paljon, ja nämä ovat minun sanani, mutta hänen ideansa ja se on, että minulla oli kovaa menoa. Ja etten saanut sitä, mitä minulle oli tullut, mikä oli hoitoa ja turvallisuutta ja millaisia ​​asioita annamme lapsille. Ja se vaikutti minuun, joka tulee olemaan osa minua koko elämäni ajan. Ja että voin, kun ymmärrän, että voin antaa itselleni taukoa.

Dacher Keltner:Kun siis kun luet tämän ja itsetunnon myötätunnon kirjeen, otit äänesi ja laittoi sen mitä tapahtui? Miten se tuntui sinusta?

Steven Czifra:No, sanon, että kun kirjoitin sen, käänsin kaiken pois. Niinpä se oli melko akateemista.

Dacher Keltner:Mitä asioita käännetään päästäkseen proosan läpi?

Steven Czifra:No vain emotionaalinen saatavuus. Sanon, kun luen sen nauhoituksesta, niin tunsin tunteita. Kuvittelin, että joku, kuten mainitsin Larry, vain ilmestyy - hän on pieni enkeli olkapäälleni ja minulla ei todellakaan ole paholaista toiselle olkapäälle. Olen paholainen. Ja niin se on vain Larry. Se on kaiken, mitä minulla on.

Dacher Keltner:Tiedät, kun harjoitat näitä itsekätystapoja, saat tunteen siitä, missä olet yhteydessä suurempaan ihmiskuntaan. Tekivätkö tällaiset f-ajatukset mielesi kautta? Ainoastaan ​​helpommin tarkastelemaan aiemmin epäonnistuneita tai tunnistamalla syvemmän yhteyden sukulaisten kanssa?

Steven Czifra:Minulla on - mitä kuvaat on henkinen kypsyys, eikö? Se ymmärtää, että kaikilla on ihmiskokemus. Meillä kaikilla on ihmiskokemus ja meillä on lunastettavia asioita, ja meillä on asioita, jotka imevät. Äitini ei ollut hieno äiti, joten olen jatkuvasti yrittänyt löytää keino olla antelias. Hänellä oli todella kova aika kasvaa.

Meillä kaikilla on ihmiskokemus ja meillä on lunastettavissa olevia asioita, ja meillä on asioita, jotka imevät. Äitini ei ollut hieno äiti, joten olen jatkuvasti yrittänyt löytää keino olla antelias. Hänellä oli todella karkea aika kasvaa.

Dacher Keltner:Joten yksi todella mielenkiintoisista asioista kuulla puhumme - kova lapsuus, poliisin ajaessa poliisilta, koulunkäynnin lopettamisesta vankila - kun tulet ulos, on tämä ihme ulkona. Ja melkein kuulostaa, kun tutkimme kunnioitusta laboratoriossamme ihmiset ovat hämmästyneitä elämän yksityiskohdista.

Tunnetko sen? Onko olemassa niin ihme, että jokapäiväisessä elämässäsi tuntuu, että se tulee ensimmäisestä sisätilasta ja nyt olemisesta ulkona?

Steven Czifra:Olen enimmäkseen ihastunut tavalliseen, varsinkin aamulla. Kun pääsin vankilasta, ajattelin, että tämä elämäntyö on pelottavaa. Mutta minulla ei ole koskaan hetkeä milloinkaan, jolloin en kadota kiitollisuutta, näkemällä ruohoa, oraa tai kissaa tai pysymällä Safewayssä… Yksi suosituimmista asioistani on olla Safewayn kenenkään takana kärsivällinen, koska joku kirjoittaa tarkastuksen tai käyttää heidän WIC-tarkistuksiaan tai hänellä on kolme lasta tai on vanha.

Se on kuin jumalani , kuten tämä henkilö seisoo historiallisesti merkittävänä hetkenä, jolloin he voivat käydä huoneeseen, joka on täynnä ainesosia kaikkialta maailmasta, jotta lika halpa ja tehdä kaikenlaista ruokaa haluavat viisi dollaria ja he ovat hulluja. Kuinka irrallaan todellisuudesta voit olla?

Dacher Keltner:Joo, ehdottomasti. Meillä on tämä suuri tunne, jota tutkimme onnettomuustutkimuksessa, nimeltään korkeus, joka on kyse siitä, kun olet innostanut muita ihmisiä ja mistä he tulevat ja mitä he tekevät. Teos, jota teet monissa eri ulottuvuuksissa, kohottaa minua ja monia ihmisiä täällä. Joten kiitos siitä, että olet täällä.

Steven Czifra:Kiitos, kiitos siitä, että Dacher.

Jos haluat kokeilla itsekuria myötätuntoista kirjauskäytäntöä ja muita vastaavanlaisia ​​käytäntöjä, löydät yksinkertaiset ohjeet verkkosivuillamme Greater Good in Action.

Dacher Keltner:Mitä sitten? kirjoittaako itsevarmuuskirjeen kirjoittaminen? Kuinka se voi todella parantaa hyvinvointia ja onnea?

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka reagoivat myötätuntoaan omiin puutteisiinsa ja vastoinkäymisiinsä - eivätkä heitä itseään heitä vastaan ​​- kokevat enemmän fyysistä ja henkistä terveyttä, entistä helpommin stressistä ja haasteista.

Liittyminen minuun tänään puhuakseni itsekätisyydestä on kollegani UC Berkeley, professori Serena Chen, joka on opiskellut itseluottamusta jo vuosia.

Serena Chen:Kiitos minusta.

Dacher Keltner:Serena, tänään puhumme itsevarmuudesta, joka on tiede onnesta, on todella tullut mini-liike omaansa. Miten määrität itsetunsiasi?

Serena Chen:Se on ystävällinen ja ymmärrys itsellesi kuin sinä ystäväsi niin, että se resonoi helposti ihmisten kanssa.

Toinen osa on todella tunnustaa, että olemme kaikki ihminen ja olemme kaikki samanlaisia ​​ja että me kaikki teemme virheitä - huonoja asioita tapahtuu, ne ovat väistämätöntä, ja me kaikki olemme samanlaisia, se on yhteyskokemus, huonoja asioita. Ja kolmas osa on enemmän emotionaalinen siinä mielessä, että se on herättävä tasapaino ehdottoman tunnustuksen, kun jotain huono tapahtuu, että se on huono. Ei pidä huomata, että se imee ja se ei tunnu hyvältä, mutta ei ylireagoida, eikä ylipainottavaa negatiivisuutta - niin jonkinlainen tasapainoinen käsitys siitä, mitä tapahtuu.

Dacher Keltner:Hyvin ajankohtainen tänään, kun ajattelet kaikkia paineita ihmisille ahdistusta.

Sitten kun tuo itsevarmuutta laboratorioksi, kerro minulle joistakin sen eduista. Mikä on yksi tärkeimmistä löydöksistäsi itsetunnon koetarkastelussa?

Serena Chen:Yksi tärkeimmistä löydöksistämme osoittaa, että voit kokeilla kokeilla itsetuntua ja johtaa ihmisiä motivoitumaan paremmin. Joten, jotta saisimme vain yhden esimerkin, tutkimuksessa, jossa meillä kaikilla oli epäonnistumiskokemus, he kaikki epäonnistuivat testiä, joka oli todella kovaa. Ja sitten puolet ihmiset saivat itsetuhtaisen kunnon, jossa heille kerrottiin, että tämä on kova testi. Monet ihmiset epäonnistuvat. Tämä on yleinen kokemus tälle testille. Tai itsetunnon ehto. Heille kerrottiin, vaikka tämä testi olisi ollut kovaa, sinun on oltava todella älykäs, koska olet täällä Berkeleyllä.

Ja sitten kaikille osallistujille annettiin tilaisuus ottaa toinen testi, ja heille annettiin rajoittamaton aika valmistautua testata. Huomataan, että ihmiset, jotka ovat itsestäänsärkevyydessään, joka muistutti, että kaikki epäonnistuvat toisinaan, tutkivat pidempään testejä kuin niitä, jotka todella muistutettiin siitä, kuinka fiksuja he ovat.

Joten mitä tämä tutkimus osoittaa, kun ihmiset kohtelevat itsensä myötätuntoisesti epäonnistumisen vuoksi, he ovat todella motivoituneita parantamaan seuraavalla kerralla.

Dacher Keltner:Yksi viimeaikaisesta tutkimuksesta, johon keskityitte katumaan. Serena Chen:

Meillä on ihmisiä, jotka muistuttavat elävästi jotain negatiivista, jotain, jonka he näkisivät negatiivisiksi, jonkinlainen takaisku heidän elämässään, haaste,epäonnistuminen tai mitä sinulla on. Se on täysin itsenäinen. Tarvitsee asiaa ihmisille itselleen. Ja meillä on heitä puhua itsellemme tai kirjoittaa itsekseen itsevarmasti, ikään kuin puhutte ystävälle. Miten vastaisit? Verrattuna itsetunnon ehtoon, jossa sanomme heille, että he voivat vastata tuohon tahtiin tavalla, joka vahvistaa niiden myönteiset ominaisuudet.Ihmiset ilmaisevat enemmän hyväksyvänsä pahoillansa, että tämä tapahtui, että he olivat vastuussa, ja suurempaa halua ei anna tämän valitettavan kokemuksen toistua. Ja tämä on jotain, jota et näe tapahtuvan ja itsetuntoedellytyksen. Joten ei ole vain sitä, että ihmiset tuntevat itsensä onnellisiksi tai hyviksi itsestään? Se on todella ainutlaatuinen vaikutus, joka liittyy itsekuriaan.

Dacher Keltner:

Yksi tämän mielenkiintoisen ulottuvuuden todella mielenkiintoisesta ulottuvuudesta on teidän kokeillessanne ihmisiä, ystävän ääni katsomassa itseä. Miksi teet sen? Serena Chen:

No, ainakin kaksi syytä. Yksi niistä on, että ihmiset ovat paljon parempia tai kokeneempia olemalla ystävällisiä ja ymmärtäviä toisille ihmisille, ystäville, ja siten se helpottaa työtä. Mutta toinen syy, jonka mielestäni on tehokas, on paljon tekemisissä siihen, miten kun poistut ensimmäisestä perspektiivistä otat kolmannen persoonallisen näkökulman, olet heikentää kokemuksen tunnepitoisuutta. Kaikki kielteiset vaikutukset, joita voisit tuntea, pystyt kirjaimellisesti etäisyyteen, ovat rauhallisempia ja tasapainoisempia. Joten uskon, että se auttaa tätä kognitiivista tunneperäistä tapaa tarkastella tilannetta myös jonkun toisen näkökulmasta - teeskennellä, että katsot sitä itsellesi.Dacher Keltner:

Kiitos, että olin täällä Serena.Serena Chen:

Kiitos minusta.Tuottanut Greater Good Science Center ja PRI. Episode 2 of the Greater Good Science Center of Happiness Podcast, jossa on Steven Czifra keskustelussa Dacher Keltnerin kanssa.

Perusmitaatiota, joka tunnistaa omat kritiikkiisi

Älä kuulu itsemurha-ansaan: Kokeile pieni itsekkyys

elävä