Elisa ja Stefanie Goldstein tarjoavat 11 tapaa hidastaa ja pysyä vakaana, kun ahdistus vie sinut.

10 Teachers You Won't Believe Exist (Saattaa 2019).

Anonim
On huono päivä - ja ne voivat tulla yksi toisensa jälkeen - jokainen pieni asia voi aja meidät häiriötekijöihin. Olemme kutiava, kauhisteltava, hiuksemme vetää pois, liian houkutteleva jopa mietiskelemään. Seuraavalla kerralla, kun aivosi tarttuu yhteen, harkitse näitä ehdotuksia.

1. Ensinnäkin hidasta

kun olemme ahdistuneita KAIKKI nopeuttaa - ajattelumme, sydämemme painaa, hengitys nopeutuu. Tämän vuoksi on vaikea ajatella selkeästi ja tehdä terveitä päätöksiä. Kun ensimmäiset merkit nopeuttavat asioita, siirry hieman hitaammin ja katso, mitä muuta voit tehdä tarkoituksellisesti. S. Tule aisteihin

Ahdistus elää mielissämme ja ilmenee usein kehossa. Kun olemme ahdistuneita, emme ole yhteydessä siihen, missä olemme. Ota muutamia hetkiä yhteyden viidestä aistasi. Se auttaa tuomaan sinut takaisin hetkeen.

3. Ole tietoinen yksinkertaisesta tehtävästä

Elämä on täynnä yksinkertaisia ​​tehtäviä: kävely, syöminen, sähköposteja vastaaminen, puutarhanhoito, juomavesi, ruoanlaitto. Kun olemme ahdistuneita, tuntuu kontrolloimattomalta. Yksinkertaisen tehtävän huomioiminen auttaa meitä muistuttamaan, että hallitsemme valintojamme. Valitse tehtävä ja kuvittele, että se on ensimmäinen kerta, kun teet sen. Sykätä rikkauteen elämääsi.

4. Tee todellisuus tarkistus

Ahdistus johtuu usein pelosta tapahtumista, joita ei ole tapahtunut. Mielemme ovat luova ja voimakas ja kertovat usein tarinoita, jotka eivät ole totta. Kun olet katastrofaalinen ajatus, kysy itseltäsi: "Onko tämä ajatus aivan totta?" Mahdollisuudet ovat pahimmat pelkesi ovat vain se - pelkäämme, ei tosiasioita, ei todellisuutta siitä, mitä tapahtuu. Vapauta kriitikko

Ahdistuneisuus ei ole pelkästään tuskallista, mutta meitä usein lyödään toisella kierroksella itsekriittisiä ajatuksia. Yksinkertainen kysymys: antavatko tuomiot enemmän tai vähemmän ahdistusta? Vastaus on lähes aina enemmän. Kun huomaat itsekriitikon, katso, voitko keskeyttää sen pudottamalla sydämeesi ja sanoa: "Voinko oppia olemaan kiltti itselleni."

6. Channel anxious energy

Kaikki ahdistus ei ole huono. Kuten useimmat henkiset tapahtumat, ahdistus on taajuudella. Jos ahdistuneisuutesi ei ole vakava, voit itse kanavoida sen energian tuottavaksi. Jos odotat hermostuneesti kuullaksesi jotain uutisia, käy aktiivisesti mennä reippaan kävelemään, puhdistamaan, järjestämään tai puutarhaan.

7. Menkää alas ja etsi

Tämä on ikivanha temppu… luonnollinen kokemus tietoisesta tietoisuudesta asetetaan kun vain makuulle, katsomme taivaalle ja katsomme pilviä. Koe luonnetta, miten kaikki asiat luonnollisesti tulevat ja menevät.

8. Kuuntele

Koe kokeiluna päivä ja aseta aikomus kuunnella. Kuuntele tuulessa olevien lehtien ääniä, lasten leikkiä tai joku puhuu sinulle. Kun pysähdymme ja kuuntelemme, voimme päästä takaisin elämän yksinkertaisuuteen ja ahdistetut ajatukset alkavat kiehua alas.

9. Harjoittelu 5 × 5

Keskipitkän ja voimakkaan ahdistuksen hetkiin 5x5-harjoittelu voi olla kätevä. Kutakin aistasi läpi ja nimetä viisi asiaa, jotka huomaat niistä. Toisin sanoen nimeä viisi asiaa, joita näet, tuoksut, maistelut, tunteet ja kuulo. Tämä voi auttaa keskeyttämään automaattisen katastrofaalisen ajattelun, joka ajaa ahdistusta.

10. Tunne laukaisusi

Mikä tekee sinusta ahdistuneeksi? Olla myöhässä? Suoritetaan väkijoukkoon? Sosiaaliset tilanteet? Jos tiedät laukaisesi, voit parantaa rauhoittavia käytäntöjä. Kun mieli on valmis, se on helpompaa.

11. Vaalia kärsivällisyyttä

Tyytymättömyys on ahdistusta, sillä kärsivällisyys on rauhoittaa ja helpottaa. Jos haluat luoda mestaruuden kärsivällisyyttä kohtaan, sinun on oltava kärsimättömyydestä ja kiinnostuneesti siitä. Miten se ilmenee kehossa? Voitteko antaa sen olla? Kärsivällisyys ei ole vain hyve. Se on tie emotionaaliselle vapaudelle.

Tutustu luonnon tasapainoon

Vuorimeditaatio on hieno tapa antaa itsellesi kokemus tasapainottamisesta mielen muuttuvan luonteen keskellä.

1. Istu mukavaan asentoon, sulje silmäsi ja ota muutama syvä hengitys. Anna hengenvetoon ankkuri tähän hetkeen.


2. Kuvittele itsesi vuorena, jossa metsää peittää vuori ja kaikki lehtineen. Tee parhaani yhteyttä tähän visualisointiin.

3. Koe eri vuodenaikoina, kesällä, syksyllä, talvella ja keväällä avautumassa. Syksyllä tuodaan kauniita värejä, talvella kaikki lumi, jää ja myrskyt, kevät tuo uusiin kukimiinsa, ja kesä tuo lämpöä ja mahdollisesti paloaa. Kysykää itseltäsi: "Onko vuoristo todella muuttunut?" Vuori pysyy samana: vankka, vakaa ja maadoitettu.

5. Keskellä ahdistusta sanovat itsellenne: "Hengitän sisään, kuvittelen itseäni vuorena, hengästyessäni, olen maadoitettu ja vankka." Tunne luonnon tasapaino, joka on olemassa.

Tämä artikkeli ilmestyi myös huhtikuun 2016 numerossa

Muistettava

-lehti.

Tilaa tukeen.

Lehti Elisa ja Stefanie Goldstein tarjoavat 11 tapaa hidastaa ja pysyä vakaana, kun ahdistus vie sinut ylös.