Uudelleenottoa tunteitasi

Anonim
Luuletko sinun olevan samaa mieltä emotionaalisesti samoille vanhoille laukaisijoille? Ei välttämättä niin, sanoo Sharon Begley. Pienellä mielentunnolla voit kartoittaa uusia reittejä.

Google muuttaa aivojen. Tietokonepelien pelaaminen muuttaa aivoja. Conversaatio myötätuntoisella tavalla muuttaa aivojen.

Jos puolet odottaa tämän jatkuvasti kasvavan luettelon lopulta sisällyttämisestä, oh, matzoh-pallo-keiton muuttaminen aivoihin, et ole yksin. On totta, että paljon vankkoja tieteellisiä tutkimuksia osoittaa, että aikuisten aivot voivat muuttua vastauksena siihen, mitä me teemme ja elämäämme. Mutta he ovat vaarassa joutua väestöön, ainakin yleisön ymmärryksessä, paljon vähemmän tiukkoja väitteitä. (Tuomaristo on edelleen Googlessa, peleissä ja keskustelussa, mutta olemme melko varma, että keitto ei tee lyhyttä luetteloa.)

Se on häpeä nähdä jotain tieteellisesti merkittävää kuin neuroplastisuus - aikuisten aivot muuttavat rakenteensa tai toimintansa kestävällä tavalla - ylipopularisoituneet siihen pisteeseen, että se voisi alkaa menettää todellisen merkityksen.

Lupaus neuroplastisuuden loukkaamisesta kärsimysten lievittämiseksi on aito. Fysikaalisesta hoidosta, joka muuttaa osaa aivoista, jotta se voi tehdä toisen osa aivosta, joka on tuhonnut aivohalvauksen, tietoisuuteen perustuvaan terapiaan, joka rauhoittaa pakko-oireista häiriötä aiheuttavaa piiriä. neuroplastisuus on jo käytössä lääkäreillä ja terapeuteilla. Mutta kuinka pitkälle neuroplastisuus voi mennä?

Ehkä niin pitkälle kuin emotionaalinen reset-harnessing neuroplasticity muuttaa, miten vastata emotionaalisesti ylä-ja alamäkiä elämän. Neurobiologi Richard Davidson, emotionaalisen aivon asiantuntija Wisconsinin yliopistosta, kutsuu sitä "innostuneeksi käyttäytymisterapiana." Hän puhuu eräänlaisesta terapiasta, joka tunnistaa aivotoiminnan, jonka taustalla oleva tunnepitoisuus haluat muuttaa, kuten taipumus asua vihaa, ja sitten kohdistaa tämän aivotoiminnan henkisiin harjoituksiin, jotka on suunniteltu muuttamaan sitä. Tulos on terveempi "emotionaalinen tyyli", kuten Davidson kutsuu sitä.

Tämä tehtävä on vielä alkuvaiheessa, mutta on vihjeitä siitä, että se toimii. Suuri osa Davidsonin tutkimuksesta on keskittynyt määrittämään aivotoiminnan malleja, jotka karakterisoivat emotionaalisen tyylin sivuja, kuten kuinka voimme ylläpitää positiivisia tunteita. (Täysi kuvaus: I cowrote Davidsonin 2012 kirjasta, Aivosi emotionaalinen elämä .) Ihmiset, jotka ovat vähän perehtineet aivojen rakenteeseen, voivat olettaa, että nämä kuviot esiintyvät aivojen limbialistisessa järjestelmässä, Sisältää amygdalaa, kaksi mantelimuotoista rakenteita, jotka ovat vastuussa ahdistuksen ja pelon tunteista.

Jos nämä kuvioita asetetaan tähän muinaiseen aivojen alueeseen, jossa voimalliset selviytysoireet tulevat ulos, olisimme out of luck. Ajattele yrittää yksinkertaisesti itse olla iloinen tai surullinen tai jokin muu tunne, selviytyneen väkivallan voimalla. Ei niin helppoa. En tiedä sinusta, mutta jos tunne olevani kurja ja joku sanoo minut vain piristämään paikan päällä, haluan heittää heidät.

Onneksi aivojen emotionaaliset piirit ovat todellisuudessa yhteydessä sen ajattelupiireihin, jotka ovat paljon helpommin saatavilla tietoisen haluamme. Se on ollut yksi Davidsonin tärkeimmistä löydöksistä: "kognitiivinen aivot" on myös "tunne-aivot". Tämän seurauksena aktiivisuus tietyissä kognitiivisissa alueissa lähettää signaaleja tunteita tuottaville alueille. Joten kun et voi vain määrätä itsellesi erityistä tunnetta, voit jonkinlaisia ​​hiipiä tunteisiinne ajatuksiasi avulla.

Tämä on helpompi ymmärtää esimerkkien avulla. Davidson havaitsi, että ihmiset, jotka ovat joustavia ja kykenevät palauttamaan emotionaalisen tasapainonsa taantuman jälkeen ahdistuneisuuden, vihan, masennuksen tai muun negatiivisen tunteen sijaan, ovat vahvoja yhteyksiä vasemman prefrontal cortexin (PFC) ja amygdalaen välillä. Vasen PFC lähettää häiritseviä signaaleja amygdalaeille, periaatteessa kertoen heille hiljaa. Tämän seurauksena amygdalae-peterin syntyneet kielteiset tunteet tulevat ulos, eikä sinä ole kaatunut onnettomuuteen tai kauhukseen. Sitä vastoin ihmiset, joilla on vähän emotionaalinen vastustuskyky (mukaan lukien masennuslääkärit, jotka saattavat murtautua kaikista pettymyksistä), ovat PFC: n ja amygdalaeiden välisiä pienempiä tai heikompiä signaaleja johtuen joko alhaisesta aktiivisuudesta PFC: ssä tai huonojen yhteyksien välillä amygdalae.

Se on luonnollisesti inspiroiva terapia tunteiden kestävyyden lisäämiseksi, sitten vahvistaa vasemmanpuoleista PFC: tä siten, että se lähettää vahvempia, pitempään kestäviä estävää signaalia amygdalaeen. Yksi tapa tehdä tämä, Davidson sanoo, on huomaavainen meditaatio, jossa huomaat ajatuksiasi ja tunteitasi puolueettomalla, ei-tuomitsevalla todistuksella. Tämä mentaalikoulutuksen muoto antaa sinulle "keinon pysähtyä, tarkkailla, kuinka helposti mieli voi liioitella taantuman vakavuutta, huomata, että se on mielenkiintoinen henkinen prosessi ja se on vastustanut vetäytymistä kuiluun", hän kertoi minulle. Tämän seurauksena luodaan voimakkaampia yhteyksiä PFC: n ja amygdalae: n välillä ja vähennä hermostuneita tunteita vihaa, surua ja vastaavia emotionaalisen alasajon jälkeen.

"Meditaatio antaa sinulle mahdollisuuden pysähtyä, tarkkailla, kuinka helposti mieli voi liioitella taantuman vakavuutta ja vastustaa katoamista. "- neurotieteilijä Richie Davidson

Toinen tapa vahvistaa emotionaalisen joustavuuden piiriä ovat kognitiivinen uudelleenarviointikoulutus, jossa haastat katastrofisoivien ajatusten tarkkuutta ("Minä olen päivä taakse töissäni, minulla on ammuttu"). Tämä "kytkeytyy suoraan esilääkekorokseen", Davidson sanoo, "mikä on lisännyt amygdalaa eturauhasen estoa."

Davidson on myös havainnut, että ihmisillä, joiden oletusmoodi on myönteinen mielenkehys ja hyvinvoinnin tunne, on olemassa suuri aktiivisuus vasemman PFC: n sekä ydin accumbensissä. Tämä on aivoissa syvälle rakennettu rakenne, joka liittyy iloihin ja palkkion ja motivaation tunteeseen. Sitä vastoin henkilöillä, joilla on johdonmukaisesti negatiiviset näkymät, ydin accumbens on hiljainen ja sillä on vähän yhteyksiä PFC: hen.

Kuten suuressa osassa aivojen emotionaalisia laitteita, ydin accumbensia ei ole tavoitettavissa suoraan tietoisen ajatuksen kautta; et voi tehdä sitä suuremmaksi. Davidson uskoo kuitenkin, että voit hyödyntää sen yhteyksiä PFC: hen, joka on käytettävissä tietoiseen kohdistukseen. PFC: n vahva vahvuus on suunnitella, kuvitella tulevaisuutta ja käyttää itseohjautuvuutta. Kun laitat itsesi tilanteisiin, jotka edellyttävät ennakkoluulotusta, hän sanoo, että voit vahvistaa PFC: tä ja siten sen kykyä ryöstää aktiivisuutta ydin accumbensissä. Voit esimerkiksi laittaa itsesi tilanteeseen, jossa välitön palkkio kutsuu - kielletty ruoka tavallisesti toimii, vaikka jotain hauskaa, kun olet valmis työskentelemään, olisi myös tehokasta - ja vastustaa sen sireeniruutua.

Mitä ovat neuroplastisuuden rajat? Rehellinen vastaus on, emme tiedä. Mutta kun neurotieteilijät aiemmin järkyttivät aivojen voiman muuttua mielekkäällä tavalla, kuten korjaamaan aivokuori liikkuvuuden palauttamiseksi aivohalvauksen jälkeen, ne osoittautuivat usein vääriksi. Yksi uusi tutkimus osoittaa jopa, että aivot ovat muovisia, jotta ne muuttuisivat vastauksena kognitiivisiin vaatimuksiin, jotka ovat yhtä uusia kuin evoluutiot kuin teollinen noki, joka aiheutti lehmien kehittyvän harmaan siipi-asteikon. Aiemmin tänä vuonna Stanfordin tiedemiehet osoittivat aivorialueen anatomiset koordinaatit, jotka ovat vain yksi viidesosa tuumaa, jotka käsittelevät numeroiden näkyvyyttä. Kyllä, aivoilla on erikoistuneita kiinteistöjä, jotka käsittelevät 5 ja 24 tykkää. Koska "kukaan ei ole syntynyt luontaisella kyvyllä tunnistaa numeroita", sanoo Stanfordin neurotieteilijä Josef Parvizi, "se on dramaattinen osoitus aivokytkemme kyvystä muuttaa "Vastauksena koulutukseen ja kulttuuriin.

Jos säännöllinen altistuminen flash-korttien 2 + 2: lle, merkkejä 99 ¢: n erikoismyymälöistä myymäläikkunoissa ja muissa maailmassa olevissa numeroissa riittää aiheuttamaan aivojen kehittää erikoistuneita piirejä,

Tämä artikkeli ilmestyi myös lokakuun 2013 numerossa lehteä.