S.T.O.P. Stressi sen kappaleissa

Deep Relaxation, Serotonin Release, Binaural Beats, Stress And Anxiety Relief (Kesäkuu 2019).

Anonim
Kun lyhyt tauko virittäytyy kehoon ja mieleen, voimme selviytyä stressistä, mutta myös kiinnostaa laukaisujasi.

"Päivän luominen pysähtyy, tule alas huolestunut mieli ja palaa nykyhetkeen on osoittautunut erittäin hyödylliseksi lieventääkseen stressin vastauksensa kielteisiä vaikutuksia ", Elisha Goldstein kirjoittaa -lehdessä. "Kun pudotamme tähän, meillä on todennäköisempää saada perspektiivi ja nähdä, että meillä on valta säätää vastauksemme paineeseen."

Alla olevassa videossa Goldstein käy läpi lyhyen käytännön, jonka voit kutoa omaan

1. Pysäytä : Ryhdy mukavaan asentoon, jossa olet, melkein kuin jos olet rentoutumassa tähän hetkeen.

2. Hengitä : Ota muutamia syviä hengityksiä, ja kun otat näitä hengityksiä, näet, voitko kiinnittää huomiota tuulen tunteeseen ja hengästymisen tunne ulos, ikään kuin tämä olisi ensimmäinen kerta, kun olet koskaan huomannut tämän hengityksen ennen.

3. Huomaa : Aloita nyt tarkkailla kokemuksiasi tällä hetkellä. Tämä sisältää kehosi, tunteet ja ajatuksesi. Aloittamalla kehoasi, huomaa ruumiinne sijaintisi ja skannaa ruumis varovasti havaitsemaan sellaiset tuntemukset, jotka ovat siellä, tietäen myös mahdolliset tunteet - jos on tunne rauhallisuutta tai levottomuutta tai jonkinlaista neutraalia tunteita.Tiedosta, jos mieli pystyy keskittymään tällä hetkellä, tai jos se on häiriintynyt tulevaisuudessa tai menneisyydessä. Jos tarvitset, ohjaa mieli varovasti tähän hetkeen.

4. Jatka : Kun jatkamme, haluamme kysyä itseltämme kysymyksen: Mikä on tärkeintä nyt kiinnittää huomiota? Ja mikä tulee mieleen, niin se jatkuu.

Tutustu "Stressing Out? S.T.O.P. "elokuusta 2013 lehden numero
Elisha Goldstein, Ph.D. järjestää verkkokurssi, joka auttaa ihmisiä täysin integroimaan tietoisuuden elämäänsä syvällä, jotta pysyviä muutoksia voidaan toteuttaa. Syvällinen 6 kuukauden verkkokurssi Aikuiskoulutuskurssiajetaan syyskuussa .Ilmoittaudu nyt -liity luottavaiseen ihmiseen, rauhallinen, myötätunto ja elämäsi, jota rakastat.