Wandering Mind -tietämyksen tiede

David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview (Saattaa 2019).

Anonim
Aina missä huomiota menee, osa aivoista seuraa - jossakin mielessä huomiota on aivosi pomo. Mutta onko se hyvä pomo ja voimme kouluttaa sitä?

Harkitse seuraava lausunto: Ihmiset käyttävät vain 10 prosenttia aivokapasiteetistaan. No, kuten neurotieteilijä, voin kertoa teille, että vaikka Morgan Freeman antoi tämän linjan gravitaksen avulla, joka tekee hänestä suuren näyttelijän, tämä lausunto on täysin väärä. Totuus on, että ihmiset käyttävät 100% aivokapasiteettiaan.

Aivot ovat erittäin tehokkaita energiaa vaativia elimiä, jotka hyödynnetään täysimääräisesti ja vaikka se on täydessä kapasiteetissa, se kärsii tiedon ylikuormituksesta. Ympäristössä on aivan liian paljon kuin se voi täysin prosessoida. Joten tämän ongelman ratkaisemiseksi ylikuormituksen kehitys on kehittänyt ratkaisun, joka on aivojen huomionosoitusjärjestelmä.

Huomio antaa meille mahdollisuuden havaita, valita ja ohjata aivojen laskennallisia resursseja kaikkiin saatavilla oleviin osajoukkoihin. Voimme ajatella huomiota aivojen johtajaksi. Aina kun huomiota menee, osa aivoista seuraa - jossakin mielessä se on aivosi pääsi.

Viimeisten 15 vuoden aikana olen opiskellut ihmisen aivojen huomiota järjestelmää. Kaikissa tutkimuksissani olen ollut erittäin kiinnostunut yhdestä kysymyksestä: jos on totta, että huomiomme on aivojen päämies, onko se hyvä pomo? Aikooko se todella ohjata meitä hyvin? Ja kaivaamaan tätä suurta kysymystä, halusin tietää kolme asiaa: ensinnäkin, miten huomio valvoo käsitystämme? Toiseksi, miksi se menettää meidät, usein jättäen meidät tuntemattomiksi ja hämmentyneiksi? Ja kolmanneksi, voimmeko tehdä mitään tästä varovasti? Voimmeko kouluttaa aivoistamme kiinnittää parempaa huomiota, saada voimakkaamman ja vakaamman huomion työstämme, jota teemme elämässämme?

Kuinka tarkkailuvalvonta havaitaan?

Tämä on merenkulun kapteenin Kapteeni Jeffin tarina Davis. Ja tämä ei ole tarina hänen ajastaan ​​ja taistelukentällä, hän oli todella Floridan sillalla. Ja sen sijaan, että katsot hänen ympärillään olevaa maisemaa, nähdessään kauniit näkymät ja huomannut viileät valtameren tuulet, hän ajoi nopeasti ja ajatteli ajamista pois silta. Hän kertoi minulle, että se vie kaiken, mitä hän ei tarvinnut tehdä.

Hän palasi Irakiin ja kun hänen ruumiinsa oli tällä siltalla, mieli, hänen huomionsa oli tuhansia kilometrejä. Hän oli tarttunut kärsimykseen. Hänen mielensä oli huolissaan ja huolissaan, ja hänellä oli stressaavia muistoja ja pelkää hänen tulevaisuutensa. Mutta hän myös johtajana tiesi myös, ettei hän ollut ainoa, joka todennäköisesti kärsi - Monet hänen kollegoistaan ​​olisivat luultavasti myös olleet. Ja vuonna 2008 hän avioitui kanssani ensimmäisenä sellaisen projektin kanssa, joka oikeasti antoi meille mahdollisuuden kokeilla ja tarjota valppautta koulutusta aktiivihenkilökunnalle.

Mutta ennen kuin kerron sinulle, mitä koulutusta on tai mitä tämän tutkimuksen tulokset, mielestäni on tärkeää ymmärtää, kuinka huomiota toimii aivoissa. Joten laboratoriossa monet huomiotutkimuksistamme sisältävät aivojen aallotuksia. Näissä aivotallenteissa ihmiset käyttävät hauskoja näköisiä korkkeja, jotka ovat eräänlaisia ​​kuin uima-korkit, joissa on elektrodit upotettuina niihin. Nämä elektrodit poistavat käynnissä olevan aivojen sähköisen aktiivisuuden ja he tekevät sen millisekunnin tarkkuudella, joten voimme nähdä pieniä mutta havaittavissa olevia vaihteluita ajan mittaan. Ja tämän avulla voimme tarkasti piirtää aivojen toiminnan ajoituksen.

Huomio on erittäin voimakas, kun se vaikuttaa vaikutelmuutoksiimme. Vaikka se on niin voimakas, se on myös hauras ja haavoittuva. Asiat, kuten stressi ja mielessä vaeltava, heikentävät sen voimaa.

Olemme huomanneet, että noin 170 millisekunnin ajan, kun näytämme tutkijoillemme kasvot näytöllä, näemme erittäin luotettavan, havaittavissa olevan aivojen allekirjoituksen. Se tapahtuu suoraan päänahan takana aivojen alueiden yläpuolella, jotka ovat mukana kasvojenkäsittelyssä. Nyt tämä tapahtuu niin luotettavasti ja niin edelleen kuin aivojen kasvontunnistin, että olemme antaneet tähän aivo-aaltojen komponenttiin nimen, jota me kutsumme N170-komponentiksi. Käytämme tätä osaa monissa opinnoissamme. Sen avulla voimme nähdä vaikutuksen, johon huomio voi olla käsityksemme mukaan.

Näytämme osanottajille kuvia, kuten kasvot ja kohtauksen, jotka ovat päällekkäin toistensa kanssa. Ja mitä me teemme, pyydämme osallistujia katselemaan sarjaa tällaisia ​​päällekkäisiä kuvia tekemään jotain heidän huomionsa kanssa. Joissakin kokeissa pyydämme heitä kiinnittämään huomiota kasvoihin. Ja varmistaaksemme, että he tekevät niin, pyydämme heitä kertomaan meille painamalla painiketta, jos kasvot näyttävät olevan miehiä tai naisia. Muissa kokeissa pyysimme heitä kertomaan meille, mikä oli kohtaus, olipa se sisä- tai ulkotila? Ja tällä tavalla voimme manipuloida huomiota ja vahvistaa, että osallistujat todella tekivät mitä sanomme.

Huomioimme seuraavat hypoteesimme: Jos huomiota todella tekee työnsä ja vaikuttaa käsityksiin, se toimii ehkä vahvistimen tavoin. Ja tällä tarkoitan sitä, että kun kiinnitämme huomiota kasvoihin, siitä tulee selkeämpi ja näkyvämpi, sitä on helpompi nähdä. Mutta kun ohjataan sitä kohtaukseen, kasvot ovat tuskin havaittavissa, kun käsittelemme kohtaustietoja. Tarkastelimme siis tätä kasvojen havaitsemisen aivojen aaltoa, N170: tä, nähdäksemme, muuttuiko se ollenkaan, kun osallistujat kiinnittivät huomiota kohtaukseen tai kasvoihin. Löysimme, että kun he kiinnittivät huomiota kasvot N170 oli suurempi, ja kun he kiinnittivät huomiota kohtaus oli pienempi. Se, mikä kertoo meille, on se, että huomiota, joka on oikeastaan ​​ainoa asia, joka muuttui, koska kuvat, joita he katselivat, olivat molemmissa tapauksissa identtisiä, huomionmuutos havaitsee ja tekee niin hyvin nopeasti 170 millisekunnin sisällä siitä, että todella näkee kasvon. huomionkohtaus ei johda meihin, mikä usein jättää meidät tuntemaan itsestään huonomman ja häiritsevän?

Seuraavissa tutkimuksissamme haluamme nähdä, voimmeko sekoittaa tai vähentää tätä vaikutusta. Ja uskomme, että jos laitat ihmiset hyvin stressaavaan ympäristöön, jos haitat häiritseviä negatiivisia kuvia, kuvia kärsimyksistä ja väkivallasta - kuten sellaisia, mitä näette uutisissa - valitettavasti tämä saattaa vaikuttaa todellisuudessa heidän huomaansa.Ja se on todellakin mitä löysimme. Jos esittelemme stressaavia kuvia, kun he tekevät tätä kokeilua, tämä huomionkohva kutistuu, sen teho vähenee.

Joten joissakin muissa tutkimuksissamme kysyimme, että jos stressillä on tämä voimakas vaikutus huomiota kohtaan, jos ulkoista häiriötä ei tarvita, jos emme tarvitse ulkoista häiriötä? Entä jos häiritsemme itseämme? Ja tämän tekemiseksi meidän oli periaatteessa keksittävä kokeilu, jossa voimme saada ihmiset tuottamaan oman mielensa vaeltamassa. Ja temppu mielessä vaeltaessa on se, että sinä itse asiassa olet synnyttänyt ihmisiä.

Kun synnyimme ihmisiä, ihmiset onnistuivat luomaan kaikenlaisia ​​sisäisiä sisältöjä. Joten me kehitimme sitä, mitä voidaan pitää yhtenä maailman suurimmista kokeiluista: kaikki osanottajat näkivät sarjan kasvot näytöllä, yksi toisensa jälkeen, ja he painostivat painiketta joka kerta kun he näkivät kasvot. Se oli aika paljon. Yksi temppu oli, että joskus kasvot olisivat ylösalaisin ja se tapahtuisi hyvin harvoin. Näissä kokeissa heille kerrottiin vain, ettei paina painiketta. Melko pian voisimme kertoa, että he menestyivät menestyksekkäästi, koska he painostivat nappia, kun tämä kasvo oli ylösalaisin, vaikka onkin aivan selvää, että se oli ylösalaisin.

Se, mitä löysimme, oli hyvin samanlainen kuin ulkoisen stressin ja ulkoiset häiriötekijät ympäristössä, sisäinen häiriötekijä, oma mieli vaeltavat, myös pienentää huomiota - se vähentää huomion tehoa.

Mitä siis kaikki nämä tutkimukset kertovat meille? He kertovat meille, että huomio on erittäin voimakas, kun se vaikuttaa meidän havaintoihimme. Vaikka se on niin voimakas, se on myös hauras ja haavoittuva. Asiat kuten stressi ja mielessä vaeltavat vähenevät sen voimaa. Mutta tämä on kaikki näiden hyvin valvottujen laboratorioasetusten yhteydessä. Entä todellisessa maailmassa? Entä meidän todellinen päivittäinen elämä? Entä nyt? Missä on huomionne nyt?

Missä huomioni on juuri nyt?

Haluaisin ennustaa huomionne. Tässä on ennuste: Et tiedä mitä sanon neljästä seuraavista kahdeksasta minuutista. Se on haaste, joten ota huomiota. Miksi sanon tämän? Kasvava kirjallisuus viittaa siihen, että mieleemme vaeltaa, ottakaamme mielemme pois käsillä olevasta tehtävästä, noin 50 prosenttia meidän heräämishetkistämme. Nämä voivat olla pieniä pieniä matkoja, joita otamme pois, yksityiset ajatukset, joita meillä on. Ja kun tämä mieli kulkee, se voi olla ongelmallista.

Kuvittele, että sotilasjohtajalla on neljä minuuttia sotilastukirjelmää tai tuomari, joka on kadonnut minuuteista todistuksesta, tai kirurgin tai palomies puuttuu milloin tahansa. Vaikutukset näissä tapauksissa saattavat olla kohtalokkaita. Joten yksi kysymys, jota voimme kysyä, on: Miksi me teemme tämän? Miksi me mielämme vaeltaa niin paljon? Osa vastauksesta on se, että mielemme on erinomainen matkan päällikkö. Se voi todella matkustaa hyvin helposti. Jos ajattelemme mielessä musiikkisoittimen metaforaa, näemme tämän: voimme taaksepäin viedä mielen aiemmin miettimään tapahtumista, jotka ovat jo tapahtuneet; Voimme mennä tulevaisuuteen suunnitellessamme seuraavan asian, jota haluamme tehdä. Me päästymme tähän menneisyyden tai tulevaisuuden henkiseen ajan matkustustilaan hyvin usein, ja tulemme siellä usein ilman tietoisuutta, vaikka haluamme kiinnittää huomiota. Ajattele viimeistä kertaa, kun yritit lukea kirjaa, ja saat sivun alareunassa aavistustakaan siitä, mitä sanat sanovat.

Kasvava kirjallisuus viittaa siihen, että mielessämme vaeltaa, otamme mielessämme pois käsillä olevasta tehtävästä, noin 50 prosenttia meidän heräämishetyksistä.

Kun näin tapahtuu, kun mielessämme vaeltaa ilman tietoisuutta siitä, että teemme sen, on seurauksia. Teemme virheitä. Kaipaamme kriittisiä tietoja joskus, ja meillä on vaikeuksia tehdä päätöksiä. Mikä pahempaa on, kun kohtaamme stressiä, kun olemme hetken ylivoimaisia, emme vain pohtineet menneisyydestä, kun palataan taaksepäin, päädymme aikaisemmin murhasta, herättävää tai pahoittelevaa jo tapahtuneita tapahtumia.

Tai stressitilanteessa voimme välittää eteenpäin mielen, ei ainoastaan ​​tuottavasti suunnitella, mutta päädymme katastrofisointiin tai huolestumiseen sellaisista tapahtumista, joita ei ole vielä tapahtunut ja rehellisesti, ei ehkä koskaan tapahdu. Joten tässä vaiheessa saatat ajatella itsesi, OK mielessä vaeltavat tapahtuu paljon. Usein se tapahtuu ilman meidän tietoisuutta. Ja stressi on vielä pahempaa, mieleemme vaeltaa voimakkaammin ja useammin. Voimmeko tehdä jotain tästä? Ja olen iloinen voidessani sanoa, että vastaus on kyllä.

Voimmeko kouluttaa aivoamme kiinnittämään parempaa huomiota?

Työmme mukaan opimme, että stressaantunut ja vaeltava mieli on päinvastainen. Huolenpito liittyy siihen, että kiinnitämme huomiota nykyhetken kokemukseen tietoisuuden ja ilman minkäänlaista emotionaalista reaktiivisuutta siitä, mitä tapahtuu. Kyse on siitä, että painike pysyttelee oikealla hetkellä, kun kokea hetki hetkeksi elämäämme.

Ja huomaavainen ei ole vain käsite, se on enemmän kuin käytäntö. Sinun täytyy panna merkille tämä tietoinen tila, jolla on mitään hyötyä. Joten tarjoamme ihmisille ohjelmia, joissa on joukko harjoituksia, joita heidän pitäisi tehdä päivittäin, jotta he voivat kasvattaa enemmän ajattelutapoja elämässään. Ja monille ryhmille, joihin me työskentelemme, suuret stressiryhmät, kuten sotilaat, lääketieteen ammattilaiset, heille mielessä vaeltavat voivat olla todella hirveitä. Joten haluamme varmistaa, että voimme tarjota heille erittäin helposti saatavilla olevia, alhaisia ​​aikarajoitteita, optimoida harjoittelu, jotta he voivat hyötyä siitä.

Kun teemme tämän, myös seurataan heitä nähdäkseen, mitä tapahtuu, ei pelkästään säännöllisessä elämässään,vaativimmissakin olosuhteissa, joita heillä saattaa olla. Miksi haluamme tehdä tämän? Haluamme esimerkiksi antaa sen oppilaille aivan viime kauden ajan. Tai haluamme antaa koulutuksen kirjanpitäjille verokauden aikana, tai sotilaita ja merimiehiä, kun he ovat ottaneet käyttöön. Miksi niin? Koska nämä ovat hetkiä, jolloin heidän huomionsa on todennäköisimmin herkkä stressin ja mielentilan vuoksi. Ja nämä ovat myös hetkiä, jolloin haluamme pysyvän huippuosassa, jotta he voivat toimia hyvin.

Mindfulness-harjoitukset ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin liikunta: jos et tee sitä, et edistä. Mutta jos harjoitat mielenterveyden käytäntöä, sitä enemmän sinä sitä enemmän, mitä hyötyä on.

Joten meillä on ihmisiä ottamaan huomiokokeet ja seuraamme heidän huomionsa jonkin suuren stressin jakson alussa ja sitten kaksi kuukautta myöhemmin seuraamme niitä uudelleen. Haluamme nähdä, onko eroa. Onko mitään hyötyä tarjoamassa tietoisuuden koulutusta? Voimmeko suojella niitä huomiota vastaan, jotka saattavat syntyä suuren stressin takia.?

Tässä me löydämme: korkean jännitysvälin aikana valitettavasti todellisuus on, jos emme tee mitään lainkaan, huomiota heikkenee. Ihmiset ovat pahemmat tämän korkean stressiintervallin jälkeen kuin ennen. Mutta jos tarjoamme valppautta koulutusta, voimme suojella sitä vastaan. He pysyvät vakaina, vaikka heidän ryhmänsä tavoin heillä oli suurta stressiä.

Ja ehkä vieläkin vaikuttavampi on se, että jos ihmiset ottavat koulutusohjelmamme kahdeksan viikon päästä ja sitoutuvat täysin tekemään päivittäisen tietoisuuden harjoituksia, jotka antavat heille mahdollisuuden oppia olevansa nykyhetkeä, he todella parantavat ajan myötä, vaikka he ovat suuressa stressissä. Ja tämä viimeinen kohta on todella tärkeä, koska se, mitä se ehdottaa meille, on se, että tietoisuuden harjoitukset ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin liikunta: jos et tee sitä, et edistä. Mutta jos harjoitat mielenterveyden käytäntöä, sitä enemmän etetät enemmän.

One Marinein tarina tietoisuusvalmennuksesta

Haluan vain tuoda sen takaisin kapteeni Jeff Davisille. Kuten mainitsin teille alussa, hänen merijalkaväestään osallistuivat ensimmäiseen projektiin, jota me koskaan tarjosimme valppautta kouluttamalla. Ja he osoittivat tämän tarkan mallin, joka oli erittäin innoissaan. Meillä oli tarjonnut heille tietoisuuden koulutusta juuri ennen kuin heidät lähetettiin Irakiin. Ja kun he palasivat, kapteeni Davis jakoi meille, mitä hän tunsi oli tämän ohjelman eduksi. Hän sanoi, että toisin kuin viime kerralla tämän käyttöönoton jälkeen he olivat paljon läsnä, he olivat älykkäitä, he eivät olleet yhtä reaktiivisia ja joissakin tapauksissa he olivat todella myötätuntoisia ihmisiin, jotka olivat mukana toistensa kanssa. Hän sanoi monella tapaa, että hän tunsi, että tarjottava tietoisuusvalmennusohjelma antoi heille todella tärkeän välineen suojautua kehittymättömäksi traumaperäiseltä stressihäiriöltä ja jopa sallia sen muuttuvan traumaperäiseksi kasvuksi.

Meille tämä oli erittäin vakuuttava.Päätettiin, että kapteeni Davis ja minä, tiedätte, että tämä oli noin kymmenen vuotta sitten vuonna 2008, olemme olleet yhteydessä kaikkiin näinä vuosina. Ja hän itse on jatkanut harjoittelua ajattelutavalla ja päivittäisellä tavalla. Hänet ylennettiin Major, sitten hän vetäytyi Marine Corps. Hän jatkoi avioliiton solmimista, uusiutumista, lapsen saamista MBA: ksi. Ja kaikkiin näihin haasteisiin, siirtymiin ja elämänhahmoihin hän jatkoi hänen tietoisuuttaan.

Ja kuten kohtalo olisi, vain muutama kuukausi sitten kapteeni Davis kärsi massiivisesta sydänkohtauksesta 46. ​​Hän päätyi kutsumaan minut muutama viikko sitten ja sanoi:

Haluan kertoa sinulle jotain. Tiedän, että lääkärit, jotka ovat työskennelleet minulle, he pelastivat sydämeni, mutta huomaavainen säästi elämäni. Mielen läsnäolo minulla oli… Mielen selkeys, jonka piti huomata, kun pelko ja ahdistus tapahtuivat, mutta ei tartu siihen. Hän sanoi:Minulle nämä olivat tietoisuuden lahjoja. Ja olin niin helpottunut kuulemaan, että hän oli kunnossa, mutta todella kiihkeästi huomannut, että hän oli muuttanut omaa huomionsa.Hän meni tekemästä todella huonoa pomoa, joka kiinnitti huomiota lähes silta, joka oli erinomainen johtaja ja ohjaaja ja pelasti hänen elämänsä. Joten haluan lopettaa jakamalla toimintaani kaikille teille. Ja tässä se on: Kiinnittäkää huomionne. Huomion kiinnittäminen huomiota kohtaan ja sisällyttäminen valmentavaan koulutukseen osana päivittäistä hyvinvointityökalua, jotta voit houkutella oman vaeltavan mielen ja sallia huomionne olevan luotettava opas omassa elämässäsi.

Meditaattorit Mikroskoopin alla

Meditaatio vaeltavan mielen tutkimiseen

keho ja mieli