Kuusi huomaavaa strategiaa takaisin traumasta, menetyksestä ja muutoksesta

Free to Play: The Movie (US) (Saattaa 2019).

Anonim
Ronald Alexander, Ph.D. jakaa tarinan nuoren pariskunnan parantumisesta kahden lapsen menettämisen jälkeen ja tarjoaa kuusi strategiaa, joita voimme käyttää tapaturman tragedian kohtaamiseen.

Nykyään monet meistä käsittelevät tuhoisia menetyksiä elämässämme, onko se peräisin luonnonkatastrofeista, kuten maanjäristyksestä ja tsunami Japanista, tai menettää koteja, työpaikkoja ja suhteita. Kaikenlaisen trauman alkuperäisen iskun jälkeen on luonnollisesti tiettyjen surun eri vaiheita, kuten kaikki kiellot, rationalisointi, viha ja hyväksyntä.

Niille, jotka ovat tällä matkalla, on tärkeää uskoa itse ja sisäinen kompassi, joka ohjaa sinua. Jos teet tämän, ymmärrät, että kasvumahdollisuudet ja onnellisuus ovat kaikkein odottamattomissa paikoissa, jotka ovat valmiita takavarikoimaan, jos olet avoin tunnustukselle ja omaksumiselle. En usko, että päästään koskaan merkittävään menetykseen, mutta opimme siirtymään sen läpi ja elämään sen kanssa, ja ehkä jopa oppia käyttämään sitä luovasti elämän löytämiseen ja sadonkorjuun oppimiseen.

Mark ja Selena, pariskunta, jota kohtelin muutama vuosi sitten, on merkittävä esimerkki siitä, miten he kohtelivat tuhoisaa menetystä ja muuttivat heidän elämäänsä. He tulivat luokseni pian sen jälkeen, kun heidän kaksi pientä lastaan ​​oli tapettu autokorissa, kun he olivat heidän teini-ikäisen lapsenlapsensa kanssa, joka oli jotenkin selviytynyt. Mark ja Selena kärsivät syyllisyydestä, vihoista ja tappion tunteista. Ne voisivat tuskin toimia eikä voinut alkaa kuvitella, miten he voisivat mennä ilman lapsiaan tai miksi he haluaisivat.

Keskustelin erilaisista hoitovaihtoehdoista ja sovimme kirjassani kuvatulla tavalla, Wise Mind,Avoin mieli , jossa yhdistyvät tietoisuuskäytäntö ja positiivinen psykologia ja luovia ajatteluja, joiden avulla päästään menneisyyteen, virittäytyä nykyhetkeen ja niiden luovuudelle ja viedään eteenpäin tulevaisuuteen. Samalla kun työskentelimme virittelyn kanssa vaiheessa, olin huolissani siitä, että heidän surunsa syvyyden ansiosta voi kestää useita vuosia, ennen kuin he ovat valmiita siirtymään surustaan ​​ja alkamaan kuvitella uutta elämää.

Päätin meditoida heidän tilanteestaan, ja mitä minulle tuli, oli intialaisen mantereen visuaalinen kuva. " Se on utelias, " Ajattelin, mutta päätin istua sen kanssa ja pian, aivan kuin minulle olisi puhuttu ääni, minulla oli sisäinen tietäen, että minun tarvitsee ehdottaa Markille ja Selenalle, joka oli ilmoittanut avoimuuden ajatukseen matkustamisesta. aika pois työstään ja matkustaa Varanasiin kaupunkiin Intiassa. Varanasi tunnetaan pyhäksi paikaksi, jossa kuolevat menevät valmistautuakseen kuolemaan ja missä ruumiit ovat valmistautuneet perinteiseen pilkkuun ja palaavat pyhään Ganges-joelle.

Looginen, rationaalinen mieli sanoi: "Ron, se on hullua. Miksi lähetit kaksi siveää ja kärsivää vanhempaa, joilla ei ole hengellistä yhteyttä Intiaan ja jotka ovat luterilaisia ​​Midwestista, Varanasiin, missä he eivät tunne ketään ja näkevät kuoleman ja kärsimyksen kaikki ympärillään? "

Keskustelin se useiden kollegojeni kanssa, jotka sopivat, että se oli kauhea idea, mutta joka aamu kun ajattelin meditaatiota ja liittyi intuitiomme, se kertoi minulle samaa. Lopulta yksi vanhoista opettajista ja ohjaajista, Ram Dassista, kertoi minulle, "Luulen, että saatat olla jotain. Heidän täytyy uppoutua suruunsa sen sijaan, että kieltäisivät sen. Mistä parempi tehdä kuin
Intiassa? " Kun mainitsin Markille ja Selenalle, he eivät olleet varmoja siitä, miten he hyötyisivät matkan Varanasiin, mutta ajattelivat sitä ja kertoivat minulle, että matkan pitäminen tuntui oikealta " heille.

Intiassa Mark ja Selena liittyivät suruunsa, kun he havaitsivat kuolleita ja kuolee, mutta samalla he alkoivat tuntea yhteyden tunnetta muihin ihmisiin ja maailmaan, jossa kärsimys on väistämätön.Siellä he viettivät aikaa työskennellessään sitoutuneilla humanitaarisilla avustuksilla köyhilleen. Hän ei yrittänyt selittää Markille ja Selenalle, miten he voisivat hoitaa menetyksensä, vaan kutsui heidät liittymään hänelle hänen jokapäiväiseen työhönsä sairaiden ja kuolevan.

Kun he palasivat valtioihin, Mark ja Selena kertoivat minulle, että he olivat vihdoin alkaneet parantua. Suuri myötätunto, joka oli herättänyt heistä, oli helpottanut surua ja he kokivat muuttaneensa kärsiviltä vanhemmilta, jotka olivat menettäneet lapsensa ihmisiin, jotka tavoittavat muita kärsivät vanhemmat. He sanoivat, etteivät he enää tunne niin yksin.

Seuraavien kuukausien aikana Mark ja Selena jatkoivat heidän tietoisuuttaan meditaatiokäytännöistään ja alkoivat edetä elämäänsä. Selena, joka rakasti musiikkia, palasi kouluun ansaitakseen maisterin tutkinnon ja alkoi työskennellä lasten kanssa musiikkiterapeutina. Mark palasi työhön sähköasentajana, mutta hän lähestyi sitä hyvin eri tavalla. Kun hän neuvotteli asiakkaiden kanssa, hän ehdotti rohkeita muutoksia, joita he eivät pitäneet ja jotka kärsivät kärsivällisyydestä ja myötätunnosta. Aikaa Mark ja Selena ottivat käyttöön kaksi erityisluvusta tarvitsevaa lasta ja heillä oli jopa toinen lapsi. He jatkoivat puhuvan kuolleista lapsistaan ​​ja pitivät valokuvia heistä kotonaan, mutta he pystyivät muuttamaan tragediansa luovasti uudeksi elämän merkityksellä ja tarkoituksella.

Niille meistä, jotka eivät kykene ottamaan tällaisia ​​radikaaleja vaiheet, tässä on kuusi strategiaa omasta kirjastani, viisas mieli, avoin mieli , auttaaksemme sinua huomaamattomasti toipumaan tappioista.

Kuusi tietoista strategiaa, jotka voidaan palauttaa traumasta, menetyksestä ja muutoksesta

  1. Reach out Tuki: Älä yritä kestää traumaasi yksin. Pyydä apua ystäviltäsi, hengellisiltä johtajiltasi, tukiryhmiltä ja ammattilaisilta.
  2. Istu hiljaa ja heijastele: Riippumatta traumaasi vakavuuteen, istu hiljaa ja kysy itseltäsi: "Historiallisesti olen kokenut muita haasteita elämässäni ja kuinka voinko liikkua niiden läpi? " Käytä näitä aiempia kokemuksia, jotta voit hyödyntää sisäistä rohkeutta ja voimaa ja selvittää, pystytkö toteuttamaan samat strategiat uudelleen.
  3. Luota sisäisiin resursseihisi: Kun ymmärrät, että selviytit muita traumoja ennen luottaa itseäsi tietämään, että sinulla on kyky päästä läpi tämänhetkisen haasteen.
  4. Opi pitämään itsesi keskellä surun sietämätöntä tunteita: Kun surun ja avuttomuuden aallot pestävät sinusta, aluksi tuntuu tunne ja sen syvyys, mutta sitten alkaa hengittää surun kautta hidas syvä hengitys. Tämä auttaa sinua pysymään maadoitettuna ja tuomaan sinut takaisin nykyiseen.
  5. Aloita Imagining a New Life: Vaikka olet kokenut valtavan surun alkaa kuvitella ja keksiä mielesi silmällä uusi tulevaisuus itsellesi.
  6. Practice Mindfulness:Kun teet basistikäytäntöjä, kuten meditaatiota, joogaa tai jopa kävelyä luontoon, muista, että tappiosi on syklinen kuin vuodenaikojen. Jopa talvisin syksyllä tiedämme, että lopulta se muuttuu helpommin kesäisin. Opi sietämään ja vauhdittamaan itseäsi vaikeimmissa ajoissa. Monet näistä ihmisistä ihailevat ihmisiä, kuten Al Gore, joka löysi tiensä Valkoiseen talouteen äkillisesti estäen ja päättänyt keskittyä ihmisten kouluttamiseen ilmaston lämpenemisestä, ja Christopher Reeve, joka vasemmisto vaikutti taakse tullessaan quadriplegic ja jatkoi tulla elokuvaohjaaja ja puolustaa niitä, jotka kärsivät selkäytimen vammoja, koska he pystyivät päästämään menneisyyden ja muuttaa elämänsä. Sinulla on myös kyky tarttua sisäiseen rohkeuteen, edetä elämässäsi ja jopa keksimään itsesi uudelleen.

Ronald Alexander, Ph.D. on kirjoittanut laajalti arvostettu kirja,


Wise Mind, Open Mind: Tavoitteen löytäminen ja merkitys kriisin, menettämisen ja muutoksen aikana ja tämän artikkelin perustana. Hän on OpenMind Training® -instituutin pääjohtaja, harjoittaa henkivakuutuspototerapiaa ja johtajakoulutusta yksityishenkilöille ja yritysasiakkaille Santa Monica, CA.body & mind