Sinun mielessäsi Meditaatiokäytäntö

Pepe Enroth Sinä Mielessäin (Kesäkuu 2019).

Anonim
Huolellisuuskäytännön käytännön toteuttaminenvoi olla haastavaa. Elisa Goldstein tarkastelee viittä olennaista elementtiä alkuun pääsemiseksi.

Riippumatta siitä, kuinka paljon puhumme siitä, luemme siitä, tai tutkimme sitä, saattaa tietoisuus käytäntöön voi olla haastavaa. Mutta mitä meidän on tehtävä? Tiede paljastaa edelleen, että aktiivisella käytännöllä on merkittäviä terveysvaikutuksia, suhteellisia etuja ja jopa yritysten hyötyjä (tuottavuuden lisääminen ja terveydenhuollon kustannusten alentaminen). Joskus on tarvittu vain yksinkertainen etenemissuunnitelma, jonka avulla voimme aloittaa tai aloittaa uudelleen, jos olemme olleet jonkin aikaa siitä, kun harjoitimme.

Tässä on 5 olennaista osaa päivittäisessä elämässä. Ennen kuin yrität tehdä mitään käytäntöä, on tärkeää ymmärtää, että harjoituksesi ei ole suorituskyky. Jokaista käytäntöä ei tarvitse arvioida siitä, onko kyseessä "hyvä" meditaatio vai "huono meditaatio". Tämä suorituskykyinen ajattelutapa menettää täysin.

Jos harjoituksessa on jotain tavoitetta, se on yksinkertaisesti oppia

. Esimerkiksi jos joku käyttää hengitystä huomion kohteena, Tavoitteena ei ole pysyä hengityksellä pitkään aikaan, se on oppia siitä, millaista on kiinnittää huomiota hengitykseen. Jos mieli vaeltaa paljon, niin opit kuinka kiireinen mielessä on. Jos se vaeltaa paljon tietystä aiheesta, opit, kuinka paljon kyseinen aihe on mielessäsi. Jos on mielessäsi paljon, opit, että mikä tahansa se on, se tarvitsee osallistua, ja voit myöhemmin tehdä valinnan keskittyä siihen.Jokainen mieli harhailee, jopa ihmisiä, jotka ovat mietiskineet 50 vuotta. Se on osa aivojen tekoa. Itse asiassa voit väittää, että mitä enemmän se vaeltaa, sitä enemmän sinulla on mahdollisuus kouluttaa mieli nähdä "valintatapoja" hellästi tuoda sen takaisin.

Tässä on lyhyt hengityskäytäntö

The Now Effect

saadaksesi aloittaa. Tuo sydän siihen

Joskus on sekaannusta siitä, miten ihmiset opettavat mielenkiintoista käytäntöä, mutta tapa, jolla olen ymmärtänyt, on se, että se ei yksinkertaisesti ole niin tehokasta, ellei sinä tuo sydäntäsi siihen. Huolen laatu on rento uteliaisuus ja arkuus siihen. Se on kuin olisimme taivuttaneet elävän elämän suhteen, onko huomionosoitus hengityksessä, kehossa tai mihinkään järkevään näkemykseen.

Kun kipu on mukana, on tietoinen kipu ja huomio on tämä laatu haluaa olla jossain määrin tukevaa. Se on hoidon laatua ja itseluottamusta.

Toisin sanoen käytät tätä käytäntöä viime kädessä, koska välität itseäsi ja mahdollisesti koska tiedät, että tämä käytäntö on myös lahja niille, jotka ympärilläsi ovat.

anteeksi itsesi

Sinä olet täysin epätäydellinen tässä, kuten muillekin. Jos aika kuluu ja unohdat harjoittelua, käytä "anteeksi ja kutsu". Anna anteeksi itsellesi aikaa, tutki, mitä otit pois kurssista, ja sitten tuossa tietoisuuden tilassa pyydä itsesi aloittamaan uudestaan.

Tämä on hyvin anteeksiantava käytäntö; voit aina alkaa olla läsnä elämässäsi uudelleen. Se vie vain hetken.

Kiitos

Ehkä tärkein osa tätä käytäntöä on kiittää itseäsi joka kerta kun teet sen. Kun aika on alkanut, tunnustat itsesi siitä, että pyrimme tekemään aikaa päivittäisestä kiireisyydestä omaan oppimiseen, terveyteen ja hyvinvointiin.

Tämä muistuttaa muistiasi siitä, että pidät itsestäsi tarpeellisena kiinnittää huomiota sinulle! Se itsekeskeinen huolehtiva energia on parantavaa. Mitä päiviä, viikkoja ja kuukausia eteenpäin olisi kuin jos sinulla olisi enemmän energiaa, joka kiertää mieltäsi ja ruumiissasi?

Pidä palaa näihin neljään keskeiseen osaamiseen liittyvästä käytännöstä.

Etsi Buddy

Voit tehdä edellisiä neljää käytännön osaa omasta, mutta varmasti auttaa, kun meillä on ihmisiä tekemään sen. Ehkä tiedät jonkun, jolla on ollut intressi aloittaa käytäntö tai mennä osoitteeseen meetup.com ja tarkista, onko alueellasi ryhmiä. Tai ehkä katsot sovellusta, kuten Insight-ajastinta, jolla on maailmanlaajuisia verkko- ja henkilöryhmiä kirjautumaan sisään. Jälleen ystävä ei ole välttämätöntä aloittaa, mutta se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi entistä enemmän toisiin, jotka ovat linjassa tämän etusi kanssa. Lopulta tämä todella auttaa motivaatiota.

Jos olet valmis, kirjoita 10 minuuttia (tästä linkistä löytyy myös 5 minuutin ja 3 minuutin versio tästä), jotta voit aloittaa harjoittelun vartalon tarkistuksen avulla.

Kuten aina, ole hyvä ja ajatuksesi, tarinat ja kysymykset alla. Sinun vuorovaikutuksesi luo elävän viisauden meille kaikille hyötyä.

Mukautettu Mindfulness ja psykoterapiasta.

Käytännöt