Vaihe yksi: Oppiminen muutamia asioita mielenkiinnosta

1/5 kulmaa kosmologiaan: Kaikkeuden alku (Saattaa 2019).

Anonim
Vanhempina kokemme stressiä eri aikoina päivän aikana - joko hektisen aamurutiinin, kiireisen nukkumaanmenoajan tai hiljaa ajettaessa kouluun. Mutta tietoisuus voi auttaa monin tavoin, sanoo psykologi Raelynn Maloney.

Me kaikki haluamme nähdä lapsemme onnellisina. Haluamme vain, että he voivat kokea aitoa onnellisuutta jokapäiväisessä elämässään, mutta tuntuu siltä, ​​että olemme tunteneet, että olemme osallistuneet siihen. Valitettavasti oma taistelu kokemasta onnea tekee siitä kova olla hyvä oppaamme lapsillemme. On lähes mahdotonta välittää jotain lapsellemme, jota emme jo omista.

Millainen onni, johon viittaan täällä, menee pidemmälle kuin onnellisia kasvoja, jotka väistämättä pätevät syntymäpäivätilaisuuksien aikana tai joululahjojen ilahduttavista huulista. Aito, taustalla oleva onni kulkee syvemmälle kuin jännitys, kun lapsi saa uusimman gadgetin tai nimen tuotemerkin vaatteita. Tämä jännitys antaa lapsellemme makuun onnea. Välitön onnellinen tai olotila, joka voi usein tuntua niin hyvältä, että jos hän (tai hän) saa sen tarpeeksi, he alkavat sekoittaa sen oikealle.

No, jos aito, kestävä onne on mitä haluat nähdä sen sijaan ei ole parempaa aikaa kuin nyt tehdä tietoinen pyrkimys tuoda tämä lapsesi elämään. Aito onne on jotain, jota lapsi ei vain tunne, vaan voi hallita ja kantaa heitä kaikessa, mitä he sanovat ja tekevät. Tietenkään tämä ei tarkoita sitä, että lapsesi aina näyttää " happy. " Aito onne on se, jonka avulla lapsi voi kokea ja ilmaista erilaisia ​​tunteita (surua, vihaa, turhautumista, satuttaa, pelkoa). Mutta ytimessä onnellinen lapsi kokee maailman turvalliseksi paikaksi, tuntee positiivisesti itsestään ja ei ole epäilystäkään siitä, että hän (tai hän) on ansainnut rakastaa ja hoitaa.

Tällainen onni, kutsumme sitä Carried Happiness, on yksi arvokkaimmista lahjoista, joita voit antaa lapsellesi. Antaminen sille (tai hänelle) on helpompaa kuin luulet! Lähetetty onni kehittyy, kun lapsesi kokemuksia ja vuorovaikutusta muiden kanssa (myös sinä). Se siirretään annoksina emo- ja lapsi-suhteen kautta. Onnen siemeniä istutetaan ja kasvaa joka kerta, kun vuorovaikutus toisten kanssa lähettää selkeän viestin: " Riippumatta puutteistasi, ytimessä olet hyvä henkilö, joka on kelvollinen hoitamaan. " Se, joka tuntuu merkityksettömiltä hetkiltä, ​​voi jättää merkityksellisen jäljen, joka helpottaa lastasi sisäistä onnellisuutta.

Jokaisella vanhemmalla, mukaan lukien sinä, pystyt saamaan tämän kasvavan prosessin alkanut. Kun olemme selvittäneet, miten hyödynnämme päivittäin hetkiä - autossa, puhelimessa, väittelyn aikana, tarinan aikana, pesussa ollessasi, kun saat viikon ruokaa - se on toinen luonto.

Mahdollisuuksien löytäminen ei ole ongelma, mutta aikaa käyttää näitä mahdollisuuksia on. Siihen asti, kun opimme herätä ja todella olla tällä hetkellä, tämä on haaste. Sen sijaan meitä usein häiritsevät omat stressorimme. Meistä tulee kiinni omissa tunteissamme tai emotionaalisissa tarpeissamme. Tunnemme siitä, että meitä koskevat moninaiset vaatimukset meitä horjuttavat. Emme vanhempien autopilotti, koska meillä on vain energiaa tehdä. Ja ehkä auto-ohjaaja on, kuinka vanhempamme ovat meitä kohtaan.

Häiriöt, vaatimukset ja lasten arvaamattomuus tekevät kaiken, mutta mahdottomaksi olla täydellinen vanhempi. Yhteiskunnallamme rohkaisee meitä myös olemaan häiritsemättä vanhempia tarjoamalla yhä enemmän asioita, jotka häiritsevät meitä, kun meidän on tarkoitus olla läsnä lapsillamme. Tietenkään kukaan ei kierrä käsivartensa jatkaakseen tätä sykliä. Itse asiassa voit tehdä tietoisia pyrkimyksiä aloittaa lasten osallistuminen uusiin tapoihin, enemmän varovasti. Tämän tietoisen työn tekemisellä voi olla aaltoileva vaikutus, joka ulottuu paljon pidemmälle kuin lapsesi onnea. Kun onnea kasvaa lapsesi sisällä, siitä tulee lahja, jonka hän (tai hän) voi sitten välittää muille koko elämänsä ajan.

Mindfulness on hämmästyttävä työkalu ja yksi, jonka kaikkien vanhempien pitäisi olla varustettu. Se on ainoa vanhemmuuden työkalu, joka auttaa sinua luomaan, osallistumaan ja käyttämään päivittäisiä hetkiä tavalla, joka antaa lapselle kokemuksen tunne onnea. Huolellinen vanhemmuus antaa sinulle mahdollisuuden antaa tietoisesti lapsellesi hänen (tai hänen) päivittäisen onnensavunsa vahvistamalla, vahvistamalla, kunnioittaen, autenttisesti ja myötätuntoisilla vuorovaikutuksilla.

Saatat jo olla vanhemmuutta varovasti, ainakin jonkin aikaa. Nyt on aika harjoitella tätä säännöllisemmin, mikä mahdollistaa itsestäänselvyyden pääsemästä vanhemman ja lapsen väliseen suhteeseen. Jos olet valmis kutsumaan mielenkiintoa elämääsi, vanhemmuuteenne ja suhteellesi lapsiin, olet oikeassa paikassa. Oppiminen vähän siitä, mikä on tietoisuus, on ensimmäinen askel kohti lapsesi kehittymistä ja onnellisuutta. Aloita!

Vaihe 1: Oppiminen muutamia asioita mielenkiinnosta

Mindfulness on nopeasti tulossa tutuksi ja laajasti puhuttu käsitteestä. Näyttää siltä, ​​että ihmiset vetävät sisäänsä ja hinaavat niitä osia, jotka kaipaavat (ja pyrkivät löytämään) yksinkertaisemman ja hitaamman elämän; elämä, joka tuntuu täyttävän pikemminkin kuin vain " full. "

Tänään löydät satoja kirjoja, jotka käsittävät tietoisuuden käsitteen. On jopa kymmenkunta kirjoitettu nimenomaan tietoisuuteen ja vanhemmuuteen. Aloitetaan oppimalla muutamia tosiasioita tietoisuutta kohtaan.

  • Mindfulness on prosessi, joka on ollut monen, monen vuoden ajan. Kuten rukous, paasto, yksinäisyys, meditaatio ja jooga, tietoisuus on mietiskelevä käytäntö. Se on historiallisia juuria, jotka perustuvat sekä itäisiin että länsimaisiin kulttuureihin. Useat uskonnolliset perinteet - buddhalaisuus, hindulaisuus, islam, juutalaisuus ja kristinusko - ovat sisällyttäneet tietoisuuden merkityksen vuosien varrella. * Varmuus antaa sinulle mahdollisuuden elää nykyhetkessä. Totuus on, että nykyinen (tällä hetkellä juuri nyt) on todellakin jokaisella meistä. Mikä on edessäsi juuri sinun on työskenneltävä elanton ja vanhemmuuden osalta. Mindfulness muistuttaa teitä, että kaikki ympärilläsi ja sisäpuolellasi on jatkuvasti muuttumassa.
  • Gunaratana, tunnettu kirjailija ja opettaja, kuvasi tietoisuutta tällä tavalla: "Huolenpito on nykyhetken tietoisuutta. Se tapahtuu täällä ja nyt. Jos muistat toisen luokan opettajasi, tämä on muisti. Kun tiedät, että muistat toisen luokan opettajasi, se on tarkkaavaisuutta. "
  • Buddhalainen ajatteleva lääkäri, Thich Nhat Hahn, kuvasi tietoisuutta "energiana, joka auttaa meitä olemaan siellä 100%." (Se on) todellisen läsnäolosi energia. "
  • Tietoisuus on kyky kiinnittää huomiota siihen, mikä on sinulle tärkeä. kun jotain häiritsee sinua siitä, mihin keskityitte, sinulla on kyky tuoda huomionne takaisin siihen, mitä pidät tärkeänä keskittyä siihen hetkeen.
  • Mindfulness kasvaa, kun annat sen aikaa, huomiota ja käytäntöä Kun käytät tietoisuutta, tietoisuus kasvaa, sinusta tulee tietoisempia itsestäsi, tietoisemmaksi muille ja tietoisemmaksi ympäristöstänne.On alkamassa näkemään asioita, jotka ovat aina olleet siellä, mutta et ole koskaan huomannut
  • Mindfulness voidaan harjoittaa mistä tahansa ja milloin tahansa. Mindfulness voidaan harjoittaa monissa muodoissa: oppimisesta, kuinka istua meditaatiossa keskittymällä mielekkäästi hengittämällä epäviralliseen harjoitukseen ollessasi tällä hetkellä tekemällä jokaisen päivän asioita, kuten taitto pyykkiä tai tehdä ruokia. Varovaisuus on oppimista käyttää huomiota tavalla, joka rikastuttaa jokapäiväistä tilannetta.
  • Päivittäisellä käytännöllisyydellä tietoisuus tulee olemaan keino olla. Varovaisuus on tapa olla tietoisempi (tarkkaavampi) ja sitoutunut elämään. Se on tapa olla tietoisempi siitä, mitä tapahtuu sisällä ja ympärilläsi joka hetki. Tekijä Jon Kabat-Zinn selittää, että "Mindfulness ei anna meille" mitä tehdä ", mutta se antaa meille" tien "." Tapa kuunnella, tapa kiinnittää erityistä huomiota siihen, mihin uskomme olevan tärkeää, tapa laajentaa näkemystämme. " Kun tietoisuus tulee osa jokapäiväistä elämääsi, se muuttaa tapaa, jonka ajattelet, havaitset, tuntevat, kommunikoivat ja käyttäytyvät lapsesi läsnä ollessa. Se muuttaa tapaa, jolla tuet, kannustat, puhut ja lapsesi kurinalaisuutta. Se muuttaa dramaattisesti tapaa, jolla sinä ja lapsi liittyvät toisiinsa.
  • Varovaisuus muuttaa tapaa, jolla lapsesi kokee ja kokee itsensä (tai itsensä). Yksi tärkeimmistä ihmissuhteista lapsesi elämässä on se, jonka hän jakaa kanssasi. Tämän suhteen avulla lapsesi näkemys hänen puolestaan ​​ja maailmasta alkaa syntyä. Sinun vuorovaikutuksesi kautta (tapa, jolla puhut keskenään, tapaa käyttäytyä toisiaan kohti) lapsesi ottaa tietoja ja tunteita, jotka lopulta muodostavat käsityksen siitä, kuka hän on, mitä arvo ja arvo ovat, miten maailma aikoo kohdella häntä, mitä hän voi odottaa toisilta ja miten ja jos hänen tunnepitoisuutensa tulevat täytetyiksi. Pidättekin tässä suhteessa liikuttaessanne lapsiasi askeleen lähemmäksi todellista onnea kokemalla ja kävelemällä läpi elämän, jossa on terve näkökulma itsestään.
  • Mindfulness rikastuttaa elämääsi. Sen lisäksi, että autat lapsellesi rakentaa sydämen tunnetta onnellisuudesta, tietoisuus voi rikastuttaa elämääsi. Kun olemme tietoisia, voimme tuoda rauhallisuuden niille kiireisille päiville ja öille, jotka kaikki kokemme vanhempina. Huolenpito voi vähentää stressiä, jota tunnemme tietyissä päivinä vanhempina - kiireinen aamu-rutiini, kiireinen nukkumaanmeno rituaali, hiljainen ajelu kouluun. Se voi muuttaa tapaa, jolla voit tuntea, kun yrität auttaa kotitehtäviä tai askareita, mutta heitä hylkää tai jätetään huomiotta, kun yrität asettaa rajoja lapsellesi. Monissa tutkimuksissa on osoitettu tietoisuutta erilaisten fyysisten ja emotionaalisten sairauksien lievittämiseksi. Se rohkaisee emotionaalista kasvua, helpottaa liikkumista kohti aitoa itsesi (ihminen, johon olet ydin!).

Mindfulness voi ilmaantua asenteiden, käyttäytymisten, ajatusten ja jopa rituaalien muodossa, joihin pääset osallistumaan. ei ole vain jotain, jota voit harjoitella, mutta se on jotain jollain on, jotain uskot ja jotain, joka alkaa tulla luonnollisesti, mitä enemmän käytät. Jos varovaisuus kuulostaa monimutkaiselta, annan vakuuttaa teille, se on monimutkaisempi selittää sitä kuin harjoitella.

Tieto tietoisuudesta älyllisesti (päämme) ei ole yhtä hyödyllistä kuin harjoitella sitä (elämällä sitä). Vain käytännön avulla pystyt täysin integroimaan tietoisuuden emotionaaliseen, käyttäytymiseen, fyysiseen, henkiseen ja henkiseen elämään. Harjoittelun kautta napautetaan " in-the-momenttiin " elämäntapa ja oppivat tietoisesti luomaan hetkiä lapsesi kanssa, jotka helpottavat hänen (tai hänen) terveellistä kehitystä. Huolenpitoa vanhempainneesi perustana on paljon myönteisempää vaikutusta lapsellesi kuin silloin, kun vanhempi on auto-pilotissa. Houkuttelemalla tietoisuutta elämääsi ja tulossa paremmin tietoisemmaksi vanhemmaksi on yksi suurimmista lahjoista, joita voit antaa itsellesi, lapsellesi ja maailmalle. Ei ole parempaa aikaa kuin nyt aloittaa.


Raelynn Maloney, PhD, on lisensoitu psykologi Littletonissa, Coloradossa. Hänen käytäntönsä hän nauttii opettamisesta, kirjoittamisesta ja esittämisestä vanhempien ja henkilökohtaisen kasvun aiheista. Hänen suosikki hetkiä työn ulkopuolella käytetään hänen kahden nuoren tyttärensä kanssa. Hänen verkkosivuillaan on huomionarvoinen paikka:… hyvä elämä alkaa hyvistä suhteista…