Pysäytä vihamiestesi pullottaminen

MUA EI PYSÄYTÄ MIKÄÄN | Pelataan Escaping The Prison (Saattaa 2019).

Anonim
Viha on työkalu, joka auttaa meitä lukemaan ja reagoimaan järkyttäviin sosiaalisiin tilanteisiin. Mutta kuinka voit estää sen pääsemästä käsistä?

Todd Kashdan, Robert Biswas-Diener

Anger ei sinänsä ole hyvä eikä huono - se mitä teet sen kanssa, mikä on tärkeää.

Anger on paras jota pidetään työkaluna, joka auttaa meitä lukemaan ja vastaamaan järkyttäviin sosiaalisiin tilanteisiin. Tutkimus ylivoimaisesti osoittaa, että tunne vihainen lisää optimismia, luovuutta, tehokasta suorituskykyä ja tutkimukset viittaavat siihen, että vihan ilmaiseminen voi johtaa menestyneempiin neuvotteluihin, elämään tai työpaikkaan. Itse asiassa tukahduttava viha voi todella vahingoittaa sinua. Dr. Ernest Harburg ja hänen tiiminsä Michiganin yliopistollisessa kansanterveystyössä käyttivät useita vuosikymmeniä seuraamaan samoja aikuisia pitkittäistutkimuksessa vihaa. He havaitsivat, että miehet ja naiset, jotka piilottivat vihan, jonka he kokivat epäoikeudenmukaisen hyökkäyksen seurauksena, joutuivat myöhemmin todennäköisemmin saamaan keuhkoputkentulehduksen ja sydänkohtauksia ja todennäköisemmin kuolivat aikaisemmin kuin vertaisryhmät, jotka antoivat vihaansa tunnetuksi, kun muut ihmiset olivat ärsyttäviä.

Kun viha syntyy, meistä on kehotettu estämään tai lopettamaan välittömät uhkaavat hyvinvointimme tai hyvinvoinnin niille, jotka välitämme. Altruismi syntyy usein vihaa; kun on kyse muiden henkilöiden mobilisoinnista ja tukemisesta syystä, tunteet eivät ole voimakkaampia. On virheen olettaa, että ystävällisyys, myötätunto, rakkaus ja oikeudenmukaisuus yhdistyvät jatkuvuuden toisella puolella ja toisaalta vihaa, raivoa ja epätoivoa. Yksin positiivisuus ei riitä siihen, että autat meitä selviytymään sosiaalisista vuorovaikutuksista ja suhteista. Terveellinen yhteiskunta ei ole vihamielinen yhteiskunta.

Varovaisuus vihan ympärillä on varmasti älykäs, samoin kuin tieto siitä, ettei sitä saa liioitella tai käyttää kaikkien kanssa. Näillä varauksilla todellisen vihan ilmaus voi olla täysin sopiva tiettyjen ihmisten kanssa tietyissä tilanteissa. Kysymys on, miten voit tehdä sen ilman, että annat sen mennä liian pitkälle. Mikä on oikea tapa saada hullua?

Miten hallita vihaa

Kun haluat ilmaista vihaa tai negatiivisia tunteita, yksi tapa tehdä niin on aloittaa se, mitä kutsumme "epämiellyttävyydeksi."Muiden ihmisten on tietenkin selvää, että sinulla on voimakkaita tunteita ja tämän vuoksi on vaikeampaa kuin tavallisesti, jotta voit kommunikoida selkeästi. Pane anteeksi etukäteen, ei tunteitasi tai teoistasi, vaan mahdollisesta selkeyden puutteesta siitä, kuinka välität sen, mitä sanoit.

Epämiellyttävän epäselvyyden tarkoituksena on saada aseistariisoi henkilö, pitää heidät tulemasta puolustava. Kun joku kuulee, että olet epämiellyttävä ja että keskustelu on sinulle vaikeaa, se lisää todennäköisyyttä, että he lähestyvät sitä, mitä sinun on sanottava empatiaa. Kun käytät tätä avaamista, voit sitten kaivata syvemmälle mitä häiritsee sinua, mitä ajattelet ja tuntevat sen jälkeen, mitä tapahtui (miksi vihainen ilmaantui muiden tunteiden sijasta).

Ilmeinen vaikeus on kuvata, miten vihainen tunteita töihin, erityisesti suhteissa. Ensinnäkin haluamme estää sinua tekemästä itseään koskevia lausuntoja, jotka yrittävät hallita tai välttää vihaa, kuten "minun täytyy päästä eroon vihoistani" tai "miksi en voi olla vähemmän vihainen?"

Sen sijaan tunnista eroja tapahtumien välillä, joita voit muuttaa ja jotka ovat kykenemättömiä hallitsemaan. Jos matkustat matkalle ja menetät talvipäähän ensimmäisenä päivänä, mikään ei voi muuttaa, joten ei ole mitään hyötyä vihan ilmaisemisessa. Mutta jos pelaat kauppiaiden kanssa kirpputoreilla hattuhintaan ja olet vihainen siitä, että olet saanut korkeampaa hintaa kuin viimeinen asiakas, sinulla on jonkin verran valtaa. Nyt tässä tilanteessa, miten voit asianmukaisesti kommunikoida häirintää tai vihaa tavalla, joka johtaa terveelliseen lopputulokseen? Psykologi ja vihanhäiriöiden toimittaja Dr. Howard Kassinove mainitsee, että avain on käyttää "sopivaa sävyä ilman, että se heikentää toista henkilöä."

Toiseksi, hidastakaa tilannetta alas.Alkuperäinen taipumuksemme on hypätä tilanteeseen ja toimia välittömästi, erityisesti silloin, kun veremme kiehuu. Sen sijaan yritä ajatella vihaa tulemasta sekä nopeisiin että hitaisiin lajikkeisiin, kun haluat huudata, kun haluat motivoida henkilöä laskennallisella tavalla.

Kun olet vihainen, anna itsellesi lupa keskeyttää hetki,vaikka joku seisoi siellä odottaessaan vastausta. Voit jopa kertoa heille, että olet tarkoituksellisesti hidastanut tilannetta. Valitse tehdä hyviä päätöksiä pikemminkin kuin nopeita. Kun olet vihainen, taukot, syvät hengitykset ja hetket heijastelevat tehokkaammin valtaa ja valvoa kuin nopeat tulipalot. Jos sinusta tuntuu vähemmän vihainen, kun hidastat, hyvä, mutta se ei ole tavoite.

Ajattele kuin shakki-pelaaja.Ennen kuin päätät toimintatavasta, kuvitelkaa, miten toinen henkilö kilpailee ja miten tilanne on. voi näyttää nyt kaksi siirtymistä. Jos se näyttää hyvältä, jatka nykyistä polkua pitkin. Jos se näyttää huonolta, harkitse vaihtoehtoista käyttäytymistä, kuvitella, miten he vastustavat tätä ja arvioivat tämän skenaarion. Pidä itseäsi tarkkailemalla kysymällä: "Onko minun viha auttaa tai vahingoittaa tilannetta?"

Kun olet vuoropuhelu jonkun muun kanssa, ei ole olemassa yhtä kokoa vastaavaa vastausta tähän kysymykseen, koska tunteet ja toimenpiteet ovat jatkuvasti muuttumassa. Yhdessä vaiheessa voisin halutessani väittää vallitsevani kertomalla tarinan, ja muutaman minuutin kuluttua haluan lisätä yhteyden tunnetta jättämällä huomiotta syttyvän huomautuksen.

Nopeusrajojen asettaminen

Psykologi John Riskind, asiantuntija auttamassa ihmisiä, joilla on näennäisesti hallitsemattomia tunteita, on kehittänyt tekniikoita uhkaavien tapahtumien nopeuden hidastamiseksi.

Riskind on havainnut, että vihan kokemus ei ole yhtä ongelmallinen kuin usko siihen, että vihan aiheuttavat tapahtumat nopeuttavat,että vaara on lisääntymässä ja käytettävissä oleva ikkuna katoaa nopeasti. Tämä uhkaileva uhka herättää ihmisiä tekemään jotain, joka voi estää välittömän uhan, mutta pidemmällä aikavälillä tekee tilannetta pahempaa (esimerkiksi lävistää henkilö, joka katkaisee sinut verkossa päivittäistavarakaupassa).

Ensimmäinen vaihe on tarkistaa itseäsi usein arvioidakseni, onko vihanne lisääntymässä, laskussa tai vakaana tilanteessa. Tarkkaavaan itsearviointiin käytä numeroita ja jopa muutamia kuvailevia sanoja, jotta voit tarttua vihan voimakkuuteen, kuten tässä nopeusmittarin esimerkissä näet:

90 mailia tunnissa ja yli: kiehuva, räjähtävä, väkivaltainen
85 kilometriä tunnissa: höyryä, ylimielinen
80 mailia tunnissa: raivoissaan, raivoissaan
75 mailia tunnissa: ärsyttävä, eksasperoitu
65 mailia tunnissa: katkera, indignant
60 mailia tunnissa:ärtynyt, ärsytetty, turhautunut
40 mailia tunnissa: röyhtynyt, tyytymätön
55 kilometriä tunnissa: kiusallinen, hermostunut
50 mailia tunnissa:
35 mailia tunnissa ja sen alapuolella: rauhallinen ja viileä, rauhallinen, rauhallinen
Jos viha on nopeusrajan yläpuolella, tarvitset lisää aikaa, jotta voimme säilyttää mahdollisimman suuren joustavuuden ja jotka aiheuttivat tai järkyttävät sinua. Tässä tapauksessa harkitse nopeusmittarin hidastumista. Tällä nopeudella voit luultavasti tuntua hieman hallitsemattomalta.

Kuvittele, että jarrut asetetaan niin, että tavat, joilla teet ja miten muut vastaavat, menee kahdeksankymmentäviisi mailia tunnissa kuuteen kuukkuuteen ja sitten kuusikymmentäviisi-viisikymmentäviisi. Luo visuaalinen kuva siitä, miltä näytät ja miten muut ihmiset näyttäisivät sinulle. Huomaa, miten ne eivät enää näytä olevan fyysisesti lähellä sinua. Kuuntele tarkkaan, mitä toinen henkilö sanoo ja lue taustalla oleva viesti heidän kehon kielellään. Käytä alempaa nopeutta nähdäksesi, onko henkilö häiritseväsi sinulle avoin keskustelulle tai suljettu, onko he todellakin haluavat hyökätä tai etsimään ulos tästä hilloista.

Kuinka tuntuu, kun kuvitat asioita hidastuvan? Kuten Riskind sanoo vihaa, "Sinulla saattaa olla sitä mieltä, että on liian monia asioita ja ei ole aikaa tehdä heitä." Tämä harjoitus, jossa keskitytään siihen, kuinka nopeasti uhkat liikkuvat, antaa meille hieman psykologisen hengitystilan. Kokeile tätä työkalua. Yleinen tavoite tässä on oppia työskentelemään vihan kanssa.

Lopulta useimmat ennakkoluulot kielteisistä tunne-elämyksistä johtuvat siitä, että ihmiset sekoittuvat äärimmäisiin, ylivoimaisiin, ongelmallisiin tunteisiin heidän mieluummin serkkujensa kanssa. Viha ei ole raivoa. Viha voi olla hyödyllinen tunne-informaation lähde, joka keskittyy huomiota, ajattelua ja käyttäytymistä kohti yllättävää määrää tehokkaita tuloksia.

Todd B. Kashdan, Ph.D. on psykologian professori ja laboratorion johtaja George Mason -yliopistossa sosiaalisen ahdistuksen, luonteen vahvuuksista ja niihin liittyvistä ilmiöistä. Robert Biswas-Diener, Ph.D. on Positive Acornin toimitusjohtaja ja The Courage Quotientin kirjoittaja. Ne ovat teidän pimeän puolen ääressä: Miksi olet koko olemuksestasi - ei pelkästän "hyvää" itsetätää menestystä ja täyttämistä, josta tämä essee sopeutettiin.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin

UC Berkeley'n Greater Good Science Centerin online-aikakauslehti, joka tarjoaa jatkuvaa kattavuutta tutkimustoiminnan räjähtämättömällä alalla. Katso alkuperäistä artikkelia. rakkaus & suhteetAnger on työkalu, joka auttaa meitä lukemaan ja reagoimaan häiritseviin sosiaalisiin tilanteisiin. Mutta miten voit estää sen pääsemästä käsistä?