Ota 10 minuuttia aikaa rauhoittamaan loma-stressiä tämän varovasti käytännön mukaan

Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day (Saattaa 2019).

Anonim
"Se on kausi luopua syyllisyydestä. Tässä on käytäntö ottaa enemmän huomiota lomailuun.

Se on melkein kliininen sanoa, että loma voi olla stressaavaa. Rauhan ja ilon sijasta todellisuus pysyy usein samana. Kaikki eivät pääse, lentokoneita viivästytetään ja päivällinen poltetaan.

Kaikkien mielikuvituksemme, jotka täyttävät odotukset siitä, kuinka elämää on pidettävä, lakkautetaan vain vähän.

Yksi vastaava henkinen ansa on joskus kutsuttu "vertaileva mieli". Voisimme ajatella itsellemme: Näin asiat ovat - ja tämäkuvailee niitä. Pyrimme luomaan kuvia loma-onnellisuudesta, ja se tyhjentää meidät. Näytöksissä, elokuvissa tai mainoksissa kuvatut illuusionit asettavat monimutkaisempi todellisuutemme häiritsevään helpotukseen. Kuluttajuus itsessään johtaa onnettomuuteen, rohkaisee loputtomasti nälkäisempiä ja levottomaan himoamme entistä enemmän.

Jokainen kuvan täydellinen kuva lomista, joita kehitämme mielissämme, joka täyttää odotukset siitä, miten elämä tulisi, harvoin täyttyy pitkään.

Sen sijaan, että pyrimme täydellisyyteen ja annamme jokaisen yksityiskohdan meidät hyviksi huoliin, voimme käyttää vapaapäiviä aktiivisesti ymmärtämään ympärillämme olevia ihmisiä ja onneamme missä ikinä me löydämme.

Jopa kun asiat hajoavat, on usein enemmän

Usein, kun poistat kovaa ja nopeaa odotusta, avaat itsellesi enemmän mahdollisuuksia yhteyden ja ilon saavuttamiseen.

10 minuutin ohjattu meditaatio sekaantuneena loma-stressille

1)Aloita ratkaisemalla mieli ja kehosi ottamalla muutama syvä hengitys . Tietoisuuden käytäntö on tilaisuus rakentaa kyky tarkkailla ilman normaalia reaktiivista spiraalia. Muutamia hetkiä, pidämme tauon kasvavasta jännityksestämme.

2) Tarkista . Huomaa, mitä nyt tapahtuu sinulle ja sitten palaa hengästyneeseen. Olitpa stressaantunut, rento tai jokin muu, hetkeksi, olkoonpa kaikki. Ilman tuomion tai odotuksia, huomaatkaa kaikki, ja palaa seuraavaan hengitykseen.

3) Nyt kuva seuraavina viikoina . Ota hetki huomata, mikä tulee mieleen, kun kuvaat lomakautta. Kuinka kehosi tuntuu: onko se tiukka tai levoton tai jopa pahoinpidelty tai loppunut? Huomaa, että annat sen ja palaa sitten hengitykseen.

4) Merkitse tunteet . Mitä tunteita syntyy? Ehkä on jonkin verran sekoitus jännitystä ja iloa, pelkoa ja väsymystä. Mihin ajatuksesi menee? Ehkäpä on ristiriitaisia ​​kuvia siitä, mitä voisi olla, korostaa mitä näyttää mahdolliselta tai ruminatiivista suunnittelua yli puolueiden, esitysten ja matkustamisen.

6) Rentoudu hengitykseen . Tällä hetkellä ei ole mitään tekemistä, kukaan ei ole, mihin mennä. Tässä istunnossa tämä on kaikki. Toinen aika saattaa olla toimia tai ajattelua. Juuri nyt, huolehdi kaikista syntyvistä, mutta muutoin päästä irti kiinnityksestä ja liikkeestä ja keskittyä seuraaviin henkeen.

7) Siirrä huomionnehuoltajalle. Kestää hetken aikaa keskittyä ystäviisi ja perheeseesi. Kuvaile niitä ja toivotkaa heitä hyvin, missä he ovat: rauha, terveys tai turvalliset matkat.

8) Keskity nyt itseesi . Tämä on ehkä stressa. Toivottakaa, mitä te teette perheellenne: helppous, rauha tai onnellisuus. Odota hetki kiitolliseksi siitä, mitä tulee mieleen.

9) Käytä parhaalla mahdollisella tavalla, anna mennä . Se aterian kuva, tai se pilkan tai myrsky, joka ohittaa suunnitelmasi - ne ovat kaikki vain ajatuksia. Huomautus himo ja nälkäinen haamu, joka aina haluaa enemmän. Merkitse kaikki, jos haluat, ajatus . Älä paina sitä, äläkä sitoudu siihen kovin paljon. Huomaa: ajatus , ja palaa sitten… Hengittäminen ja hengittäminen.

Salli lomaa. Ole varovainen tekemällä mitä pitää sinut maadoitettuna, kuten unta ja liikuntaa. Nauti siitä, suunnittele, mitä tarvitsee suunnitella ja päästä irti muusta. Keskity sen sijaan siihen, mitä arvot ja löydät eniten tämän vuoden aikana.

Perusmitaatio, joka tunnistaa sisäisen kritiikkiä

3 tapaa Mindfulness voi auttaa sinua perheellisiin tilaisuuksiin