Kaunista huonoja tottumuksia tämän 10-minuuttisen pelottelukäytännön kanssa

1982-0711 Kundalini from Anahata to Sahastrara, Public Program, CC, DP (Saattaa 2019).

Anonim
Sinun mielesi on rakennettu vaivaamaan. Voimme vastata kaipauksiin kahdella tavalla: satuttaa niitä, huomaa laukaisumme ja työskennellä heidän kanssaan. Tämä ohjattu meditaatio auttaa meitä rakentamaan tietoisuutta siitä, kuinka haluavat pinnan mieli ja ruumis, jotta voimme irrottaa epäterveellisistä tottumuksista.

Tämä ohjattu meditaatio tallennettiin suoranaisesti Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä oppilaitoksessa

  • Etsi mukava asento . Voimme aloittaa vain sovittamalla mukavaan asentoon riippumatta siitä, että tämä asento on meille juuri nyt.
  • Nyt virittää kehon tuntemukset . Kirjaudu sisään kehossasi. Mitä kehosi tuntuu tällä hetkellä - pidät jännitystä missä tahansa paikassa? Ehkä tarkistamme jalat ja muut kosketuspisteet: polvet, lonkat, kädet, olkapäät. Tämäkin henki hengittää itsensä. Vain todella utelias: Mikä elää meille juuri nyt ruumiissamme.
  • Nimeä mielesi mielet.Seuraavien minuuttien aikana pelaamme mielihyvän kanssa. Kun olemme asettuneet ja ankkuroituneet tähän kehoon, tuokaa mieleen jotain, joka todella saa mehut virtaa, onko se ruokaa tai jotain muuta, jota todella pidämme. Tuomme myös mieleen ne kutustelut, jotka tuntuvat olevan naarmuuntumiselta. Monet meistä, jotka ovat "Inbox Zero", joka on tämä jatkuva kilpailu pitää postilaatikkomme ja sähköpostiemme mahdollisimman pieninä. Voimme tuoda tämän mieleen: Mitä se tuntuu? Kun avasin tietokoneeni ja minulla on 58 uutta sähköpostia viimeisen tunnin aikana. Joten onko se jotain miellyttävää vai onko jotain epämiellyttävää, että tuntuu siltä kuin meidän on käsiteltävä, tuomatta tuon tilanteen mieleen. Todella tarkkailemalla nähdä, mitä tämä vaatii tekemään jotain tuntuu meidän elimistämme; tämä vaatii pitämään kiinni miellyttävän tai haluamaan epämiellyttävän menemään pois.
  • Nyt huomata, kuinka himo näkyy ruumiissasi . Kun tunnistamme, missä se on kehossa, voimme soittaa ylöspäin uteliaisuudesta. Mitä se tuntuu? Ehkä jopa nimeävät itsellemme fyysiset tuntemukset, jotka ovat vallitsevia. Voimme jopa tutkia, miten tämä tunne muuttuu ja muuttuu, kun tuomme tämän utelias tietoisuuden siihen. Voimme jopa nimetä uteliaisuuden hieman enemmän. Jos meidän täytyi valita, onko se enemmän oikealla puolella tai kehon vasemmalla puolella? Onko se enemmän kehon edessä tai takana? Ja mitä tapahtuu yksinkertaisesti huomaamatta, mistä se on? Kuinka kauan tämä tunne kestää? Onko yksi tunne korvattu toisella, joka muuttuu hallitsevaksi? Ja jos huomaamme, että tunne on hiipumassa, se syntyi kuvitellessamme sitä ruokaa tai sähköpostilaatikkoa.
  • Huomaa, miltä tuntuu nyt vain levätä tietoisuuteen kehossa . Huomaa, miltä tuntuu tietää, että voimme saada tietoisia näistä aistimuksista - Jotta meidän ei tarvitse olla orjina toiveihimme, voimme tutkia niitä uteliaisuudella hetken kuluttua.
  • Tutki lopuksi muita kehotuksia tai jotka pinnalla ovat . Seuraavina minuutteina. Yksinkertaisesti lepää tietoisuuteen kehoistani. Näiden kehotusten etsiminen: vaatii hämmentymään fantasioissa tai niitä, jotka yrittävät päihittää itsestään jotain, joka olisi tapahtunut aiemmin päivällä tai viikolla. Vain sukeltaminen oikeaan sisään Exploring. Jokaisen tunteen pitäminen tällaisella, utelias tietoisuus.
Tämä ohjattu meditaatio antaa lisätietoa artikkelissa nimeltä "Constant Craving", joka ilmestyi Mindful-lehden huhtikuussa 2018.

Kuinka Mindfulness toimii rikkoa huonosti

Yksinkertainen tapa rikkoa huonoa tapaa