Kolmipäiväinen hengityskentän avaruuskäytäntö

TTY Tohtoripromootio 2017 (Saattaa 2019).

Anonim
Tarkastelemme yhden kestävimmän muistokäytännön alkuperää - Plus tarjoaa ohjaavan meditaation käytännön.

Jos käytit aikaa leikkikuvien lukemiseen lapsena, saatat muistaa ne aiheet, jotka esittivät päähenkilön alkuperustani - kuka oli Batman, Superman tai Wonder Woman ennen kuin hän sai supervallat? No, minä haluan kertoa teille, kuinka kolmen minuutin lepoalue syntyi.

Kun John Teasdale, Mark Williams ja minä kehitimme MBCT: tä, sijoitimme keskittymiskäyttäytymisen ajattelutavan keskitetysti ja tukimme sitä kognitiivisten harjoitusten avulla terapiaa. Vaikka nämä elementit sekoittuvat hyvin, muistan, että saavuimme pisteeseen, jossa tunsimme jotain puuttuvan.

Kognitiivisten terapeuttien kokemuksemme opettivat meille, että terapeuttinen muutos riippui terapeuttisten taitojen soveltamisesta istuntojen välillä ja todellisissa tilanteissa. Aivan kuten MBSR: n tapauksessa tuolloin, lähes kaikki MBCT: ssä upotetut käytännölliset käytännöt olivat muodollisia ja pitkiä, eikä niillä ole juurikaan ohjeita näiden uusien tapojen löytämiseen ja käyttämiseen koko päivän ajan.

Olimme varmasti tietoisia MBSR: n hetki-hetkellisiä käytäntöjä, kuten "hengähdys", "tunne kehon tuntemuksista" tai "jokapäiväisen toiminnan tietoisuus". Halusimme myös tarjota rakenteen, jonka avulla voidaan huomata, maadoittaa ja sallia - keskellä haastavia tilanteita tai milloin automaattinen ohjaaja otti haltuunsa. Olemme suunnitelleet 3 minuutin Breatening Space -käytäntöä lähestymään kokemusta kahdesta tarkkaavasta linssiä, jotka ovat sekä kapeita että laajaa.

Kolmipäiväinen hengityskentän harjoittelu

Harjoitteluun on kolme vaihetta:

  1. Osallistu mikä on.Ensimmäinen askel kutsuu osallistumaan laajalti omaan kokemukseensa, huomauttaen sen, mutta ilman tarvetta muuttaa mitä on havaittu.
  2. Keskity hengitykseen.Toinen askel kaventaa huomiota yksi, tarkka keskittyminen hengitykseen elimistössä.
  3. Osallistu kehoon.Kolmas vaihe laajentaa huomiota jälleen sisällyttämään kehon kokonaisuutena ja mitä tahansa tuntemuksia, jotka ovat läsnä.

Halusimme luoda eräänlaisen koreografian, joka korosti huomion, tarkkailun ja liikkuvuuden korostamista. Niinpä jokaisen kolmen minuutin hengitysalueen jokainen vaihe on pituudeltaan noin yksi minuutti. Ehkä tämän joustavuuden ja reaalimaailman painopisteen vuoksi kolmen minuutin välein on yksi kestävimmistä käytännöistä, joita osallistujat käyttävät hyvissä ajoin MBCT: n päättymisen jälkeen.

Tutkitaan tarkasti, mitä meillä on käynnissä, kun harjoitamme 3MBS, lue seuraava kohta: "3 minuutin minimi-hengitysavun purkaminen pakkauksesta."

3-minuuttinen mielialahäiriö käytännössä maapallolle hetkessä