Kolme voimallista valppautta käytäntöä kokeilla tiellä

Henkien Erottaminen / John MacArthur (Kesäkuu 2019).

Anonim
Jopa vain yhden näistä käytännöistä integroituminen jokapäiväiseen elämään auttaa sinua saamaan turvallisemman ja ajattelevimman ajokokemuksen.

Voisimme käyttää kaikkia vähän apua kun ajamme, mutta se on viimeinen asia, josta ajattelemme, kun olemme pyörän takana. Olemme liian kiireisiä kiirehtimässä päästäksemme työhön, ärsyttämään kuljettajia ympärillämme ja jopa piiloutuneita katseita viimeisimmän saapuvan tekstin avulla. Joten jos käytämme tätä arkipäivää tilaisuutena syventää käytäntömme ja muuttaa aivojen johdotusta.

Ajettaessa ajattelemisen mahdollisuutena voidaan tehdä yksinkertaisella strategialla, jota kutsumme Notice-Shift-Rewireksi. Huomaa on tietoisuuden teko - hetki, jolloin heräämme sisä- ja ulomman maailman häiriöihin. Siirtyminen on teko tai mielen suuntaaminen nykyhetken kokemukseen. Ja Rewiring pysyy mukana ja nauti kokemuksesta. Uudistamisen kautta meillä on mahdollisuus hyödyntää aivojen neuroplastista luonnetta eduksi.

Tämä sisäinen teknologia eroaa monista muista meditaation muodoista, koska se on suunniteltu integroitumaan elämän jokapäiväisiin hetkiin. Sinun ei tarvitse istua tyynyllä silmäsi suljettuna. Saatat olla linjassa lentoaseman kanssa, odottamaan tapaamista tai nykyisen käytännön aiheen ajaessasi autosi.

Se on oikein. On käynyt ilmi, että ajaminen on täydellinen hetki ajattelutavan käytölle. Ja siksi, kun monet meistä ajelevat, me emme ole mitään muuta kuin tietoisia. Kokemuksessamme kulumme usein jokaisen aseman paremmasta osasta, joka vaihtelee satunnaisen mielen harhaamisen, levottomuuden tunteiden ja tausta-ahdistuksen välillä, jota emme ole tulossa tarpeeksi nopeasti - vaikka meillä on runsaasti aikaa!

Ja siksi ajaminen on sellaista hämmästyttävää käytäntöä tiedonsiirron ja muutoksen elämästä (ja aivojasi) parantaa paremmin.

Kolme tiellä testattua tarkkaavainen käytäntöä

1) Käytä pysäytyskylttejä lihaksen rakentamiseen läsnäolosta

Se on melkein hauskaa. Useimmat meistä kohtelevat pysähtymismerkkejä yleisenä ehdotuksena hidastua pikemminkin kuin komennon lopettamiseksi. Itse asiassa yksi uutisasema kävi kokeilemassa, kuinka monta kuljettajaa kokonaan pysähtyi asuinalueella neljällä pysähtymisluvalla. Kävi ilmi, että kolme neljäsosaa autoista ei päässyt täydelliseen pysäkkiin.

Totuus on se, että useimmille meistä olemme olleet olosuhteissa siten, että tuntuu oudolta, kun tulevat täyteen.

Harjoittelu:

  • Käytä pysähdysmerkkejä, jotka on suunniteltu tarttumaan huomionne, muistutukseksi palataksesi nykyiseen hetkeen.
  • Seuraavan kerran, kun lähestyt pysäkki, ilmoitus. Anna lähestyvän pysähtymisluvan lisätä tietoisuuttasi.
  • Sitten siirrä, tuo auto kokonaan ja suorita se täydellisellä läsnäololla.
  • Ja lopuksi, Rewire. Kun jatkat ajoa, pysykää kokemuksen "ajo täällä nyt." Huomaa nähtävyyksiä ja ääniä.

2) Tuottavuus - myötätuntoinen voimaharjoittelu

Tässä on toinen voimakas mahdollisuus yhdistää ajaminen ja tietoisuus: myötätuntoinen saaminen. Monet meistä ovat syyllisiä asettamasta itseämme ja muita vaarassa, kun emme anna toisille matkalla. Tämä tapahtuu joskus parkkipaikoilla - huuhtelemalla avoimeen tilaan ennen kuin toinen auto voi saada sen. Se tapahtuu myös aina, kun kaksi kaistaa yhdistetään yhdeksi - takaa auton eteenpäin niin, että kuljettajat toisella kaistalla eivät pääse paikkaamme.

Tosiasia on, että paljon ajopelissä on kyse etusi pidosta, ei rakastamisesta - ystävällisyys. Joten mikä tapahtuisi, jos käytit tietoisesti antamaan toisille kuljettajille tiellä myötätuntoa? Toki se saattaa hidastaa sinua hieman. Mutta kuvittele, kuinka tämä muutos voisi muuttaa päiväsi ja ympärilläsi olevien päivien.

Harjoittelu:

  • Huomaa joka kerta, kun olet tilanteessa, joka on syntymässä - tiedä tunne kehossasi, tavallinen tapasi vastaamisen.
  • Sitten Vaihda myötätuntoon. Tee tämä antamalla toinen henkilö, samalla kun toistat mielessäsi, "voisitteko olla hyvin."
  • Uudelleentoiminen nauttimalla tämä voimakas muutos.

3) Rushing - Non-Judgmental Awareness

Oletko koskaan huomasi, että riippumatta siitä, oletko todella kiire, aja kuin jos olet kiirehtimässä? Liikenneruuhkat aiheuttavat sinulle röyhkeän ja ärtyneen. Liian monta punaista valoa peräkkäin johtaa sekaannukseen. Huono kaistanvaihto? Lisää levottomuutta. Oletko ajatellut, että hidas kuljettaja edessäsi, jonka ainoa rikollisuus on menossa nopeusrajoituksella, pitäisi "päästä tieltä!"

Aversion on suuri osa ongelmaa, joka ruokkii jatkuvasti ryntää. Jossakin määrin emme yksinkertaisesti halua tuntea epämiellyttäviä aistimuksia, jotka syntyvät, kun menemme "liian hidas", pidetään panttivangiksi muille kuljettajille, sytyttimiä ja tien miehille.

Harjoittelu:

  • Käytä ryntää koska sinun on syytä siirtyä ei-tuomitsevaan tietoisuuteen - olemaan, eikä vastustamaan, epämiellyttäviä kehotuksia, jotka syntyvät näinä hetkinä.
  • Huomaa seuraavalla kerralla, kun kiinni syöksyy.
  • Sitten siirrä hidastumalla nopeusrajoitus ja kiinnittää täydellisen huomionne kehosi tunteisiin. Ryhdy tutkijaksi kehosi tunteista, jotka seuraavat tätä ryntäilyä.
  • Sitten Rewire pysyttämällä tämän kokemuksen kanssa nopeusrajojen käyttämisestä tai odottamalla kärsivällisesti liikenneruuhka vain muutama minuutti. Se on käytäntö rakentaa, mitä suuri amerikkalainen filosofi Henry David Thoreau kutsuu "päättäväisyyttä olla kiirehtimättä."

Näiden käytäntöjen tavoitteena on muuttaa aktiviteetti, jolla on voimakasta ärsytystä ja vihaa mahdollisuutta kokea enemmän läsnäoloa, rakkautta ja ystävällisyyttä.

Tämä ei tietenkään ole helppoa. Tavallinen ajomme ruuhkaisen levottomuustilanteessa on niin voimakasta, että nämä käytännöt vaativat äärimmäistä huomiota ja tahtoa. Mutta jos olet onnistunut integroimaan jopa vain yksi näistä käytännöistä jokapäiväiseen elämääsi, kokeilee syvää muutosta elämässäsi. Ja vielä tärkeämpää on, että parannat myös kaikkien matkalla olevia ihmisiä.

Eric Langshur ja Ph.D. Nate Klemp. ovat New York Timesin bestsellereiden kirjailijoita: Aloita tästä - hallitse elinikäistä hyvinvointiympäristöä ja hyvinvointialan koulutusyrityksen Life Cross Trainingin (LIFE XT) perustajia.

3 tapaa Tee vaelluksestasi entistä tietoisempia

Vauhtelevan mielen ravitsemusmalli