Kolme yksinkertaista tapaa Vanhemmat voivat harjoittaa itsekuntoisuutta

Rodzinka Barbie ? Mama i Tata odwiedzają Barbie ? Zabawa dzieci w glucie Glibbi Slime ? Bajka lalki (Kesäkuu 2019).

Anonim
Päihittelet itseäsi pahaksi vanhemmaksi? On olemassa vaihtoehto. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että myötätunto voi olla resiliivisyyden resurssi. Tutustu näihin kolmeen pieneen hyvyyteen, kun rakastat itsenne myötätuntoa.

Milloin viimeksi olet törmännyt vanhemmuuden epäonnistumiseen?

Ehkä tyttäresi sai D + matemaattisella testillä - ja pahoittelette kovia sanoja.Ehkäpä sanoit itsellenne, että olet pyytänyt neuvoja viidennen luokkasi kanssa siitä, miten käsitellä ärsyttävää luokkatoveria. Ette voineet pitää lupaasi osallistua poikasi musiikkikappaleeseen - ja sinulla on ääni, joka kertoo sinulle, että olet hirveä vanhempi.

Mutta on olemassa vaihtoehto, joka on kova itsetuho: itsetuntunto. Tutkimuksen tekijä Kristin Neffin mukaan "itseluottamus tarjoaa rauhallisen saaren, turvapaikan myrskyisiltä mereiltä loputon positiivisen ja negatiivisen itsetunnon." Kuten hän määrittelee, omahyväisyydellä on kolme osaa:

"Ensinnäkin, se edellyttää itsevarmuutta , että olisimme lempeitä ja ymmärrämme itsemme kanssa, eivätkä kovin kriittisiä ja tuomitsevia. "

" Toiseksi se vaatii tunnustusta yhteisestä ihmiskunnasta"

" Kolmanneksi se edellyttää tietoisuutta- että pidämme kokemuksemme tasapainoisessa tietoisuudessa sen sijaan, ettemme ota huomioon meidän kipua tai liioittelevaa se. "

Kuinka vanhemmuudesta liittyy itsekätys? Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että kehitysvammaisten aikuisten lasten itsemättömät vanhemmat ovat yleensä alhaisemmat stressiä ja masennusta. Autismiin osallistuneiden lasten vanhempien vuonna 2015 tekemässä tutkimuksessa myötätunto liittyy enemmän elämää tyytyväisyyteen, toivoon ja uudelleen sitoutumiseen elämän tavoitteisiin. Toinen tutkimus osoitti, että itseluottamus voi toimia suojana sisäistämisen estämiseksi - muitakin kielteisiä arvioita ja tunteita, joita muilla on lasten vanhemmuuteen autismiin.

Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että aikuisten kehitysvammaisten lasten itsemättömät vanhemmat ovat yleensä alhaisempi stressi ja masennus

Amy Mitchellin ja hänen työtovereidensa tekemä uusi tutkimus tarjosi australialaisille äideille itsekunnostusresursseja ja harjoituksia, kuten kuvitellessanne, miten kannatat jonkun toisen, muistatte, ettet ole yksin ja anna itsellesi pieni ystävällisyydestä. Äidit, jotka käyttivät resursseja, ilmoittivat tunsevan itsevarmuuttaan verrattuna äiteisiin, jotka eivät olleet - ja he olivat vähemmän stressaantuneita ja tyytyväisempiä imetykseen intervention jälkeen.

Nämä tutkimukset viittaavat siihen, että itseluottamus voi olla resiliivisyyden resurssi ja suojauspuskuria sekä sisäistä että ulkoista kritiikkiä vastaan. Voivatko vanhemmat oppia olemaan itsemurhaisempia? Tietysti. Seuraavassa on kolme vaihetta, joiden avulla voit rakentaa myötätuntoa itsellesi.

1. Tee rutiininomaisia ​​myötätuntoaikoja

Ensimmäisen vanhemman uupumisen ja sekaannuksen aikana saatat ihmetellä, miten he jopa antavat sinun lähteä sairaalasta vauvan kanssa! Miksi imetystä ei ole maagisesti helppoa? Missä laitat vaipat? Minä haisen! Milloin voin ottaa toisen suihkua? Nämä ovat hetkiä, jolloin yrität ottaa itsesi myötätuntoa. Mikä tämä näyttää?

Hyväksy ensin kärsimyksen hetki sellaisella lausunnolla kuin "Tämä sattuu". Seuraavaksi tunnustat, että muut ensimmäiset vanhemmat ovat tunteneet näin - luultavasti jokaisen ensimmäistä vanhempaa maailman! Lopuksi tarjoa itsellesi ystävällisyyttä, kuten sanomalla: "Voinko antaa itselleni myötätunnon, jota tarvitsen, kun yritän hoitaa vauvoja."

Tietenkään ei aina ole mahdollista tehdä taukoa, kun taistelet rauhoittamaan itkevää taaperoa. Siinä tapauksessa ottakaa hetki kriisin kulun jälkeen antamaan itsellesi muutamia ystävällisiä sanoja. Neff suosittelee myös asettamaan kätesi sydämesi päälle, mukavuutena itsellesi tai jopa antamalla itsellesi halauksen. Se saattaa kuulostaa oudolta - mutta kokeile sitä. Katso jos se auttaa.

2. Käytä rakkauden ystävällisyyttä meditaatio

Se on maanantai. Yrität lähteä talosta lastesi kanssa, jotta voit saada hänet esikouluun ja itse työskennelläksesi kello 9.00 kokoukseen. Hän ei tiedä, että jopa viiden minuutin viivästyminen johtaisi 15 minuutin eroon työmatkalla. Hän haluaa laittaa kengät ja sukat itselleen. Se kestää kauan; saat kärsimättömiä. Melko pian, sekä sinä että lapsesi ovat sulkeutuneet. Kokouksen jälkeen olette päihittämässä itseäsi menettämästä sitä.

Tämä on paikka, jossa ehkäisevä, varhain aamulla rakastava ystävällisyys meditaatio voi auttaa. Ajatus on melko yksinkertainen:

Ajattele lähellä olevaa henkilöä, joka rakastaa sinua kovasti. Kuvittele, että henkilö lähettää sinulle toiveita turvallisuutesi, hyvinvoinnin ja onnen puolesta. Tunne lämpimät toiveet ja rakkaus tulevasta henkilöstä kohti sinua.

Lähetä rakkaus takaisin sille henkilölle. Sinä ja tämä henkilö ovat samanlaisia. Aivan kuten sinä, tämä henkilö haluaa olla onnellinen.

Seuraavaksi ajatella tuttavaasi, joku jota et tiedä kovin hyvin. Sinä ja tämä henkilö ovat samankaltaisia ​​toiveessasi, että sinulla on hyvä elämä.

Sitten laajenna tietoisuutesi ja kuva koko maapallon edessäsi kuin pieni pallo. Lähetä lämpimät toiveet kaikille eläville olentoille maapallolla, jotka haluavat olla tyytyväisiä, kuten sinä.

Äskettäisessä tutkimuksessa Australian tutkijat James Kirby ja Sarah Baldwin sattumanvaraisesti antoivat satunnaisesti yli 60 vanhempia, lähinnä äitiä 30-vuotiaidensa keskuudessa, kuunnella joko 15 minuutin rakkauden ystävällisyyttä meditaatiota tai tarkennettua kuvamateriaalia (valvontatila). Ennen kuuntelua ja kuuntelemisen jälkeen vanhemmat täyttivät kyselylomakkeita itsetunnon ja myötätunnon motivaatiosta, ja he antoivat tunteensa vastauksille yhteisiin vanhempainskenaarioihin, kuten lapset, jotka vaativat ja huutavat äänekkäästi siitä, että heillä on karkkipalkki ostosmatkan aikana.

Tulokset? Vanhempien rakkaus-ystävällisyys-meditaatioryhmä oli itsemurherisempia, rauhallisempia ja myötätuntoisempia ja vähemmän vihainen ja turhautunut verrattuna keskitetyn kuvavalvontaryhmän toimintaan. Kirby ja Baldwin viittaavat siihen, että rakkauden ystävällisyys-meditaatio "voi auttaa tukemaan vanhempien hyvinvointia, kykyään olla vähemmän reaktiivisia vastatessaan lapsiin ahdistukseen ja kykyä kehittää myötätuntoisia vastauksia lapseensa."

rakkauden ystävällisyys meditaatioryhmä oli itsemurhaisempia, rauhallisempi ja sympaattisempi ja vähemmän vihainen ja turhautunut verrattuna keskittyneeseen kuvavalvontaryhmään.

3. Tarkastele läsnäoloa, joka on sinulle tärkeä, kun tarvitset vanhempien tukea

Onko mitään pahempaa kuin lentokoneen sulaminen? Kun nuori lapsi itkee siitä, että joudut istumaan vielä tuntikausia pitkin, muiden ihmisten häikäisyä ympärillä olevista paikoista voi saada sinut tuntemaan itsesi hyvin yksin ja epätoivoiseksi.

Kokeile tätä: Siirrä nämä heijastukset visualisoimalla rakas ystävä, kumppani, vanhempi sinun puolellasi, antaa sinulle tukea ja apua.

Christopher Pepping ja hänen kollegansa vuonna 2015 tekemä tutkimus antavat satunnaisesti kollegion nuorten jommallekummalle kahdelle ryhmälle. Ohjausryhmän opiskelijat keskittyivät heijastamaan ihmissuhdetaitoja, jotka eivät sisältäneet turvallisuutta tai myötätuntoa. Tutkijat pyysivät "attachment security priming groupin" opiskelijoita ottamaan mieleensä henkilön, johon he ovat lähellä, että he voisivat luottaa auttamaan heitä, jos he tarvitsevat. Ehkäpä ei ole yllättävää, että nämä opiskelijat tunsivat itsemurhan myötäilemättä enemmän kuin kontrolliryhmän vastapuolet.

Usein mieleeni on äidin äidin lämpö, ​​kun olen kamppaillut vanhemmuuteen. Käytän jopa hänen lempinimeäni ja kelvollisuutensa omahyvässä myötätunnossa itsellänni puhuessani, jotta voimme (ja minun) arkuuden voiman ylläpitää minua, kun olen yltynyt. Hänen läsnäolonsa mieleni silmässä rauhoittaa minua, vaikka hän ei ehkä ole fyysisesti vieressäni.

Todellakin, kyky omalta myötätuntomme muodostaa usein suhteemme omien vanhempien kanssa. Peppingin ja hänen kollegoidensa vuonna 2015 tekemässä tutkimuksessa havaittiin myös, että opiskelijat, jotka muistivat vanhempia kylmiksi ja hylkäisiksi, olivat todennäköisemmin ahdistuneita läheisistä suhteistaan ​​ja vuorostaan ​​vähäisemmästä itsekunnostaan.

Vaikka et olisi kasvanut hyvillä myötätuulamalleilla, yritä muistaa, että itsetyytyväisyys on taito, jota voit kehittää käytännön avulla. Kun tunne itseänne kritiikkiä päässänne, laita kätesi sydämeesi - ja puhu itsellesi, niin kuin rakas ystävä, joka kärsii.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Suur-hyvään, UC Berkeleyn Suuren Hyvä tiedekeskus, yksi Mindfulin kumppaneista. Tarkastele alkuperäistä artikkelia.

Teini-ikäiset ovat parempia kun vanhemmat harjoittavat itsekuria (opinto)

5 askelta parempaan suhteeseen itsesi kanssa

asuminen