Kolme tapaa hyväksyä auttaa sinua työskennellä vaikeiden tunteiden kanssa

David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview (Saattaa 2019).

Anonim
Hyvinvointia ja antamalla kova tunteita - sen sijaan, että ne työnnettäisiin pois - saattavat olla avain epämiellyttävien kokemusten ohjaamiseen.

Ihmiset usein kamppailevat hyväksymisen käsitteen lähestymistapa vaikeiden tunteiden ja mielentilaisuuksien käsittelemiseen. Edelläkävijyyteen perustuvien kognitioterapian (MBCT) ryhmät, jotka olen johtanut, ilmenevät todennäköisesti noin neljännessä tai viidennessä istunnossa, kun osanottajat sanovat "Miten voin hyväksyä tämän kivun?" Tai "Haluan tuntea vähemmän näitä vaikeita tunteita, ei enää! "Nämä reaktiot heijastavat taustalla olevia laskelmia, että vaikka kielteiset ajatukset ja tunteet vältettäisiin tai siirrettäisiin pois, strategia on toiminut aiemmin, joten miksi riski käyttää erilaista ja tuntematonta strategiaa?

In nämä hetket, eikä vastaamaan suoraan tähän kysymykseen, on mielestäni hyödyllistä muistuttaa kolmesta yksinkertaisesta kohdasta:

1. Jos negatiiviset tunteet ovat olemassa elämässämme - tällä hetkellä - ei tarkoita sitä, että olemme päättäneet olla toimimatta . Hyväksynnän käsite, kuten on otettu käyttöön MBCT: ssä, on tarkoitettu kuvaamaan mahdollisuutta kehittää eri suhde kokemukseen, jolle on luonteenomaista kokemuksen antaminen ja sen antaminen. Sellaisten vaikeiden tunteiden salliminen, jotka ovat tietoisuutta, merkitsevät heidän läsnäolonsa ilmoittamista ennen valinnan tekemistä siitä, miten he voivat vastata niihin. Se vaatii todellista sitoutumista ja liittyy tahalliseen huomiota liikkumiseen. Tärkeää on, että "salliminen" ei ole sama kuin eronnut tai passiivinen tai avuton.

2. Kieltämällä negatiivisen ajattelutavan tekeminen on riskialtis mielenterveydellesi . Päinvastoin kuin salliminen on todella melko riskialtista. Ei haluta kokeilla negatiivisia ajatuksia, tunteita tai tunteita on usein ensimmäinen yhteys henkisessä ketjussa, joka voi johtaa siihen, että automaattiset, tavanomaiset ja kriittiset mielenmallit muuttuvat uudelleen. Näet tämän, kun joku sanoo "Olen tyhmä ajattelemaan näin" tai "Minun pitäisi olla tarpeeksi vahva selviytymään siitä". Sitä vastoin siirtyminen perusasenteesta kokemukseen, yhdestä "ei halua" yhdestä "Avaaminen" mahdollistaa tavanomaisten vastausten tämän ketjureaktion muuttamisen ensimmäisellä linkillä. Niinpä "Minun pitäisi olla tarpeeksi vahva" siirtyy "Ah, pelko on täällä" tai "Tuomio on läsnä."

3. Hyväksyminen auttaa sinua työskentelemään jokaisen epämiellyttävän kokemuksen kautta . Kolmas on se, että MBCT: n käytännöt tarjoavat konkreettisia tapoja kasvattaa "sallimista ja antamista" käsitystä vaikeiden kokemusten keskellä. Itse asiassa usein ihmiset "tietävät" älyllisesti, että voisi olla hyödyllistä rakastaa, huolehtia ja hyväksyä itseään ja mitä heillä tuntuu, mutta heillä on hyvin vähän käsitystä siitä, miten se tehdään. Kyseisiä kapasiteetteja ei todennäköisesti tuoteta pelkästään tahdonvoimalla. Sen sijaan he tarvitsevat työtä kehon kautta toistuvasti harjoittelemalla ajan kuluessa huomaamaan asioita, kuten ahdistusta, saattavat näkyä rintakehän tiukkuudena tai surua raskauden harteissa.

Huomion / tietoisuuden tuominen vaikeisiin oireisiin kokemukset tarjoavat mahdollisuuden oppia kertomaan eri tavoin tällaisiin kokemuksiin joka hetki. Ajan myötä tämä elinkeinon käytäntö voi antaa ihmisille mahdollisuuden omien kokemattomien käytäntöjensä kautta ymmärtää, että he voivat antaa epämiellyttäviä kokemuksia ja olla edelleen kunnossa.