Harjoittele mieltäsi toimimaan älykkäämpiä

The Backwards Brain Bicycle - Smarter Every Day 133 (Heinäkuu 2019).

Anonim
Harvardin Tara Healey Pilgrim Health Care ehdottaa neljä vaihetta, joiden avulla voit viettää päiväsi.

Toimistopolitiikka. Diktatoriset pomot. Työntekijöiden tunteet kääntyvät ylös ja alas ja sivuttain. Hi-tech-työkalut, jotka pitävät muuttuvia ja päivitettäviä. Epävarmat taloudet ja epävakaat työmarkkinat. Nousevien odotusten taso. Suunta menettää. Liian paljon tekemistä. Liian vähän aikaa. Ei tarpeeksi nukkua.

Työskentelemme perinteisessä tai progressiivisessa ympäristössä, omasta tai mökeistä merestä, työelämä on täynnä haasteita. Suurin osa meistä on tyytyväisiä tuloihin, jotka saamme työpaikoistamme, ja lisäksi me nousemme ja menemme töihin, koska meillä on todellinen halu edistää suurempaa hyvää. Työstä poistaminen ei ole useimmille meille mahdollisuutta, joten turmelemme työpaikkoja haasteisiin. Jotkut meistä ovat menestyksekkäitä ja tyytyväisiä. Mutta liian monet meistä eivät ole tyytyväisiä töihin. Olemme stressaantuneet ja melko hämmentyneitä. Voimme näyttää olevan tehokas, mutta edellä mainitut ongelmat voivat tehdä työstä salaa (tai ei niin salaa) vetää. Se ei ole hienoa meille, eikä se ole hieno ihmisille, joiden kanssa olemme tekemisissä. Mistä sitten aloitamme, jos haluamme parantaa työelämää itsellemme ja ympärillämme oleville? Ehdotan mielen aloittamista. Kysy itseltäsi: mikä on minun mieleni laatu työssä? Mitä minun mielestäni tapahtuu, kun työtunnit käyvät päivällä ja päivällä?

Kysy itseltäsi: mikä on minun mieleni laatu työssä?

Mielessä on tietämättömiä resursseja ja mahdollisuuksia - luovuutta, ystävällisyyttä, myötätuntoa, näkemystä ja viisautta. Se on valtava energia ja ajaa varasto. Ja silti se voi olla myös luonnollista harmia, epämuodostunut eläin tai myllykivi, joka vetää meidät alas. Joskus haluaisimme vain sulkea sen, jotta voisimme tehdä jonkin verran työtä tai saada hetken rauhan. Silti mielemme on yksi asia, jota emme voi sulkea. Joten miksi emme käytä sitä enempää? Miksi se ei ole hyvä käyttää? Tietoisuuden avulla pystymme kouluttamaan mielemme toimimaan paremmin.

Kouluttamalla meitä kiinnittämään huomiota hetkestä hetkeksi siihen, missä olemme ja mitä me teemme, tietoisuus voi auttaa meitä valitsemaan miten toimimme, meidät autopilot-tilasta. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia siitä, miten saataisiin tietoisuus työpaikallamme. Tämä ei vain anna meille mitään helpotusta stressistä; se voi todella muuttaa, jopa muuttaa, miten toimimme.

4 tapaa kouluttaa mieltäsi toimimaan paremmin

1) Tarkasta linssit

Näemme, mitä todella on, tai mitä me kokeilemme suodattamalla omat ajatuksemme ja ennakkoluulot? Ehkä meidän pitäisi tarkistaa kuinkanäemme, ennen kuin yritämme muuttaa mitänäemme. Ensinnäkin meidän on varmistettava, että linssi on selkeä.

Suuri osa kärsimyksistä ja epämukavuudesta, jota koemme työssä - ja muualla - johtuu syvään suhtautuneista näkemyksistä, mielipiteistämme ja ideoistamme, jotka tulevat linsseiksi, joiden kautta havaitsemme meidän elämät. Epäilemättä jokainen meistä kehittämä havainto-kone on palvellut meitä hyvin, ohjaamalla ja tukemalla meitä kriittisissä vaiheissa. Mutta taakka, joka liittyy siihen, että kuuntelevat havaittavia malleja, kun käymme yhdessä arjen ja draaman dramaattisuuden kanssa, voi olla rajoittuminen ja suoraan sananvapaus kurjuudeksi.

Kun olemme vakuuttuneita, asiat pitäisi olla tiettyä tapaa, ja he Älä ole, me kärsimme. Kun joku kieltäytyy toimimasta tavalla, jota ajattelemme, he kärsivät. Kun emme saa sitä, mitä haluamme, kun haluamme sen - tai kun saamme mitä emme halua, milloin tahansa - arvaitte sen: kärsimme. Työpaikka, sellainen elämän mikroskooppi kokonaisuudessaan, on täynnä mahdollisuuksia marssiin suoraan kärsimykseen. Meidän on tutkittava, onko hätänne todellakin peräisin itse työpaikasta vai sen sijaan siitä, miten sovellamme oletettuja tapoja havaita haasteita, joita kohtaamme töissä.

Työpaikka, joka on koko elämän koko mikrokosmos, on täynnä mahdollisuuksia marssiin suoraan kärsimykseen.

Mieli yrittää pakottaa kaikki tilanteensa, jonka se täyttää suosikkiinsa havaittavissa ja reagoisi hädän kanssa, kun se vastustaa vastustusta. Monta vuotta sitten minulla oli työtoveri, joka johdonmukaisesti sai minut irtoamaan. Hänellä oli tapana tehdä asioita, jotka juuri saivat ihon alla. Ajattelen itselleni: "Jos hän vain toimisi tätätavalla tavalla, niin olisimme kaikki onnellisempia ja tuottavampia." Tämä oli melko päivittäin, ja joskus tunneittain.

Minusta tuntui tietenkin, että jos hän olisi toiminut toisin, olisin onnellisempi ja tuottavampi. Etsin mukavasti tuttua ja odotettua ja halunnut minun työtoverini toimimaan tavalla, joka tukee tarkasti minun tarpeitani. Kuitenkin heti, kun tajusin, että minut joutui tietyssä mielessä havaitsemaan, huomasin voivani muuttaa käsityksiäni ja soveltaa todellista valintaa siihen, miten tunsin hänestä. Kun valinta tuli yhtälöön, tajusin pian, etten enää tarvinnut vaihtaa kollegani - koska minulla oli.

Se voi olla riittävän vaikea olla avoin muille, mutta on vielä vaikeampaa olla avoin kohti itseään. Se vie todellista koulutusta. Jos havaitset tapoja havaita, että olet sokeasti sovellettavissa, kokeile pitämällä itsesi uteliaana, tarkkaavana ja vastaanottavaisena.

Kun havaitset itsesi kuuluvan vanhaan, tuttuun malliin, pysähdy ja tutki, mitä todella tapahtuu. Huomaa kehosi fyysiset tuntemukset; huomaa tunteita, jotka ovat kukistuneet; huomaa, millaisia ​​tarinoita mielessäsi tuottaa, jotka tekevät kehostasi jännittyneitä ja herättävät tunteitasi. Mutta on tärkeää, ettet hukata itseäsi putoamasta vanhaan ja hyödyttömään kuvioon. Tunnista kehosi, ajatuksesi ja tunteet, jotka aiheuttavat räjähdysmäisen negatiivisen maksun. Hyväksy, että se on syntynyt, tee sitten päätös hallita sitä sen sijaan, että sitä ohjataan se.

2) Laita jonkin verran tilaa sinun ja sinun reaktioiden välille

Joustavat mallit tunnistavat väistämättä osoittautua liian pieneksi, liian rajoittuen, kaiken, mitä meidän mielemme tarvitsee ymmärtää ja toteuttaa. Joustamattomat reagointikuvitukset puristavat elämää meiltä. Jokaisella meistä on omat lemmikkisi skenaariot, jotka vastustavat odotuksiamme. Kun he avautuvat, he uhkaavat herättämään kateutta, vihaa, puolustusta, viattomuutta ja muita mahdollisuuksia. Voimme lopulta sanoa tai tehdä jotain loukkaavaa, jotain, jota pahoittelemme myöhemmin, ja meidän täytyy joutua pyytämään anteeksi. Me selviimme ennen kuin katselimme.

Kun taas lopetamme tarkastelemaan, miten tavallisesti reagoimme tilanteisiin, luomme tilaa luoville ja joustaville vastauksille. Lopulta, kun rakennamme tapaa tutkia vastauksemme miettimättä hetkiin, tietoinen tietoisuus muuttuu uudeksi oletustilaksi.

Otetaan esimerkki, joka toivottavasti ei ole liiantuttua. Olet työskennellyt väsymättä projektihenkilön kanssa, mutta kun on aika saada tunnustusta hankkeen menestyksestä, kumppanisi onnistuu ottamaan kaiken hyvityksen. Olet nyt tekemässä sitä ratkaisevaa hetkeä, kun sinulla on tilaisuus tulla hallitsemaan reaktioita. Toisin sanoen kohtaat kokemuksesi .

Irrottamalla mitä reaktiostatapahtuu tapahtumalle, kertoimet estätte itseäsi yksinkertaisesti kuljettamasta pitkin kokemuksen perusteella ja sen sijaan osoittautuu kykeneviksi saavuttamaan sen.

Ensimmäinen askel on saada tietoinen vaikutuksesta, jolla on vähäinen vaikutus teihin. Erota itsesi itsestäsi juuri niin, että voit tutkia, vapauttaa rote-reaktioista, miten kehosi, tunteet ja ajatuksesi yhdistää, jotta saadaan vastaus.

Irrottamalla mitä reaktiomitä tapahtuu, todennäköisyyksiä estätte itsesi olemasta vain kokemuksen mukana, ja sen sijaan näytät olevasi kykenevä pääsemään eteenpäin.

Tarkastellessasi ajatuksiasi näet todennäköisesti tarinaa muokkaamalla jotain linjaa siitä, kuinka sankarillisesti olette tuottaneet hankkeen loppuun, vain varastetuksi pois viime hetkellä. Kun näet tämän kerronnan auki ennen kuin pidät kirjaa - kun olet tullut tarinan lukija sen päähenkilön sijasta - olet asettanut itsellesi kykenevän sen haihtumaan. Saatat huomata, kuinka ärsyttävä sydän, hikiset kämmenet ja kiristetyt olkapäät, joita juuri kokenut, irtautuvat yhdessä tarinan, jonka juuri päästät irti. Siirrät varovasti tilaan, joka on rennompaa ja sen seurauksena luottava. Valtiot, jotka voivat vaikuttaa pysyviltä ja monumentaalisilta, eivät ole itse asiassa staattisia. He siirtävät hetki hetkeen, ja he voivat muuttua vastauksena tietoisuuteemme niistä. On hämmästyttävää, kuinka helposti haureus voi muuttua hymyksi.

Ei ole tarvetta olettaa, että tietoinen itsetestaus tarkoittaa sitä, että sinun on sallittava työtovereillesi luottoa, mikäli luotto ei ole erääntynyt. Pikemminkin sen päämääränä on antaa sinulle mahdollisuus vastata uudella tavalla, joka vapauttaa teidät vanhoista, juurtuneista, automaattisista kuvioista.

3) Huomioi pienet asiat

niiden käytäntö on käytännössä kaikissa tilanteissa. Se on hyödyllistä paitsi tunnepainotteisissa tapahtumissa kuten edellä, mutta myös tilanteissa, jotka saattavat tuntua vähäisiltä, ​​mutta jotka voivat tulla merkittävämmäksi, jos niitä ei ole tutkittu.

Oletetaan, että olet ottanut asenne, ovat merkityksettömiä tai aliarvostettuja. Kysy itseltäsi, jos tunnet niin, koska se on totta. Tai tunnet sellaista, koska olet niin tottunut kertomaan itsellesi, että on totta, ettet voi ajatella sitä millään muulla tavalla?

Ajattele vielä pienemmäksi. Kuvittele jotain rutiiniasi tapaan, jolla nostat puhelimen korvalle, kun se soi. Todellakin tarkastelemalla tätä toimintaa - näennäisesti niin epäedullista, niin tutkimatonta - tuntuu siltä, ​​että teet ensimmäistä kertaa. Voit havaita ahdistusta, joka kulkee kätesi ja jännityksen alla, kun nostat puhelimen. Jokapäiväisten toimintojen kokeminen läheskään tällä tavoin ei ole itsetuntemusta. Se koskee valinnan, huomion ja tietoisuuden tuomista takaisin asioihin, jotka olette antaneet automatisoitua. Avaamalla pienimpään tapaan, voit avata suuret tottumukset, jotka näyttävät vastustavan muutosta. Voit tarkastella kaikkia toimintoja ja vuorovaikutusta tuoreesti.

Mitä enemmän ymmärrät oman mielen, sitä enemmän voit ymmärtää muiden mieliä.

Mitä enemmän ymmärrät oman mielen, sitä enemmän ymmärrät oman mielen toiset. Jos ymmärrät oman kehosi kielen, voit lukea muiden kielen kehon paremmin. Varovaisuus ei anna sinulle kristallipalloa, mutta se pyrkii lisäämään empatiaa, kykyäsi laittaa itsesi jokuin kenkiin paremmalla ymmärryksellä. Se parantaa yhteytesi muiden ihmisten kanssa ja tukee sinua, kun luot suhteita. Mitään vaikutusta, reaktiota, vuorovaikutusta tai suhdetta ei koskaan pidä mielenkiinnottomana tai toimimattomana, jos tuntematon mieli tuodaan siihen. Voit todella muuttaa sen tunteen, "Oh mies, tässä tulee John, minun esimieheni - Vakuutan, että haluaa minun vaihtaa työni uudelleen" "Tässä tulee John uudelleen. Kuinka voin nähdä ja kuulla hänet ilman tuomion, ikään kuin olisimme vuorovaikutuksessa ensimmäistä kertaa - vain käsittelemällä sitä, mitä tapahtuu tällä hetkellä?

4) Tee Habit of It

työssä voi olla sekä muodollinen käytäntö kuin tietoisuus ja epäviralliset käytännöt, jotka edistävät tietoisuutta arjessa. Viralliseen käytäntöön kuuluu oppimisen perusedellytys meditaatio kuten hengityksen seuraaminen ja harjoittaminen säännöllisesti, mieluiten päivittäin, aikataulu. Epävirallinen käytäntö, ei vähempää, voi kirjaimellisesti tapahtua joka toinen päivä. Se ei ole muuta kuin mielen keskittäminen siihen, mitä tapahtuu nykyhetkellä, muualla kuin elinikäisten rakennettujen mallien ulkopuolella.

Varovaisuus keskeyttää ehdolliset reaktiot, jotka estävät meitä tutkimasta uusia ajattelutapoja, tukahduttamaan luovia mahdollisuuksia. Joka kerta, kun nousemme vasten tapaa - onko se tarkkailtava älypuhelinta keskustelun aikana vai reagoi puolustavaan työtoverin ohimennetuksi huomautukseksi - heikentää hoitomme pitoa. Asettamme uusia aivoja ja muokkaamme uusia synaptisia yhteyksiä. Tulevaisuudessa tulemme olemaan vähemmän todennäköisiä sellaisten mallien olettamisessa, jotka voivat saada meidät tyytymään tehottomiin ja vanhentuneisiin strategioihin. Teemme parannuksia paitsi siihen, miten olemme töissä, mutta itse työympäristössä.

Joka kerta, kun nousemme vasten tapaa - onko se tarkkailtava älypuhelinta keskustelun aikana vai reagoi puolustavaan työntekijän ohimenevään huomautukseen - heikennämme

Tällä tavoin tietoisuus ei ole pelkästään henkilökohtainen. Se on tarttuvaa laatua, joka muuttaa organisaation kulttuuria - ei välttämättä suurilla, lakaisevilla tavoilla, mutta vähitellen, vähitellen.

Tämä artikkeli ilmestyi myös elokuussa -lehteä.