Tyytymättömän positiivisuuden tyrannia

Muulin lähettämistä ympyrälle ja ravisiirtymisiä 18.10.2017 (Saattaa 2019).

Anonim
Kun sivuutamme vaikeat tunteet, he päätyvät valvomaan meitä. Tässä kertoo, kuinka tunnepitoisen agilityn ansiosta voimme käsitellä maailmaa sellaisenaan.

Olemme kiinni tiukasta kulttuurista, joka arvostaa epämiellyttävää positiivisuutta emotionaalisen agilityn, todellisen joustavuuden ja menestyksen kautta, sanoo Susan David, Ph.D., psykologi Harvardin lääketieteellisen koulun tiedekunnassa ja kirjailija emotionaalinen agility . Ja kun siirrymme vaikeisiin tunteisiin, jotta voisimme tarttua väärään positiivisuuteen, menettää kykyämme kehittää syviä taitoja auttaaksemme käsittelemään maailmaa sellaisenaan, ei niin kuin haluamme sen olevan. Tässä TED-keskustelussa Dr. David tutkii, miksi kova tunteet ovat välttämättömiä todellisen merkityksen elämälle ja kyllä, jopa onnellisuudelle.

Susan David, Ph.D.: "Etelä-Afrikassa, josta olen kotoisin" sawubona "on Zulu-sanan" hello ". Sanan takana on kaunis ja voimakas tarkoitus, koska kirjaimellisesti" sawubona "tarkoittaa:" Minä näen sinut, ja kun näen sinut, minä tuon sinut ". tervehti näin. Mutta mitä se tapahtuu tapamme nähdä itseämme? Ajatuksemme, tunteet ja tarinat, jotka auttavat meitä menestymään yhä monimutkaisemmassa ja fiktiivisessa maailmassa?

Tämä ratkaiseva kysymys on ollut elämäni keskellä. Sillä miten hoidamme sisäistä maailmaa ajaa kaiken. Jokainen osa kuinka rakastamme, miten elämme, miten emme vanhemmat ja miten me johdatamme. Tavanomainen näkemys tunteista, jotka ovat hyviä tai huonoja, positiivisia tai negatiivisia, on jäykkä. Ja jäykkyys monimutkaisuuden edessä on myrkyllistä. Tarvitsemme suurempaa emotionaalisen ketteryyden tosi kestävyyteen ja menestymiseen.

Tunneiden tavanomainen näkemys hyvänä tai huonoa, positiivisena tai negatiivisena on jäykkä. Ja jäykkyys monimutkaisuuden edessä on myrkyllistä.

Matkani tähän kutsuun ei alkanut yliopiston pyhitetyissä tiloissa, vaan elämän epätasaisessa ja mutkattomassa liiketoiminnassa. Olen kasvanut Etelä-Afrikan apartheidin valkoisella esikaupunkialueella, maassa ja yhteisössä, joka on sitoutunut näkemään. Kieltämiseen. Se kieltää, että 50 vuoden rasistinen lainsäädäntö on mahdollista, kun ihmiset vakuuttavat itsensä siitä, että he eivät tee mitään väärää. Ja silti, olen oppinut ensimmäisen kerran tuhoavasta hylkäämisvoimasta henkilökohtaisella tasolla ennen kuin ymmärsin, mitä se teki syntymämaassani.

Isäni kuoli perjantaina. Hän oli 42-vuotias ja minä olin 15. Minun äitini kuiskasi minua menemään ja iskieni hyvästi, ennen kuin lähdin kouluun. Joten laitoin reppu alas ja kävelin läpi kulkemassa, jossa kotimme sydän isäni kuoli syöpään. Hänen silmänsä olivat kiinni, mutta hän tiesi, että olin siellä. Hänen läsnä ollessaan olin aina tuntenut. Sanoin hänelle, että minä rakastin häntä, sanoin hyvästi ja menen pois päiväni. Koulussa ajetin tieteestä matematiikasta historiaan biologiaan, kun isäni luusivat maailmalta. Toukokuusta heinäkuuhun syyskuuhun, menin tavalliseen hymyyn. En pudonnut yhdestä palkkaluokasta. Kun kysyin, miten olin tekemässä, olisin varttu ja sanoin: "OK." Minua kiitettiin siitä, että olin vahva. Olin päällikkö olla OK.

Mutta kotona, kamppailimme - isäni ei ollut pystynyt pitämään pienyrityksensä menossa sairautensa aikana. Ja äitini, yksin, surensi elämänsä rakkautta yrittäen nostaa kolmea lasta ja velkojat koputtivat. Tunsimme perheenä taloudellisesti ja emotionaalisesti tuhoutuneena. Ja aloin kiertyä alas, eristyksissä ja nopeasti. Aloin käyttää ruokaa tunkkaamaan tuskaa. Binging ja purku. Kieltäytyy hyväksymästä minun surun täysi paino. Kukaan ei tiennyt, ja sellaisessa kulttuurissa, joka arvostaa luottamuksellista positiivisuutta, ajattelin, ettei kukaan halunnut tietää.

Siirtyminen yli emotionaalisen voimakkuuden

Mutta yksi henkilö ei osannut tarinaani voiton surun yli. Oman kahdeksannen luokan englantilaisen opettajansa kiinnitti minut sinisiä silmiään paljaaksi, kun hän luovutti tyhjät kannettavat. Hän sanoi: "Kirjoita mitä tunnet. Kerro totuus. Kirjoita niin kuin kukaan ei lukenut. "Ja niin, minua kutsuttiin autenttisesti osoittamaan suruani ja tuskanani. Se oli yksinkertainen toimenpide, muttei mitään vallankumousta minulle. Tämä vallankumous alkoi tässä tyhjää muistikirjaa 30 vuotta sitten, joka muotoili elämäni työtä. Salainen, hiljainen kirjeenvaihto minun kanssani. Kuten voimistelija, aloin siirtyä pidemmälle epäämisen jäykkyydestä siihen, mitä olen nyt tullut kutsumaan emotionaaliseksi agilityksi.

Elämän kauneus on erottamaton osa sen haurautta: olemme nuoria, kunnes emme ole. Kävimme kaduilla seksikkäksi, kunnes eräänä päivänä ymmärrämme, että olemme näkymättömiä. Me houkuttelemme lapsiamme ja eräänä päivänä ymmärtää, että hiljaisuus on siellä, missä lapsi kerran oli, ja nyt hän teki tämän tien maailmassa. Olemme terveitä, kunnes diagnoosi tuo meidät polviin. Ainoa varmuus on epävarmuus, emmekä kuitenkaan selviydä tätä haurautta menestyksekkäästi tai kestävästi. Maailman terveysjärjestö kertoo meille, että masennus on tällä hetkellä ainoa johtava vammautumisen syy, joka ulottuu maailmanlaajuisesti syöpään, ylittäen sydänsairaudet. Aikaisemmin monimutkaisemmassa, ennennäkemättömässä teknologisessa, poliittisessa ja taloudellisessa muutoksessa näemme, kuinka ihmisten taipumus on yhä enemmän kiinni jäykkään vasteeseen tunteitaan kohtaan.

Toisaalta voimme pakkomielteisesti puhua meidän tunteet, jumissa päämme sisäpuolella, koukussa ollessamme oikein tai uutissyöteemme uhattuna. Toisaalta voimme paljastaa tunteemme, työntää heidät syrjään ja sallia vain ne tunteet, joita pidetään oikeutettuna.

Yli 70 000 ihmisen hiljattain tekemässä tutkimuksessa huomasin, että kolmasosa meistä - kolmasosa - joko tuomitsee itsemme joilla on niin sanottuja "huonoja tunteita", kuten surua, vihaa tai jopa surua. Tai aktiivisesti yrittää työntää sivuun nämä tunteet. Teemme tämän paitsi itsellemme, myös ihmisille, joita rakastamme, kuten lapsemme - voimme tahattomasti hävetä heitä negatiivisista tunteista, siirtyä ratkaisuun ja olla auttamatta heitä näkemään nämä tunteet luontaisesti arvokkaina.

Tyytymättömän positiivisuuden tyrannia

Normaaleja, luonnollisia tunteita pidetään nyt hyvänä tai huonoina. Ja positiivinen on tullut uusi moraalisen oikeellisuuden muoto. Syöpäpotilaita kehotetaan automaattisesti pysymään positiivisina. Naiset, lopettamaan niin vihainen. Ja luettelo jatkuu. Se on tyrannia. Se on positiivinen tyrannia. Ja se on julma. Tyly. Ja tehoton. Ja me teemme sen itsellemme ja teemme sen muille.

Jos on olemassa yksi yhteinen piirre brooding, pullotus tai vääriä positiivisuutta, se on tämä: ne ovat kaikki jäykkiä vastauksia. Ja jos on olemassa yksi oppitunti, josta voimme oppia apartheidin väistämisestä, on se, että jäykkä kieltäminen ei toimi. Se on kestämätöntä. Yksilöille, perheille ja yhteiskunnille. Ja kun katsomme, että jääpihdit sulavat, se on kestämätön planeetallemme.

Mutta kun siirrämme tavalliset tunteet emmekä väärää positiivisuutta, menettää kykyämme kehittää taitoja käsittelemään maailmaa sellaisenaan, ei niin kuin haluamme sen olevan.

Tunnehenkistä tutkimusta osoittaa, että kun tunteet työnnetään sivuun tai jätetään huomiotta, he vahvistuvat. Psykologit kutsuvat tätä vahvistamista. Kuten että herkullinen suklaakakku jääkaapissa, sitä enemmän yrität jättää sen huomiotta, sitä pidempi on sinä. Saatat ajatella, että hallitset ei-toivottuja tunteita, kun jätät ne huomiotta, mutta itse asiassa he hallitsevat sinua. Sisäinen kipu tulee aina ulos. Aina. Ja kuka maksaa hinnan? Me teemme. Lapsemme, kollegamme, yhteisömme.

Älä nyt saa minua väärin. En ole anti-onnellisuutta. Tykkään onnellisuudesta. Olen melko onnellinen henkilö. Mutta kun käytämme tavanomaisia ​​tunteita emmekä väärää positiivisuutta, menettää kykyämme kehittää taitoja käsitellä maailmaa sellaisenaan, ei niin kuin haluamme sen olevan. Minulla on ollut satoja ihmisiä kertoa minulle, mitä he eivät halua tuntea. He sanovat esimerkiksi: "En halua yrittää, koska en halua tuntea pettyneitä." Tai "Haluan vain, että tämä tunne lähtee pois."

"Ymmärrän", sanon heille. "Mutta sinulla on kuolleet ihmisten tavoitteet." Vain kuolleita ihmisiä ei koskaan saa toivottomiksi tai haittaavat tunteitaan.

Vain kuolleita ihmisiä ei koskaan korostaa, eivät koskaan saa rikki sydämiä, eivät koskaan kokene epäonnistumisesta johtuvia pettymyksiä. Kova tunteet ovat osa elämäämme sopimusta. Et saa olla mielekästä uraa tai herättää perheen tai jättää maailmasta paremman paikan ilman stressiä ja epämukavuutta. Epämukavuus on hinnoittelun merkitykselliseen elämään.

Joten, miten alamme purkaa jäykkyyttä ja tuntea emotionaalinen ketteryys? Kun nuori kouluoppilas, kun olen nojannut niihin tyhjiin sivuihin, aloin välttää tunteita siitä, mitä minun pitäisi kokea. Ja sen sijaan alkoi avata sydämeni siihen, mitä tunsin. Kipu. Ja surua. Ja tappio. Ja pahoillani.

Emotional Agility

Tutkimus osoittaa nyt, että kaikkien tunteiden - jopa sotkuisten ja vaikeiden - radikaalin hyväksynnän - on kulmakivi joustavuudelle, kukoistukselle ja todelliselle aitoylle onnellisuudelle. Mutta emotionaalinen ketteryys on enemmän kuin vain tunteiden hyväksyminen, tiedämme myös, että tarkkuus on tärkeää. Omassa tutkimuksessani huomasin, että sanat ovat välttämättömiä. Käytämme usein nopeita ja helppoja etikettejä kuvaamaan tunteitamme. "Olen korostunut" on yleisimpi kuulemani. Mutta stressin ja pettymyksen tai stressin välillä on maailma eroa, ja se, että tuntee "Olen väärässä urassa". Kun tunnistat tunteitamme tarkasti, voimme paremmin tuntea tunteiden tarkan syyn. Ja mitä tutkijat kutsuvat aivojen "valmiuspotentiaaliin" aktivoituu, jolloin voimme ryhtyä konkreettisiin toimiin. Mutta ei vain mitään askeleita, oikeita askelia meille. Koska tunteemme ovat tietoja. Tunteemme sisältävät vilkkuvia valoja asioihin, joita me välitämme.

Meillä ei ole kovin tunteita tavaroista, jotka eivät merkitse mitään meidän maailmassamme. Jos sinusta tuntuu raivoa, kun luet uutisia, se raivoa on kenties tienviitto, että arvostat oikeudenmukaisuutta ja oikeudenmukaisuutta - sekä mahdollisuutta ryhtyä aktiivisiin toimiin muuttaaksenne elämääsi tähän suuntaan. Kun olemme avoimia vaikeille tunteille, pystymme tuottamaan vastauksia, jotka ovat arvojen mukaisia.

Mutta tärkeä varoitus. Tunteet ovat tietoja, ne eivät ole direktiivejä. Voimme osoittaa ja tuntea tunteitamme arvojärjestyksillään tarvitsematta kuunnella heitä. Aivan kuin voin näyttää pojalleni turhautuneessa vauvassaan, mutta ei kannata hänen ajatustaan, että hän saa antaa hänet ensimmäiselle vieraalle, jonka hän näkee ostoskeskuksessa.

Omistamme tunteitamme, t omista meitä. Kun sisäistämme eron kuinka tunnen kaikessa viisaudessani, ja mitä teen arvojen mukaisessa toiminnassa, luomme polun parhaisiin tunteihimme kautta. Joten, mitä tämä näyttää käytännössä?

  1. Kun tunnet voimakasta, kovaa tunteita, älä harjoittele emotionaalisista poistumista. Opi ääriviivat, näytä sydämesi päiväkirjaan.
  2. Mikä tunne kertoo sinulle? Ja älä yritä sanoa "Minä olen", kuten, "Olen vihainen" tai "Olen surullinen." Kun sanot "Minä olen", se tekee sinusta kuulosti kuin sinä olet tunne. Kun olet, ja tunne on tietolähde. Sen sijaan yritä huomata tunne siitä, mitä se on: "Huomaan, että olen surullinen" tai "Huomaan, että tunne itseni vihaiseksi."

Nämä ovat olennaisia ​​taitoja meille, perheillemme,yhteisömme. Ne ovat myös kriittisiä työpaikoille.

Tutkimuksessani tarkastelin sitä, mikä auttaa ihmisiä tekemään itselleen parhaan mahdollisen työn, löysin voimakkaan avainhenkilön: yksilöllinen huomio. Kun ihmiset saavat tuntea emotionaalisen totuuden, sitoutuminen, luovuus ja innovaatio kukoistaa organisaatiossa. Monimuotoisuus ei ole vain ihmisiä, vaan myös ihmisten sisällä, myös tunteiden monimuotoisuus. Kaikkein ketterät, joustavat yksilöt, ryhmät, järjestöt, perheet ja yhteisöt perustuvat avoimuuteen normaaleihin ihmisten tunteisiin. ""Mikä toiminta tuo minulle arvojani? ""Mikä vie minut pois arvot? "Emotionaalinen ketteryys on kyky olla tunteillasi uteliaisuudella, myötätunnolla ja erityisesti rohkeudella ottaa arvoketjuisia vaiheita.Tunnepitoinen agility on kyky tuntea tunteita uteliaisuudella, myötätunnolla,Ja ennen kaikkea rohkeutta ottaa arvoketjuisia askelia.

Kun olin pieni, herätin yöllä kauhistuneen ajatuksen kuolemasta. Isäni lohdutti minua pehmeillä patsilla ja suukkoilla. Mutta hän ei koskaan valehtele. "Kaikki me kuolemme, Susie", hän sanoi. "Normaalia on olla peloissaan." Hän ei yritä keksiä puskuria minun ja todellisuutenani välillä. Kesti jonkin aikaa ymmärtää voima, kuinka hän ohjasi minut näiden yön aikana. Hän osoitti minulle, että rohkeus ei ole pelon puute; rohkeus on pelko kävely. Kukaan meistä ei tiennyt, että kymmenen lyhyen vuoden aikana hän olisi poissa. Ja jokaiselle meille kaikille on liian arvokasta ja liian lyhyt aika. Mutta kun kohtaamme kohtaamaan epävakautta, siinä viimeisessä ajassa se kysyy meiltä "

Oletko ketterä? ""Oletko ketterä? " Anna hetki olla varauksettoman" kyllä ​​"." Kyllä "syntyy elinikäisestä kirjeenvaihdosta omalla sydämelläsi. Ja kun näet itsesi. Koska näet itsesi, voit myös nähdä muita myös: ainoa kestävä kehitys eteenpäin herkässä ja kauniissa maailmassa. Sawubona. " Kolme tapaa hyväksyä auttaa sinua työskennellä vaikeiden tunteiden kanssa

10-minuuttinen meditaatio työstämään vaikeita tunteita

elää