Oman tavan

Miten löydän oman juttuni politiikassa? (Saattaa 2019).

Anonim
Mindfulness-Based Stress Reductionin perustajan Jon Kabat-Zinn vastaa kysymyksiisi päivittäisestä elämästä.

Haastateltu:

JKZ

Kumppanini on hyvin stressaantunut Hänellä on myös ärsyttäviä tottumuksia (tietokonepelaaminen, yhdelle). Kun mainitsen huomaavainen, hän sanoo, " Joo, kyllä. Minä tahdon, " mutta hän ei koskaan ole. En halua prosperitiota, mutta mielestäni se auttaisi suhdettamme.

Proselytizing olisi virhe numero yksi. Kun pääset jotain valppaana, voit yhtäkkiä tuntea, että lähimmäisiisi pitäisi myös harjoitella, mutta tämä on erittäin herkkä ja vaarallinen alue. On aina parasta harjoitella itseäsi ja merkitä pelkkää elämääsi ja antaa puhua niille, jotka ympärilläsi ovat.

Tässä tapauksessa hänen "ärsyttävät tottumuksemme" " voi olla paljon muutakin. Ne voivat itse asiassa merkitä vakavia riippuvuuksia, jolloin ennemmin tai myöhemmin ne johtavat väistämättä tavanomaisiin käyttäytymismalleihin, jotka eivät ole terveitä kenelle tahansa. Yritä käyttää varovaisuutta korjata asioita ei ole viisas tapa selvittää suhdetta - älä anna valppautta tulla dime-store-ratkaisu haasteellisiin ongelmiisi. Tarkkaavainen ei ole mitään tekemistä, vaan näkemästä asioita sellaisina kuin he todella ovat, ja sitten ollessaan viisas suhde heihin, vaikka se olisi vaikeaa tai tuskallista. Kun " kiinnittämällä " ei ole vaihtoehto tällaisessa tilanteessa, paraneminen on ehkä tuoda viisautta ja myötätuntoa heille yrittämättä pakottaa tulos, johon olet sitoutunut.

Et voi koskaan muuttaa muuta henkilöä. Heidän on oltava valmiita käymään omalla muutosprosessillaan. Ehdotan, ettet yritä vakuuttaa kumppanisi mitään. Vain luottaa omaan sitoutumiseen käytäntöön ja pidä kumppani ja itsesi tietoisena niin paljon rakkauden ystävällisyydellä kuin mahdollista, ilman muuta tavoitteita tai asialistaa kuin.

Mindfulness on täysin muuttanut työtäni. Olen vähemmän stressaantunut, työskentelen älykkäämpiä, ja verenpaineeni on laskenut! Miten voin edistää mielekkyyttä työpaikkani ympärillä?

Paras tapa on tuntea itsenne omalla työpaikallasi ja luottaa vaistoihisi. Ei ole välttämättä hyvä ajatus ottaa vastuu muiden opettamisesta tai neuvomisesta. Se on hieno ystävän kanssa täällä tai siellä jakaa innostuksen ja jopa kokeilla vähän käytäntöä yhdessä, mutta erityisesti työpaikalla, se voi tulla sotkuinen ja tulipalon. Haluatko nähdä työpaikkasi tarkkaavainen työtä?

Ehdotan, että kutsutte jonkun, joka on hyvin perehtynyt huomaavaan käytökseen, puhuvat huolella työpaikalla ja arjessa ja sisältää lyhyen ohjatun meditaation niille, jotka ovat kiinnostuneita. Nämä neuvottelut saattavat herättää entistä kiinnostusta, joka voi olla erilaista, kuten varhain aamun istunto ja keskusteluryhmä.

Valmennin juuri MBSR-kurssin. Mitä seuraavaksi teen?

Harjoittele! Jos olet ottanut MBSR: n, olet kerännyt kahdeksan viikon vauhtia. Pidä vauhdittaa tätä vauhtia, koska se voi viedä ulos, ja sitten tietoisuus tulee vain makea muisti tai mukava ajatus. Sinun täytyy selvittää, kuinka kauan ja kuinka usein, elämäsi perusteella, ja olla joustava. Yksi asia, jota voit tehdä tukemaan käytäntöä, on lukemassa kirjoja MBSR: stä ja kirjoista, joilla on vahvoja harjoittelukokemuksia. Mutta lue järkevästi. Lukeminen ei korvaa tietoisuuskäytäntöä. Se täydentää sitä. Ajatus siitä, että sinun täytyy tehdä paljon lukemista saadaksesi inspiraation ennen kuin harjoittelet on myytti.

Toinen tuki voi olla löytää meditaatio ryhmä lähelläsi ja mennä ja istua heidän kanssaan silloin, kun heillä on julkinen meditaatiokäytäntö.Lopulta, kun olet valmis, etsi paikka kuten Insight Meditaation Society ja tee meditaation perääntyä. Tällainen upottaminen tekee suuren eron.

Mutta todellinen meditaatiokäytäntö on elämäsi. Se ei ole noin 45 minuuttia päivässä ja työ on tehty. Kyse on siitä, että käytäntö tulee esiin jokaisen elämääsi varten - viljelemällä eräänlaista rakkaussuhdetta nykyhetkeen tekemättä sitä isoksi. Se ei vie mitään energiaa muistaa, että hengität, näkevät, hajuavat, kuulevat, maistelevat ja koskettavat. Tunnistamalla kehosi ja yhteytesi luontoon, työtovereisiisi työssä, perheenjäseniä, omalla sydämelläsi - se muodostaa perustan, joka tukee virallista käytäntöäsi. Et enää käytä tekniikkaa. Se on keino olla.

Minulla on kolme lasta (kaksi, viisi ja seitsemän). Aloin harjoitella valppautta ennen kuin he ovat syntyneet, mutta en tee sitä kovin paljon nyt. Ajattelin poimia sitä takaisin. Onko sinulla mitään neuvoja?

Jos huomaat itsenne ajattelemisen, ota se luottamukseen impulssiin ja aloita harjoitella. Tietenkin, kaiken mitä sinulla on meneillään, kysymys on: "Milloin?"

Vastaus tähän on kaksinkertainen. Sinulla on mahdollisuudet muodolliseen käytäntöön ja vilpittömyyden edistämiseen, epävirallisesti " koko päivittäisen vanhempainneuvonnan, tarkkaavaisuuden perheesi kanssa jne. Virallisen käytännön mukaan jokainen saa oman tilanteensa mukaisen rutiinin. Kun meillä oli pieniä lapsia talossa, heräsin aika paljon ennen kuin he voisivat harjoitella. Joskus se alkoi, joskus se ei.

Se sanoi, että sinulla ei todennäköisesti ole niin paljon aikaa muodolliseen käytäntöön. Todellinen käytäntö, kun sinulla on kaksi vuotta vanha, viisi vuotta vanha ja seitsemänvuotias, on heidän kanssaan täysin. Ymmärrettävyys syventää vain olemalla johdonmukaisesti suhteessa heihin ja itsellesi tietoisuuteen, vaikka mitä tapahtuu. On mielenkiintoista esimerkiksi seurata, kuinka nopeasti lapsen tunteet voivat muuttua. On myös hyödyllistä tarkkailla, kuinka paljon haluat ehkä pakottaa tilanteen olevan erilainen, koska et pidä siitä, mitä tapahtuu. Kaikenlaiset haastavat tilanteet ja oivallukset tulevat tietoisuutesi mukaan. Se on hyvin rikas ja hedelmällinen aika.

Kun laitat lapset nukkumaan tai saada ne aamulla, nämä ovat upeita aikoja todella läsnä, ettet ole kiirettä päästä elämäsi kanssa, koska tämä onelämäsi, joka hetki. Se on korkealaatuista käytäntöä vain katsella omaa reaktiivisuutta ja lyhytaikaisuutta ajoittain, ehkä noin nukkumaan aikaan tai herättämään lapsia aamulla - ja tehdä sen valtavasti ystävällisyyttä ja myötätuntoa itseäsi kohtaan. Et voi maksaa henkilöä tarpeeksi rahaa opettaaksesi sinulle nämä oppitunnit, ja lapsesi antavat heille sinulle ilmaiseksi, haluatko heitä vai eivät.

Voit myös ottaa hetken hetkiä todella ja ldquo ottakaa " lapsesi sellaisina kuin he ovat, ja huomaat, mitä tunteita ilmenee. Tämä itsessään on radikaali rakkauden teko.

Nelivuotiaani ei kuuntele. Olin usein lyhyt hänen kanssaan juuri ennen kuin lähdän töistä ja istun töissä koko päivän tunteeksi - mutta tarvitsen kuitenkin lapseni kuuntelemaan, estämään häntä tekemästä haitallisia asioita, kuten ulkonevalta ulos syöttötuolista.

Tietenkin haluamme turvata lastemme turvallisuuden enemmän kuin mikään muu. Mutta usein pelkämme parantavat meitä juuri tällaisissa tilanteissa. Olemme kaikki tehneet jotain tällaista monta kertaa. Pelko ajatuksen muodossa (" Lapseni satuttaa itseään ") syntyy. Olet lyhyt hänen kanssaan sen takia. Sitten sinusta tuntuu hirveältä myöhemmin, kun ajattelet sitä. Silloin järkeistät sitä sanomalla: "Minä en voi estää häntä vahingoittamasta itseään."

Oman pelon ja ajattelutavan tietoisuuden puute yleensä laukaisee reaktion ja rajoittaa kykysi nähdä, että sinulla on paljon vaihtoehtoja siinä hetkessä. Yksi mahdollisuus olisi muuttaa olosuhteet vetämällä hänet varovasti ulos syöttötuolistaan ​​eikä yrittää opettaa hänelle oppiaihetta, jota hän ei ehkä ole valmis oppimaan siinä hetkessä. Loppujen lopuksi hän on vain neljä. Tällaisissa tilanteissa on monia luovia mahdollisuuksia, mutta vain sinä pystyt siihen, koska olette halukkaita olemaan enemmän tietoisia nykyhetkessä. Tietoisuus on aina avain. Tämä jakso on jo motivoiva sinua tarkastelemaan syvempää sitä, mitä tapahtui ja josta tuli jonkinlainen ymmärrys, joka voi kertoa, miten näet ja vastaat mihin tahansa hetkeen seuraavaan haasteeseen.