Mikä aivot paljastavat kiitoksesta

UPplus: Rikoskumppanit (Saattaa 2019).

Anonim
Uusi tutkimus valaisee kiitollisuuden fysiologian, joka tuo meidät lähemmäs kykyä ymmärtää ja hyödyntää tämän voimakkaan tunteen terveydellisiä etuja.

Kuvittele, että olet ajaessasi natsivähemmistöä ja heidät otetaan vieraiden suojelemiseksi. Tämä muukalainen viettää talon tarjoamalla sinulle ruokaa ja suojaa - jopa matkustat muihin kaupunkeihin viestien lähettämiseksi perheenjäsenillesi - mutta sinulla ei ole toivoa tai odotuksia takaisinmaksusta. Naisettikoneen järjestelmällisesti vangitut sukulaiset pitävät sinut elävänä ja ravitsevat uskoasi ihmiskuntaan ja tarjoavat todisteita siitä, että suuren yleisön kauhun keskellä monet henkilöt toimivat edelleen rajoittamattomalla myötätunnolla ja arvokkuudella.

Kun ajattelet siitä, mitä he ovat vaarassa, mitä olet saanut - miten tunteisit?

Sinulla voi tuntea kiire positiivisen tunteen, ilon helpotuksesta huolestuttavaa eloonjäämisestä ja läheisen yhteyden tuntemiseen vieraalle, joka on antanut sinä tämä lahja. Yhteisesti nämä tunteet voitaisiin kuvata kiitollisuutena.

Kiitollisuutta juhlitaan koko filosofian ja uskonnon; Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että sillä on merkittäviä hyötyjä henkiselle ja fyysiselle terveydellemme. Mutta hyvin vähän tiedetään, mitä todella tapahtuu aivojemme ja ruumiissamme, kun koemme sen.

Miksi se on? Koska parempaa ymmärrystä kiitollisuuden fysiologiasta voi auttaa löytämään strategioita, joilla hyödynnetään sen terveydellisiä hyötyjä ja autetaan ihmisiä ymmärtämään tämän voimakkaan tunteen edistämisen tärkeyttä. Tutkimukseni tavoitteena on ollut luoda perusteet ymmärrystä, mitä tapahtuu aivoissa, kun tunnemme kiitollisia - ja kuva kiitollisesta aivosta alkaa nyt syntyä.

Mitä aivot kertovat kiitoksesta?

Kun aloitin matkan opiskelemaan kiitollisuutta, törmäsin filosofisiin keskusteluihin ja uskonnollisiin kehotuksiin, joissa korostettiin kiitollisuuden merkitystä sekä tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että kiitollisuus voi parantaa uniasi, parantaa romanttisia suhteitasi, suojella sinua sairaudesta, motivoida sinua harjoittaa ja kasvattaa onnellesi monia muita etuja.

Tuolloin kuitenkin hyvin vähän tiedettiin siitä, mitä tapahtuu aivoissamme ja ruumiissamme, kun saamme kiitollisuutta, minkä vuoksi on vaikea ymmärtää, kuinka kiitollisuus todella toimii. Koska olen neurotieteilijä, olen nollannut kiitollisuuden neurobiologian ja tarkemman kysymyksen mielessä: Voiko aivotoiminta paljastaa mitään siitä, kuinka kiitollisuus saavuttaa merkittävät edut?

Ajattelin, että ymmärrys mitä tapahtuu aivoissa, tunnemme, että kiitollisuus voisi kertoa meille enemmän mieli-kehon yhteydestä eli siitä, kuinka positiivisten tunteiden tunne voi parantaa ruumiillisia toimintoja.

Kun otetaan huomioon henkisen ja fyysisen terveyden selkeä suhde, ajattelin ymmärtää, mitä tapahtuu aivoissa kun tunnemme kiitollisuus voisi kertoa meille enemmän mieli-kehon yhteydestä eli siitä, kuinka tunne tunne voi parantaa ruumiillisia toimintoja. Ajattelin myös, että nämä tulokset voisivat auttaa tutkijoita suunnittelemaan ohjelmia, joiden tarkoituksena on kehittää kiitollisuutta auttamalla heitä puuttumaan täsmällisiin toimintoihin ja kokemuksiin, jotka ovat välttämättömiä kiitollisuuden etujen hyödyntämiseksi.

On sanottava, että todellakin ihmisten kiinniotto kiitollisuuden aikana haasteita. Loppujen lopuksi jotkut ihmiset eivät ehkä tunne kiitollisuutta, kun odotamme heitä, ja muut saattavat jopa tuntea kiitollisuutta odottamattomissa tilanteissa. Mielestäni paras panos olisi yrittää herättää kiitollisuutta voimakkaiden tarinoiden avulla ja uhrauksin.

Miten aivot kiitollinen

Tämän saavuttamiseksi käännyin USC Shoah Foundationin visuaaliseen historiaan, joka taloa maailman suurin arkistoidut holokaustinsa jälkeenjääneiden todistukset - joista monet, ehkä yllättävän, ovat täynnä henkeäsalpaavia epäitsekkäitä ja anteliaita tekoja.

Yhdessä hämmästyttävien opiskelijoiden kanssa aloitin katsomalla satoja tunteja hengissä olleita todistuksia löytääkseni tarinoita, joissa selviytyjä sai jonkinlaista apua toiselta henkilöltä.

Keräsimme näiden tarinoiden kokoelman ja muutimme ne lyhyisiin skenaarioihin, joita jaamme osanottajamme kanssa. Jokainen skenaario muotoiltiin uudelleen toiselle henkilölle (esim. "Olet talvella kuolemansuomarissa ja toinen vankilainen antaa sinulle lämpimän takin") ja esitteli tutkimuksemme osanottajille. Pyysimme heitä kuvittelemaan itseään skenaariossa ja tuntemaan mahdollisimman paljon, miten he tuntisivat olisivatko he olleet samassa tilanteessa. Kun osallistujat heijastuivat näistä lahjoista, mitattiin heidän aivotoimintaansa käyttäen moderneja aivojen kuvantamistekniikoita (funktionaalisen magneettikuvauksen tai fMRI: n muodossa).

Kiitollisuuteen liittyvät alueet ovat osa neuroverkkoja, jotka syttyvät kun seurustella ja kokea iloa.

Jokaiselle näistä skenaarioista kysyimme osallistujilta, kuinka paljon kiitollisuutta he tuntevat, ja me korreloimme tämän luokituksen heidän aivotoimintaansa tällä hetkellä. Vaikka tällainen lähestymistapa ei herättäisi täsmälleen samoja tunteita kuin todellisuudessa tällaisten tilanteiden kautta, osallistujat ylivoimaisesti ilmoittivat voimakkaasta kiitollisuudesta, syvästä sitoutumisesta tehtävään ja ehkä vielä tärkeämmäksi syvemmälle ja ymmärrettäväksi holokaustista tuloksista osallistui tutkimukseen.

Lisäksi tuloksemme paljastivat, että kun osallistujat ilmoittivat nämä kiitolliset tunteet, heidän aivonsa näyttivät aktiivisuutta joukossa alueita, jotka sijaitsevat keskivälissä etusuuntaisessa aivokuoressa, aivot, jossa kaksi puolipalloa tapahtuvat. Tämä aivojen osa liittyy toisten ihmisten näkemysten ymmärtämiseen, empatiaan ja helpotuksen tunteisiin. Tämä on myös aivojen alue, joka on voimakkaasti yhteydessä kehon ja aivojen järjestelmiin, jotka säätelevät tunteita ja tukevat stressin helpottamista.

Lisää syitä olla kiitollinen

Nämä tiedot kertoivat meille kohtuullisen tarinan kiitollisuus. Kiitollisuuteen liittyvät alueet ovat osa hermoverkostoja, jotka syttyvät kun tervehdimme ja kokemme iloa. Nämä alueet liittyvät myös voimakkaasti aivojen osiin, jotka ohjaavat perustavan tunneasetuksen, kuten syke- ja herätystasoja, ja liittyvät stressin helpottamiseen ja siten kivun vähentämiseen. Ne liittyvät myös läheisesti aivojen "opioidiverkostoihin", jotka aktivoituvat läheisen ihmissuhteiden ja kivunlievityksen välityksellä, ja ne ovat voineet kehittyä tarpeesta hoitaa toisiaan loisia varten.

Toisin sanoen tiedot viittaavat siihen, että koska kiitollisuus perustuu sosiaalisiin siteisiin ja stressihäviöihin liittyviin aivoverkoihin, tämä voi osittain selittää, kuinka kiitolliset tunteet johtavat terveyshyödyksiin ajan myötä. Tunne kiitollisia ja tunnistaa apu muilta luo rennomman kehon tilan ja sallii myöhemmät alennetun stressin edut pestä yli meille. (Äskettäin julkaistiin ideoita käsittelevä tieteellinen artikkeli.)

Ehkä vielä rohkaisevampi, tutkija Prathik Kini ja Indiana Universityn kollegat suorittivat myöhemmän tutkimuksen, jossa selvitetään, kuinka kiitollisuuden harjoittaminen voi muuttaa aivotoimintaa masentuneissa yksilöissä. He löysivät todisteita siitä, että kiitollisuus voi aiheuttaa rakenteellisia muutoksia aivan samoissa aivojen osissa, jotka löysimme aktiivisina kokeilumme aikana. Tällainen lopputulos täydentää omia sanoo tarinan siitä, kuinka kiitollisuuden henkinen käytäntö voi jopa muuttaa ja uudestaan ​​johtaa aivoihin.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Suur-hyvään, UC Berkeleyn Greater Good Science Center, yksi Mindfulin kumppaneista.

Yksinkertainen Weekly Mindfulness-käytäntö: Pidä kiitollisuustodistus

Kiitollisuus auttaa meitä parantamaan muutoksen käsittelyä