Millainen Mindfulness Meditaatio on sinulle sopiva?

? Energian voimistus - Uusi päivä (Kesäkuu 2019).

Anonim
Uusi tutkimus vertaa istunnon meditaation, kehon skannauksen ja tietoisen joogan vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin.

Hooria Jazaieri

Sanotaan Haluat olla enemmän tietoisia - eli viljellä tahallista, ei-tuomitsevaa huomiota jokaiseen hetkeen. Meditaatio on tietoisuuden ytimessä, mutta meditaatiossa on monia erilaisia ​​muotoja. Mikä on paras sinulle?

Kysymys on käsitelty uudessa tutkimuksessa, joka on julkaistu lehdessä Mindfulness . Kolmen viikon aikana tutkijat rikkoivat 141 opiskelijaa kolmeen ryhmään, jotka kukin osallistuivat johonkin näistä edistyksellisen meditaation muodoista:

& bull; Istunnon meditaatio, johon kuuluu istuminen rennossa mutta pystyssä asennossa ja viljelemällä tietoisuutta jokaisesta hengityksestäsi.

& bull; Kehon skannaus, joka edellyttää tarkasti huomiota kehon jokaiseen osaan, ylhäältä alas.

& bull; Tietoinen jooga, tahallinen ja tarkoituksellinen liikkuminen.

Näiden kolmen viikon alussa ja lopussa osallistujat vastasivat kysymyksiin, jotka mittaavat masennusta, ahdistusta, stressiä, tunneasetusta, päänsärkyä, tietoisuutta (tarkkailu, kuvaaminen, tuomitsematta jättäminen, hyvinvointi ja itseluottamus.

Tutkijat löysivät joitain etuja kaikissa kolmessa ryhmässä. Kaikissa kolmessa ryhmässä osallistujat ilmoittivat vähentyneen animaation, sekä suuremman itsekuntoisuuden ja hyvinvoinnin. Nämä tulokset keksivät vuosikymmenien tutkimustuloksia, jotka osoittavat, että tietoisuuskäytännöt parantavat fyysistä ja psyykkistä terveyttä.

Tutkijat tutustuivat kuhunkin ryhmään (istunnon meditaatio, vartalon tarkistus tai jooga) erikseen ja vertailivat tuloksia kahteen muuhun ryhmään. Erot syntyivät:

& bull; Jooga parantaa hyvinvointia enemmän kuin istunnon meditaatio ja vartalon tarkistus, jonka tekijät väittävät, voivat olla sidoksissa pitkään todistettuun näyttöön siitä, että liikunta edistää psykologista terveyttä ja " ja hyvinvointi, eikä tarkkaan ottaen tietoisuutta.

& bull; Jooga ja istunnon meditaatio paransivat tunteiden säätelyä enemmän kuin kehon skannausryhmässä. Miksi tämä voi olla, on edelleen mysteeri, mutta kirjoittajat huomaavat, että istunnon meditaatio sisältää selkeät ohjeet voimakkaiden tunteiden tarkkailemiseksi pitämättä tai yrittäen päästä eroon niistä, yksinkertaisesti sallimalla heidät olemaan sellaisia ​​kuin ne.

& bull; Istunnon meditaatioryhmän jäsenet olivat huomattavasti vähemmän tuomitsevia omiin tunteisiinsa ja kokemuksiinsa kuin joogaa ja ruumiintarkastusta harjoittavat, mikä todennäköisesti johtuu istunnon meditaation yksityiskohtaisemmista ohjeista omien kokemusten arvioimiseksi. "

Joten mikä käytäntö on paras sinulle? Tämä riippuu siitä, millaisia ​​haasteita olette kohtaamassa elämässäsi, ehdottaa tätä tutkimusta.

Jos huomaat itsesi tai muiden vihan lieventämisen, meditaatio istuu kuin sinä. Jos usein tuntuu väsyneeltä tai sairaalta, jooga kannattaa kokeilla. Vaikka vartalon skannaus ei näyttänyt antavan yhtä paljon etuja kuin kaksi muuta käytäntöä, se on alue, joka tarvitsee lisätutkimuksia. Esimerkiksi on mahdollista, että kehon skannaus yhdistettynä istunnon meditaatioon tai joogaan voi olla hyödyllistä.

Tämä alustava tutkimus on jännittävä alku tutkimalla, miten nämä erityiset meditaatiokäytännöt voivat vaikuttaa elämän eri osiin.

Hooria Jazaieri, MFT

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Greater Good , UC Berkeleyn suuren hyvän tiedekeskuksen verkkolehdestä. Hän on tällä hetkellä tutkija ja kognitiivinen käyttäytymistutkija tällä hetkellä psykologian jatko-ohjelmassa Kalifornian yliopistossa, Berkeley. osana heidänMondays -sarjaa, joka tarjoaa jatkuvaa kattavuutta tietoisuuden tutkimisen räjähtämättömällä alalla. Voit tarkastella alkuperäistä artikkelia napsauttamalla tätä.