Mikä kaiken yökerhon vetäminen tekee mieleesi

Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016) (Kesäkuu 2019).

Anonim
Kuusi tapaa yöpymistilaista tekee enemmän haittaa kuin hyvää tieteen mukaan.

Jos olet harkitsemassa koko yön pysymistä, se johtuu todennäköisesti siitä, että tarvitset saada jotain tärkeätä. Heikkisten aikataulujen ja yhä kasvavien työvaatimusten välillä suurin osa meistä on jossain vaiheessa tuntenut, että meidän on täytynyt polttaa keskiyön öljy hankkeen loppuun saattamiseksi, kokouksen valmisteluun tai kokeen suorittamiseen.

Totta, kun harvoin, erittäin tiukka määräaika tai viivytys voi tarkoittaa, että sinusta tuntuu tarpeelliselta pysyä, kunnes pikkutunteja tehdä tavaraa. Mutta kun teet, et luultavasti tee parasta työtäsi - ja olet varmasti päättänyt maksaa hinnan seuraavana päivänä.

Tässä on kuusi yllättävää tapaa, jotka vetävät kaiken yön, saattavat päätyä tekemään enemmän haittaa kuin hyvää, ja miksi sinun pitäisi ryhtyä toimiin välttääkseen heidät kaikin keinoin.

1. Sinä säilytetään vähemmän tietoja.

Useimmat meistä vetävät kaikki yöt, kun emme ole valmiita johonkin suureen, joka tapahtuu seuraavana päivänä. Se voisi olla muistopuheita puheessa tai tärkeässä esityksessä, lukemalla tärkeitä yksityiskohtia suurelle kokoukselle tai asiakkaalle tai jopa tappamaan testin.

Ajattelutapa on, että jos laitat enemmän aikaa, tulet enemmän todennäköisesti tietää materiaalin sisälle ja ulos. Mutta kun on kyse muista tärkeistä tiedoista, pysyminen myöhemmin saattaa tosiasiallisesti tarkoittaa oppimista vähemmän.

Sillä, että hiljentämisellä on ratkaiseva rooli uusien muistojen muodostamisessa Science -lehdessäSyvän unen aikana aivosi on todella vaikea työskennellä aivosolujen välisten yhteyksien avulla, jotka auttavat kääntämään lyhytaikaisia ​​muistoja pitkäaikaisiksi.

Ohita tämä ratkaiseva alas aika, ja saatat olla vaikea muistaa, mitä sinä olivat kovaa ensinnäkin. Tutkimus osoittaa, että unelias mieli voi jopa olla alttiita väärien muistojen ja virheellisten tietojen muodostamiseksi.

2. Tosiasiat eivät ole yhtä järkeviä.

Vain siksi, että olet lukenut ja tarkistanut lukuisia uusia projekteja koskevia projektiohjeita, ei todellakaan takaa, että ymmärrät, mitä he tarkoittavat. Itse asiassa aivot eivät välttämättä tiedä mitä tehdä tietoja, joita olet tekemässä, kunnes olet saanut jonkin aikaa torkuttaa sitä.

Skeptinen? Sinun ei pitäisi olla. Kun osallistujat yhteen äskettäiseen englantilaiseen opiskeluun opettivat sääntöjä sanojen käyttämisestä fiktiivisellä kielellä, he eivät kyenneet soveltamaan sääntöjä, joiden avulla he ymmärtäisivät uusia sanoja, kun he olivat nukkuneet.

Siksi, että aivojesi tarvitsee nukkua, on järkevää uutta tietoa ja selvittää, miten sitä käytetään mielekkäällä tavalla. Joten, kun muistat kolmea päätavoitetta, jotka asiakkaasi haluaa saavuttaa ja jotka voivat toistaa ne sanasta sanaan, luultavasti et pysty käyttämään niitä uuteen projektin ääriviivoon, kunnes olet lukenut 40 syytä.

3.Sinulla on tiukempi aika tuoreita ideoita.

Aluksi ajatus keskellä yötä kuulostaa täydelliseksi ajaksi aivoriihi rypistyä. Ei ole käytännöllisesti katsoen mitään, joka häiritsee sinua, ja se voi olla ainoa aika, jolloin sinun ei tarvitse tehdä jotain enemmän ulospäin tuottavaa. (Loppujen lopuksi kuka on kallisarvoista tuntia päivällä vain istua ja ajatella?)

On totta, että useimmat meistä ovat luultavasti saaneet tuon rogue-loistavan idean tulemaan meidät tyhjästä kello kolmekymmentä. Yleensä unihäiriö ei kuitenkaan ole niin suuri luovuuden kannalta.

Sen sijaan tutkimukset osoittavat, että tarvitset REM-nukkua - syvää unta, jonka aikana unet ovat taipuvaisia ​​- muodostamaan uusia yhdistyksiä erilaisten tietojen välillä, jotka voivat apua ongelmanratkaisuun tai uusien ideoiden kehittämiseen.

4. Sinulla on vaikeampi ajattelu jaloillasi.

Tarvitsetko ajatella jalkasi huomenna? Jos pysyt koko yön, se ei todennäköisesti tapahdu, sillä unihäiriö on sekoittunut kykyisi tehdä sekunnin päätöksiä.

Viimeaikaisessa University of Texas -tutkimuksessa tutkijat pudottivat nukkumattomat West Point-kadetit hyvinvointivaltioon, kun molemmat ryhmät suorittavat samanlaisia ​​tehtäviä, jotka vaativat nopeaa päätöksentekoa. Kadettimet, jotka olivat jääneet nukkumaan, suorittivat tehtävän 6% vähemmän tarkkuudella verrattuna niihin, jotka olivat saaneet tarpeeksi zzzzia.

Ja vaikka märkä 6% ei ehkä kuulosta niin paljon, harkitse tätä: Yksi Stanfordin yliopiston tutkimuksesta havaittiin, että ihmiset, jotka ovat lievästi keskivaikeasti nukkuvat, menettävät lyhytaikaisia ​​heikkouksia reaktioajastaan ​​kuin laillisesti humalassa olevat.

5.Sinä olet pahalla tuulella.

Jos yövyt koko yön saada jotain isoa, on sinun oltava ihastuttavia, pirteitä ja yleensä "aamulla" aamulla. Mutta jos et ole nukkunut, luultavasti on muuta kuin.

Tämä johtuu siitä, että unettomat yöt yleensä aiheuttavat ärtyneisyyttä, stressiä ja lyhyttä temperamenttia. Itse asiassa yksi Pennsylvanian yliopiston tutkimus osoitti, että osallistujat, jotka kirjoittivat 4,5 tuntia nukkua yöksi viikossa, kertoivat tunne stressaantuneemmiksi, vihamielisemmiksi, surkeiksi ja henkisesti loppuun tavalliseen tapaan. Mutta kun he palasivat normaaliin nukkumisaikaansa, heidän mielialansa palasi normaaliksi.

Ja jos asetat säännöllisesti työtä yli nukkumaan, voit joutua syvempään ongelmaan. Tutkimus osoittaa, että krooninen unettomuus voi lisätä masennuksen ja ahdistuneisuuden riskiä jopa viisinkertaiseksi ja jopa jopa kaksikymmentä kertaa suurempia kertoimia paniikkihäiriön kehittymiselle.

6. Luultavasti tuntuu hieman hullulta.

Sinnikkyys ei ole ainoa mahdollinen sivuvaikutus, joka vetää kaiken yöllisen. Unihäiriö voi myös aiheuttaa lyhyen aikavälin euforiaa. Joka ei aluksi voi tuntua niin kauhealta.

Mutta itse asiassa tällaiset maaniset korkeudet saattavat johtaa huonoon tuomioon, ehdottaa viimeaikaista University of California-Berkeleyn tutkimusta.

nukkua, aivosi osia, jotka tuntevat ja reagoivat nauttimiseen, todella saavat suurta vauhtia (mikä saattaa selittää, miksi sokeriruokojäte tai rasvainen roskaruoka tuntuu erityisen herkalta kun olet loppunut). Mutta nämä samat hermovälit ovat myös niitä, jotka ovat vastuussa riskialttiista käyttäytymisestä.

Kuinka riskialttiita? Harkitse tätä: havainnot johtivat siihen, että tutkijat suosittelivat, että korkean tason ammateissa ja olosuhteissa olevat ihmiset ryhtyvät toimiin varmistaakseen, että heillä on riittävästi nukkua välttääkseen mahdolliset ihottumispäätökset.

Muistista mielialaan (ja jopa ulkonäköön ja painoonne), on olemassa melkoisesti muutamia syitä siirtää kaikki yöt ja hyvin vähän syitä tehdä niistä tapana.

Ajanhallintastrategioiden työskentely on hyödyllistä pitkällä aikavälillä. Mutta kun löydät itsesi enemmän työtä kuin tunteja päivässä, parasta on tehdä työsi kääritty kohtuullisessa ajassa ja pysyä tavallisessa nukkumallissasi niin lähelle kuin mahdollista. Tutki tärkeimpiä kohtia ja palaa sitten siihen aamulla. Jos kouristat varhain päivällä tai iltapäivällä, nopea napping voi myös auttaa lisäämään retentiota.

Huomaatko tehokkuuden tai suorituskyvyn pudotuksen kaiken yön jälkeen? Mitä löydät, auttaa lisäämään aivokapasiteettia, kun aikataulut ovat?