Kun olet masentunut: Onko tilaa "päästää irti"?

The secret to desire in a long-term relationship | Esther Perel (Saattaa 2019).

Anonim
Et voi työntää pois paniikkikohtausta. Mutta mitä tapahtuu, kun annat sen pelata? Kirjailija ja huomaavainen opettaja Ed Halliwell siitä, miten tietoisuus auttaa häntä selviytymään ahdistuneisuudesta ja masennuksesta.

Tunne ylityöllistetty on yleinen laukaisu minun ahdistushyökkäyksille. Hanke ei mene yhtä hyvin kuin olisin toivonut tai minulla ei ole määräaikaa, ja pelko ja epävarmuus nousevat mieleeni ja kehoni. "Minua tuomitaan ja pidetään haluttuna", kertoo tarina. "He eivät halua työskennellä kanssani uudelleen. Kuka minä olin kuitenkin ryhtyä tällaiseen työhön? Olen säätäjä. Olen aina pudonnut viimeiseen esteeseen. "Sydämeni alkaa kilpaillen, vatsani muuttuu, lihakseni jäykistyvät. Nämä tunteet ovat epämiellyttäviä, joten jännittyvät yhä enemmän tajuttomaan yritettäessä olla tuntematta niitä, vaikka huomiotani vetää heidän suuntaansa. Voi ei, sanoo uuden ajattelun. Miksi olen niin ahdistunut ja estetty.

Niin paljon sisäisesti kulutettua energiaa on vähemmän saatavilla päivittäisiin asioihin. Paniikki voi olla. "Nyt en voi saada mitään muuta työtä", mieleni valittaa. "Se on vanha sykli alaspäin taas. Olen kirottu masennuksesta. "Tumma paine nousee nenään ja rintaan, vaikeuttaa muiden tunteiden saamista ja negatiivisuus alkaa kieroutua: en voi selviytyä, minulla on jäljellä minulla ei ole rahaa, ei energiaa, ei kyennyt kaivaa itseäni tästä reiästä. Kauhu-mongering ajatuksia polttoaineen vielä enemmän ahdistusta. Se voi jatkua ikuisesti - itsetuntematon profetia.

Niin paljon sisäisesti kulutettua energiaa ei ole lainkaan käytettävissä päivittäisiin asioihin.

Mutta jumittua hetken. Jos nämä ajatukset ovat vain ajatuksia - ja luultavasti pelkkiä ennusteita, jotka ovat saaneet aikaan kielteisen esijännityksen, joka tulee erityisesti stressin aikoihin - ei ole tarpeen seurata niitä. Ahdistus on tunne, ja tiedän, että tunteet tulevat ja menevät. Eilinen ajatukset ja tunteet olivat erilaiset, joten kuka sanoa sisäisestä säästäni ei johdu muutoksesta? Varmasti on olemassa kokemusmalleja, mutta tämä hetki on vain tajunnan tietoinen energian värähtely, joka on syntynyt ihmisen, kehon ja ulkomaailman tapahtumien tähtikuviosta niin sanotun "minä", joka todellisuudessa ei ole kiinteä sijainti. Ideat mielessään ovat vuotoissa, kehossa olevat tuntemukset ovat virtaukseltaan ja liipaisutapahtumat ovat jo menossa muistoon - ei vain kauasenergiasta, joka asettaa henkisen ja fyysisen tavan tuulet puhaltavat. Yhtäkkiä tämä muutos näkökulmasta, ajatukset ja tunteet eivät enää ole tosiasioita, eikä ole olemassa mitään vankkaa, yksittäistä, erillistä "minua", joka tuntee itsensä järkytyksi tai satuttaa heitä. On vain kokemusta, joka tapahtuu ja jatkuu. Se on tuskallinen kokemus juuri nyt, varmasti, mutta vain energiaa liikkeessä. Muutan hetki hetkeksi - kaikki on virtaa, kuten aina. Tämä ei pysy samana, eikä minä.

"Ei tunne on lopullinen."

Rainer Maria Rilke sanoi kerran: "Anna kaiken tapahtua sinulle: kauneutta ja kauhua. Jatka vain. Ei tunne on lopullinen. "Voimme tehdä siitä vielä vähemmän henkilökohtaista. Vain anna kaiken tapahtua (pudota "sinuun") - katsella ja tuntea, että mielen ja kehon maailmannäytön jokainen osa näyttäytyy tietoisuuden vaiheessa, kokevat sen kaikella kiinnostuksella ja ystävällisyydellä tiedossa, että hetki on jo ja väistämättä sen tulossa jotain muuta. Jos energiaa voidaan pelata itsestään, seuraavia hetkiä ei todennäköisesti kyseenalaisteta väärillä pyrkimyksillä muuttaa sellaista, mikä virtaa jotain kiinteäksi tai työntää pois mitä on täällä, joten se ei enää ole osa hetkeä. Sekä kiinteytyminen että erottelu ei voi koskaan olla onnistunut, koska hetki on aina täällä ja siirtymässä. Mutta jos masennusta ei pääse jumittumaan, eikä mikään itseni satuttamaan, niin kaikki mielessä, ruumiissa ja elämässä voi virrata kuin tukkeutunut joki, jossa energia kulkee läpi ilman puolustavia psyykkisiä esteitä, jotka palvelevat ainoastaan ​​sitä energiaa, itsessään.

Siirtymällä perspektiiviä ja lähestymistapaa - kokemusta ilman tarttumista ja vastustusta - tämä hetki on jo eronnut siitä, miten se olisi voinut olla.

Negatiiviset ajatukset - samoin kuin pelon ruumiilliset oireet - voivat silti olla läsnä. Mutta he eivät ole enää "minun". He ovat vain nykyisiä jäännöksiä menneistä tapahtumista, joita ei tarvitse muuttaa tarpeettomiksi tuleviksi kärsimyksiksi. Siirtyminen näkökulmasta ja lähestymistavasta - kokeminen ilman tarttumista ja vastustusta - tämä hetki on jo eronnut siitä, miten se olisi voinut tapahtua.

Kuusipäiväinen meditaatio, joka auttaa sinua siirtymään paniikkitilasta

Tämä huomaavainen käytäntö, jota usein viitataan niin kuin "vuoren meditaatio", voi auttaa meitä keskittymään kehomme keskellä elävää pyörteitä. Kuvitellessamme ja sitten panemalla esille vuoren vakautta, opimme olemasta läsnä maailman säällä ja omalla sisäisellä säällä: ajatuksissamme ja tunneillamme.

1) Aseta osaksi pystyasennossa, mukavassa istuma-asennossa . Läsnä ja hereillä. Hellävarainen ja vakaa. Liittyy alla olevaan maahan. Keho kohoaa ilmaan.

2) Kuvittele mielesi silmällä kaunis vuori . Se voi olla vuoristo, josta olet kiipeä tai katsellut matkaa, tai ehkä sellaista, jonka olet nähnyt elokuvassa tai kuvassa. Tai ehkä sellainen, jonka olet vain herättänyt mielessäsi. Katsokaa mielessäsi, miten jalka on maadoitettu tiukasti, kun se on mahtavaa ja upeaa, täynnä luonnon ihme.

3) maapalloa ja sitä, miten se kohoaa ilmassa unapologisesti ja täysin ottaen maantieteellisesti. Tuo tietoisuus sen kiinteydestä, sen hiljaisuudesta, sen voimasta ja sen koosta. Tule päiväksi tai yöksi, myrskyn ja auringon, talven ja kesän, vuori pysyy avaruudessa, istuu yhä maisemassaan, säästämättä säästä. Sen ei tarvitse tehdä mitään. Se on vain. Kaunis vuori. Amazing vain sen olemassaolon takia.4)

Huomioi omat vuoristoiset ominaisuudet, kun istut täällä . Onko se aurinkoinen, lumisate, puhaltaa kuumaa, lämmintä, viileää tai kylmää? Aivan kuten vuori on kytketty maahan, joten jalat on kytketty maahan. Kehosi nousee ylöspäin kuin vuoren rungon. Pääsi lepää hartioillasi kuin vuoren huipulla, ja voit olla täällä, täysin läsnä, kuten vuori istuu sen tilassa. Kehosi ja on yhtä ihmeellinen kuin vuori, joka herättää tällaisen ihmeen vain sen läsnäololla. Kuten vuori, se on hiljaisuuden, kiinteyden, kauneuden, ilman mitään muuta tekemistä.Tietyissä tilanteissa voi olla sääolosuhteita: elämäntapoja, ajatuksia ja aistimuksia, jotka purkautuvat ja virtaavat sisäisessä ja ulkoisessa ympäristössä.Mikä tahansa sää, juuri nyt, käytännössä on "hengittävä kehon vuori". Luonnollisesti ihana, onko sää näyttää miellyttävältä tai epämiellyttävältä. Anna maailmaan ilmastonmuutoksia: satoi, loistaa, lumiisi pysy läsnä parhaalla mahdollisella tavalla mitä tahansa.

5)

Kun mieli vaeltelee, kiinnitä huomiota siihen, että se on vuori tai jos haluat, anna tarkkaavaisuutesi levätä vuorelle mielessäsi, ennen kuin palaat kehon tuntemuksiin. Pudota tarve tuntea erityinen tapa. Jos et tunne vuoristoista, se on hieno.Tämä käytäntö kutsuu sinut kehittämään laatua sen sijaan, että luotat tunteen: vain olemalla "hengittävä kehon vuori".

Tämä viesti on muokattu sivulta

Into The Heart of Mindfulness , Ed Halliwell, julkaisija Piatkus). Lataa sarja 14 ohjattua äänen meditaatiomenetelmää Edin kirjoista täältä . Miten meditaatio auttaa minua tekemään ahdistusta

Paneemisen kiireen kehossa

keho ja mieli