Mikä meditaatio on paras sinulle?

8 Hour Deep Sleep Music, Peaceful Music, Relaxing, Meditation Music, Sleep Meditation Music, ✿3339C (Saattaa 2019).

Anonim
Tässä tutkimuksessa kerrotaan erilaisten meditaatioiden eduista. Plus, kolme kysymystä, jotka haluavat löytää tyylisi parhaiten.

aikainen ystävä ja kollega, neurotieteilijä Richie Davidson ja työskentelin teoksessamme, Muuttuneet piirteet: Tiede paljastaa miten meditaatio muuttaa mieltäsi, kehosi ja aivottarkastelemme tuhansia tieteellisiä tutkimuksia, jotka paljastavat meditaatio. Ei ole yllättävää, että eräät meditaatiomuodot ovat tehokkaampia rentoutumisen edistämisessä, kun taas muilla muodoilla on suurempi vaikutus masennuksen lievittämiseen tai trauman vaikutuksiin.

Jos haluat selvittää, mikä käytäntö on sinulle parhaiten sopiva, kysy itseltäsi nämä kolme kysymystä:

1) Mitä etuja etsit?Oletko toivottavasti rentoutua? Keskity paremmin? Kehitä enemmän tyytymättömyyttä? Paranna terveyttäsi? Tietoisesti tai ei, jokainen meistä tulee meditaatiokäytännöksi omien toiveidemme tai tavoitteidemme kanssa.

2) Meditaatiotyön tyyppi käytätte?Meditaatio tulee monessa muodossa, kun tietoisuus on nykyään tunnetuin, mutta ei ainoa. Muitakin tietoisuuden muotoja, kuten "näkemys", ja sen tavallinen kumppani, rakastava ystävällisyys. Sitten on olemassa menetelmiä, jotka käyttävät mantroja, kuten TM. On olemassa ohjattuja näkemyksiä ja mielen kehon käytäntöjä, kuten joogaa, vain muutamia.

3) Kuinka usein?Sitten on kysymys siitä, kuinka paljon meditoit. Jotkut meditaattorit ylläpitävät päivittäistä harjoittelua lyhyistä istunnoista, jotka sopivat muihin elämän prioriteetteihin. Toiset ajattelevat lähinnä retriittikontekstissa, sukeltavat syvälle muodollisen käytännön päivien ja viikkojen aikana tai yhdistävät päivittäisen harjoittelun ja satunnaisia ​​retriittejä. Jotkut jatkavat harjoitella vuosikymmeniä, toiset taas lyhyessä ajassa.

Miksi kysyä näitä kysymyksiä?

Ajattele koko meditaatiokäytäntönämme, jota teemme eliniän aikana. Tämä matemaattinen asia: löydämme "annos-vasteen" vaikutuksen, jossa useampi meditaatio johtaa suurempaan hyötyyn. Ja pitkäaikaisen päivittäisen harjoittelun laaja-alaisuus on erilainen kuin meneminen syvälle viikon retreat-meditaation kanssa.

Meditaatiota koskeva tieteellinen tutkimus on laajentunut huomattavasti, kun olemme suorittaneet 1970-luvulla suoritetuista meditaattoreista tehdyt kokeet. Silloin oli vain kaksi julkaistua tutkimusta meditaatiosta, jota voisimme mainita. Nykyään on yli 6 000, ja suurin osa tulee viimeisten viiden vuoden aikana - ja tietoisuus on yksi kaikkein tutkittavin menetelmä.

Sinun ei tarvitse olla pitkäaikainen asiantuntija-meditaattori, joka hyötyy meditaatiosta.

Alkaen Muutetut ominaisuudettarkastelemme parhaiden tutkimusten tuloksia - parhaimmillaan yksi prosentti. Erityisesti halusimme löytää todisteita siitä, että meditaatio luo pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, kestäviä vaikutuksia pikemminkin kuin vain lyhytaikaisia ​​valtion vaikutuksia, jotka häviävät, kun lopetat meditaationistunnon.

Hyvää uutista? Paras tieto osoittaa voimakkaita vaikutuksia meditaatiosta heti alusta alkaen. Mitä useampia harjoittelujaksoja kertyy, sitä voimakkaammat edut ovat.

Mitä tutkimus kertoo erilaisista meditaatiotyypeistä

Palataan alkuperäisiin kysymyksiini: Miksi mietiskellä? Millaista meditaatiota? Kuinka kauan käytät? Ja nyt, sopii yhteen tavoitteesi, mitä tutkimuksessa kerrotaan sovittelun eri tyypeistä:

  • Mindfulness meditation:On selvää, että jos tavoitteena on lisätä kykyäsi keskittyä ja huomioida häiriötekijöitä, tietoisuus meditaatio vahvistaa aivojen kyky tehdä se.
  • Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR):Sinun ei tarvitse olla pitkäaikainen asiantuntija-meditaattori, joka hyötyy meditaatiosta.
  • Loving-Kindness-meditaatio:Kun rakastava-ystävällisyys meditaatio, on mielenrauhaa, vain muutaman seitsemän tuntia kahdessa viikossa lisää yhteyksiä aivoihin empatiaan ja positiivisiin tunteisiin. Tämä vaikutus on riittävän voimakas näkemään meditaation tilan ulkopuolella.
  • Retriitti:Meditaatio retriittiasetuksella on erilaista vaikutusta kuin päivittäinen kotikäytäntö - esimerkiksi meditaattoreilla, joilla oli retriittejä, oli hitaampi hengitysnopeus, mikä on osoitus rennommasta aineenvaihdunnasta. Lääketieteellisessä laitoksessa yllättyi havaintoja, että kokenut meditaattorit vähensivät aktiivisuustasoja tulehdusgeeneissä päivähoitopäivän jälkeen.

Jokaisella meistä on omat syyt meditointiin ja teemme omat valintasi, minkä muodon käytännössä. Hyvin uutinen on se, että menemme syvälle retriitteihin tai laajalle kotikäytännöissä, meditaatiossa on payoffs.

Meditaattorit Mikroskoopin alla

Miten meditaatio suojaa ikääntymistä aivohalvaukselta