Miksi rakastava-ystävällisyys vie aikaa: Sharon Salzberg

Carmilla | S1 E20 "Sock Puppets and European History" (Saattaa 2019).

Anonim
Se on vain kun olemme harjoittaneet monta kertaa, että alamme huomata tavan kehittyä, nimittäin antamalla itsemme pois koukusta kerran kerrallaan.

Sharon Insight meditaatioyhdistyksen perustaja Salzberg tarjoaa "Opastetun rakkauden meditaation" - Lähettävän rakkauden ystäville niille tunteville ihmisille, jotka ovat puolueettomia sekä niitä kohtaan, joilla on vaikeita tunteita.

Vaellusreitit: Valitse lauseesi

Loving-ystävällisyys on tarkoitus tehdä helpoimmalla mahdollisella tavalla, jotta kokemus lähtee kevyesti, luonnollisestikin. Tehdä se helpoimmalla mahdollisella tavalla tarkoittaa ensin käyttää henkilökohtaisesti merkityksellisiä lauseita. Perinteiset lauseet, kuten opetetaan, ainakin tämä yksi klassinen käännös, alkaa itsestään:

Voi olla vaarasta, voin tuntea turvallisuuden.Vaara tässä mielessä on sekä sisäinen vaara tietyt mielen tilat ja ulkoinen vaara. Joten, Voi olla vaarassa. Minulla on mielenterveyttä. Minulla on fyysinen onnea. Voinko olla hyvinvoinnin helppous- mikä tarkoittaa, että minun ei tarvitse kamppailla hirveästi päivittäin, toimeentulon ja perhekysymysten kanssa. Voit olla tietoisia lauseista joko hengityksellä tai vain itsessänne - huomiota kiinnitetään huomiota lauseisiin. Anna mieltäsi lepää niiden sisällä. Tunteet tulevat ja menevät.

Voinko olla vaarassa, saanko olla mielettömän onnellisuuden

, mutta todellakin, sinun kannattaa käyttää kaikkia sanoja, jotka ovat sinulle voimakkaita. Niiden on oltava merkityksellisiä, ei vain hyvin väliaikaisesti -Voinko päästä tähän kurssille kunnolla? - mutta jotain syvää, mitä toivotte itsellesi ja haluat toisille. Ajatukset ovat erittäin tärkeitä rakastava-ystävällisyydelle - ei kamppailua tietynlaisen tunteen saamiseksi. Anna mielen levätä lauseissa. Voit olla tietoisia lauseista joko hengityksellä tai vain itsessänne - huomiota kiinnitetään huomiota lauseisiin. Anna mieltäsi lepää niiden sisällä. Tunteet tulevat ja menevät.Joskus se tuntuu aivan loistavalta, se on poikkeuksellista.

Joskus monta kertaa se on hyvin tavallista, hyvin kuiva tai hyvin mekaaninen - mutta sillä ei ole väliä. Se ei tarkoita sitä, että mitään ei tapahdu tai että se ei toimi. Tärkeää on tehdä se, on muodostaa se aikomus mielessä, koska yhdistämme rakkauden ystävällisyyden ja voiman voiman, ja se on se, mikä tuottaa tämän vapaan virtauksen rakastavan ystävällisyyden.

Loving-Kindness vie aikaa

Ensimmäistä kertaa, että olen koskaan rakastanut ystävällisyys käytäntö oli ilman opettajaa. Ensin avasimme keskuksen; ryhmä meistä päätti tehdä itsensä vetäytyä täällä kuukaudessa ja en ollut koskaan rakastanut ystävällisyyttä ennen, vaikka olin kuullut siitä. Ajattelin, että se oli täydellinen tilaisuus tehdä se.

Istuin huoneessani ja tiesin, että se tapahtui peräkkäisinä vaiheina ja aloin omistautua viikolla, kun lähetin rakkauden ystävällisyyttä. Koko päivän, menen ympäri rakennusta istumaan huoneessani istuessani salissa - sanomalla koko asia,

voinko olla onnellinen, voin olla rauhallinen, voinko vapautua , ja tunsin mitään.Viikon lopussa jotain tapahtui jonkun kanssa yhteisössä, ja monet meistä, aivan yllättäen, joutuivat jättämään perääntymisen. Sitten tunsin kaksinkertaisesti huonoa - ei vain tapahtunut mitään, mutta en koskaan edes ylittänyt itseni, joka oli itsekäs.

Juoksin ylös yläkerrassa, kun halusin lähteä. Olin seisomassa jossakin kylpyhuoneessa ja pudonnut jar, jotain, joka murskasi tuhansille paloille. Ensimmäinen ajatus, joka tuli mieleeni, oli: "Olet todella klutz, mutta minä rakastan sinua." Ja ajattelin: "Voi wow! Katsokaa sitä. "Kaikki tuntikaudet, kaikki ne sanat, joissa olin vain kuiva ja mekaaninen, ja tunsin, ettei mitään tapahtunut. Se tapahtui. Se vain kesti jonkin aikaa, että tunsin kukinnan ja se oli niin spontaania, että se oli aivan ihana. Joten: Älä kamppailemaan, yrittää tehdä jotain tapahtumaan. Anna sen tapahtua. Se tapahtuu.

Työmme, niin sanotusti, on vain sanoa nämä sanat, sanoa heille tietäen, mitä tarkoittavat, mutta yrittämättä luoda tunne, ilman että päällekytkentä päälle on stressiä. Anna mielesi lepota ilmaisuihin ja anna lausekkeiden olevan mielekäs sinulle.

Haluaisin puhua lähettämästä rakkautta ystävällisyydestä puolueettomalle henkilölle ja hieman lähettää rakkauden ystävällisyys jollekin meille vaikeuksia, kun lähetämme viestin puolueettomalle henkilölle.

Loving-Kindness lähettäminen neutraalille puolueelle

Ensimmäinen tehtävä on tietenkin löytää yksi - joskus se on erittäin mielenkiintoinen. Huomaan, että hyvin usein kun me joko tavata joku tai edes ajatella heitä, jos emme ole tavanneet heitä, meillä on tuomiota heistä: pidän heistä, joita en pidä niistä.

Jos löydät neutraali henkilö, joskus on hieno virkistys lähettämällä heille rakastavia ystävällisyyttä, koska heillä ei ole tarinaa.

Katso, voitteko ymmärtää, että tämä henkilö haluaa olla onnellinen, aivan kuten jokainen meistä haluaa olla onnellinen ja avoin, laajentaa heille rakkauden ystävällisyysvoimaa.

Lahjakkauden lähettäminen vaativalle puolueelle

Kun teemme sen vähän aikaa, siirrymme vain lyhyesti lähettämään rakkauden ystävällisyys jollekin, jolla on vaikeuksia kanssa. Tämä on erittäin mielenkiintoinen paikka, koska se on hyvin vaikeaa. Se on erittäin voimakas paikka, koska se henkilö jollain tavoin symboloi rakkauden tai rakkauden ystävällisyyden välistä eroa, joka on ehdollinen, ja mikä on ehdoitta, mikä ylittää sen, että haluamme täyttyä, kun rakkaus palaa, kun ihmiset kohtelevat meitä hyvin. Se on se henkilö, joka määrittelee rajan, joka on äärellinen ja loputon. Silti se ei ole helppoa. Hyvin usein ajatella tätä henkilöä ja vihamielisyyttä, vihaa tai pelkoa, mitä tahansa. Kun ehdotamme, että aloittaessamme tämän käytännön osan hengessä tekemällä sen helpoimmalla mahdollisella tavalla, on todennäköisesti parempi aloittaa joku, jossa on lievä ärsytys sen sijaan, että henkilö, joka on vahingoittanut sinua eniten elämässäsi.

Ja hitaasti alkavat avata vaikeuksissa. Joskus kun lähetämme rakkauden ystävällisyyttä vaikealle henkilölle, tunnemme kaikki nämä muut tunteet, kuten viha. Jos mahdollista, katso, voitko päästää sen pois. Palauta lauseiden laulu. Jos se on liian voimakas, voit pudottaa rakastavan ystävällisyyden. Kiinnitä huomiota tunteeseen, kunnes se alkaa jäädä pois, erittäin paljon itsetunnon myötätuntoa kohtaan. Sinun ei tarvitse arvioida sitä. Nyt kun voit, voit noutaa rakkauden ystävällisyyttä uudelleen, ehkä helpomman henkilön kanssa.

Opastettu rakastavaisuus-käytäntö

Aloita mukavasti istuva asento

. Aloita istumalla mukavasti, sulkemalla silmäsi.Etsi ilmaisuja, joita haluat käyttää hyvien toiveiden tekemiseen

. Ottaa muutaman syvän hengityksen, rentoutua kehoa, löytää ilmaisut, jotka heijastavat sitä, mitä haluat syvimmälle itsellesi. Toista ne hyvin varovasti.Tuo joku mieleen, joka on ollut ystävällinen sinulle

. Jos joku tulee mieleen, joka on ollut hyväntekijä auttaa jotakuta, jolle tunnet kunnioitusta tai kiitollisuutta, joko pidä kuvaa kyseisestä henkilöstä tai sanokaa heidän nimensä mielessäsi. Suorita heille rakkauden ystävällisyysvoima, toivoen heille turvallisuutta, onnellisuutta ja rauhaa. Hyvin ystävällinen, yksi lause kerrallaan, anna mielen levätä lauseelle.Ja jos hyvä mieli tulee mieleen, joku, jota sinä välität, on keskinäistä huolenpitoa, tuntee tämän henkilön, ohjaa sanat kohti heitä, toivovat heidän onneaan ja hyvinvointiaan.

Tuokaa neutraali ihminen mieleen

. Ihannetapauksessa olisi tietenkin joku täällä, koska sinulla on tilaisuus törmätä niihin, tarkkailla, kuinka rakkauden ystävällisyys kehittyy ajan myötä. Jos joku täällä, jos ei ole täällä, niin joku elämässänne, jolla ei ole voimakasta mieleistä tai epämiellyttävää tunnetta. Katsokaa, voisitko tuoda kyseisen henkilön mieleen. Laajenna rakkauden ystävällisyyttä heitä kohtaan - aivan kuten me kaikki haluamme olla onnellisia, joten tämä henkilö haluaa myös olla onnellinen. Jos kukaan ei mieleen tässä luokassa, voit vain jäädä hyvän ystävän luo. Jos tuntuu toimivalta, muista miettiä joku, jolla on vaikeuksia

. Jos joku, jolla on vaikeuksia, ei ehkä ole kovin vaikea tässä vaiheessa - joku, jonka kanssa on ristiriitaa, on jännitteitä. On levoton, ei pidä. Muistaa, että myös hänen henkilöään vain haluaa onnitella - että tietämättömyydestä me kaikki teemme virheitä, jotka aiheuttavat vahinkoa tai kärsimystä ja jotka aiheuttavat kärsimystä väistämättä tuovat kärsimystä kyseiselle henkilölle. Katso, voitteko laajentaa heille rakkauden ystävällisyyttä? Lähettävä rakkauden ystävällisyys ei tarkoita sitä, että hyväksymme tai suostuimme kaikkiin toimiin, se tarkoittaa, että voimme nähdä selvästi virheellisiä tai taitamattomia toimia ja silti menettää yhteyden.Lahjakkauden lähettäminen ei tarkoita sitä, että hyväksymme tai hyväksyä kaikki toimet, se tarkoittaa, että voimme nähdä selkeästi virheellisiä tai taitamattomia toimia ja silti menettää yhteyden.

Soittaminen jonkun mieleen, jolla on vaikeuksia, toista lausekkeet kohti niitä

. Jos löydät tämän hyvää jotain, keskellä kaiken muun, jos keskityt siihen, että hyvä asia, vain pohtia sitä hetken, huomaat, että on tunne lähestymistapa, avautuminen, ja kaikki muu voi nähdä siinä valossa.Jos et löydä edes yhtä hyvää tästä henkilöstä, voitte pohtia heidän toiveensa olla onnellisia.

Laajenna tietoisuutesi kaikille olentoille kaikkialla

, erotuksetta, ilman poissulkemista. Olkoon kaikki olennot vapaa vaaroista, saattavatko heillä olla henkinen onnellisuus, heillä on fyysinen onne, heillä on helppoa hyvinvointia.Kaikki elävät olennot: saattavat olla vaarassa, saattavat heillä on mielenterveyttä heillä on fyysinen onne, heillä on helppoa hyvinvointia.

Kaikki tunnetut tai tuntemattomat olennot, lähellä tai kaukana, jotkut haluamme, jotkut emme pidä, jotkut ovat neutraaleja.

Kaikki yksilöt… onnellinen, kärsimys, kärsimys. Silti heillä on tämä halu olla onnellinen, olla vapaa. Voi olla niin. Ja kaikki olemassa olevat. Jokainen olento, kaikki paikat, saavatko he ymmärtää juuri sen, mitä haluamme itsellemme.

Mukautettu Sharon Salzbergin puheesta Insight Meditation Society -yhtiössä. Kuuntele koko puheenvuoro

Loving-Kindness-meditaatio innostaa myötätuntoa

Älä kuulu itsemurha-ansaan: Kokeile Little Self-Kindness

meditaatio