Miksi meidät vyörytetään panssarointiin Sydämemme

Markuksen matkassa -sarja alkaa: Itävallan upeat Alpit (Saattaa 2019).

Anonim
Pitämällä etäisyyttä suojelee meitä jo tuntemasta tuskasta ja tulevista haavoista. Mutta vain kun tunnustamme kipua ja sitä taipumustamme, että pystymme avaamaan toisillemme ja itsellemme.

Myötätunto: se tuntuu todelliselta vastaukselta maailmaan, jota elämme erityisesti niille, jotka ovat käyneet läpi paljon. Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: Joko me panssaroimme sydämemme pelkäämme koskaan loukkaantumiselta tai teemme rohkeamman päätöksen. Meillä on nämä resurssit.

Minulle polku näyttää olevan esteiden muuntelemisesta oviaukkoihin, mikä on hyvä meille, joilla on ollut paljon esteitä - paljon oviaukkoja. Ja uskon todella, että nämä oviaukot johtavat meidät kotiin.

Uskon, että on olemassa sata tapaa harjoittaa myötätuntoa päivittäin, onko se kipu kehossa, ihmisistä elämässämme tai maailmassamme,.Se, miten myötätunto toimii minun harjoituksessani, on silloin, kun tuemme hoitoa vaikeuksiin, kipuihin, haasteisiin, kun tuomme tuon avoimen sydämen, on arkuus, joka luonnollisesti syntyy. Koska totuus on, että hoidamme jo. Kaikkien epäonnistuneiden strategioiden jälkeen totuus on edelleen huolestunut. Joten me avauduimme vaikeuksiin sen sijaan, että suljettiin heille.

Se alkaa tästä muutoksesta. Mielen sanoma minulle on, että jotain on tehtävä, joten haluan välittömästi ryhtyä toimiin. Mutta viesti ruumiista on jotain, joka tuntuu ehkä.

Sitouttava myötätuntoinen vastaus

Kuinka meillä on taipumus tähän sisäiseen kokemukseen? Kuinka saamme intiimiä asioihin, joita meillä on vaikea työntää pois? Kuinka näytämme ja todistamme paitsi omasta ihmisyydestämme myös ihmiskuntaa, jota meitä ympäröi? Mielestäni tämä on myötätunnon ihme - se on alkemia siitä asiasta, jonka olen aina pitänyt etäisyydellä itsesuojelusta asioihin, joita voin tuoda ja jolla on taipumus.

Yksi ystäväni sanoi sen niin kauniisti. Hän puhui ystävyydestämme ja hän menee: "Katsokaa miestä, minne leikkaat kakun, tulen sinne laulamaan Hyvää syntymäpäivää". Näin teemme tämän käytännön kanssa - mitä tapahtuu, voimmeko vain ystävystyä kokemuksistamme?

Yksi ystäväni sanoi niin kauniisti. Hän puhui ystävyydestämme ja hän menee: "Katsokaa miestä, minne leikkaat kakun, tulen sinne laulamaan Hyvää syntymäpäivää." Ajattelin vain, että se oli niin kaunis, ja se, mitä teemme tällä käytännöllä - mitä tahansa joskus se on viileä, joskus se on vaikeaa, ja voimmeko vain ystävystyä kokemuksistamme? Joten me etsimme tätä myötätuntoista vastausta, mutta myötätuntoinen vastaus voi syntyä vain, kun meillä on taipumus kipuun. Niin kauan kuin pidämme etäisyyttä, se on vaikeaa, koska se todella tulee sydämestä, eikä meillä ole pääsyä sydämeen, koska olemme panssaroituneita, joten osa tästä on vain pehmenemistä ja todella taipuvaisiin ongelmiin - omaan ja ympäröivään ihmiseen.

Myötätuntoinen vastaus voi todellakin syntyä, kun meillä on taipumus kipua. Niin kauan kuin pidämme etäisyyttä, se on vaikeaa, koska se todella tulee sydämestä, eikä meillä ole pääsyä sydämeen, koska olemme panssaroituneita, joten osa tästä on vain pehmenemistä ja todella taipuvaisiin ongelmiin - omiimme ja ympäröivään ihmisiin.

Tiedän, että minua henkilökohtaisesti menetti kauhistuneen ja sekava mielen varjo pitkään aikaan. Tein jonkinlaisen sokeuden, voisit sanoa. Eräänlainen itsensä suoja, kiertynyt tietämättömyyden ja pelon vääristyneellä linssi. Toiminkin kuin minulla ei ollut sukulaisia. Ja se oli todella yksinäinen näkemys. Joten minulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä ihmiset ympärilläni ovat läpi. Otan kiitosta Longfellowin sanoista, jotka sanoivat: "Jos voisimme lukea vihollistensa salaisen historian, meidän pitäisi löytää jokaisen ihmisen elämässä surua ja kärsimystä tarpeeksi riisumatta kaikesta vihamielisyydestä."

Mikä on myötätuntoinen vastaus mitä meillä on ollut, mitä me näemme maailmassa? Joskus on helpompi harjoitella maailmaa ja tuoda sen sitten kotiin itsellemme. Monet meistä ovat hyviä antamaan, mutta voimmeko tuoda sen kotiin? Kasvain, olin todella tyytymätön pikku kaveri, ja luulin, että sydämeni oli jotain, jonka minun piti piiloutua maailmasta. Tein parhaiten haarniskan ylös. Mutta nyt minusta tuntuu, että sydämeni on suurin lahjani maailmalle, niin kuinka pidä tätä maailmaa syvästi sydämessäni ja tarjota sitä joka päivä niin paljon kuin voin siihen ehtoihin, että löydän itseni? Sanoisin, että minulle käytäntö on laajentaa kokemusta, jonka voin tavata suurella sydämellä.

Myötätunto itsetarkoitukseksi

Kun olen itseni hiukan hämillään siitä, mitä minulle tapahtuu, olen todella yrittänyt ottaa itselleni tunteita itsekseen. Paljon kertaa, minulle, ylivoimainen osa on tarinoita siitä, ja tarinat ovat vain silmukoita, ja ne ovat kaikuja ja ne kestävät todella kauan. Voin tuntea tuntemuksia, kuten särkyneen sydämen tunne. Kävin läpi avioeron ja se oli kuin "Wow, mikä on tunne täällä!" Ja joskus se tuntui valkoisen kuuma pokerin rintaani ja jopa se olisi voinut olla ylivoimainen. Joten me huolehdimme itsestämme, me kävelemme läpi sen - joskus voin vain laittaa varren sisään, joskus voin tykyttää, mutta muina aikoina minun täytyy olla hieman varovaisempi ja sanoa "kunnossa, avaamalla hitaasti "ja hitaasti sulattamalla tämän haarniska sydämen ympärillä. Joten se ei ole pelkkä sydämemme avaaminen joka hetki, se on kyse: "Okei, kuinka välitän minulle ja kaikille muille?" - olemme kaikki tässä yhdessä.

Loving-Kindness Meditation

Tässä on rakastavaisuus-ystävällisyys käytännöstä, joka on kehittävä käyttäytymistieteellinen asiantuntija ja huomaavainen tekijä Mark Bertin, joka voi auttaa meitä pitämään myötätuntoa itsellemme, ympärillämme ja laajemmalle maailmalle. Etsi mukava, vakaa asento, joko istuen tai makuulla ja tarkkailemaan useita hengitystä

. Huomaa, miten tunne, kun päästät irti pyrkimyksistä tai pyrkimyksistä tuntea toisin. Et voi pakottaa itseäsi rentoutumaan, tuomitsemiseen tai mihinkään muuhun. Antakaa itsesi vain tuntea mitä tunnet.2. Seuraavaksi kuvataan lapsesi. Kuvittele, mitä kaikkein toivomme hänelle

. Tämä rajoittamaton hellyys, joka on syvempi kuin mikä tahansa pinnan tunteet, on perinteisesti sisällytetty neljään lauseeseen: "Olkaa onnellisia. Voi olla terve. Voi tuntea olosi turvalliseksi. Aseta elämäsi helposti ". Käytä näitä lauseita tai mitä tahansa, jotka tarttuvat syviin toiveihisi ja toista ne hiljaisesti mukavalla tahdilla, ajastettuasi hengittämiseen.3. Jatka näitä toiveita toistamiseen lapsellesi

, muistuttamalla itsesi syvimmistä aikomuksista: "Olkaa onnellisia. Voi olla terve. Voi tuntea olosi turvalliseksi. Eläköön elämäsi helposti. " 4. Useiden minuuttien jälkeen siirry itsellesi

. Sisäinen kriitikko voi vastustaa. Kaikista näennäisistä virheistänne huolimatta sinulla on samat oikeudet kuin kukaan: "Voinko olla onnellinen. Voinko olla terve. Voin tuntea olonsa turvalliseksi. Voinko elää elämäni helposti. "Ilman minkäänlaista kysyntää, tarjoa itsellesi joitain toiveita hyvinvoinnista, jota laajennat lapsellesi.5. Kuvittele muutaman minuutin kuluttua läheinen ystävä tai joku ehdottomasti tukeva, henkilö, jolle on melkein täysin positiivisia tunteita

. Tämä henkilö haluaa myös onnea, onko hän menossa läpi suhteellisen helposti tai tarkemmin emotionaalisen tuen tarpeessa. Jos kukaan ei tule mieleen, se on hieno ja melko yleinen; jatka itsellesi sopivaa käytäntöä.6. Muutaman minuutin kuluttua siirry neutraaliin ihmiseen

, muukaan, joku näet ympärilläsi, mutta et todellakaan tiedä - ehkä joku lähikaupassa tai huoltoasemalla tai työskentelee lähistöllä. Laajenna joitain toiveita tähän neutraaliin henkilöön tuomitsematta mitä itse tuntuu tai pyrkii työntämään itseäsi. Olet yksinkertaisesti kiinnittänyt huomiota tällä tavalla.7. Ajattele nyt vaikeaa henkilöä

- ei vaikeinta, mutta joku, jonka kanssa olette eri mieltä pienemmällä tavalla. Sinun näkökulma on erilainen, ja sinun on huolehdittava lujasti itsestäsi, mutta tämän vaikean henkilön toimet ohjaavat myös toive onnellisuudesta. Jos tämä henkilö löysi helpotusta omasta kärsimyksestään, on todennäköistä, että hänen käyttäytyminen muuttuisi. Jos se on helpompaa, sisällytä itsesi: "Olkaa onnellisia. Olkaamme molemmat terveenä. Voisimme molemmat olla turvallisia. Joko elämme elämämme helposti. " 8. Seuraavaksi kuvata koko perheesi

jonkin aikaa: "Voisiko meistä olla onnellinen. Voi olla meille kaikille terve. Voi kaikki meistä olla turvassa. Joko elämme kaikki elämällämme helposti. " 9. Lopuksi, jos haluat, laajenna joitain toiveita kaikille tässä maailmassa

. Jousimattomalla tavalla lähetä tämä myötätuntoinen toive hyvinvoinnista kenelle tahansa, jota kuvitat, missä tahansa.10. Koska tämä käytäntö tulee mukavaksi, voit käyttää sitä päivittäisen stressin torjumiseen

. Jos tunnet itsesi tuntemattomaksi, kadotetuksi tai vedettynä eri suuntiin, odota hetki, että toivotte itsellesi rauhaa, aivan kuin olisit ystävällistä. Jos lapsesi turhautuu sinut ja menetät luonteenne, käytä tätä meditaatiota lyhyesti hänen ja omanne puolesta. Muistuta itsesi lapsesi toiveesta onnea ja omia toiveita varten, mitä hän on tehnyt.Uudelleenlaskettuna luvalla: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015 by Mark Bertin,Parenting ADHD

Miksi rakastava-ystävällisyys vie aikaa: Sharon Salzberg

Älä laske itsetunnon ansaan: Kokeile vähän itsekkyyttä

keho ja mieli