Miksi sinun pitäisi ottaa rentouttava lounasleiri

Raisa Cacciatore: Miksi ei kannata huutaa takaisin? (Saattaa 2019).

Anonim
Uuden tutkimuksen mukaan keskitymme paremmin ja tuntuu vähemmän stressaantuneelta, kun tarkoituksellisesti irrotetaan työstä ja saamme todellisen tauon.

Tiedän taukojen merkityksen työpäivä. Tiede osoittaa selvästi, että kognitiivisen aikakatkaisun ansiosta voimme työskennellä paremmin ja tuntea paremmin, ja henkilökohtainen kokemus vahvistaa sen.

Mutta silti…

Kuten monet amerikkalaiset, olen joskus joutunut työskentelemään lounaalla. Menetän työni, tai ajattelen, Hei, jos lopetan tämän projektin, se on pois hiuksistani ja sitten voin rentoutua.

Mutta äskettäin julkaistu tutkimus osoittaa, että tämä on väärä lähestymistapa.Näyttää siltä, ​​että harkitun tauon tekeminen lyhyen kävelymatkan päässä puistosta tai hieman huomaavainen rentoutuminen voi vaikuttaa voimakkaasti loppupäivän keskittymiseen, stressiin ja väsymykseen.

Tässä tutkimuksessa osallistujat kognitiivisesti vaativia aloja - kuten julkishallintoa, koulutusta, tekniikkaa ja rahoitusta - satunnaisesti siirrettiin joko hitaasti 15 minuutin kävelylle puistoon (ilman paljon fyysistä rasitusta) tai 15 minuutin lepotaukoilla jokaisen työpäivän kaksi viikkoa. Rentoutusharjoitukset koostuivat progressiivisesta lihasten rentoutumisesta, syvästä hengityksestä ja kiinnittäen huomiota ajatuksiin ja tunteisiin ei-tuomitsevalla tavalla. Molemmille ryhmille annettiin etukäteen ohjeita siitä, miten ja mihin kävellä tai rentoutumaan.

Ennen, kahden viikon kokeen aikana ja sen jälkeen osallistujat "pingoitettiin" kahdesti viikossa työpäivänsä loppuun mennessä ja pyysivät ilmoittamaan kuinka hyvin he pystyivät keskittymään tuohon hetkeen ja stressiin ja väsymyksiin. Lisäksi he täyttivät joka ilta lyhyen kyselylomakkeen, kysyivät kuinka paljon he nauttivat lounastaukoistaan ​​ja jos he voisivat irtisanoa töistä sen aikana tai ei.

Kun ihmiset harjoittaisivat tietoista rentoutumista tai kävivät, he osoittivat huomattavien päiväkohtaisten stressin ja väsymyksen väheneminen sekä parempi keskittyminen työssä verrattuna päiviin, jolloin he järjestivät säännöllisiä lounasleirejä. Huolellinen rentoutuminen oli erityisen hyödyllistä stressin helpottamiseksi, jopa enemmän kuin kävely puistossa.

Tulosten analysoinnissa johtava tutkija Marjaana Sianoja ja hänen kollegansa havaitsivat, että kun ihmiset tekivät huomaavainen rentoutuminen tai kävelivät, he osoittivat merkittäviä laskuja päivän loppupäivän stressi ja väsymys sekä parempi keskittyminen työssä verrattuna päiviin, jolloin he järjestivät säännöllisiä lounasleirejä.

Nämä tulokset ovat erityisen lupaavia, Sianoja sanoo.

"Näillä kahdella korjaavalla toiminnalla on etuja hyvin, koska nämä tulokset ovat luonteeltaan luonnollisia. - todellinen työasetus verrattuna laboratorioasetuksiin vain opiskelijoiden kanssa - ja hyödyt ovat nähtävissä muutamia tunteja lounastaukon jälkeen.

Miksikokeilla on nämä hyödyt? Teoriassa luonnolliset kävelyt voivat johtaa "huomion palauttamiseen" - elpymiseen kognitiivisesta ylikuormituksesta voimakkaan tarkennuksen jälkeen - samalla kun nautinnollisia ovat, mutta tietoisuus voi lisätä positiivisia tunteita, lievittää stressiä ja lisätä keskittyä. Sianoja totesi, että kävelyn aikana kokenut nauttiminen ja työstä erottuva helpotus rentoutumisen aikana näyttivät ottavan huomioon osallistujien lisääntynyt hyvinvointi ja keskittyminen myöhemmäksi päivän aikana. Vaikka hän oli odottanut, että luontoa kiertelevät tuottamaan enemmän irtisanomista työstä, se oli ilmeisesti vähemmän tehokasta kuin mielenkiintoinen käytäntö tältä osin.

Silti hän sanoo, että molempien näiden toimintojen pitäisi siirtää huomio pois työhön liittyvistä antavat melko tehokkaasti ja tarjoavat tauon täysin vaatimuksiltaan verrattuna tavalliseen lounastaukoon. "

Sianojan suosittelemien käytäntöjen vuoksi Sianoja suosittelee, että ihmiset ottavat taukoja, joissa on tietoinen rentoutuminen päivinä, jolloin heillä on suuret työvaatimukset ja joten on irrotettava työstä, ja puisto kävelee kun he haluavat muuttaa maisemia ja hauskempaa. Hänen kokeilunsa ei sallinut valinnanvaraa, mutta hän uskoo, että mieluisen aktiivisuuden valitseminen voi tuottaa entistä vahvempia etuja.

Vaikka Sianoja ei katsonut eduista organisaatiolle, hän myös ehdottaa, että tällaisten taukojen ottaminen voisi vaikuttaa myönteisesti tuottavuuteen.

"Parkin kävely- ja rentoutusharjoitukset liittyivät lisääntyneeseen keskittymiseen iltapäivällä ja saattavat siten olla mahdollisia tuottavuuden ylläpitäminen koko työpäivällä ", hän väittää.

Riippumatta siitä, mikä on tapaus, on selvää, että työntekijät hyötyvät, kun he tekevät korjaavan tauon keskipäivän. Joten, laita nämä kävelykengät ja pudota puistoon tai mietiskele lounaalla - vaikka sinulla olisi vain 15 minuuttia.

Tämä artikkeli sopeutettiin Greater Good -liiketoiminta-alueesta, UC Berkeleyn suuren hyvän tiedekeskuksen, joka on Mindfulin kumppaneita. Katso alkuperäinen artikkeli.

Tuottavuuden avain? Älä tee mitään

Hengesi on aivosi kauko-ohjain

työpaikalla