Winter Blues

Joyner Lucas - Winter Blues (508)-507-2209 (Kesäkuu 2019).

Anonim
"Ehkä", sanoo Sylvia Boorstein, "näinä päivinä vähemmän auringonvaloa ovat mahdollisuudet enemmän mietiskelevää aikaa, enemmän katselemalla syvästi näkemään, mitä voidaan nähdä vain pimeässä."

pohjoisella pallonpuoliskolla, päivät ovat lyhyempiä. Se ei ole vielä vuoden kylmintä aikaa, mutta aikaisemmat auringonlaskut ovat merkki siitä, että kylmät päivät ovat tulossa, ja kalenterit pöydillä ovat alas viimeisille sivuille. Vuosi kuolee.

Nämä ovat erityisen kovaa päivää ihmisille, joiden mieli rasittuu masennuksen väsymyksestä, menetyksen surusta, jopa suhteellisen lievästä Seasonal Affective Disorder (SAD), joka vaikuttaa suoraan päivänvalon määrään. Joku kertoi minulle kerran: "Näkymä ikkuna näyttää mieleni sisältä. Toivottavasti. "Kiitospäivän jälkeen tunnen terapeutit alkavat sanoa:" En voi odottaa, kunnes lomamatkat ovat ohi. Kaikki tuntevat pahempaa. On niin vaikeaa yrittää olla onnellinen, jos et ole. "

Joten näillä pimennyksillä on joitain ajatuksia mielenterveyden vaihteluista, miten psykoterapia on joskus hyödyllistä, miten meditaatio on joskus hyödyllistä, kuinka lääkitys on joskus hyödyllistä, miten kärsivällisyys on aina hyödyllistä.

Kuinka varta vasten voi auttaa masennuksen kanssa

Minun ystäväni, nainen, jota kutsun Eve, aloitti keskittymiskyvyn meditaation pian ennen sitä, 25 vuotta sitten. Eve on psykologi, joka onnistuu työssä. Tapasin hänet ensimmäisellä vetäytymisestään. Hän kertoi minulle, että hänellä oli sama kliininen masennus kuin äidillä ja isoäidillä oli ennen häntä. Eevan erityinen masennus tuli ja meni monen kuukauden välein, ei ennustettavissa kauden tai tilanteen mukaan. Hän oli ollut psykoterapiassa pitkään hänen elämästään ja sanoi, että hän oli tukenut häntä hyvin vaikeina aikoina. Eve alkoi mietiskellä vuosia sitten toivoen, että se auttaisi myös masennusta.

Muistan erityisesti hänen innostuksensa käytännöllisyydestä, joka oli ilmeinen, kun hän kertoi minulle kaiken kaikkiaan vuosia sitten, "minulla on edelleen samat masennuksen syklit. Ne eivät ole erilaisia, mutta olen erilainen. Ensinnäkin näen, että syklit tulevat selkeämmin kuin aiemmin, ja mukautan työaikatauluni, joten minun on helpompi hallita. Olen myös vähemmän huolissaan niistä, koska tiedän, että ne kulkevat. Olen vain rennompaa kaikesta. "

" Minulla on vielä samat syklit masennuksesta. Ne eivät ole erilaisia, mutta olen erilainen. Ensinnäkin näen, että syklit tulevat selkeämmin kuin aiemmin, ja mukautan työaikatauluni, joten minun on helpompi hallita. Olen myös vähemmän huolissaan niistä, koska tiedän, että ne kulkevat. Olen vain rennompaa kaikesta. "

Nykyään on lääkkeitä Eevan masennuksen hoitoon ja hän ottaa heidät. Ja hänellä on edelleen säännöllinen meditaatiokäytäntö. "Erona," Eve sanoi minulle äskettäin, "on se, että lopetin retriittejä, jotka olivat riittävän tasapainoisia jatkamaan. Nyt aloitan melko tasapainoisen. Mielessäni on energiaa siinä. Aloitan nähdä asioita, joita en ollut nähnyt aiemmin. Olen yllättynyt, varsinkin kun kaikki nämä vuodet tarkastelivat itseäni, nähdä osia omasta psyykseni, jota en ole koskaan nähnyt aiemmin. Olen jo alkanut nähdä tapoja, jotka aiheuttavat ylimääräisiä kärsimyksiä mielessäni, enkä tee niitä niin paljon. Nyt tuntuu, että olen todella mietiskelemässä. "

Uskon Eevan aina mietiskellen. Riittäisi, että hänen meditaatioaikojensa hiljaisuus ja syrjäytyminen oli rauhoittava ja että hänen päättäväisyytensä yrittää keskittyä loi tarpeeksi energiaa, jotta hän voisi sanoa: "Minusta tuntuu tasapainoiseksi."

Ei Cure-All

Mielestäni tietoisuus ei paranna kliinistä masennusta. Mutta kun mieli on tasapainoinen ja energinen, tietoisuus tukee näkemyksen kehittymistä. Ja vaikka mielessä puuttuu energiaa, kiinnittämällä huomiota rauhoittaa ahdistusta väsymyksestä. Kaikkien kärsimysten väheneminen on hyvä.

Grief eroaa masennuksesta. Syyllisyys on voimakas surua, johon liittyy rakkaan rakkauden kuolema, suhteen epäonnistuminen, uran romahdus ja parantumattoman sairauden odottamaton puhkeaminen. Rauhoitus on mielen luonnollinen reaktio iskuille. Oma kokemukseni siitä on, että mieli tuntuu puutuneelta. Ehkä tunnottomuus on elin, joka tarjoaa tilapäistä anestesiaa tuskalle.

Mielestäni varovaisuus ei paranna kliinistä masennusta. Mutta kun mieli on tasapainoinen ja energinen, tietoisuus tukee näkemyksen kehittymistä. Ja vaikka mielessä puuttuu energiaa, kiinnittämällä huomiota rauhoittaa ahdistusta väsymyksestä. Kaikkien kärsimysten väheneminen on hyvä.

Myrskyä, kun mieli on valmis tunnistamaan menetyksen, näyttää paranemisprosessin alkamisen, ja se kestää kuitenkin kauan. Ystäväni Judi kertoi minulle, että ensimmäinen vuosi hänen kumppaninsa Meg kuoleman jälkeen oli vaikeinta. Hän sanoi, että hänen tarvitsee tehdä yksi kiitospäivä, yksi joulu, yksi Ystävänpäivä, yksi niistä kaikista, mitä he olivat tehneet yhdessä, itse, ennen kuin hän alkoi tuntea itsensä uudestaan. Se on erilainen kaikille. Toinen ystäväni kertoi minulle, että hänen oli odotettava viisi vuotta ennen kuin hän kykeni alkamaan itkeä äitinsä kuolemasta.

Puhuminen surusta on hyvä surun prosessiin. Ottaa joku, joka voi todistaa surua myötätuntoaan, joku, joka ei pelkää kipua, helpottaa taakkaa, että se säilyy tyhjänä. Rakastavat ystävät ovat hyviä. Sairausneuvojat ovat hyviä. Suru ei ole sairaus. Yleensä se ei tarvitse hoitoa tai lääkitystä. Se tarvitsee aikaa.

Lohduttavia meditointeja voi olla hyödyllistä. Olen hämmästynyt meditaation retriittejä, jotka ovat hyödyllisiä joillekin ihmisille eikä muille. Joku, jonka tiedän, tuli Spirit Rock -meditaatiokeskukseen viikon kuluttua hänen teini-ikäisen poikansa kuolemasta jo jonkin aikaa. Nyt hän tulee joka vuosi saman viikon. Hiljaisuus ja yksinäisyys antavat hänen tuntea riittävän turvalliseksi itkeä. Toisten puolesta tunne eristyneisyys ja ärsykkeiden puuttuminen näyttävät suurentavan kipua. Ymmärrettävyys, syvä tunne, että kaikki, kuten nykyinen suru, armollisesti kulkee, on lohdullista. Se ei poista surua. Se tukee kykyä olla surullinen. Mielestäni on kuitenkin viisasta, että muistutan kärsivällisyyttä kärsivistä ihmisistä. He tuntevat tuntemattomilta. Ajatus syntyy itsestään osana luonnollista surunprosessia omalla ajallaan.

Seasonal Affective Disorder on suhteellisen uusi termi psykologian sanastossa. Ihmiset soittivat sitä Wintertime Bluesiksi. Se on hyvä asia, jonka tutkijat ovat nimenneet, ja tajunnut, että päivänvalon puuttuminen on todennäköinen syy. Ehkä se on. Kausiluonteisen affektiivisen häiriön oikeuttaminen mahdollistaa ihmisten puhuvan siitä, eivätkä tunne tarvetta piilottaa sitä. Se myös antaa ihmisille rohkeutta odottaa sitä. Se kulkee pian pian päivän jälkeen.

Ehkä meillä on myös Seasonal Affective Disorder, koska tämä on päättymisajankohta, ja loppujen lopettaminen on melankoliaa, varsinkin jos jotain toivoa siitä, mikä olisi voinut olla, ei ole täytetty.Ehkäpä on hyvä antaa itsemme olla surullinen, ainakin riittävän tunnistamaan henkemme menetykset, joita olemme välttäneet nähdä. Ehkä näinä päivinä vähemmän auringonvaloa ovat mahdollisuudet enemmän mietiskelevää aikaa, enemmän katselemalla syvästi näkemään, mitä kenties vain näkyy pimeässä.

Kun liikutamme kohti kelloa ja valon paluuta, uudenvuoden siunauksia